오늘날 사회에서 우리는 의사,건강 코치,건강 회사 및 언론이 최적의 건강을 달성하기 위해 올바른 음식을 먹고,운동하고,독소를 피하는 데 많은 중점을 두는 것을 봅니다. 그러나,만약 내가 거기에 뭔가 동등한 중요성 또는 더 큰 건강과 장 수를 달성 하기 위해 중요 한 말?

이”무언가”는 타이밍과 관련이 있습니다. 과학자들은 당신이 먹을 때의 중요성에 대한 엄청난 양의 연구를 발표했습니다.

“그래서 당신은 내 케이크를 먹을 수 있고 그것을 먹을 수 있다고 말하고 있습니까?”그래!

결과는 실제로 놀랍습니다. 어쩌면 금식이 2018 년 가장 큰 건강 트렌드 중 하나였던 이유 일 수 있습니다! 당신의 삶에 금식을 도입하면 삶을 변화시키는 결과를 얻을 수 있습니다.

나는 많은 연구 논문을 분석하고이 기사에서 결과를 수집했습니다. 그 때까지는 당신이 그것을 읽고 완료,당신은 당신의 장수를 향상시키기 위해 금식 기차에 점프 할 준비가되어있을거야…

금식이란?

단식은 일정 기간 동안 칼로리 섭취를 제한 할 때입니다. 그러나,당신은 여전히 물 많이 마실 수 있습니다이 시간 동안. 빨리하는 여러 가지 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 식사를하지 않고 몇 시간 또는 며칠을 보내고,어떤 사람들은 격일로 금식하고,다른 사람들은 매주 또는 매월 한 번만 그것을합니다.

이러한 모든 상황에서 금식은 음식과 영양소의 세포를 고갈시킵니다. 이것은 손상되고 약해진 세포를 면하게하고,다음 음식 섭취 중에 강한 건강한 세포를 보충합니다…

금식의 역사

인간은 특정 문화와 종교적 관행에서 수세기 동안 금식을 해왔다. 우리가 사냥꾼 채집인이었을 때,우리는 음식이 죽거나 수집 될 때 큰 식사를 할 것이고,다음 기회가 올 때까지 금식해야 할 것입니다. 우리 몸은 금식을 받아들이도록 진화했습니다.

그러나 지난 수십 년 동안 우리의 식량 소비와 식량 가용성이 바뀌 었습니다. 진화가 진화하는 몇 년과 몇 년에 비해 우리 사회의 식단의 변화는 너무 빨라서 우리의 건강에 심각한 영향을 미치고 있습니다.

우리는 우리가 우리의 손끝에서 하루 매 시간과 분에 음식에 액세스 할 수있는 시간에 살고있다. 우리가 보는 곳마다 우리의 편의를 위해 패스트 푸드 또는 퀵 푸드가 있습니다. 우리 몸은 이것을 자주 간식으로 만들지 않으며,종종 이것은 우리 몸이 논스톱 음식 섭취량을 다루기 위해 아직 진화하지 않았기 때문입니다. 우리는 우리 몸을 회복하고 보충하는 틈을 허용한 시작할 필요가 있다.

금식하는 방법

좋아,이제 내가 정확히 얼마나 빨리하는지 생각할 수 있니? 금식은 무엇을 수반합니까? 우물은 단식하고 근속기간의 이득에 열는 2 방법 있는다. 일부 연구자들은 간헐적 단식(있는 경우)이라는 용어로 이러한 금식 기술 이름을 같은 의미로 사용합니다.

대체 일 금식

24 시간마다(격일로)금식합니다. 현실주의로 이지 않기 때문에 가장 큰 사람은 이 방법을 사용하지 않는다,저것 규정식에 투입해 체재하는것은 또한 단단하다. 그러나 시도 할 수있는 다른 금식 옵션이 있습니다.

시간 제한 식사

12-16 시간 사이 빠른. 이것은 일반적으로 가장 쉬운 타이밍을 위해 밤에 이루어집니다. 대부분의 사람들은 아침 식사를 건너 뛰고 점심과 저녁 식사의 두 가지 큰 식사를 먹을 것입니다. 이 하루 동안 4-12 시간에 당신의 소비 창을 제한해야합니다.

5:2 간헐적 단식

일주일 중 2 일 동안 금식 한 다음 나머지 5 일 동안 정상적으로 식사하십시오. 이것은 여전히 일반 인구에 대 한 조금 어렵습니다.

정기 금식

몇 달에 한 번씩 2-3 일 동안 금식(1 년에 몇 번). 이 방법은 어떤 사람들에게는 도베 일 수 있습니다.

금식 모방 다이어트

1 년에 한 번~몇 번 3-5 일 동안 금식. 당신은 일(단기)의 그 한 쌍을 위한 당신의 정상적인 열량 소비의 대략 50%를 소모하고 당신의 정상적인 칼로리 섭취량 등을 맞댄 그 후에 돌려보냅니다.

단식의 이점

간헐적 단식의 이점 목록은 매년 증가하는 것으로 보인다. 금식의 이점에 대해 밝히는 연구가 점점 더 많이 발표되고 있으며,그 때문에 많은 사람들이이 연습을 시작했습니다.

금식이:

  • 고혈압,트리글리세리드 및 콜레스테롤 감소
  • 혈당 조절 지원
  • 염증 퇴치
  • 뇌 기능 증가
  • 체중 감량에 도움
  • 화학 요법의 효과 증가
  • 수명 연장

모든 건강상의 이점이 당신을 감동 또는 당신은 여전히 금식 혜택에 대해 조금 회의적하지 마십시오,다음 날 그 뒤에 과학을 설명 할 수 있습니다.

