ønsker du å få mest mulig ut av din vanlige fysiske aktivitet? Prøv disse anbefalingene, basert på nasjonale retningslinjer, medisinsk forskning og mayo Clinic ekspertise. Tross alt kan et godt avrundet treningsprogram være en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din.

gjør det funksjonelt. Funksjonelle treningsøvelser tren musklene dine for å hjelpe deg med å gjøre daglige aktiviteter trygt og effektivt. Disse øvelsene trene musklene til å arbeide sammen og forberede dem for daglige oppgaver ved å simulere vanlige bevegelser du kan gjøre hjemme, på jobb eller i idrett. Ved å gjøre funksjonelle øvelser får du bevissthet om hvordan kroppen din koordinerer og støtter bevegelse. Å være mer bevisst på kroppens bevegelsesmønstre bidrar til å lette balanse, styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Denne typen trening kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet. Treningsverktøy, som fitnessballer, vannkokerklokker og vekter, kan brukes som en del av treningen.

Lær mer om funksjonell kondisjon.

Telle cardio inn. Aerobic aktivitet, eller cardio, får hjertet til å pumpe og bidrar til å flytte blod til musklene og tilbake til lungene. Dette hjelper deg med å bruke oksygen mer effektivt. Turgåing, sykling, svømming, dans og vann aerobic er alle eksempler på cardio aktiviteter. Inkludert en rekke av dem vil bidra til å holde deg fra å bli lei og kan hjelpe deg å leve et lengre, sunnere liv.

Lær mer om kardioaktivitet.

Fokus på fleksibilitet. Stretching øker fleksibiliteten, forbedrer omfanget av bevegelse av leddene og hjelper blodet sirkulere godt. Det kan til og med hjelpe deg med å forbedre stillingen og håndtere stress. Selv om mange tenker på tøyningsøvelser som en ettertanke eller som en rask ork på vei til» ekte » trening, er stretching en kraftig del av enhver øvelse plan. Du kan strekke når som helst, hvor som helst — hjemme, på jobb eller når du reiser.

Lær mer om fleksibilitet.

Styr musklene dine. Regelmessige styrketreningsøvelser kan hjelpe deg med å bevare og forbedre muskelmassen i alle aldre. Styrketrening hjelper deg også med å styrke beinene dine, få mindre kroppsfett og beskytte leddene dine, noe som kan bidra til å redusere sjansene for å skade deg selv. Styrketrening kan gjøres hjemme eller i treningsstudioet, med bare kroppen din eller en rekke utstyr. Med riktig teknikk kan du se forbedringer i styrke og utholdenhet på bare noen få uker.

Lær mer om styrketrening.

Finn balanse. Ofte oversett som en del av fysisk kondisjon, er balanseøvelser nyttige i alle aldre. Når du blir eldre, blir balansen mer og mer viktig for å opprettholde uavhengigheten din. Nesten enhver aktivitet som holder deg på føttene og beveger deg, kan hjelpe deg med å opprettholde god balanse.

Lær mer om balanse.

disse nøkkelprinsippene skaper et godt avrundet treningsprogram som kan øke ikke bare treningen din, men også din helse og livskvalitet!