スリムなアスリートはより良いアスリートであることに同意しますか? 私はこれが”ロードされた”質問であることを知っています。 答えの多くは、選手が参加しているスポーツに対処する必要があります。 研究が示していることの一つは、スリムな選手は”より効率的な”選手であるということです。 消防士に関しては、これは有効な発見です。

効率一般的な用語では、時間、労力、および/またはコストが意図されたタスクまたは目的のために十分に使用される程度を表します。 消防の面では、より効率的な消防士は、より少ない物理的な努力でより多くの作業を行うことができるようになります。 これはSCBAによって空気を呼吸するとき火の救助の運動選手として私達の”より強い”仕事のほとんどが来るので特に重要である。

残念ながら、私たち消防士、救急隊員、医療従事者にはオフシーズンやプレシーズンはありません。 私たちは市民が私たちを必要とするときに実行できる必要があります。 私たちは、リーンで効率的で、すべてのシフトとコールを実行する準備ができて滞在する必要があります。 これは、特に追加のストレスと魅力的な食品と冬と休日の月に、困難な作業をすることができます。 これらの月の周りにいくつかの重量を得るために消防の周りの個人のために非常に一般的です。

消防士が痩せて効率的に滞在するのを助けるためのヒント

あなたがそれらの余分なポンドのいくつかを落とし、firegroundの内外であなたのパフォーマ

  1. 痩せたタンパク質源(痩せた牛肉、鶏肉、魚、ホエイプロテイン)、果物&野菜(オレンジ、リンゴ、イチゴ、ブルーベリー、ブロッコリー、ピーマン、アスパラガス、ニンジン、ナッ 蛋白質は脂肪を燃やす筋肉を造るのを助け、砂糖を減らすことは脂肪質の非常に熱い状態のあなたの体助ける。 毎日あなたの食事の計画に”superfoods”を組み込みなさい。 ある例はサケ、低脂肪のプレーンヨーグルト、トマト、ほうれん草、混合された果実、全オート麦、混合されたナット、オリーブ油、亜麻の種(か亜麻食事)、緑茶および様々な豆

    それらの糖のために見てください!

  2. 加えられた砂糖を避けなさい。 栄養の事実だけでなく、成分に砂糖を探してください。 砂糖は多くの食品に自然に発生し、体にとって健康です。 ラベルを読むことの目的は砂糖が加えられた原料ではないことを確かめることである。 それが追加されていない場合は、事実リストの天然砂糖について心配しないでください。 限り、あなたは一日にどのくらいの砂糖を持つことができますか? 世界保健機関は、あなたの毎日のカロリーの10%以下が砂糖を加えたものであることを示唆しているので、それは良い食事の目標です。 ラベルを読むことによって、あなたが毎日食べるカロリーの数とどのくらいの砂糖を把握することができます。 個人的に、私はまた、それに繊維を持っていない砂糖(天然または追加)の10グラム以上を持っている食品を食べていません。

  1. 一貫した効果的な運動プログラムに従ってください! はい、あなたはあなたの食習慣を変えるだけで体重と脂肪を失うことができます。 しかし、私たちは消防士、救急隊員、医療従事者として、どんな状況でも物理的に準備ができていなければならず、十分に計画されたフィットネスプログ 週あたりの少なくとも3x試しに向け、あなたのプログラムは完全なボディ強さの訓練の練習を含み、中心の訓練および移動性の大きい重点を置く そして、カロリーおよび脂肪を燃やすためにあなたのプログラムが週ごとのカップルの時間を訓練する間隔を含んでいることを確かめなさい。

これは多くのように聞こえるが、よく組織され、計画されたワークアウトプログラムでそれは可能である。 個人的には、私はこれをすべて行うことができるプログラムを何年も探していましたが、見つけられませんでした。 だから、私は自分自身を作成しました! このプログラムは、何千人もの消防士、救急隊員、医療従事者(私を含む)が脂肪を間引き、パフォーマンスを向上させるのに役立ちました。

消防士のためのFRFの脂肪質の損失の試しから点検するためにここにかちりと鳴らしなさい。 このプログラムは現在、(自宅で)ワークアウトへのアクセスが含まれていますoptions…No 言い訳!

  1. “太った”カクテルを飲むのをやめてください。 消費ソーダ、高い甘いエネルギー飲み物およびジュースは重量および脂肪質の利益をもたらす(特にウエストのまわりで)。 そして、食事療法の炭酸飲料及び食事療法エネルギー飲み物が同じをすることができること知らせるために残念。 あなたが私を信じていないなら、あなたはここで研究について読むことができます。 ダイエットソーダやエネルギー飲料の代わりに、水、紅茶、コーヒーを消費しようとします。 水は脂肪質の焼却を含むあらゆる代謝過程のために必要である。 茶、特に緑茶に、多数の健康な利点があり、ボディを解毒するのを助けることができる。 コーヒーは、すべての追加されたクリームや砂糖の代用品なしでも脂肪の損失で癒すことができます。 しかし、あまりにも多くのコーヒー/カフェインを飲むので、あなたの消費を制限しようとすることができます。 脂肪および減量のために飲むべき最もよい事は水、少なくとも80オンスまたは水の多くを日飲むことを確かめますである。

  1. 90%のルールに従ってください。 時間のあなたの計画90%に続くことができればすぐに不必要な脂肪があなたの体を離れて溶かすのを見る。 ただし、これらのルールを90%以上破っている場合は、失敗する可能性が大幅に増加します。 あなたは4食の日(3食と1スナック)にそれを打破する場合は、週2チートの食事を持つことができます。 あなたはあなたのチートの食事であまりにも狂って行くべきではありませんが、時折自分自身に少し耽溺を与える、ちょうど一つの”チート”食事は”チート”週

ボーナス-断続的な断食を試してみてください。 断続的な断食は、食べ物や有意なカロリーの減少のいずれかで、断食の短い期間と無制限の食事の期間の間にサイクルする食事療法です。 脂肪質の固まりおよび重量の損失によってボディ構成を変え、血圧およびコレステロール値のような病気と関連付けられる健康のマーカーを改善するこ 個人的には、私は週に数回16時間断食しようとします。 私は午後8時から午後12時まで次の日に食べないし、8時間の給餌ウィンドウで私のカロリーを消費します。 あなたはここをクリックして、消防士のための断続的な断食についての詳細を読むことができます。 この技術は私が夕方に台所からとどまるのを助けた、従って私は誘惑されない。

一貫した脂肪質の損失はよい習慣を要求する。 あなたが良い習慣を作りたいなら、あなたは計画する必要があります。 私はあなたの食事から地図を描くことを提案し、実質の食糧を食べ、そしてそれらの砂糖および付加的な甘味料を限る。 そして、固体試しプログラムを得、あなたの試しに一貫したとどまりなさい。 一貫性は減量、脂肪質の損失および性能の改善をもたらします。 あなたはこれを行うことができます!

私はこれらのヒントが役立つことを願っています。 コメントし、共有し、自分の考えを好きにしてください。