유행성 이후의 세계에서 삶의 햇살을내는 쪽을 어떻게 보십니까? 우리가 살고있는 시대는 금융 화가,불확실한 미래,사회적 단절,뇌 안개 등 여러 수준에서 가혹합니다. 도전은 심신 둘 다를 위해 극단적이다.

내일에 대해 우울하게 느끼는 이유는 너무 강해서 부정적인 사고 방식이 우리를 더 절망에 빠지게 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이 생존 모드에서 벗어나 번성하려면 잘 구축 된 긍정적 인 사고 방식이 필요합니다.

긍정적 인 사고 방식이란 무엇입니까?
긍정적인 사고방식은 삶의 밝은 면에 초점을 맞추고 좋은 시대와 나쁜 시대에서 유리한 결과를 기대하는 태도이다. 그것은 건설적인 접근 방식을 채택하고,낙관적 인 태도를 유지하고,긍정적 인 생각을 습관으로하고 있습니다.

긍정적 사고 방식을 가진 사람은 다음과 같은 6 가지 주요 특성과 특성을 가지고 있습니다:

  1. 마음 챙김–순간에 인식하고 염두에 유지
  2. 낙천주의–좋은 결과에 대한 희망을 유지
  3. 감사–삶의 맛있는 것을 감사하고 감사하다
  4. 탄력성–아래로 떨어지는 후 강하게 다시 수신 거부
  5. 수용–실패하는 것은 인간이라는 것을 수락
  6. 정직–실패하는 것은 인간이라는 것을 받아들이는 것 공공 장소에서 혼자 항상 똑바로 남아있는

우리는 니모닉 모그라를 사용하여 위의 내용을 암기 할 수있었습니다.

긍정적 인 태도는 우리의 정신 건강에 중요한 요소입니다. 연구에 따르면 긍정적 인 사람들은 훨씬 더 나은 심리적 안녕을 가지고 있습니다. 긍정적 인 사고 방식은 심장 마비를 앓고 우울증에 빠지지 않도록 우리를 보호 할 수 있습니다. 긍정적 인 사고 방식의 여섯 가지 특성 중 하나 인 낙천주의는 여러 질병으로 사망 할 위험을 낮 춥니 다.

강한 긍정적 사고 방식

≡ 페이지 내용:

어떻게 긍정적 인 사고 방식을 가지고?

긍정적으로 생각하고 긍정적 인 사고 방식을 구축하는 방법에 대한 두뇌를 훈련시키는 11 가지 과학 기반 팁이 있습니다.:

  1. 감사일지 쓰기 시작
  2. 승패 패러다임 극복
  3. 항상 실패할 준비를 하고 배우세요
  4. 당신의 언어에 긍정적인 단어 추가
  5. 인생의 좋은 것들을 맛보세요
  6. 결과가 아닌 과정에 집중하세요
  7. 다른 사람에게 조금 더 관대함을 보여
  8. 긍정적 인 자기 대화와 자기 긍정을 수행
  9. 부정적인 사람과 우는 사람을 분리
  10. 현재의 순간을 염두에 두십시오
  11. 호흡에주의를 기울이십시오

우리는 자신을 동기를 부여 할 수 있습니다. 긍정적 인 따옴표가있는 동안 조금. 그러나 우리는 어떻게 시대의 최악의 경우에도 흔들리지 않는 긍정적 인 사고 방식을 구축 할 수 있습니까?

이에 답하기 위해 우리는 긍정 심리학의 과학을 기반으로 한 습관 목록을 모았습니다. 약간의 연습을 통해 그들은 냉소적 인 전망을 거의 노력하지 않고 낙관적 인 태도로 바꿀 수 있습니다.

1. 감사 저널 쓰기 시작

때때로,하나의 경험은 우리의 하루 종일을 망칠 수 있습니다. 고독한 불쾌한 상호 작용은 우리 시대의 즐거운 비트를 식힐 수 있습니다. 그 하나의 사건은 걱정,분노,불안 및 기타 부정적인 감정으로 우리 시대를 채울 수 있습니다. 직장에서 하나의 거친 교환,또는 아침 출퇴근,하루의 나머지 부분을 어둡게하기에 충분할 수 있습니다.

우리의 마음은 부정적인 것에 집착하는 경향이 있기 때문에 우리 모두에게 발생합니다. 이것을 상쇄하기 위하여는,우리는 우리의 일의 좋은 부분에 초점을 맞추고 전표안에 벌채할 수 있었다. 그것은 우리가 더 가벼운 마음으로 잠자리에 들도록 도울 수 있습니다.

저널은 특정 목적을 향한 당신의 생각,경험 및 관찰의 일기입니다. 사은 전표는 너에게 느낌을 고맙게 여기는 시키는 모든 크고 작은 것의 아래 주의하기를 위해 이다. 그것은 의도적으로 기억 하 고 오늘 했다 좋은 감정을 감상.

