Hvordan ser du etter solsiden av livet i en post-pandemisk verden? Tiden vi lever i er harde på mange nivåer — økonomisk opprørt, usikker fremtid, sosial frakobling, hjernetåke. Utfordringene er ekstreme for både sinn og kropp.

årsakene til å føle seg dyster om i morgen er for sterke, selv når vi vet at en negativ tankegang bare kan få oss til mer fortvilelse. For å komme ut av denne overlevelsesmodusen, og blomstre, trenger vi en godt bygget positiv tankegang.

hva er en positiv tankegang?
en positiv tankegang er en holdning som fokuserer på den lyse siden av livet og håper på gode resultater, både i gode og dårlige tider. Det er å vedta en konstruktiv tilnærming, opprettholde en optimistisk holdning, og gjør positiv tenkning en vane.

en person med en positiv tankegang har følgende seks viktige egenskaper og egenskaper:

  1. Mindfulness – holde seg oppmerksom og oppmerksom i øyeblikket
  2. Optimisme – holde håp om gode resultater
  3. Takknemlighet – verdsette livets godbiter og er takknemlig
  4. Resiliens – spretter sterkt tilbake etter å ha falt ned
  5. Aksept – akseptere at det bare er menneskelig å mislykkes
  6. Ærlighet – å holde seg oppreist til enhver tid, offentlig og alene

vi kunne huske det ovenfor ved hjelp av mnemonic mograh.

en positiv holdning er en kritisk ingrediens for vår mentale helse. Studier finner de som er mer positive har mye bedre psykologisk velvære. En positiv tankegang kan beskytte oss mot å ha hjerteinfarkt og gå inn i depresjon. Optimisme, en av de seks egenskapene til en positiv tankegang, reduserer risikoen for å dø av flere sykdommer.

 har-en-sterk-positiv-tenkemåte

≡ Sideinnhold:

Hvordan Ha En Positiv Tankegang?

her er elleve vitenskapsbaserte tips for å trene hjernen din på hvordan du tenker positivt og bygger en positiv tankegang:

  1. Begynn å skrive en takknemlighetsdagbok
  2. Løft deg over vinn-tap-paradigmet
  3. Hold deg alltid klar til å mislykkes og lær
  4. Legg positive ord til språket ditt
  5. Nyt de gode tingene i livet ditt
  6. Fokuser på prosessen, ikke på resultatet
  7. vis litt mer generøsitet til andre
  8. gjør positive selvsnakk Og selvbekreftelser
  9. løsne de negative menneskene og Whiners
  10. vær oppmerksom På Øyeblikket
  11. vær oppmerksom På Pusten Din

vi kan motivere oss selv for en liten stund med positive sitater. Men hvordan bygger vi en positiv tankegang som ikke vakler selv i de verste tider?

for å svare på det, bringer vi sammen en liste over vaner basert på vitenskapen om positiv psykologi. Med litt øvelse kan de gjøre en kynisk utsikt til en optimistisk holdning, nesten uten anstrengelse.

1. Begynn å skrive en takknemlighetsdagbok

noen ganger kan en enkelt opplevelse ødelegge hele dagen vår. En ensom ubehagelig interaksjon kan formørke de gledelige biter av vår dag. Den ene hendelsen kan fylle dagen med bekymring, raseri, angst og andre negative følelser. En enkelt grov utveksling fra jobb, eller morgenpendling, kan være nok til å mørke resten av dagen.

Det skjer med oss alle fordi vårt sinn har en tendens til å klamre seg til det negative. For å kompensere for dette, kunne vi fokusere på de gode delene av dagen vår og logge dem i en journal. Det kan hjelpe oss å gå til sengs med et lettere sinn.

en journal er en dagbok over dine tanker, erfaringer og observasjoner rettet mot et bestemt formål. En takknemlighetsdagbok er for å notere ned alle de store og små tingene som gjør at du føler deg takknemlig. Det er med vilje å huske og verdsette de gode følelsene du hadde i dag.

