금식:잊지 유행,또는 건강 습관 스테이플? 최근에 금식의 이점에 관한 모든 정보가 나오면서,당신은 궁금해해야합니다. 금식은 실제로 유익하고,당신은 그것을 시도해야합니까? 이들은 우리가 이 기사안에 응답한 질문의 어떤 이다.

인류 역사의 금식 전통

금식은 인류 역사상 오랜 전통이다. 사람들은 의식 연습으로 수천 년 동안 그 일을하고있다,최근까지 실제로 매우 일반적이었다. 전통적인 금식 관행의 예로는 이슬람의 라마단과 정통 기독교의 사순절이 있습니다.금식은 음식이나 음료를 삼가는 것을 의미하며,일반적으로 물만이 유일한 예외입니다. 금식은 당신이 먹는 것에 대해 덜합니다;대신,당신이 먹을 때 초점을 맞 춥니 다. 시간은 빠른 유형에 따라 다릅니다.

금식 유형

실제로 금식 전략에는 꽤 많은 유형이 있습니다. 일부는 제한된 기간 동안 일일 칼로리 섭취량을 약 40%줄이는 것과 같은 칼로리 제한을 기반으로합니다. 다른 사람들은 일 년에 한 번 또는 여러 번 며칠 동안 음식에서 완전한 철수를 처방합니다. 이들은 물 단식입니다. 이러한 모든 관행은 동물 및 인간 연구에서 과학적으로 입증 된 중요한 건강상의 이점을 제공합니다(1, 5, 6, 7). 즉,많은 사람들에게 긴 금식을 구현하기가 어렵습니다. 대부분의 경우 의사의 감독이 필요합니다. 그러나,안전하고,따르기 쉽 뜻깊은 건강 수당을 전달하는 입증되는 의정서의 1 가지의 유형이 있습니다. 간헐적 단식이라고도하는 시간 제한 식사입니다.

간헐적 단식(시간 제한 식사)

그것은 우리의 일주기 리듬(또는 신체 시계)에 기초한 규칙적인 식사 패턴을 특징으로합니다. 간단히 말해서,그것은 저녁 식사 후 또는 취침 시간에 너무 가까이 먹지 않고 아침에 첫 식사를하기 전에 조금 기다려서 8 시간에서 12 시간 이내에 모든 일일 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.13 시간 이상(예:오후 8 시부 터 오전 9 시까 지 또는 그 이후)먹지 않는 것이 엄청난 건강 및 장수 혜택을 제공한다는 것을 확인하는 과학 기관이 있습니다. 박사 같은 과학자. 간헐적 단식을 연구하는 사친 팬더는 비 식사 창을 16 시간 동안 복용하여 이러한 이점이 특히 두드러집니다.놀랍게도,이러한 혜택 다이어트 변경 되지 않습니다 경우에 개최. 우리가 매일 피자를 먹는 것을 옹호하는 것은 아니지만,식단을 바꾸는 데 어려움을 겪고있는 우리 중 일부에게는 단순히 늦은 밤 간식을 끊는 것이 새로운 유행 건강한 식단을 시도하는 것보다 과학적으로 입증 된 이점을 제공 할 수 있습니다.간헐적 단식의 이점부자와 유명인이 지금 간헐적 단식에 집착하는 이유가 있습니다. 그들은 더 오래 살고 싶어,날씬한보고,자신의 건강을 향상. 그리고 우리 모두는 그렇지 않습니까? 비밀은 밖으로 이다:단식 건강 수당은 진짜 이고 믿을 수 없다.

마른 근육을 만드는 데 도움

먹지 않으면 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있지만 사실입니다. 금식은 인간 성장 호르몬을 향상 때문입니다(성장 호르몬)생산. 향상된 성장 호르몬 생산은 더 나은 단백질 합성에 이르게,이는 강한 건물에 매우 중요합니다,건강한 근육 조직.

수명 증가

더 오래 살 수 있다면 금식을 시도 하시겠습니까? 연구에 따르면 노화 방지,금식 및 칼로리 제한은 수명을 늘리는 효과적인 방법을 제공합니다. 생쥐에 대한 연구는 나이,텔로미어 길이에 대한 주요 바이오 마커에 직접 영향을 미침으로써 노화 과정을 정의하는 단축 속도를 늦춤으로써 수명을 증가시키는 칼로리 제한을 보여주었습니다. 과학자들은 금식과 장수의 관계가 인간에서 어떻게 작용하는지 아직 완전히 이해하지 못하지만,여러 요인이있는 것 같습니다.