이 프롬프트에서 큐 가져 오기:

  • 무엇이 오늘 당신을 웃게 만들었습니까?5224>
  • 오늘 누군가에게 감사 했습니까?
  • 당신이 안전하다고 느끼는 곳은 어디입니까?
  • 어제보다 오늘이 더 좋았습니까?
  • 누가 당신의 하루에 가장 긍정적 인 영향을 미쳤습니까?
  • 당신의 인생에서 당신이 감사하는 한 가지는 무엇입니까?
  • 오늘 일어난 가장 좋은 일은 무엇입니까?
  • 왜 당신의 이웃은 살기 좋은 곳입니까?
  • 당신이 돈으로 구입하지 않은 것을 기분 좋게 만든 것은 무엇입니까?
  • 매일 사용하는 항목에 감사 메모를 쓸 수 있습니까?

감사는 긍정적인 사고방식을 구축하는 주요 요소 중 하나입니다. 연구에 따르면 감사는 우리의 행복을 크게 향상시키는 동시에 스트레스,부정적,불안 및 우울증으로부터 우리를 보호 할 수 있습니다. 그것은 또한 가정 및 외부에서 우리의 관계를 향상시킬 수 있습니다.

그래서,자신에 더 긍정의 감정을 육성하기 위해,당신이 하루에 감사했던 일을 적어 일기를 시작합니다. 감사 일지는 시간이 지남에 따라 냉소적 인 태도를 더 많은 응원 중 하나로 바꾸는 데 도움이됩니다. 그것은 감사의 태도로 우리를 얻을 수 있습니다.

세 가지 좋은 것들(테헤란)은 이것을 안내하는 긍정적 인 심리학 개입이다. 그것을 진짜로 잘 하는 방법을 알아내기 위하여는,3 개의 좋은 것에 가장 짧은 가이드를 읽으십시오.

행복을위한 세 가지 좋은 것들

2. 승패 패러다임을 뛰어넘다

인생은 항상 누군가를 물리치거나 자신을 물리치는 것이 아니다. 당신은 하나의 패배와 다른 승리로 끝날 모든 상호 작용을 결정할 수 없습니다. 그것은 제로섬 생각입니다.

로지 카-트란 외. 2015 년 논문에서 사회적 공리로서의 제로섬 게임에 대한 믿음:37 개국 연구,제로섬 생각을 다음과 같이 설명하십시오:

이 신념을 공유하는 사람들은 성공,특히 경제적 성공은 다른 사람들의 실패를 희생해서 만 가능하다고 믿습니다.

제로섬 편견은 제로섬 사고에 대한인지 적 편견입니다. 그것은 제로섬으로 상황을 판단하는 경향이다,그렇지 않은 경우에도.

타일러 버레이와 알리시아 루벨의 2016 년 논문’전체 덩어리’를 원함:사랑에 대한 제로섬 생각은 일부일처 제 관계에있는 사람들의 편견을 지적합니다. 그들은 한 번에 한 명 이상의 사람(열린 관계와 일부 다처에서와 같이)을 사랑하는 것은 각 사람을 덜 사랑하는 것을 의미한다는 생각을 가지고 있습니다. 그들은 쓰기:

또 다른 가능성은 일부일처 제 개인이 일부일처 제와의 경험을 통해 제로섬 논리를 적용하는 법을 배우는 것입니다.

모두를위한 윈-윈 테이크 아웃-당신은 또한 넌제로섬 게임을 할 수 있습니다. 정말,그것을 시도.

넌제로섬 게임

3. 항상 실패할 준비를 하고 배우라.

우리는 마음 속에 분명하든 모호하든 항상 어떤 목표를 가지고 있다. 지금,우리의 애매한 목표의 최대량,및 명확한 그들의 약간은,우리의 통제이상으로 완고하게 체재한다. 이러한 정의되지 않은 통제되지 않은 목표는 우리가 실패 할 가능성이 더 높은 목표입니다.

그리고 실패한 목표는 우리를 좌절시키고 사기를 떨어 뜨립니다.

그러나 우리가 긍정적인 사고방식을 가지고 있다면,우리는 우리의 실패를 손실이나 좌절의 지점으로 분류하지 않는다. 대신,우리는 그들을 미래의 승리를 위해 우리를 열어주는 학습의 창으로 봅니다.

“실패 중심 학습”이론은 학습은 사람들이 우리가 기대하는 것과 다른 것을 할 때만 일어난다 고 말합니다. 이론의”실패”는 기대-실패를 가리 킵니다. 기대의 실패는 우리가 배워야 할 것을 식별하는 데 도움이되는 통찰력을 제공합니다.

이 실패 중심 학습 슬롯에 가입하면 성공-실패 패러다임 이상으로 게임을 올릴 수 있습니다. 당신이 당신의 노력이 넙치와 예측 폭탄을 볼 준비를 할 때,그들은 좌절감이 아니라 새로운 교훈으로 당신을 떠납니다.

비디오 게임 플레이어에 대한 연구는 승리뿐만 아니라 실패도 너무 재미있어 사람이 더 오래 놀 수 있다는 것을 발견했습니다. 때때로 우리가 실패하고,그들로부터 배우고,다시 시도한 후에 오는 승리는 더 만족 스럽습니다.

유명한 게임 디자이너 제인 맥고니걸이 책에 쓴 현실은 깨졌다:

우리의 실패가 흥미로운 한,우리는 계속 노력할 것이고 결국 성공할 것이라는 희망을 가질 것입니다.

