더 야윈 운동 선수가 더 나은 운동 선수라는 데 동의하십니까? 나는 이것이”로드 된”질문이라는 것을 안다. 대답의 많은 선수는 참여 하는 스포츠와 거래 하고있다. 한 가지 연구 결과 야윈 운동선수는”더 효율적인”운동선수 이다. 이 소방관에 올 때,이 유효한 발견이다.

효율성은 일반적인 용어로,시간,노력 및/또는 비용이 의도된 작업 또는 목적을 위해 잘 사용되는 정도를 기술한다. 소방의 관점에서,보다 효율적인 소방관은 적은 물리적 노력으로 더 많은 작업을 수행 할 수있을 것입니다. 이것은 특히 중요합니다.

불행히도 소방관,구급차 및 의료진으로서 우리는 오프 시즌이나 프리 시즌이 없습니다. 우리는 시민들이 우리를 필요로 할 때 수행 할 수 있어야합니다. 우리는 모든 변화와 전화를 수행 할 린 효율적이고 준비를 유지해야합니다. 이것은 추가한 긴장 및 유혹 음식에 겨울과 휴일 달안에 곤란한 업무,특별하게 이을 수 있는다. 이 달의 주위에 약간 무게를 얻기 위하여 소방서의 주위에 개인을 위해 아주 일반적 이다.

팁 소방관이 린하고 효율적으로 유지하는 데 도움

당신이 그 여분 파운드의 일부를 삭제하고 및 화재 오프 성능을 향상시키기 위해,나는 뚱뚱한 손실 팁을 따라하기 쉬운 몇 가지를 내놓았다.

  1. 저지방 단백질 공급원(살코기,닭고기,생선 및 유청 단백질),과일&야채(오렌지,사과,딸기,블루 베리,브로콜리,고추,아스파라거스,당근,견과류(아몬드,캐슈,&호두)및 통 곡물과 같이 섬유질이 많고 설탕이 적은 전체 식품을 섭취하십시오. 단백질은 지방을 연소 근육을 구축하는 데 도움이 될 것입니다 및 감소 설탕이 도움이 될 것입니다하지만 지방 연소 상태에서 몸. 매일 식사 계획에”슈퍼 푸드”를 통합하십시오. 몇 가지 예는 연어,저지방 플레인 요거트,토마토,시금치,혼합 딸기,통 귀리,혼합 견과류,올리브 오일,아마씨(또는 아마 식사),녹차 및 다양한 콩입니다.

    그 설탕을 조심하십시오!

  2. 추가 설탕을 피하십시오. 성분 및 다만 영양 사실안에 설탕을 찾으십시요. 설탕은 많은 음식에서 자연적으로 생기고 몸을 위해 건강하다. 라벨을 읽는 목표는 설탕이 첨가 된 성분이 아닌지 확인하는 것입니다. 이 추가되지 않은 경우,사실 목록에있는 천연 설탕에 대해 걱정하지 마십시오. 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까? 세계보건기구는 일일 칼로리의 10%이상이 첨가된 설탕에서 나온다고 합니다. 라벨을 읽음으로써 당신은 당신이 매일 먹는 칼로리의 수와 얼마나 많은 설탕을 알아낼 수 있습니다. 개인적으로,나는 또한 섬유가없는 10 그램 이상의 설탕(천연 또는 첨가)을 가진 음식을 먹지 않습니다.

  1. 일관되고 효과적인 운동 프로그램을 따르십시오! 예,당신은 당신의 식사 습관을 변경하여 무게와 지방을 잃을 수 있습니다. 그러나 소방관,구급차 및 의료진으로서 우리는 어떤 상황에서도 육체적으로 준비되어야하며 잘 계획된 피트니스 프로그램이 필수적입니다. 당신은 일주일에 적어도 3 배 운동을 목표로해야하며,프로그램은 전신 강도 훈련을 포함하고 핵심 교육 및 이동성에 큰 중점을 두어야합니다. 그리고,열량과 지방질을 점화하기 위하여 당신의 프로그램이 간격 훈련을 주 당 한 쌍 시간 포함한다는 것을 확인하십시오.