Ta et signal fra disse instruksjonene:

  • Hva fikk deg til å smile i dag?
  • takket du noen i dag?
  • hvilket sted får deg til å føle deg trygg?
  • hvordan var i dag bedre enn i går?
  • Hvem hadde mest positiv innflytelse på dagen din?
  • Hva er en ting i livet ditt du er takknemlig for?
  • Hva er det beste som skjedde i dag?
  • hvorfor er nabolaget ditt et flott sted å bo?
  • Hva fikk deg til å føle deg bra at du ikke kjøpte med penger?
  • Kan du skrive En Takk notat til et element du bruker hver dag?

Takknemlighet er en av hovedingrediensene for å bygge en positiv tankegang. Forskning finner takknemlighet kan øke vår lykke betydelig, samtidig som vi beskytter oss mot stress, negativitet, angst og depresjon. Det kan også forbedre våre relasjoner hjemme og ute.

så, for å pleie følelser av mer positivitet i deg selv, start en journal for å skrive ned de tingene du var takknemlig for i dag. Takknemlighet journalføring, over tid, hjelper oss å endre vår kyniske holdning til en av mer hurrarop. Det kan få oss til en holdning av takknemlighet.

The Three Good Things (TGT) er en positiv psykologi intervensjon for å veilede på dette. For å finne ut hvordan du gjør det veldig bra, les den korteste guiden På De Tre Gode Tingene.

Tre-Gode-Ting-For-Lykke

2. Rise over win-loss paradigmet

Livet handler ikke alltid om å beseire noen eller bli beseiret selv. Du kan ikke bestemme hver interaksjon for å ende opp som en taper og den andre vinner. Det er null-sum tenkning.

Rozycka-Tran et al. I deres 2015-papir Tro På Et Nullsumspill som Et Sosialt Aksiom: en 37-Nasjonsstudie, forklar nullsumtanking som:

Folk som deler denne overbevisningen tror at suksess, spesielt økonomisk suksess, kun er mulig på bekostning av andres feil.

Null-sum bias er en kognitiv bias mot null-sum tenkning. Det er tendensen til å dømme en situasjon som nullsum, selv når det ikke er slik.

Tyler Burleigh og Alicia Rubels 2016-papir Som Ønsker ‘hele brødet’: null-sum tenker på kjærlighet peker på denne bias i de i monogame forhold. De holder ideen om at å elske mer enn en person (som i åpne relasjoner og polyamory) om gangen betyr å elske hver og en mindre. De skriver:

en annen mulighet er at monogame individer lære å bruke null-sum logikk gjennom sine erfaringer med monogami.

Du kan også ha et ikke-null-sum-spill — en vinn-vinn-takeaway for alle. Prøv det, virkelig.

 Ikke-Null Sum Spill

3. Vær alltid klar til å mislykkes og lære

Vi har alltid noen mål, enten de er klare eller tvetydige i våre sinn. Nå er de fleste av våre tvetydige mål, og noen av de klare, sta utenfor vår kontroll. Disse udefinerte og ukontrollerte målene er de vi er mer sannsynlig å mislykkes på.

og de mislykkede målene gjør oss frustrerte og demoraliserte.

men hvis vi har en positiv tankegang, merker vi ikke våre feil som tap eller frustrasjon. I stedet ser vi dem som vinduer for læring som åpner oss for fremtidige gevinster.

teorien om «feildrevet læring» sier at læring skjer bare når folk gjør noe annet enn det vi forventer at de skal gjøre. «Feil» i teorien peker på en forventning-feil. Manglende forventning gir innsikt som hjelper oss med å identifisere hva vi trenger å lære.

når du registrerer deg for dette feildrevne læringssporet, øker du spillet ditt over suksess-feilparadigmet. Når du bor forberedt på å se din innsats flyndre og dine spådommer bombe, de forlater deg med bare nye leksjoner, ikke frustrasjoner.

Forskning på videospillspillere som ikke bare vinner, men også feiler, kan være så gøy at det kan holde en person som spiller lenger. Noen ganger vinner som kommer etter at vi har mislyktes, lært av dem, og prøvde igjen, er mer tilfredsstillende.