그래서 실패 좌절 원형보다 상승. 당신이 더 많은 것을 배우고 게임 플레이를 향상시킬 수 있도록 내장 기능으로 실패를 참조하십시오. 실패는 레벨을 완료하고 이제 다음에 갈 새롭고 더 나은 기술이 필요 나타냅니다. 실패는 일시 중지,새로운 학습 획득,그리고 다시 그것에 갈 포인트입니다.

실패를 영구 봉쇄로 취급하지 말고 재생을 중지하십시오. 다시 시도 할 수있는 기회로 그들을 참조하십시오,열심히,어쩌면 휴식 후.

실패는 레벨을 완료했음을 나타냅니다

실패 중심 학습 모델은 고정 된 사고 방식에서 벗어나 성장 사고 방식으로 들어가는 데 도움이되는 방법이기도합니다. 성장 마인드는 우리에게 도전을 모험으로 받아 들일 것을 요청하고 실패를 기존의 능력을 늘리고 성장하기위한 발판으로 간주합니다.

따라서 승리 또는 패배의 측면에서 노력과 프로세스를 정의하지 마십시오. 대신,당신이 이길 수있는 자신을 확신,또는 당신은 배울 수 있습니다. 더 나은 여전히,자신에 게 당신이 마지막 수준에 도달할 때까지 필요한 만큼 학습에 유지할 수 있습니다.

오늘부터 당신의 실패를 새로운 해결책을 찾는 잠재 고객으로 본다면 누가 당신을 막을 수 있습니까? 로버트 키요사키가 말했듯이,”때때로 당신은 이기고 때로는 배웁니다.

그래도 어렵다고 생각한다면 성공적인 삶을 위한 7 가지 사전 예방적 단계를 살펴보세요.

실패 중심 학습 슬롯에 가입하면 승패 또는 제로섬 패러다임을 뛰어 넘습니다. 너의 실패는 성공의 미래로 밖으로 날는 창이 된다. 짹짹 클릭

거부 처리:거부는 불완전한 세계의 완벽한 이미지에서 명백한 균열입니다.

  • 어떤 것,종종 많은 것에 거부 당하지 않고는 아무도 삶을 통해 얻지 못합니다. 거절을 취급한것을 배움것은 긍정적으로 살기를 위해 필요한 특기 이다. 효과적인 방법 중 하나는 생활이라는 게임에서 연습 세션으로 당신의 노력을 해석하는 것입니다. 연습하는 동안 더 실패,더 당신은 경기와 게임을 승리하는 방법에 대해 알아 봅니다.
  • 또한 한 번의 거부에 직면했을 때 더 나쁜 일이 더 일어날 것으로 기대하지 마십시오. 나쁜 일이 일어나기를 기다리는 것은 부정성에 대한 사고 방식을 좁 힙니다.

모든 것에 균열이 있습니다,그것이 빛이 들어오는 방식입니다.

–레너드 코헨

4. 당신의 언어에 긍정적인 단어 추가

우리는 가난한 의사 소통 자이며,우리는 그것을 알지도 못합니다. 우리가 매일 사용하는 단어는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 힘을 가지고 있습니다. 당신이 당신의 삶에 대해 이야기하고 생각하는 방법은 당신의 사고 방식이 어떻게 형성되는지에 큰 역할을합니다.

뇌 과학은 우리가 부정적인 진술을 할 때 뇌 전체에 파급 효과를 창출한다는 것을 보여줍니다. 그것은 우리의 두뇌에 패닉 버튼을 누르고,스트레스를 유발하는 신경 화학 물질을 방출하고,우리가 더 부정적인 진술을하도록 유도합니다.

미국의 신경과학자인 앤드류 뉴버그와 신경과학 연구자인 마크 로버트 월드먼은 우리가 사용하는 단어가 우리의 뇌를 바꿀 수 있다고 말한다. 그들의 책에서 단어는 당신의 두뇌를 바꿀 수 있으며,하나의 부정적인 단어조차도 우리의 편도체의 활동을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다—침략,불안 및 두려움과 같은 강렬한 감정의 뇌 중심.

뉴버그와 왈드 만 쓰기:

한 단어는 신체적,정서적 스트레스를 조절하는 유전자의 발현에 영향을 줄 수있는 힘을 가지고 있습니다.

당신이 당신의 경험과 삶에 대해 이야기하는 방식이 당신의 사고 방식에 영향을 미치지 않는다고 생각한다면,당신은 죽은 잘못입니다. 당신의 인생을 설명 하기 위해 하루와 하루 아웃을 사용 하는 단어는 그에 따라 부정적인 또는 긍정적인 사고 사람 확인.

반대로,”사랑”과 같은 긍정적 인 단어는 사고와 의식을 담당하는 뇌의 일부인 전두엽의 뇌 세포를 강화시킬 수 있습니다.

긍정적 인 심리학자 바바라 프레드릭 슨의 다소 결함이있는 연구에 따르면 모든 부정적인 생각이나 느낌에 대해 긍정적 인 생각이 3 개 미만이면 더 화가 나거나 짜증이 나거나 우울해집니다. 그러나 5 를 생성 할 수있는 사람들:1 부정적인 생각이나 감정에 긍정적 인 사랑과 번성하는 관계가 있습니다.

