断食:忘れるべき流行、または健康習慣の主食? 最近、断食の利点についてのすべての情報が出てくると、あなたは疑問に思う必要があります。 断食は実際に有益であり、あなたはそれを試してみるべきですか? これらは、この記事で回答した質問の一部です。

人類の歴史における断食の伝統

断食は人類の歴史における長年の伝統です。 人々は儀式の練習として何千年もの間それをやってきました、そして最近までは実際にはかなり一般的でした。 伝統的な断食の実践の例としては、イスラム教のラマダンや正教の四旬節などがあります。断食とは、食べ物や飲み物を控えることを意味し、通常は水が唯一の例外です。 断食は、あなたが食べるものについてはあまりありません。 時間の量は、高速の種類によって異なります。

断食の種類

実際にはかなりの種類の断食戦略があります。 いくつかは限られた一定期間のおよそ40%毎日のカロリー摂取量を減らすことのような熱の制限に、基づいています。 他の人は、年に一度または数回、数日間、食物からの完全な撤退を処方する。 これらは水だけの断食です。 これらの実践はすべて、動物およびヒトの研究で科学的に証明されている重要な健康上の利点を提供します(1, 5, 6, 7). それは多くの人々のために、長い断食を実装することは困難である、と述べました。 ほとんどの場合、医師の監督が必要です。 しかし、安全で簡単に従うことができ、重要な健康上の利点を提供することが証明されているプロトコルの1つのタイプがあります。 これは、断続的な断食としても知られている時間制限された食事です。

断続的な断食(時間制限食)

概日リズム(または体内時計)に基づいて規則的な食事パターンが特徴です。 簡単に言えば、それは夕食後に食べたり、就寝時間に近すぎたりせず、朝の最初の食事の前に少し待って、8〜12時間の窓内で毎日のカロリーをすべて消費単に13時間以上食べていないことを確認する科学の体があります(例えば、午後8時から午前9時以降まで、驚異的な健康と長寿の利点を提供します。 博士のような科学者。 断続的な断食を研究しているSachinパンダは、これらの利点が特に顕著になる16時間に非食べる窓を取ることを提唱しています。驚くべきことに、これらの利点は、食事が変更されていない場合でも保持します。 私たちは毎日ピザを食べることを提唱しているわけではありませんが、食事を変えるのが難しい私たちの中には、深夜の軽食をやめるだけで、新しい流行の健康的な食事をしようとする(そして失敗する可能性が高い)よりも科学的に証明された利点を提供することができます。断続的な断食の利点金持ちや有名な人が今断続的な断食に夢中になっている理由があります。 彼らは長生きし、よりスリムに見え、健康を改善したいと思っています。 そして、我々はすべてではありませんか? 秘密は出ています:断食の健康上の利点は本当で信じられないほどです。

痩せた筋肉を作るのに役立ちます

食べないことは筋肉量を増やすのに役立つようですが、それは本当です。 それは絶食が人間の成長ホルモン(HGH)の生産を高めるのである。 高められたHGHの生産は強く、健康な筋肉ティッシュを造るために重大である蛋白質の統合をよくするために導きます。

寿命を延ばす

長生きすることを意味するなら、断食をしてみませんか? 調査は反老化に関しては、絶食および熱の制限が寿命を高める効果的な方法を提供することを示します。 マウスの研究では、老化プロセスを定義する短縮の速度を遅くすることによって、年齢の重要なバイオマーカーであるテロメアの長さに直接影響を与 科学者たちは、断食と長寿の関係が人間でどのように機能するかをまだ完全には理解していませんが、遊びには複数の要因があるようです。

体のデトックス(細胞性オートファジー)を助け、がんを予防

時間制限食を含む断食は、体が損傷した細胞を取り除く細胞内プロセスであるオートファジーを促進します。 あなたの体のすべての細胞がハウスキーピングをする機会を得ると考えてください。 オートファジーは、炎症や癌からの保護にも重要です。 このプロセスはまた腫瘍の細胞の普及を促進している間すべての細胞の健康を励まします。 それは癌に対するボディの”存続のメカニズム”として知られています。 このため、絶食は癌治療における治療計画の一部として示唆されている。 オートファジーが癌から保護し、解毒を促進する程度は、科学的に証明されており、非常に印象的です。UCSDの家庭医学と公衆衛生学科の教授であり、UCSDのMoores Cancer Centerのがん予防プログラムのリーダーであるRuth Patteson博士は、時間制限のある食事を研究しています。 彼女の臨床研究は、単に夕方に13時間断食していた女性の乳がん再発の40%の減少を示しています。 あなたは博士ロンダパトリックのポッドキャストで彼女のインタビューのトランスクリプトを読むことができます,我々は非常に深く掘りに興味のある人にお勧めします.

血糖と炎症を低下させる

断食は、糖尿病から癌、アルツハイマー病まで、多くの病気の主要な原因である炎症を低下させることが示されています。これは、オートファジー(損傷した細胞が炎症性化学物質を分泌するため)と血糖値を低下させることに関係しています。 この効果は、食事の窓が日の早い時期に、概日リズムに合わせている場合、はるかに顕著であることに注意してください。 あなたの体のブドウ糖の新陳代謝が最も低いとき睡眠の2時間以内のあなたの最も大きい食事を食べてはいけない。 あなたが前糖尿病であるのであれば、断続的な断食は特に影響を与える可能性があります。

体重減少を促進する

あなたの体が断食状態になると、最初はあなたの代謝率を上昇させ、あなたの体が通常よりも高い速度でカロリーを使い それは減量に役立つ一つの方法です。別の研究はまた、断続的な断食は、具体的には一日あたりの全体的なより少ないカロリーを食べるために個人を導くことがわかりました。 これもまた、減量をサポートすることができます。 減量の旅にあり、戦略を実装することに興味がある人のために、断食は実行可能なオプションです。

お持ち帰り

断食には多くの利点、特にアンチエイジングがあります。 それは強さおよびエネルギーを高めるのを助ける筋肉建物と助けることができます。 それはあなたの細胞をきれいにするのを助ける細胞解毒(autophagy)を促進します。 さらに、寿命を延ばすことが示されており、あなたがより長く生きるのを助けます。 断食はまた、あなたの生活の質を向上させ、活発なライフスタイルを促進することができる体重減少の有用なツールです。 すべてのすべてで、断食は、ちょうど流行よりも意味のある方法を作り、どの年齢でも健康で快活なライフスタイルを促進します。 あなたの健康ルーチンに断食と同じくらい重要な変更を行うときは、専門家の意見を得ることは常に良いアイデアです。 断続的な断食はあなたのために有益かもしれないかどうかを確認するためにあなたの医療提供者と議論します。ソース:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
  2. https://academic.oup.com/ajcn/article/78/3/361/4689958
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851235/
  4. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131%2817%2930612-5
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29951594
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624