Den berømte spilldesigneren Jane McGonigal skriver I sin bok Reality Is Broken:

Så lenge vår fiasko er interessant, vil vi fortsette å prøve… og forbli håp om at vi vil lykkes til slutt.

så stige over feil-frustrasjon arketypen. Se feilene dine som innebygde funksjoner for å få deg til å lære mer og forbedre spillingen din. En feil indikerer at du har fullført et nivå og nå trenger nyere og bedre ferdigheter til å gå til neste. Feil er poeng å pause, skaffe seg ny læring, og deretter gå på det igjen.

ikke behandle feil som permanente blokkeringer og slutte å spille. Se dem som din sjanse til å prøve igjen, hardere, kanskje etter en pause.

 Feil indikerer at du har fullført et nivå

den feildrevne læringsmodellen er også en nyttig måte å gå ut av et fixed mindset og gå inn i et growth mindset. Et growth mindset ber oss om å omfavne utfordringer som eventyr og ser feil som springbrett for å strekke våre eksisterende evner og vokse.

så, slutte å definere din innsats og prosesser i form av å vinne eller tape. I stedet, forsikre deg selv at du kan vinne, eller du kan lære. Enda bedre, fortell deg selv at du kan fortsette å lære så lenge den trenger til du når det endelige nivået.

Hvem kan stoppe deg hvis du fra denne dagen ser dine feil som prospekter for å finne nye løsninger? Som Robert Kiyosaki sier, » noen ganger vinner du og noen ganger lærer du.»

hvis du fortsatt tror det er vanskelig, sjekk ut de 7 Proaktive Trinnene til Et Vellykket Liv.

Når du registrerer deg for et feildrevet læringsspor, stiger du over vinn-tap eller null-sum paradigmet. Dine feil blir vinduer for å fly ut i en fremtid for suksess. Klikk For Å Tweet

Håndtering Av Avslag:Avslag er umiskjennelige sprekker i ditt perfekte bilde av en ufullkommen verden.

  • Ingen kommer gjennom livet uten å bli avvist på noe, ofte mange ting. Lære å håndtere avslag er en nødvendig ferdighet for å leve positivt. En effektiv måte er å tolke dine bestrebelser som treningsøkter i et spill som heter livet. Jo mer du mislykkes i praksis, jo mer du lære å vinne kampen og spillet.
  • forvent heller Ikke at verre ting skal skje videre når du står overfor en avvisning. Venter på dårlige ting å skje begrenser din tankegang mot negativitet.

det er en sprekk i alt, det er slik lyset kommer inn.

– Leonard Cohen

4. Legg positive ord til språket ditt

Vi er dårlige kommunikatorer, og vi vet ikke engang det. Ordene vi bruker daglig har mye mer makt enn vi tror. Hvordan du snakker og tenker på livet ditt, spiller en stor rolle i hvordan tankegangen din former.

brain science viser når vi gjør en negativ uttalelse, skaper det ringvirkninger i hele hjernen vår. Det skyver en panikknapp i hjernen vår, frigjør nevrokjemikalier som forårsaker stress, og driver oss til å gjøre enda mer negative uttalelser.

Andrew Newberg, En Amerikansk hjerneforsker, Og Mark Robert Waldman, en nevrovitenskapsforsker, forteller oss at ordene vi bruker kan forandre hjernen vår. I sin bok Kan Ord Forandre Hjernen din, de viser at enda et negativt ord kan øke aktiviteten i amygdala — hjernens senter for intense følelser som aggresjon, angst og frykt.

Newberg og Waldman skriver:

et enkelt ord har makt til å påvirke uttrykket av gener som regulerer fysisk og følelsesmessig stress.

Hvis du tror måten du snakker om dine erfaringer og livet gjør lite for å påvirke tankegangen din, er du død feil. Ordene du bruker dag inn og dag ut for å beskrive livet ditt, gjør deg til en negativ eller positiv tenkemåte.

på baksiden kan positive ord som «kjærlighet» befeste hjernecellene i våre frontallober-deler av hjernen med ansvar for tenkning og bevissthet.

Positiv psykolog Barbara Fredricksons noe feilaktige forskning fant at hvis vi har mindre enn 3 positive tanker for hver negativ tanke eller følelse, blir vi mer sint, irritert eller deprimert. Men de som kan generere 5:1 positive til negative tanker eller følelser har kjærlige og blomstrende relasjoner.

hvis du regelmessig bruker en rekke negative ord for å beskrive livet ditt, bruker du sannsynligvis en god del av dagene dine i et negativitetsklima.

hvis du er vant til å beskrive arbeidsdagen din som opptatt, kaotisk, grov, bør du være klar til å føle effekten på andre områder av livet ditt. Når du kontinuerlig beskriver dine fritidsopplevelser som slitsomt, fargeløst og sjelsaping, setter hjernen din seg inn i et generelt negativt mønster.