당신이 정기적으로 부정적인 단어의 회전을 사용하여 당신의 인생을 설명하는 경우,당신은 아마 부정의 기후에서 당신의 일의 좋은 부분을 보낼 수 있습니다.

당신이 당신의 근무 시간을 바쁘고 혼란스럽고 거친 것으로 묘사하는 습관에 있다면,당신은 당신의 삶의 다른 영역에서 그 효과를 느낄 준비가되어 있어야합니다. 여가 경험을 피곤하고 무색하며 영혼을 잃는 것으로 지속적으로 묘사 할 때,당신의 두뇌는 전반적인 부정적인 패턴으로 정착합니다.

곧 당신은 당신의 다른 인생 경험이 무미건조하고 혼란스럽고 나쁘다는 것을 알게됩니다.

그러나 진정으로 재미 있고 편안한 경험의 부분을 다시 말하면,당신의 두뇌는 긍정적 사고의 새로운 패턴을 찾습니다. 대부분의 상황에서 좋은을 참조하는 동안 당신의 인생을 설명하는 긍정적 인 문구를 사용하면 당신이 당신의 긍정적 인 생각의 사고 방식을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다—과학은 그렇게 말한다.

그래서,당신의 정신 어휘에 더 긍정적 인 단어를 추가합니다. 그것에게 당신의 일의 즐거운 부분을 기술하기 위하여 여분 강요를 주십시오. 시간이 지나면,당신의 마음과 당신의 삶은 실제적인 양성으로 채워질 것입니다.

  • 큰 소리로 긍정적 인 긍정을 말하거나 당신이 사랑하는 낙관적 인 노래에 연결하여 아침을 시작합니다. 당신은 또한 일기에 있는 깨우기에 첫번째 것을 읽기 위하여 교훈과 동기 계산서의 세트를 유지할지도 모르다.
  • 낙관적 인 측면에서 현재와 미래에 대해 이야기-그것은 좋은 일을 기대하는 당신의 마음을 설정할 수 있습니다. 기억 하 고 그 시간에 완전히 참을 수 없는 듯 과거 이벤트에서 긍정적인 테이크 아웃 쓰기.
행복에 대한 긍정적 인 사고 방식을 구축하는 방법

5.

인생은 크고 작은 책임으로 가득 차 있습니다. 매일 당신은 하나의 위기에서 다른 활주로해야합니다.

너는 일어나야 하고,아침을 먹어야 하고,일을 위해 나가야 한다. 당신은 옷을 구입하기 위해 쇼핑을 가야한다. 그리고 당신은 당신의 차와 집에 대한 보험을 지불해야합니다.

당신의 삶은 당신이 해야 할 일들로 가득 차 있습니다. 그러나 당신이 당신의 관점을 바꾸면 어떨까요? 만약 당신이 볼 일상 생활의 이러한 부담으로 생활 축복 했다 것 들으로?

  • 당신은 오늘 일어나 축복을 느꼈다,그래서 당신은 간단한 영광 오늘 아침에 음미.
  • 당신은 아침 식사를하고 출근하는 축복을 느꼈다,그래서 당신은 집없는 사람을 위해 음식을 포장.
  • 당신은 옷을 쇼핑 가서 보험을 지불하는 축복을 느꼈다,왜 자선 원인에 일부를 기부 할만큼 관대하지?

당신이 당신의 매일 집안일을 부담으로 볼 때,그들은 필수적 소리와 부정적인 저류를 수행한다. 그러나 당신이 그들을 축복으로 볼 때,그들은 관대함을 느끼고 감사와 기쁨을 가져다줍니다.

이 음미의 연습이다. 일상적인 것을 보는 방식을 바꾸면 더 좋고 강하며 긍정적 인 사고 방식으로 나아갈 수 있습니다.

그래서,당신은 이미 당신의 인생에서 가지고있는 좋은 것들을 만끽하고 그들을 가지고 감사 느낌.

당신이 할 수있는 일상적인 활동을 주셔서 감사합니다. 예를 들어,깨끗한 물 한 잔을 마실 때,심지어 그것에 접근 할 수없는 수백만 명을 생각해보십시오. 그리고 그 일에 감사하고 감사하십시오.

찾아 오늘 했어 행복의 많은 기회에 대한 감사를 말한다. 당신이 가진 모든 축복과 오늘 만나는 모든 사람에 대해 조금 더 감사하십시오. 그것은 당신의 긍정적 태도를 발전시킬 것입니다.

네 가지 방법 중 하나로 맛볼 수 있습니다. 추수감사절,2. 놀라운,3. 녹이는,과 4. 고급 스러움. 음미 용량을 늘리는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

4 음미 종류
음미 종류(브라이언트,채드윅,클루(2011)

#음미하는 것은 생명을 취하는 것을 멈출 수있는 좋은 방법이며,그것에 대해 좋은 모든 것을 당연시합니다. 그것은 우리를 더 행복하고 긍정적으로 만듭니다. 짹짹 클릭

6. 결과에 초점을 맞추지 말고 과정에 초점을 맞추십시오.

