발 타격 용혈-운동 선수의 빈혈의 교활한 원인

발 타격 용혈-운동 선수의 빈혈의 교활한 원인

철분 결핍 빈혈은 운동 선수의 피로의 흔한 원인입니다. 철 결핍 성 빈혈 자체를 진단하는 것은 비교적 쉽지만,더 도전적인 측면은 왜 사람이 주자의 빈혈을 앓고 있는지를 발견하는 것입니다.

저 철분 식단(비건,채식)이 철분 결핍의 가장 흔한 원인입니다. 무거운 월경 출혈을 가진 여자는 때때로 이것에서 빈혈증이 또한 될 수 있다(그리고 이것은 낮은 철 규정식에 더 나쁘게 한다!)그렇지 않으면,몸은 정말 위장관(창자)및 비뇨 생식기(비뇨)책자에서 흘리기 세포의 과정에서 손실 무시할 금액 이외의 철 손실에 대한 직접적인 방법이 없습니다.

그러나 운동 선수는’발 타격 용혈’으로 알려진 더 교활한 형태의 철분 손실을 겪습니다. 이것은 달리기의 반복적인 마구간에서 발을 통과하는 때 적혈구가 연속적으로 파괴될 때 생깁니다. 물론,이 일이,그리고 매니페스트 하는 동안 실행을 많이 걸립니다.

주자는 운동으로 인한 용혈(적혈구 파괴)에 취약한 유일한 운동 선수는 아닙니다. 빈혈증의 이 모양은 또한 노 젓는 사람,헤엄 치는 사람 및 무게 기중기에서,너무 보고되었습니다.

그러나 주자들은 일반적으로 다른 선수들보다 약 4 배의 적혈구 파괴량을 보입니다.

풋 스트라이크 빈혈은 높은 주행 거리 주자 또는 훈련에 의해 적혈구 생산 메커니즘이 압도되는 지점까지 훈련량이 증가하는 운동 선수에서 가장 자주 발생합니다-‘하루 2 회’달리기,마라토너 및 울트라 러너를 생각하십시오-이것은 때로는 지옥 파업 용혈 유발 빈혈이라고도하는 발 파업 용혈 위험이 가장 큰 그룹입니다.

그렇다면 발 파업 용혈이 발생하는 것을 어떻게 방지합니까?

첫 번째,가장 눈에 띄는 장소 중 하나는 신발을 보는 것입니다-신발이 마모되고 압축되어 있습니까(일반적으로 250-300 마일 이상)? 신발의 마모를 모니터링하고 그들에 마일리지를 모니터링해야합니다-당신이(발 파업 용혈 포함)부상의 위험을 줄이기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나는 실행 신발의 좋은 쌍을 유지하는 것입니다.

주자의 발 타격 빈혈다음으로 가장 중요한 곳은 당신이 달리는 표면입니다. 제발,제발 당신이 콘크리트에 실행 하지 마십시오 말해! 그것은 절대적으로 최악의 표면에 실행 하 고 절대적으로 러너의 빈 혈 개발의 위험을 증가 시킬 것 이다!. 사실,콘크리트는 아스팔트(대부분의 거리가 만들어진 물건)보다 약 50 배 더 단단합니다.
나는 당신에게 길을 달리라고 말할 것이지만,우리는 당신에게 위험한 조언을 해줌으로써 곤경에 처할 것입니다! -하지만 모든 심각성에 아스팔트에서 실행 훨씬,훨씬 더 당신의 신체에 대 한 이며 크게 당신의 몸,플러스 물론 당신의 적혈구에 타격의 양을 줄일 것 이다.

다음 실행 하는 가장 좋은 장소는 흙,물론 그것은 아스팔트보다 훨씬 부드러운입니다. 나는 모든 사람이 이러한 옵션을 가지고 실현,그래서 당신이 할 수있는 일을. 그리고 콘크리트 이외의 다른 곳에서는 달릴 수 없다면 철분 및 적혈구 수치를 모니터링하고 유지하는 것이 중요합니다.

마일리지가 높은 주자이거나 빈혈 병력이있는 사람이라면 6 개월마다 철분과 적혈구 수치를 확인해야합니다. 그것은 할 수있는 간단하고 저렴한 테스트입니다–의사가 당신의 역사를 알려,당신은 높은 주행 거리 주자이고 있는지 확인하고이 테스트를 끝낼 수 있습니다. 이 뒤에 얻을하지 마십시오!

일단 당신이 빈혈이되면,당신이’옳다’고 다시 느낄 때까지 적어도 3 개월 동안 계획을 세우는 깊은 구멍입니다. 그것은 당신의 몸이 정상 수준으로 충분한 적혈구를 제조하는 데 걸리는 시간입니다. 그것을 치료하는 것보다 발 파업 빈혈을 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다-그것은 종종 주자가 정말로 기분이 좋지 않을 때까지 눈치 채지 못할 교활한 상태입니다.

낮은 철 쪽으로 추세,철 보충을 신중 하 게 사용 하는 것이 좋습니다. 당신이 그것을 치료를 시작하기 전에 실험실 번호가 실제 빈혈을 표시 할 때까지 기다리지 말라-여기 아이디어는 몸에 적절한 철 매장을하는 것입니다 기억,그래서 발 타격에서 여분의 철 손실을 상쇄 할 수 있습니다,다이어트,또는 생리 상태.

당신은 철 조심해야 할-그것은 단지 의사의 감독하에 당신이 그것을 필요로하는지 여부를 모니터링 할 수있는 실험실 테스트를 보충해야한다. 더 많은 것은 확실히 여기에 더 좋지 않습니다! 과도한 철분을 저장하여 독성 및 광범위한 염증을 유발할 수 있습니다.

그리고 언제나처럼,안전한 장소에 철분 보충제를 유지-그것은 독성과 어린 아이의 과다 복용으로 사망의 일반적인 원인이다.