Snart finner du at dine andre livserfaringer har blitt uskadelige, kaotiske og dårlige.

men hvis du sjekker deg selv for å fortelle de delene av din erfaring som var virkelig morsom og avslappende, hjernen din ledninger opp for et nytt mønster av positiv tenkning. Å bruke positive setninger for å beskrive livet ditt mens du prøver å se det gode i de fleste situasjoner, kan hjelpe deg med å styrke din positive tenkemåte — vitenskapen sier det.

så legg til flere positive ord i ditt mentale ordforråd. Gi det et ekstra trykk for å beskrive de gledelige delene av dagen din. Med tiden vil ditt sinn og ditt liv fylle opp med praktisk positivitet.

  • Start morgenen med å si høyt en positiv bekreftelse eller koble til en positiv sang du elsker. Du kan også opprettholde et sett med lærerike og motiverende uttalelser i en dagbok for å lese det første når du våkner.
  • Snakk om nåtid og fremtid i optimistiske termer-det kan sette opp tankene dine til å forvente gode ting. Husk og skriv de positive takeaways fra en tidligere hendelse som virket helt utilgjengelig på den tiden.
hvordan bygge positiv tankegang for lykke

5. Nyt de gode tingene i livet ditt

Livet er fullt av ansvar, stort og lite. Hver dag må du kaste fra en krise til en annen.

du må våkne opp, må spise frokost, og må gå ut på jobb. Du må handle for å kjøpe klær. Og du må betale for forsikringen for din bil og hus.

livet ditt er fullt av disse tingene du må gjøre. Men hva om du endrer synspunktet ditt? Hva om du ser disse byrdene av dagliglivet som ting livet har velsignet deg med?

  • du følte deg velsignet over å våkne opp i dag, så du nøt denne morgenen i dens enkle herlighet.
  • du følte deg velsignet for å ha frokosten din og gå på jobb, så du pakket litt mat til en hjemløs person.
  • du følte deg velsignet for å handle for klær og betale forsikringen din, så hvorfor ikke føle deg generøs nok til å donere noe til en veldedig sak?

når du ser dine daglige gjøremål som byrder, lyder de imperative og bærer en negativ understrøm. Men når du ser dem som velsignelser, føler de seg permissive og gir en følelse av takknemlighet og glede.

Dette er praksisen med å smake. Ved å endre måten du ser hverdagslige ting, går du opp til en bedre, sterkere og mer positiv tankegang.

så nyt de gode tingene du allerede har i livet ditt og føl deg takknemlig for å ha dem.

Setter pris på de daglige aktivitetene du får gjøre. For eksempel, når du drikker et glass rent vann, tenk på de millioner som ikke har tilgang til selv det. Og vær takknemlig og takknemlig for det.

Slå opp og si takk for de mange sjansene for lykke du har hatt i dag. Prøv å være litt mer takknemlig for hver velsignelse du har, og hver person du kommer over i dag. Det vil utvikle din holdning av positivitet.

du kan nyte på en av de fire måtene: 1. høsttakkefest, 2. undring, 3. basking og 4. luxuriating. Finn ut mer om å øke din savoring kapasitet.

4 typer av savoring
Typer Savoring (Bryant, Chadwick, Kluwe (2011)

#Savoring er en fin måte å slutte å ta livet, og alt godt om det, for gitt. Det gjør oss lykkeligere og mer positive. Klikk For Å Tweet

6. Fokuser på prosessen, ikke på resultatet

Vi ber deg ikke om å ta øynene av problemene i livet ditt. Ingen. Vi snakker om flyt-tilstanden av optimal lykke.