금식

시간 제한 금식

쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 하루 중 항상 음식을 먹을 수있는 마우스에 비해 하루에 한 끼만 먹은 마우스는 약 11%더 오래 살았다. 이 쥐들은 무게가 거의 같고 거의 같은 양의 음식을 먹었음에도 불구하고 더 오래 살았습니다. 이 금식 그룹은 또한 원할 때마다 먹을 수있는 생쥐와 비교할 때 나중에 더 적은 질병을 개발했습니다.

같은 연구는 그들의 음식의 특정식이 구성이 그들의 수명에 영향을 미치지 않는다는 것을 보여 주었다. 그것은 건강에 의미를 가지고 단지 확장 매일 금식했다. 이것은 긴 연장 된 금식 기간이 신체가 음식에 지속적으로 노출되면 할 수없는 유지 보수에 집중하고 집중할 수 있기 때문일 수 있습니다.

빠른 모방 다이어트

이러한 오랜 기간 동안 금식은 인구의 대다수를 위해 어려울 수 있기 때문에,일부 연구자들은 금식을 모방 한식이 요법이 건강상의 이점을 가질 수 있는지 여부를 알아 내기 시작했습니다. 그렇게함으로써,그것은 또한 연장 된 금식 시간과 함께 오는 몇 가지 위험을 제거 할 수 있습니다.

한 연구에서 생쥐에게 4 일 동안 제한된 식단(매우 낮은 칼로리,저 단백질)을 투여 한 다음 다음 10 일 동안 정상 식단을 투여했습니다. 이것은 몇 달 동안 한 달에 두 번 수행되었습니다. 결국,이 모방 단식 그룹은 혈당과 인슐린 수치가 낮았으며,골밀도가 높았으며,장기 주변의 지방이 적었고,뇌 세포 발달이 증가했으며,면역 체계 기능이 증가했으며,수명이 끝날 때 종양과 피부 병변이 적었습니다. 그러나,쥐가 정규적인 규정식에 재소개될 때,이 수준은 그들의 본래 국가에 돌아갔습니다. 이 한 연구만으로도 금식의 이점은 사실이기에는 너무 좋은 것 같습니다.

이 연구의 일부에는 인간 참가자도 포함되었습니다. 한 달에 5 일 동안 정상적인 칼로리 섭취량의 약 34-56%로 구성된 식물 기반 식단을 먹은 사람들은 3 개월 동안 정상적인 식단을 섭취 한 다음 정상적인 식단을 계속 섭취 한 사람들은 정상적인 식단을 먹은 참가자들에게 더 나은 대사 프로필을 보였습니다. 그들은 낮은 혈당,낮은 체중과 심장 질환에 대한 감소 마커를 가지고 있었다.

금식은 사람들이 따르기가 어려울 수 있기 때문에 듣는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 한 달에 5 일 동안 일일 칼로리 섭취량을 50%(식물 기반 식단)로 줄이면 더 나은 건강의 징후가 나타날 수 있습니다.

화학 요법에 대한 보호

2008 년에 화학 요법 독성으로부터 건강한 세포를 보호 한 2 일 동안 금식하는 연구가 발표되었습니다. 환자의 건강한 세포가 보호 된 경우,화학 요법은 모든 세포를 파괴하지 않고,보다 효율적으로 건강에 해로운 암 세포를 파괴하기 위해 더 열심히 일할 수 있습니다. 엄격한 금식에 암 환자를 두는 대신에,몇몇 암 치료는 빠른 흉내내는 규정식에 아직도 이득을 얻기 위하여 그들의 환자를 뒀다.

이 원래의 연구에서 추가 조사 결과,이 빠른 모방 식단이 노화,심장병,암 및 당뇨병에 어떻게 도움이 될 수 있는지를 발견했습니다.

이 모든 연구가 다양한 건강 문제의 이점에 대해 발표됨에 따라 간헐적 단식이 건강 질환을 예방하고 치료하며 수명과 최적의 건강을 증진시키는 데 사용될 수있는 진정한 가능성입니다.

좋은 영양 회복에 관한 것

많은 연구에 따르면 무엇을 먹느냐가 아니라 언제 먹느냐가 중요하다. 그러나 그것은 전체 식품 식물을 기반으로 다이어트를 먹는 것도 좋은 건강에 기여 언급하는 것이 중요합니다.

당신이 일정 시간 동안 당신의 세포를 굶어 때,그것은 그들을 보충하는 시간 일단 그들에게 중요한 비타민,미네랄,항산화 가득 영양 밀도가 높은 음식을 제공하는 것이 필수적입니다.

이것은 디저트를 건너 뛰거나 달콤한 음식을 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않지만 몸과 세포가 건강을 유지할 수 있도록 다채로운 과일과 채소를 섭취하십시오.

금식이 당신에게 맞습니까?

가능한 모든 증거와 함께,금식은 당신의 건강과 장수를 향상시킬 수있는 좋은 방법이라고 수많은 경우에 보여 주었다. 길고 건강한 삶을 살고 싶다면 금식이 당신을 인도하는 데 필요한 디딤돌이 될 수 있습니다.

금식은 여러 가지 방법으로 할 수 있습니다. 귀하의 라이프 스타일에 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 핵심입니다. 어떤 기술이 당신에게 가장 적합한 지 알게되면,이 습관을 유지하고 그것이 제기하는 놀라운 장기적인 건강상의 이점을 쉽게 얻을 수 있습니다.

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