우리는 당신의 삶의 문제에서 눈을 떼지 말 것을 요구하지 않습니다. 아뇨 우리는 최적의 행복 상태 인 흐름에 대해 이야기하고 있습니다.

긍정적인 태도를 유지한다고해서 항상 네거티브를 피하거나 문제를 우회 할 수있는 방법을 찾는 것은 아닙니다. 긍정적 인 사고 방식이라는 것은 문제점을 깨닫고 해결책을 찾는 과정에 집중하는 것을 의미합니다.

그것은 당신의 목표에 기차를 탈선 수 있기 때문에 문제에만 초점의 함정에 빠지지 쉽습니다. 그러나,프로세스 자체에 다시 집중하고 새로운 솔루션을 찾기 위해 트랙을 변경,당신은 자신이 양성의 높은 상태로 얻을 수 있도록.

흐름에 들어가는 방법을 알고 있다면 프로세스에 날카로운 초점을 유지하는 데 도움이됩니다. 교류는 업무 어려움과 기술 수준 사이 완벽한 균형이 있는 최선 행복의 국가이다. 현재 기술 수준에 대한 어려운 일을 할 때 한계에 기술을 스트레칭 할 때 흐름이 발생합니다.

당신의 흐름 상태에서 즉각적인 피드백은 당신의 경험에서 더 많은 것을 배우고 그들로부터 당신의 기대에 덜 의존 할 준비를합니다. 문제 해결 동안 프로세스에 초점을 맞출 때,그것은 당신이 더 낙관적이고 긍정적 인 가져옵니다.

어떤면에서는 이것이 당신의 긍정적 사고 방식을 육성하는 가장 쉬운 방법입니다. 너가 이다 무엇이건을 너가 과정에 초점을 맞추기안에 숙련될 될 때,그것은 미래 불확실성떨어져 너의 마음을 가지고 가기 때문에.

노력-카운트-두 번

7. 1417>

노틀담 대학의 관대함 과학 프로젝트에 따르면 관대함은”다른 사람들에게 좋은 것을 자유롭고 풍부하게 주는 것”이다.”

인간은 관대함을 위해 뇌에 연결되어 있습니다. 우리가 관대하게 행동 할 때,그것은 섹스와 음식에 의해 활성화되는 우리의 두뇌에서 동일한 보상 경로를 밝힙니다. 그것은주는 것이 왜 기분이 좋고 왜 친 사회적 관대함이 진화론 적 이점이었는지를 설명 할 수있는 상관 관계입니다.

관대함은 그 자체로 보너스입니다. 교육감이 이끄는 리버 사이드 연구 팀은 스페인 기업 직장에서 무작위로 88 명의 직원을 기부자,수령인 및 통제자로 배정했습니다.

그들은 주는 사람과 받는 사람이 단기 및 장기 모두에서 복지에 상호 이익을 얻음을 발견했다. 수신기는 2 개월 후에 더 행복 해졌고,주는 사람은 덜 우울 해지고 그들의 삶과 직업에 더 만족하게되었습니다.

오늘날 사회는 이기주의와 자기 중심성을 적극적으로 장려하며,소셜 미디어는 모든면에서 당신을 포격하여”나 우선”시류에 빠지게합니다. 그것은 거의 하나의 더 나은 첫 번째 항상 자신의 삶을 만들 수있는 방법에 대한 집착하는 추세이다.

그러나 사람들이 그 일을 쉽게하기로 선택하면,그들만큼 축복이나 특권을 누리지 못하는 다른 사람들에 대한 생각을 아끼지 않고 그들을 위해 조금 할 수 있습니다. 할 수 있지?

당신은 그 독성 사회적 압력 하에서 버클 할 필요가 없습니다. 당신은 당신이 항상 사람들의 얼굴에 미소를 넣어 일을 스마트 폰에서 조회 할 수있는 힘을 가지고 잊지 필요가 없습니다.

조금 기부하고,평범한 것을 볼 수있는 재미있는 방법을 공유하고,가장 친한 친구를 영화에 데려가 그들의 삶을 조금 더 행복하게 만들 수 있습니다. 당신이 이것을 읽는 경우에,당신은 아마 누군가 다른 사람을 오늘 미소하는 방법이 있다. 그 힘을 더 자주 사용하십시오.

당신 때문에 사람들이 더 행복 해지는 것을 만들고 보는 것은 또한 당신에게 기쁨과 만족을 가져다줍니다.

관대함은 그 자체로 보너스입니다.

8. 긍정적 인 자기 대화와 자기 긍정 판단

이것은 당신이 당신의 정신 어휘에 더 긍정적 인 단어를 추가하라는 위의 점과 다릅니다. 여기서 아이디어는 의도적으로 자신에게 이야기하고 머리 속의 말하는 머리를 수정하는 것입니다.

자기 대화는 부정적이거나 긍정적일 수 있지만 솔직히 말해서 머리 속에서 일어나는 생각은 대부분 부정적입니다. 진화론 적 관점에서,우리의 마음은 부정적인 것에 기댄다. 우리의 고대 조상들이 다음 위협에 대해 많이 걱정하지 않았다면,우리 종은 오늘 여기에 없을 것입니다.