Å Holde en positiv holdning betyr ikke at du alltid ser etter måter å unngå negativene eller omgå problemene. Å være av en positiv tankegang betyr å realisere problempoengene og deretter fokusere på prosessen med å finne løsninger.

det er lett å falle i fellen med å fokusere bare på problemet fordi det kan spore toget til dine mål. Men, med fokus på selve prosessen og bytte spor for å finne nye løsninger, hjelper du deg selv med å komme inn i en høyere tilstand av positivitet.

det bidrar til å opprettholde et skarpt fokus på prosessen hvis du vet hvordan du kommer inn i en flyt. En flyt er en tilstand av optimal lykke, der det er en perfekt balanse mellom oppgaveproblemer og ferdighetsnivå. Flow oppstår når du strekker dine ferdigheter til grensen når du gjør noe vanskelig for ditt nåværende ferdighetsnivå.

den umiddelbare tilbakemeldingen fra flytilstanden din forbereder deg til å lære mer av erfaringene dine og stole mindre på forventningene dine fra dem. Når du fokuserer på prosessen mens problemløsning, det blir du mer optimistisk og positiv.

På en måte er dette den enkleste metoden for å dyrke din positive måte å tenke på. Fordi, når du blir dyktig i å fokusere på prosessen med hva du er i, det tar tankene bort fremtidige usikkerheter.

 innsats-teller-to ganger

7. Vis litt mer generøsitet til andre

Ifølge University Of Notre Dame Science Of Generousity Project er generøsitet » å gi gode ting til andre fritt og rikelig.»

Mennesker er hjerne-kablet for generøsitet. Når vi handler sjenerøst, lyser det opp den samme belønningsveien i hjernen vår som blir aktivert av sex og mat. Det er en sammenheng som kan forklare hvorfor det å gi føles bra og hvorfor pro-sosial generøsitet har vært en evolusjonær fordel.

Generøsitet er en bonus i seg selv. EN UC Riverside research team, ledet Av Kansler, tilfeldig tildelt 88 ansatte i en spansk bedrifts arbeidsplass Å Være Givers, Mottakere, Og Kontroller.

De fant Givers og Mottakere gjensidig nytte i trivsel både på kort sikt og på lang sikt. Mottakere ble lykkeligere etter 2 måneder, Og Givers ble mindre deprimert og mer fornøyd med sine liv og jobber.

Dagens Samfunn fremmer aktivt egoisme og egosentrisitet, med sosiale medier som bombarderer dere fra alle kanter for å komme på den «meg først»-vognen. Det er nesten en trend å besette om hvordan man kan gjøre sitt eget liv bedre først og alltid.

Men hvis folk velger å gå lett på det, kan de spare en tanke om andre som ikke er så velsignet eller privilegert som dem — og gjøre litt for dem. Du kan gjøre det, ikke sant?

Du trenger ikke å spenne under det giftige sosiale presset. Du trenger ikke å glemme at du alltid hadde makt til å slå opp fra smarttelefonen for å gjøre ting som setter smiler på folks ansikter.

du kan donere litt, dele morsomme måter å se dagligdagse ting, ta din beste venn til en film-og gjøre livet litt lykkeligere. Hvis du leser dette, har du sannsynligvis midler til å få noen andre til å smile i dag. Bruk denne kraften oftere.

Å Gjøre og se folk bli lykkeligere på grunn av deg, gir deg også glede og tilfredshet.

Generøsitet er en bonus i seg selv.

8. Gjør positive selvsnakk og selvbekreftelser

denne er forskjellig fra punktet ovenfor som ber deg om å legge til flere positive ord i ditt mentale ordforråd. Her er ideen å snakke med deg selv med vilje og endre det snakkende hodet i hodet ditt.

self-talk kan være negativ eller positiv, men ærlig, mesteparten av tiden de tankene som kjører i hodet ditt er negative. Fra et evolusjonært punkt lener våre sinn seg mot det negative. Fordi, hvis våre gamle forfedre ikke hadde bekymret seg mye om den neste trusselen, ville vår art ikke være her i dag.

som resten av oss, er din indre stemme rask til å minne deg om alle de gale tingene du har gjort til den dagen. Det kritiserer alle dine feilaktige handlinger og mindre feil. Det peker på at du kunne ha gjort bedre og til og med si at du ikke er god nok.

