정기적 인 신체 활동을 최대한 활용하고 싶습니까? 국가 지침,의학 연구 및 메이요 클리닉 전문 지식을 기반으로 이러한 권장 사항을 시도하십시오. 어쨌든 다방면 적당 프로그램은 너가 너의 건강을 위해 할 수 있는 제일 일의 한개 이을지도 모른다.

기능합니다. 기능성 피트니스 운동은 일상적인 활동을 안전하고 효율적으로 수행 할 수 있도록 근육을 훈련시킵니다. 이 운동은 함께 일을하고 직장이나 스포츠,집에서 할 수있는 일반적인 움직임을 시뮬레이션하여 일상적인 작업을 준비하기 위해 근육을 훈련. 기능적인 운동을 해서,너는 너의 몸이 운동 협조하고 지원하는 까 라고의 의식을 얻는다. 몸의 움직임 패턴을 더 잘 인식하면 균형,힘,유연성 및 지구력을 촉진하는 데 도움이됩니다. 이 유형의 훈련은 집이나 체육관에서 할 수 있습니다. 피트니스 공,주전자 종 및 무게와 같은 운동 도구를 훈련의 일부로 사용할 수 있습니다.

기능적 적합성에 대해 자세히 알아보십시오.

심장 카운트. 호기성 활동,또는 심장은,당신의 심혼 양수를 얻고 당신의 근육에 그리고 당신의 폐 등을 맞댄 도움 이동 혈액을 얻는다. 이것은 당신이 산소를 능률적으로 이용할 것을 돕습니다. 걷기,자전거 타기,수영,춤 및 물 에어로빅은 모두 심장 활동의 예입니다. 그 중 다양한 포함하면 지루함에서 당신을 유지하는 데 도움이 될 것입니다 그리고 당신은 더 이상,건강한 삶을 살 수 있습니다.

심장 활동에 대해 자세히 알아보십시오.

유연성에 중점을 둡니다. 스트레칭은 유연성을 증가시키고 관절의 운동 범위를 향상 시키며 혈액이 잘 순환하도록 도와줍니다. 그것은 심지어 당신이 당신의 자세를 개선하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 군더더기로 또는”진짜”운동에가는 길에 빠른 기계에 의존으로 스트레칭 운동을 생각하지만,스트레칭은 어떤 운동 계획의 강력한 부분입니다. 집에서,직장에서 또는 여행 할 때 언제 어디서나 스트레칭 할 수 있습니다.

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근육을 강화하십시오. 일정한 힘 훈련 운동은 당신이 어떤 나이든지에 근육 질량을 보존하고 강화할 것을 도울 수있다. 강도 훈련은 또한 당신이 당신의 뼈를 강화하는 데 도움이,적은 체지방을 확보하고 관절을 보호,이는 자신을 부상의 가능성을 낮출 수 있습니다. 강도 훈련은 당신의 몸 또는 다양한 장비를 사용하여,집에서 또는 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 올바른 기술을 사용하면 단 몇 주 만에 힘과 체력이 향상 될 수 있습니다.

강도 훈련에 대해 자세히 알아보십시오.

균형을 찾으십시오. 체력의 한 부분으로 수시로 간과해,균형 운동은 어떤 나이든지에 도움이 된다. 나이가 들어감에 따라 균형은 독립성을 유지하는 데 점점 더 중요 해지고 있습니다. 당신의 발에 당신을 유지하고 이동하는 거의 모든 활동은 당신이 좋은 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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이러한 핵심 원칙은 체력뿐만 아니라 건강과 삶의 질을 높일 수있는 균형 잡힌 피트니스 프로그램을 만듭니다!