다른 사람들과 마찬가지로,당신의 내면의 목소리는 그날까지 당신이 한 모든 잘못된 일을 상기시켜줍니다. 그것은 당신의 결함있는 행동과 사소한 실수를 모두 비판합니다. 그것은 당신이 더 잘 할 수 있고 심지어 당신이 충분하지 않다고 말할 수 있다고 지적합니다.

그러나 당신이 당신의 머리에서 노는 부정적인 자기 이야기에 끊임없이 계속 지켜본다면,당신은 점차적으로 자신에 대해 깊은 부정적인 사고 방식을 가진 사람으로 변합니다.

시간이 지남에 따라,이들은 당신이 아무것도에 적합하지 않은 이유에 절름발이 이유의 더미로 추가 할 수 있습니다. 당신은 점차적으로 당신의 실수를 점점 더 많이 알아 차리고 심지어 당신이 전혀 좋지 않다고 생각하게됩니다. 시간안에,각자 성취 예언의 주기가 되고 너는 위로 좀더 미끄러진다.

그러나 당신은 그 부정적인 자기 대화를 긍정적 인 것으로 바꿀 수 있습니다. 그리고 심지어 일어나는 것을 막으십시오. 긍정적 인 생각은 종종 자기 대화로 시작됩니다.

연구에 따르면 자기 대화 방식이 스트레스를받을 때 자신의 감정,생각 및 행동을 더 잘 제어하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

  • 인간이 될 수있는 권한을 부여하십시오. 그것을 받아들이는 것을 배우십시오 각 인간이 과실에 수그리기 때문에,때때로 위로 미끄러지는 것은 확실히 이다. 다음 당신은 또한 한 긍정적인 것 들을 보고 자신을 밀어.
  • 당신이 인간이라는 것에 대해 자신을 감사하고,자신을 개선하려는 끊임없는 노력에 대해 자신의 등을 가볍게 두 드리십시오. 그것은 당신이 당신의 머리에 그 독성 자기 꾸짖는 목소리를 제거하고 당신의 태도를 더 긍정적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

자기 확인은 긍정적 인 사고 방식을 장려하는 쉬운 모드입니다. 그들은 긍정적으로 우리의 두뇌를 해킹 할 수 있습니다—자기 공명 영상 뇌 스캔에 의해 입증 된 현상(카시오 외., 2016). 자기 확인은 우리의 두뇌를 밀어 뉴런 사이의 새로운 시냅스(연결)를 형성합니다. 우리는 이것을 신경 가소성이라고 부릅니다.

긍정 판단은 또한 기분 좋은 화학 물질 인 세로토닌과 도파민을 방출합니다. 정상적인 세로토닌 수치는 우리를 더 행복하고,차분하고,덜 불안하고,더 집중되고,감정적으로 안정되게 만듭니다(스카치 아,2017). 그리고 도파민의 올바른 균형은 우리의 육체적 정신적 안녕을 향상시키는 데 도움이됩니다.

긍정 판단은 부정적인 생각,부정적인 연설 및 부정적인 행동의 패턴을 깨뜨릴 수 있습니다. 자기 확인은 스트레스와 반추를 낮출 수 있습니다., 1999; 바이젠펠드 외., 2001).

연습 할 수있는 몇 가지 자기 확인:

  • 나는 행복하고 쾌활한 것을 선택한다.
  • 나는 나 자신을 완전히 받아들이고 사랑한다.
  • 나는 과거의 실수에서 벗어났다.
  • 나는 나의 놀라운 친구와 가족에게 감사드립니다.

스스로 인간이 될 수 있도록 허락하라. 그것은 다른 인간 같이 때때로 위로 미끄러지는 것이 좋다 받아들이십시오. 짹짹 클릭

9. 1417>

때때로,주변 사람들은 각각 부정의 작은 늪이다. 그들은 비관적인 관점에서 사물을 말하고 본다. 그들은 삶의 부정적인 측면에 꾸준한 초점을 유지합니다. 이들은 다년생 불평 자입니다.

사람들은 때때로 불행하거나 불만족 스러울 때 불평하지만,다른 때는 실제로 불만족스럽지 않을 때도 불평합니다. 그렇게하면 원하는 목표 달성을 용이하게하기 때문에(코왈 스키,1996).

예를 들어,우리 친구들 중 일부가 날씨에 대해 징징 거리는 소리를 듣는 것이 일반적입니다. 그(것)들 같이 사람들은 그들의 많은 불평을 방송 할 때만 좋게 느낀다. 비록 그들이 불평하는 것들을 바꾸는 것이 그들의 힘 안에 있다고하더라도(날씨가 아니라 분명히),그들은 그것의 어떤 것도 바꾸고 싶지 않을 것입니다.

스토아 철학자들은 통제의 이분법과 네 가지 덕목이라는 훌륭한 모델을 가지고있었습니다. 현대 스토아 학파는 여전히 그것을 사용하여 통제 할 수없는 것들을 걸러 내고 평화와 기쁨을 가져다주는 것들에 더 많이 관여합니다.