Men hvis du stadig holder deg innstilt på det negative selvprat som spiller i hodet ditt, endres du gradvis til en person med en dypt negativ tankegang om deg selv.

over tid, disse legger opp i en haug av halt grunner til hvorfor du ikke er en god passform for noe. Du merker gradvis flere og flere av dine feil og kommer til å tro at du ikke er god i det hele tatt. Med tiden blir det en syklus av selvoppfyllende profeti, og du glir opp mer.

Men du kan slå den negative selvprat til en positiv. Og til og med hindre at det skjer. Positiv tenkning starter ofte med selvprat.

Forskning viser selv en liten endring i måten din selvprat kan påvirke din evne til å bedre kontrollere dine følelser, tanker og atferd når du er under stress.

  • Gi deg selv tillatelse til å være menneske. Lær å akseptere det er greit å skli opp noen ganger, som hvert menneske er utsatt for feil. Deretter presse deg selv til å se de positive tingene du har også gjort.
  • Setter pris på deg selv for det mennesket du er, og klapp din egen rygg for din konstante innsats for å forbedre deg selv. Det vil hjelpe deg å bli kvitt den giftige selv berating stemmen i hodet ditt og gjøre din holdning mer positiv.

Selvbekreftelser er enkle moduser for å oppmuntre til en positiv tankegang. De kan rewire hjernen vår positivt-et fenomen bevist AV MR hjerneskanninger (Cascio et al., 2016). Selvbekreftelser presser hjernen vår til å danne nye synapser (forbindelser) mellom nevroner. Vi kaller dette nevroplastisitet.

Affirmasjoner også frigjøre feel-good kjemikalier serotonin og dopamin. Normale serotoninnivåer gjør oss lykkeligere, roligere, mindre engstelige, mer fokuserte og mer følelsesmessig stabile (Scaccia, 2017). Og den rette balansen av dopamin hjelper oss med å øke både vår fysiske og mentale velvære.

Affirmasjoner kan bryte mønstre av negative tanker, negativ tale og negative handlinger. Selv-affirmasjoner kan redusere stress og grubling (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).

noen selvbekreftelser du kan øve på:

  • jeg velger å være glad og glad.
  • jeg aksepterer og elsker meg selv helt.
  • jeg har flyttet fra mine tidligere feil.
  • jeg er takknemlig for mine fantastiske venner og familie.
de-som-tør-sterkt

Gi deg selv tillatelse til å være menneske. Godta det er greit å glide opp noen ganger som noe annet menneske. Klikk For Å Tweet

9. Frigjør de negative menneskene og whiners

noen ganger er menneskene rundt deg hver en liten sump av negativitet. De sier og ser ting fra et pessimistisk synspunkt. De opprettholder et jevnt fokus på de negative aspektene av livet. Dette er de flerårige klagerne.

selv om folk noen ganger klager når ulykkelig eller misfornøyd, andre ganger, de klager selv når de ikke er faktisk misfornøyd. Fordi det gjør det lettere å oppnå noe ønsket mål (Kowalski, 1996).

det er for eksempel vanlig å høre noen av våre venner sutre om været. Folk som dem føler seg bra bare når de har luftet sine mange klager. Selv om det var i deres makt å forandre ting de grumler om (ikke været, åpenbart), ville de ikke ønske å endre noe av det.

De Stoiske filosofer hadde en strålende modell: dikotomi av kontroll og fire dyder. De Moderne Stoikerne bruker Det fortsatt til å filtrere ut de tingene de ikke kan kontrollere og deretter involvere mer i ting som bringer fred og glede.

  • Se opp for whiners og complainers. Ikke la deg bli trukket inn i sine små eller store klager. De griper om ting de ikke er fornoyd med-noe som betyr alt og nesten 100% av tiden.
  • du vil kanskje hjelpe dem med noen velmenende råd. Men husk, whiners ville telle de fleste av dine gode ideer som uønsket råd. Ikke prøv å gi dem råd. Flytt deg bort, eller hvis du må bli satt, distrahere deg selv med noe annet.
  • ikke unn deg de vanlige klagerne ut av synd. De er gode til å fremkalle synd i deg for å engasjere deg. De kan ødelegge positiviteten din. Eksperter har knyttet overdreven klager til redusert livstilfredshet. Kroniske klagere har også en tendens til å leve med et smalere spekter av følelser.
  • Tilgi de som har skadet deg regelmessig. Slipp dem ut av livet ditt og lette ditt sinn. Fyll deres tomrom med gode mennesker som snakker positivt og tenker optimistisk.
  • hvis du lever med en altfor negativ person perforce, kan du prøve Guidet Terapeutisk Bilder. Forskning viser at det kan redusere depresjon, tretthet og total stemningsforstyrrelser. Det kan også påvirke humøret positivt og redusere kortisolnivået. Guidede bilder skript er tilgjengelig på nettet, og du kan øve teknikken selv.
  • Åpne deg selv for humor. Les en humoristisk historie eller se en morsom film-vi anbefaler den oppskalerte og fargede versjonen Av Charlie Chaplins The Champion!