이것은 많은 것 같지만 잘 조직되고 계획된 운동 프로그램으로 가능합니다. 개인적으로,나는이 모든 것을 할 수있는 프로그램을 몇 년 동안 보았고 결코 발견하지 못했습니다. 그래서,나는 내 자신을 만들었습니다! 이 프로그램은 수천 명의 소방관,구급차 및 의료진(나 자신 포함)이 지방을 줄이고 성능을 향상시키는 데 도움이되었습니다.

소방 관에 대 한 지방 손실 운동을 체크 아웃 하려면 여기를 클릭 하십시오. 이 프로그램은 이제(집에서)운동에 대한 액세스를 포함 options…No 변명!

  1. “뚱뚱한”칵테일을 마시지 마십시오. 탄산 음료,고 단 에너지 음료 및 주스를 섭취하면 체중과 지방이 증가합니다(특히 허리 둘레). 그리고 다이어트 음료수와 다이어트 에너지 음료가 동일한 기능을 수행 할 수 있음을 알려 죄송합니다. 당신이 저를 믿지 않는 경우에,당신은 여기에 연구에 대해 읽을 수 있습니다. 다이어트 음료수와 에너지 음료 대신 물,차 또는 커피를 섭취하십시오. 물 지방 연소를 포함 한 모든 신진 대사 과정에 대 한 필수적입니다. 차,특히 녹차는 수많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 몸을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 된 모든 크림과 설탕 대체물이없는 커피는 또한 뚱뚱한 손실로 치유 될 수 있습니다. 그러나 커피/카페인을 너무 많이 마실 수 있으므로 소비를 제한하십시오. 지방과 체중 감량을 위해 마시는 가장 좋은 것은 물,적어도 80 온스 또는 하루 물 더 마시는 있는지 확인 합니다.

  1. 90%규칙을 따르십시오. 당신이 시간의 당신의 계획 90%를 따를 수 있는 경우에,당신은 빨리 당신 몸 떨어져 쓸모 없는 뚱뚱한 용해를 볼 것이다. 그러나,당신은 자신이 시간의 90%이상이 규칙을 위반 발견하면,크게 증가 실패의 기회. 너가 일 4 개의 식사에 저것을 아래로 끊으면(3 개의 식사 및 1 개의 식사)너는 주 2 개의 속임수 식사를 있을 수 있는다. 너는 너의 속임수 식사에 너무 미쳐 가고 그러나 조금 방종을 때때로 줘야 하지 않는다,다만 1 개의”속임수”식사가”속임수”주에 지도하지 않는다 것 을 확인하십시요.

보너스-간헐적 단식을 시도하십시오. 간헐적 단식은 다이어트식이 요법이다 금식의 짧은 기간 사이 사이클,어떤 음식이나 상당한 칼로리 감소 중 하나와,무제한 식사의 기간. 그것은 뚱뚱한 질량 및 무게의 손실을 통해 몸 구성을 바꾸고,혈압과 콜레스테롤 치와 같은 질병과 연관되는 건강의 감적을 개량하기 위하여 승진됩니다. 개인적으로,나는 일주일에 몇 번 16 시간 동안 금식하려고합니다. 나는 오후 8 시부 터 다음날 오후 12 시까 지 먹지 않을 것이고,그 다음 8 시간의 수유창에서 나의 칼로리를 소비 할 것이다. 여기를 클릭하여 소방관을위한 간헐적 단식에 대한 자세한 내용을보실 수 있습니다. 이 기술은 저를 저녁에 있는 부엌에서 체재할 것을 도왔다,그래서 나는 유혹되지 않는다.

일관된 지방 손실에는 좋은 습관이 필요합니다. 좋은 습관을 만들고 싶다면 계획을 세워야합니다. 나는 당신의 식사를 매핑하는 것이 좋습니다,실제 음식을 먹고 그 설탕과 첨가제 감미료를 제한. 그리고,단단한 운동 프로그램을 얻고 너의 운동으로 일관하는 체재하십시요. 일관성은 체중 감소,뚱뚱한 손실 및 성능 향상으로 이어질 것입니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다!

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