  • 우는 자 및 불평자를 조심하십시오. 자신이 자신의 작은 또는 큰 불만에 뽑아 얻을 수 있도록하지 마십시오. 그들은 만족 하지 않는 것 들에 대 한 불만—모든 것을 의미 하 고 거의 100%시간.
  • 당신은 몇 가지 의미있는 조언을 그들을 도와 할 수 있습니다. 그러나 명심,징징 대는 원치 않는 조언으로 좋은 아이디어의 대부분을 계산합니다. 그들을 조언하려고하지 마십시오. 멀리 이동,또는 당신이 넣어 유지해야하는 경우,뭔가 다른 자신을 방해.
  • 습관적인 불평자들을 동정심에서 벗어나게 하지 말라. 그들은 너를 접전하기 위하여 너안에 연민을 되살리기에 좋다. 그들은 당신의 양성을 망칠 수 있습니다. 전문가들은 과도한 불평을 삶의 만족도 감소와 연결 시켰습니다. 만성 불평은 또한 더 좁은 범위의 감정을 가지고 사는 경향이 있습니다.
  • 정기적으로 당신을 해치는 사람들을 용서하십시오. 당신의 삶에서 그들을 풀어주고 당신의 마음을 밝게하십시오. 긍정적으로 말하고 낙관적으로 생각하는 좋은 사람들로 그들의 공허를 채우십시오.
  • 지나치게 부정적인 사람과 함께 살고 있다면 가이드 치료 이미지를 시도 할 수 있습니다. 연구에 따르면 우울증,피로 및 전체 기분 장애를 줄일 수 있습니다. 또한 기분에 긍정적 인 영향을 미치고 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 가이드 이미지 스크립트는 온라인으로 사용할 수 있습니다,당신은 자신에 의해 기술을 연습 할 수 있습니다.
  • 유머에 자신을 열어. 유머러스 한 이야기를 읽거나 재미있는 영화를보고-우리는 매우 찰리 채플린의 챔피언의 업 스케일 및 색상 화 버전을 추천합니다!
챔피언-찰리 채플린-컬러 버전(로렐&하디)

챔피언(1915)

10. 1417>

때때로,당신이 부정적으로 행동하게 만드는 것은 나쁜 날,부정적인 상황,냉소적 인 사람,또는 과거의 죄책감에 시달린 실수에 대한 기억입니다. 이러한 부정적인 감정을 갖는으로 당신을 강제로.

곧,그 한 행동은 당신을 지나친 생각의 독성 고리에 빠뜨립니다.

네,과거는 당신의 실수로부터 배우고 반복하지 않는 데 매우 중요합니다. 그런데 왜 실패 어제의 기억 만 오늘을 채우기?

당신의 마음은 과거의 결함을 되감기 때,그것은 바퀴에 햄스터처럼 행동—맹렬하게 실행하지만 아무데도 도달.

익명 씨가 말했듯이

어제에 대해 생각하는 새로운 날을 망치지 마십시오. 어제는 사라 졌어요;왜 지나친 생각으로 다시 드래그?

다른 때에는 당신의 생각이 뒤죽박죽이되는 미래의 순간에 대해 걱정하고 있습니다. 그러나 미래를 위해,아무도 내일 무슨 일이 일어날 지 모른다. 그것을 경험하기 위하여 우리는 미래안에 살아야 하고,저것은 그것을 하는 유일한 방법 이다!

달라이 라마 성하께서 말씀하신 대로,

문제가 고칠 수 있다면,당신이 그것에 대해 뭔가를 할 수있는 상황이 있다면 걱정할 필요가 없습니다. 이 고칠 수없는 경우,다음 걱정에 아무 도움이 없다.

달라이 라마

의 지나친 인용문 이 모든 근접전에서 현재의 순간이 주목에서 벗어난 것 같습니다. 하지만,그것은 현실이 지금 일어나고있는이 현재의 순간입니다.

과거를 바꿀 수 없습니다. 그리고 당신은 미래에 영향을 미치기를 희망 할 수 있습니다. 그러나 당신은 현재를 책임지고 바꿀 수 있습니다. 그래서,그것에 관심을 지불.

그럼,왜 현재의 순간을 인식함으로써 시작하지?

현재에 초점을 맞추면 현재의 행동과 감정을 더 염두에 둡니다. 당신은 당신의 행동이 당신이나 다른 사람을 아프게하는지 여부를 알게됩니다. 당신은 당신의 마음에서 일어나는 정서가 당신에게 무언가를 말하는 것을 시도하는 경우에 의식이 있게 된다.

그리고,이 순간에 당신 주변에서 일어나는 일을주의 깊게 알게되면,당신은 미래의 행동을 바꿀 수있는 공정한 기회를 갖게됩니다.

11. 당신의 호흡에주의를 기울이십시오

당신은 아마도 당신의 감정이 당신의 호흡에 영향을 미친다는 것을 알았을 것입니다. 당신이 화가 나 불안 경우,당신은 빠르고 짧은 호흡. 이것은 과 호흡입니다.

빠르고 얕게 호흡하면 뇌가 뭔가 나쁜 일이 일어나거나 곧 일어날 것이라고 생각하게 된다. 그것은 당신의 스트레스 반응을 유발합니다. 당신은 부정적인 자극에 과민하게됩니다. 그리고 그것은 불안이나 공황 발작을 유도합니다.

이제 좋은 점은 감정이 당신의 호흡에 영향을 줄뿐만 아니라 당신의 호흡도 영향을 줄 수 있다는 것입니다.