Mesteren-Charlie Chaplin-fargeversjon (Laurel & Hardy)

Mesteren (1915)

10. Vær oppmerksom på nåtiden

Noen ganger er det som får deg til å handle negativt, et minne om en dårlig dag, en negativ situasjon, en kynisk person eller en skyldfølelse fra fortiden din. Disse tvinger deg til å ha negative følelser.

Snart nok fanger den ene handlingen deg inn i en giftig løkke av overthinking.

ja, fortiden er uvurderlig for å lære av dine feil og ikke gjenta dem. Men hvorfor fylle dagens med bare minner fra mislykkede gårsdager?

når tankene dine spoler tilbake dine tidligere feil, virker det som en hamster på et hjul-kjører hardt, men når ingensteds.

Som Mr. Anonym sa,

ikke ødelegg en ny dag å tenke på i går. I går er borte; hvorfor dra den tilbake ved overthinking?

andre ganger er det bekymringsfullt om et fremtidig øyeblikk som får tankene dine muddied opp. Men for fremtiden vet ingen hva som vil skje i morgen. Vi må leve i fremtiden for å oppleve det, og det er den eneste måten å gjøre det på!

Som Hans Hellighet Dalai Lama sa,

hvis et problem kan løses, hvis en situasjon er slik at du kan gjøre noe med det, er det ikke nødvendig å bekymre deg. Hvis det ikke er fikserbart, er det ingen hjelp i å bekymre deg.

Overthinking sitat Av Dalai Lama

Og i all denne melee synes det nåværende øyeblikket å ha blitt presset ut av oppmerksomhet. Selv om det er dette nåværende øyeblikk hvor virkeligheten finner sted nå.

du kan ikke endre fortiden. Og du kan bare håpe å påvirke fremtiden. Men du kan ta ansvar for og endre nåtiden. Så vær oppmerksom på det.

så hvorfor ikke begynne med å være klar over øyeblikket?

Fokus på nåtiden gjør deg mer oppmerksom på din oppførsel og følelser i nået. Du blir klar over om din oppførsel skader deg eller noen andre. Du blir bevisst hvis følelsene som stiger i tankene dine, prøver å fortelle deg noe.

Og når du blir oppmerksomt klar over hva som skjer rundt deg i dette nåværende øyeblikk, gir du deg selv en god sjanse til å endre din fremtidige oppførsel.

11. Vær oppmerksom på pusten din

du har sikkert lagt merke til at følelsene dine påvirker pusten din. Hvis du er sint eller engstelig, puster du raskere og kortere. Dette er hyperventilering.

ved å puste raskt og grunt, får du hjernen din til å tro at noe dårlig skjer eller skal skje. Det utløser stressresponsen din. Du blir overfølsom for negative stimuli. Og så induserer det en angst eller panikkanfall.

nå er det bra at ikke bare følelsene påvirker pusten din, men pusten din kan også påvirke dem.

hvis du tar hensyn til pusten din, kan du kontrollere den. Hvis du holder pusten jevn og rolig, observerer du en gradvis løft av humøret ditt.

Å få en rolig og positiv tankegang via dyp magepusting (som stimulerer vagusnerven) tar ikke mye tid eller praksis. Du kan begynne med en gang. Når du inkluderer dette inn i dagen, vil du føle deg sterk, fredelig og positiv selv når stressende hendelser utfolder seg.