신체 해독(세포 자가 포식)을 돕고 암 예방

시간 제한 식사를 포함한 금식은 신체가 손상된 세포를 제거하는 세포 내 과정 인자가 포식을 촉진합니다. 너의 몸안에 각 세포가 약간 내부 관리를 하는 기회를 얻기것과 같이 그것의 생각하십시요. 자가 포식은 또한 염증과 암으로부터 보호하는 데 중요합니다. 이 과정은 또한 종양 세포 보급을 승진시키고 있는 동안 모든 세포의 건강을 격려합니다. 그것은 암에 대한 신체의”생존 메커니즘”으로 알려져 있습니다. 이런 이유로,금식은 암 치료에 있는 처리 계획의 한 부분으로 건의되었습니다. 자가 포식이 암을 예방하고 해독을 촉진하는 정도는 과학적으로 입증되었으며 매우 인상적입니다.박사 Ruth Patteson,Ph.D. 들의 교수 UCSD 학과 가족의 의학과 공공 건강 및 리더의 암 예방 프로그램에서 무어 암센터,UCSD,연구하는 시간 제한 먹습니다. 그녀의 임상 연구는 단지 13 시간 동안 저녁에 단식 한 여성의 유방암 재발이 40%감소한 것으로 나타났습니다. 당신은 박사 론다 패트릭의 팟 캐스트에 그녀의 인터뷰의 성적 증명서를 읽을 수 있습니다,이는 우리가 매우 깊은에 파고 관심있는 사람들에게 추천.

혈당 저하 및 염증

단식은 당뇨병에서 암,알츠하이머 병에 이르는 많은 질병의 주요 원인 인 염증을 낮추는 것으로 나타났습니다.다시 말하지만,이는 자가식(손상된 세포가 염증성 화학 물질을 분비하기 때문에)뿐만 아니라 혈당 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 이 효과는 먹는 창이 우리의 일주기 리듬에 맞춰 하루 일찍 나타나는 경우 훨씬 더 두드러집니다. 너의 몸 포도당 물질 대사가 가장 낮 때 자기의 2 시간안에 너의 가장 큰 식사를 먹지 말라. 따라서 당뇨병 전증 인 경우 간헐적 인 금식이 특히 효과적 일 수 있습니다.

체중 감량 향상

몸이 단식 상태에 빠지면 처음에는 신진 대사 속도를 높여 몸이 평상시보다 더 높은 속도로 칼로리를 소모합니다. 그것은 체중 감량에 도움이되는 한 가지 방법 일뿐입니다.또 다른 연구는 또한 간헐적 인 금식이 특히 개인이 하루에 더 적은 칼로리를 섭취하도록 유도한다는 것을 발견했습니다. 이것은 또한 체중 감소를 지원할 수 있습니다. 체중 감량 여행을하고 전략을 구현하는 데 관심이있는 사람들에게는 금식이 실행 가능한 옵션입니다.

테이크 아웃

금식은 특히 노화 방지에 많은 이점이 있습니다. 그것은 힘과 에너지를 증가하는 것을 돕는 근육 건물에 도울 수 있습니다. 그것은 당신의 세포를 청소하는 데 도움이되는 세포 해독(자가 포식)을 촉진합니다. 흑자,그것은 당신이 더 오래 살 것을 돕는 증가 수명에게 보였습니다. 금식은 또한 삶의 질을 향상시키고 활동적인 라이프 스타일을 촉진 할 수있는 체중 감량에 유용한 도구입니다. 모두 모두,금식은 단지 유행보다 방법이 더 의미있는 만들기,모든 연령에서 건강하고 활발한 라이프 스타일을 촉진합니다. 당신의 건강 루틴에 금식만큼 중요한 변화를 만들 때,전문적인 의견을 얻는 것은 항상 좋은 생각입니다. 간헐적 인 금식이 당신에게 유익 할 수 있는지 건강 관리 제공자와 토론하십시오.출처:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
  2. https://academic.oup.com/ajcn/article/78/3/361/4689958
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851235/
  4. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131%2817%2930612-5
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29951594
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624