당신이 당신의 흡입에 주의하는 경우에,당신은 그것을 통제할 수 있습니다. 당신은 부드럽고 침착 숨을 유지하는 경우,당신은 당신의 기분의 점진적 리프팅을 관찰.

깊은 배 호흡(우리의 미주 신경을 자극)을 통해 조용하고 긍정적 인 사고 방식을 얻는 것은 많은 시간이나 연습이 필요하지 않습니다. 당신은 지금 당장 시작할 수 있습니다. 너가 너의 일으로 이것을 포함하면 하자마자,스트레스가 많은 사건이 펼칠 때라도 너는 강하고,평화롭고,확실성을 느낄텐데.

엠마 세팔라,전 스탠포드 대학의 연민과 이타주의 연구 및 교육 센터의 과학 이사 및 행복 트랙의 저자에서 호흡의 장점에 대한이 인포 그래픽을 확인하십시오:

긍정적 인 사고 방식을위한 6 가지 빠른 행동

인생에서 더 긍정적 인 사람이되기위한 6 가지 실용적인 조언은 다음과 같습니다.:

  1. 부정적인 사람들에게서 도망
  2. 부정적인 자기 대화를 변경
  3. 당신의 부정적인 감정을 포용
  4. 모든 작은 좋은 일에 기쁨을 찾기
  5. 긍정적 인 사람들과 가장 사회화
  6. 긍정적 인 환경을 만들기

긍정적 인 태도를 유지하는 래리의 7 가지 팁

성공을위한 래리 알톤의 인기있는 7 가지 팁은 당신의 태도에서 더 많은 양성을 찾는 데 도움이 될 것입니다.:

  1. 긍정적인 긍정판단에 일을 시작하십시요.
  2. 좋은 것들에 초점을,아무리 작은 그들은.
  3. 나쁜 상황에서 유머를 찾으십시오.
  4. 실패를 교훈으로 바꾸고 그들로부터 배우십시오!
  5. 부정적인 자기 대화를 긍정적 인 자기 대화로 바꾸십시오.
  6. 과거에 빠져 있거나 미래에 길을 잃는 대신 현재에 집중하십시오.
  7. 당신을 지원하고 격려 할 긍정적 인 친구,멘토 및 동료를 찾으십시오.

최종 단어

우리의 삶은 우리의 태도를 반영합니다. 오늘날,심지어 눈치 채지 않고 부정적인 태도를 키우는 것은 쉽습니다. 당신의 하루를보고 우리가 비극과 세계 각국의 불의의 행위에 미디어 바이트에 노출 얻을 얼마나 자주 참조하십시오. 그 결과 마이크로 고통은 그들의 통행료를.

“팝의 왕”마이클 잭슨이 노래 한 것처럼,”세상을 더 나은 곳으로 만들고 싶다면 자신을 살펴보고 변화 시키십시오.”그 변화를 만들기 위해,우리는 긍정적 인 사고 방식을 구축 시작해야합니다.

긍정적인 사고 방식은 힘든 현재의 다른 측면에서 좋은 미래를 목표로하는 정신적,정서적 전망입니다.

당신은 하나의 생명을 가지고,또는 그들이 말하는대로,욜로! (당신은 한 번만 산다!),그래서 그것의 가장 행복한 버전을 사는 것을 목표로하고 있습니다. 미래를 자신의 가장 좋은 버전으로 본다면 즉시 새로운 자아로 여행을 시작할 수 있습니다.

강한 긍정적 사고 방식을 형성하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 도전을 가치있게 만들 수있는 것은 결과에 대한 당신의 관점이 될 것입니다. 습관으로 상기 연습을 두고 긍정적인 변화가 너의 사고으로 경작해 얻는 것 을 보십시요.

긍정적 사고 방식 사람들은 정직하고 자신의 무결성을 유지하는 경향이,사람이 그들을보고 여부 여부. 짹짹 클릭

지금 시계 박사. 2015 년 11 월 15 일(토)~2015 년 12 월 15 일(일):

사고 방식을 바꾸고 게임을 바꾸십시오.|

10 긍정적 사고 방식 책

  1. 트랜센드:자아 실현의 새로운 과학-스콧 배리 카우프만
  2. 사고 방식: 성공의 새로운 심리학–캐롤 드웩
  3. 의미에 대한 인간의 검색–빅토르 프랭클
  4. 배운 낙관주의–마틴 셀리그 먼
  5. 뇌의 유령–브이.
  6. 뜻밖의 사고 방식–기독교 부시
  7. 그릿:열정과 인내의 힘–안젤라 덕 워스
  8. 원본: 비 순응 주의자들이 세상을 움직이는 방법-아담 그랜트

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저자 바이오:샌디 프 로이는 심리학 작가,행복 연구원 및 의사입니다. 행복 인도 프로젝트의 설립자,그 블로그의 편집장. 그는 긍정적 인 심리학 및 관련 주제에 대한 인기있는 과학 기사를 씁니다. 스콧 매튜스는 그가 연구 논문을 작성하기위한 도움을 제공 할당 괴짜에 대한 작가이다. 그는이 게시물에 작은 부분을 기여.

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