Sjekk ut denne infografikken om fordelene ved å puste Fra Emma Seppala, tidligere vitenskapsdirektør For Stanford Universitys Senter For Medfølelse Og Altruisme Forskning Og Utdanning Og forfatteren Av Lykkesporet:

6 Raske Handlinger For En Positiv Tankegang

de 6 praktiske rådene for å bli en mer positiv person i livet er:

  1. Kom deg bort fra negative mennesker
  2. Endre negativ selvprat
  3. Omfavne dine negative følelser
  4. Finn glede i hver lille gode ting
  5. Sosialiser mest med positive mennesker
  6. Opprett et positivt miljø

larrys 7 tips for å holde seg positiv

larry altons populære 7 tips for suksess vil hjelpe deg Med å Finne mer positivitet i holdningen din:

  1. Start dagen med positive affirmasjoner.
  2. Fokuser på de gode tingene, uansett hvor små de er.
  3. Finn humor i dårlige situasjoner.
  4. Gjør feil om til leksjoner-og lær av dem!
  5. Forvandle negativ selvsnakk til positiv selvsnakk.
  6. Fokuser på nåtiden i stedet for å bli mired i fortiden eller miste veien i fremtiden.
  7. Finn positive venner, mentorer og kolleger for å støtte og oppmuntre deg.

Siste Ord

Vårt liv gjenspeiler vår holdning. I dag er det lett å vokse en negativ holdning uten å merke seg det. Se på dagen din og se hvor ofte vi blir utsatt for mediebyte på tragedier og urettferdigheter fra hele verden. De resulterende mikro-distressene tar sin toll.

Som Den sene «King Of Pop» Michael Jackson sang, » Hvis du vil gjøre verden til et bedre sted, ta en titt på deg selv og gjør en endring.»For å gjøre den forandringen må vi begynne å bygge en positiv tankegang.

en positiv tankegang er en mental og emosjonell utsikt som tar sikte på en god fremtid på den andre siden av en tøff nåtid.

Du har bare ett liv, ELLER SOM DE sier, YOLO! (Du Lever Bare En Gang!)), så tar sikte på å leve den beste og lykkeligste versjonen av det. Hvis du ser fremtiden selv som den beste versjonen av deg selv, kan du begynne reisen til et helt nytt selv med en gang.

Å Forme en sterk positiv tankegang kan se utfordrende ut. Men hva kan gjøre utfordringen verdt ville være ditt perspektiv på utfallet. Sett ovennevnte praksis til en vane og se positive endringer bli dyrket inn i tankegangen din.

Positive tankesett folk har en tendens til å forbli ærlige og opprettholde sin integritet, enten noen ser på dem eller ikke. Klikk For Å Tweet

nå se Dr. Alia Crum, en psykologiprofessor som undersøker hvordan en endring i tankegangen kan forandre ens virkelighet, snakker med Et tedx-publikum:

Endre tankesett, endre spillet / Dr. Alia Crum / TEDxTraverseCity

10 Positive Tankesett Bøker

  1. Transcend: Den Nye Vitenskapen Om Selvrealisering – Scott Barry Kaufman
  2. Tankesett: Suksessens Nye Psykologi – Carol Dweck
  3. Menneskets Søken Etter Mening – Viktor Frankl
  4. Lært Optimisme – Martin Seligman
  5. Fantomer i Hjernen – V. S. Ramachandran, Oliver Sacks
  6. Lykkefordelen – Shawn Achor
  7. Det Positive Skiftet – Catherine A. Sanderson
  8. Serendipity Tankesett – Christian Busch
  9. Grit: Kraften Av Lidenskap Og Utholdenhet – Angela Duckworth
  10. Originaler: Hvordan Ikke-Konformister Beveger Verden-Adam Grant

• • •

Sandip Roy Er en psykologforfatter, lykkeforsker og lege. Grunnlegger Av Happiness India Project, og sjefredaktør av bloggen sin. Han skriver populærvitenskapelige artikler om positiv psykologi og relaterte emner. Scott Mathews er en forfatter For Oppdrag Geek hvor han tilbyr hjelp til å skrive forskningsartikler. Han bidro med en liten del til dette innlegget.

* vår historie: Lykke India
* E-Post: Kontakt Oss

√ hvis du likte dette, kan du dele det på Facebook, Twitter eller LinkedIn.

dette innlegget kan inneholde tilknyttede lenker. Offentliggjøring.