Fasting: fad å glemme, eller helse vane stift? Med all informasjon som kommer ut om faste fordeler nylig, må du lure på. Er fasting faktisk gunstig, og bør du prøve det? Dette er noen av spørsmålene vi har besvart i denne artikkelen.

Fastetradisjonene I Menneskets Historie

Fasting er en lang tradisjon i menneskets historie. Folk har gjort det i tusenvis av år som en rituell praksis, og inntil nylig var faktisk ganske vanlig. Eksempler på tradisjonelle faste praksis inkluderer Ramadan I Islam og Fasten I Ortodoks Kristendom.Fasting betyr å avstå fra mat eller drikke, vanligvis med vann som det eneste unntaket. Fasting er mindre om hva du spiser; i stedet er fokuset på når du spiser. Mengden tid varierer avhengig av typen rask.

Typer Faste

det er faktisk ganske mange typer faste strategier. Noen er basert på kaloribegrensning, for eksempel å redusere daglig kaloriinntak med rundt 40% i en begrenset periode. Andre foreskriver en fullstendig tilbaketrekking fra mat i noen dager en eller flere ganger i året. Dette er vann-bare fast. Alle disse praksisene gir betydelige helsemessige fordeler som har blitt vitenskapelig bevist i dyre-og menneskelige studier (1, 5, 6, 7). Når det er sagt, for mange mennesker, er lange faste vanskelig å implementere. I de fleste tilfeller krever de tilsyn av leger. Det er imidlertid en type protokoll som er trygg, enkel å følge og har vist seg å gi betydelige helsemessige fordeler. Det er tidsbegrenset spising, også kjent som intermittent fasting.

Intermittent Fasting (Tidsbegrenset Spising)

det er preget av et vanlig mønster av å spise basert på vår sirkadiske rytme (eller kroppsklokke). Ganske enkelt betyr det ikke å spise etter middagen eller for nær sengetid, og vente litt før det første måltidet om morgenen, og konsumere alle daglige kalorier innen et åtte til tolv timers vindu.Det er en kropp av vitenskap som bekrefter at bare ikke å spise i 13 timer eller mer (for eksempel fra 8 PM til 9 AM ELLER senere, gir enorm helse og lang levetid fordeler. Forskere Som Dr. Sachin Panda som studerer Intermittent Fastende fortaler tar ikke-spisevinduet til 16 timer hvor disse fordelene blir spesielt uttalt.Utrolig, disse fordelene holder selv når dietten ikke endres. Ikke at vi fortaler å spise pizza hver dag, men for noen av oss som har problemer med å endre kostholdet, kan det bare være mer vitenskapelig bevist fordeler enn å prøve (og sannsynligvis mislykkes) noen nye kjepp sunne dietter.Fordelene Med Intermittent Fastingdet er en grunn til at de rike og berømte er besatt av intermittent fasting akkurat nå. De ønsker å leve lenger, se slankere ut og forbedre helsen sin. Og gjør vi ikke alle det? Hemmeligheten er ute: de faste helsemessige fordelene er ekte og utrolige.

Bidrar Til Å Bygge Muskelmasse

det virker bakover at ikke å spise kan bidra til å øke muskelmassen, men det er sant. Det er fordi fasting øker menneskelig veksthormon (HGH) produksjon. Forbedret HGH produksjon fører til bedre proteinsyntese, noe som er viktig for å bygge sterk, sunn muskelvev.

Øker Levetiden

vil du prøve å faste hvis det betydde at du kan leve lenger? Studier viser at når det gjelder anti-aldring, gir fasting og kaloribegrensning en effektiv måte å øke levetiden på. Studier på mus har vist kaloribegrensning for å øke levetiden ved å direkte påvirke nøkkelbiomarkøren for alder, telomerlengde, ved å senke hastigheten på deres forkortelse, som definerer aldringsprosessen. Forskere forstår ennå ikke fullt ut hvordan forholdet mellom fasting og lang levetid fungerer hos mennesker, men det ser ut til å være flere faktorer i spill.

Hjelper Kroppen Din Detox (Cellulær Autofagi) Og Forhindrer Kreft

Fasting, inkludert tidsbegrenset spising, fremmer autofagi, en intracellulær prosess hvor kroppen din blir kvitt skadede celler. Tenk på det som hver celle i kroppen din får sjansen til å gjøre noen housekeeping. Autofagi er også viktig for å beskytte mot betennelse og kreft. Denne prosessen oppfordrer helsen til alle celler samtidig som den fremmer tumorcelledistribusjon. Det er kjent som kroppens «overlevelsesmekanisme» mot kreft. Av denne grunn har fasting blitt foreslått som en del av en behandlingsplan i kreftbehandling. I hvilken grad autofagi beskytter mot kreft og fremmer avgiftning er vitenskapelig bevist og ganske imponerende.Dr. Ruth Patteson, Ph. d. som er professor ved Ucsd Institutt For Familiemedisin og Folkehelse og leder Av Kreftforebyggingsprogrammet Ved Moores Cancer Center, UCSD, har forsket på tidsbegrenset spising. Hennes kliniske studie har vist en 40% reduksjon i brystkreft tilbakefall hos kvinner som bare var fastende om kvelden i 13 timer. Du kan lese en transkripsjon av hennes intervju På dr. Rhonda Patricks podcast, som vi anbefaler til de som er interessert i å grave i dypere.

Senker Blodsukker Og Betennelse

Fasting har vist seg å senke betennelse, noe som er den ledende årsaken til mange sykdommer fra diabetes til kreft Til Alzheimers. igjen har dette å gjøre med autofagi (siden skadede celler utskiller inflammatoriske kjemikalier), samt med å senke blodsukkernivået. Merk at denne effekten er langt mer uttalt hvis spisevinduet er tidligere på dagen, justert med vår sirkadiske rytme. Ikke spis ditt største måltid innen to timer med å sove når kroppens glukosemetabolisme er lavest. Så, hvis du er pre-diabetiker, kan intermittent fasting være spesielt virkningsfull.

Øker Vekttap

når kroppen din går inn i en fastende tilstand, øker den i utgangspunktet din metabolske hastighet, noe som gjør at du bruker opp kalorier med høyere hastighet enn kroppen din normalt ville. Det er bare en måte det hjelper med vekttap.En annen studie fant også at intermittent fasting spesielt fører til at enkeltpersoner spiser færre kalorier totalt per dag. Dette kan også støtte vekttap. For de som er på en vekttap reise og er interessert i å implementere en strategi, er fasting et levedyktig alternativ.

Takeaway

Fasting har mange fordeler, spesielt anti-aldring. Det kan hjelpe med muskelbygging, noe som bidrar til å øke styrke og energi. Det fremmer cellulær avgiftning (autofagi), som hjelper til med å rydde opp cellene dine. I tillegg har det vist seg å øke levetiden, og hjelpe deg med å leve lenger. Fasting er også et nyttig verktøy i vekttap, noe som kan forbedre livskvaliteten og fremme en aktiv livsstil. Alt i alt fremmer fasting en sunn, livlig livsstil i alle aldre, noe som gjør det mye mer meningsfylt enn bare en kjepp. Når du gjør endringer så viktige som å faste i helserutinen din, er det alltid en god ide å få en profesjonell mening. Diskuter med helsepersonell for å se om intermittent fasting kan være gunstig for deg.Kilder:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
  2. https://academic.oup.com/ajcn/article/78/3/361/4689958
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851235/
  4. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131%2817%2930612-5
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29951594
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624