Bilde Av CharlieAJA / iStock / Getty Images Plus, St. George Nyheter

BIDRATT INNHOLD-Nyere forskning viser fasting kan være en dyp måte å raskt og dramatisk forbedre immun -, tarm-og hjernens helse.

på Våre RedRiver Health and Wellness Center klinikker, har vi mange Av Våre Hashimotos hypotyreose pasienter gjennomgå ulike typer faster fordi vi har funnet det er en av de sikreste måtene å raskt lindre sine symptomer.

Mennesker er faktisk bygget for å tåle regelmessige perioder uten mat. Menneskekroppen er egentlig ikke utstyrt for å takle høy karbohydrat mat, sukker, ubegrenset tilførsel av mat, bearbeidet mat, industrielle oljer, stillesittende livsstil og andre fasetter av hverdagen for Mange Amerikanere.

Fem måter fasting forbedrer helsen din

Hundrevis av studier peker på fordelene med fasting for personer med Hashimotos eller andre autoimmune lidelser. Disse fordelene inkluderer forbedret insulinfølsomhet, immunfunksjon, hjernefunksjon, kardiovaskulær funksjon og tarmfunksjon.

Forbedret insulinfølsomhet

Mange, om ikke de fleste, Av Våre Hashimotos pasienter har kronisk høyt blodsukker. Høyt blodsukker kommer fra å spise en standard Amerikansk diett, som er høy i bearbeidet sukker og karbohydrater som brød, hvit ris, hvite poteter, pasta og bakverk. Høyt blodsukker fører til slutt til insulinresistens, en tilstand der kroppens celler nekter å motta insulin.

Arkivbilde av AndreyPopov/iStock / getty Images Plus, St. George News

Insulin bærer glukose inn i cellene som skal brukes til å lage energi. Men når du spiser en diett høy i karbohydrater og sukker, overvelder dette de cellulære insulinreseptorene. Dette skaper ikke bare tretthet etter måltider, det dysregulerer også mange metabolske veier, fremmer betennelse og autoimmunitet og øker degenerasjonen av hjernen. Insulinresistens er også et springbrett Til Type 2 diabetes.

Inkludert perioder med fasting i din daglige rutine har vist seg å hjelpe celler til å bli mer insulinfølsomme. For eksempel fant en studie å begrense spising til et vindu på bare åtte timer hver dag betydelig forbedret insulinresistens. Dette demper igjen betennelsen, metabolske ubalanser og hjernedegenerasjon forårsaket av insulinresistens.

Forbedret immunfunksjon

Intermittent fasting – omtrent 12-18 timer hver dag – har vist seg å forbedre immunfunksjonen ved å redusere betennelse og skaden fra betennelse. Det regulerer også immunfunksjonen, som er flott for autoimmune sykdommer som Hashimotos, regenererer immunceller og kan til og med redusere risikoen for kreft.

Forbedret hjernefunksjon

Fasting og intermittent fasting kan dramatisk forbedre hjernens funksjon. En måte det gjør dette på er å øke en kjemisk kalt hjerneavledet nevrotrofisk faktor, som beskytter hjernen mot nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons ved å støtte nevronhelse.

Fasting støtter også autofagi, eller fjerning av døde og døende celler i hjernen. Dette er egentlig som å rense huset og hjelper hjernens funksjon mer effektivt. Fasting reduserer også hjernebetennelse og støtter hjernen reparasjon.

Forbedret kardiovaskulær funksjon

Regelmessig fasting kan redusere lipoprotein med lav tetthet eller «dårlig» kolesterol. Personer med Hashimotos ofte sliter med forhøyede NIVÅER AV LDL, og faste er et annet verktøy for å bidra til å senke den.

Forbedret tarmfunksjon

Mange av våre pasienter har lekk tarm og dårlig tarmimmunitet sammen Med Hashimotos. Regelmessig fasting hjelper dem raskt og dramatisk gjenopprette tarmhelsen. Fasting har vist seg å redusere betennelse i tarmen og skape en sunnere sammensetning av tarmbakterier.

Fasting gjør sine underverk ved å bytte kroppen fra å brenne glukose for drivstoff til å brenne ketoner, som er lagret i kroppsfett. Å være i ketose ser generelt ut til å redusere betennelse, støtte regenerering og regulere metabolisme. Dette er alle områder hvor folk Med Hashimotos kan støttes av faste.

Fasting er ikke for alle

Før jeg forklarer de forskjellige typer faste vi bruker hos våre pasienter, må jeg advare deg om at fasting ikke er for alle. Selv om det kan være en justering i begynnelsen, bør fasting få deg til å føle deg bedre, ikke verre. Du bør kunne utføre dine vanlige daglige aktiviteter. Nedenfor er noen situasjoner der fasting kan gjøre deg verre i stedet for bedre.

Kronisk lavt blodsukker

hvis du har kronisk lavt blodsukker, ikke prøv å faste før du kan stabilisere den. Dette betyr at du må spise en sunn protein frokost første om morgenen, og spise hver to til tre timer. Du må også unngå søtsaker, bearbeidede karbohydrater, frukt, fruktjuicer, frukt smoothies, honning og andre søtningsmidler, uansett hvor naturlig. Når blodsukkeret er stabilt og du kan lengre perioder uten symptomer, kan du være i stand til å håndtere faste trygt. Symptomer på lavt blodsukker inkluderer:

  • Å Våkne opp klokka 3-4 føler seg engstelig. Dette skjer fordi blodsukkeret ditt krasjer om natten, og kroppen din frigjør stresshormoner for å holde hjernen drevet.
  • Våkne opp kvalm eller frastøtt av ideen om mat. Lavt blodsukker dysregulerer appetitt sentre i hjernen, og stresshormoner utgitt i løpet av natten for å holde hjernen drevet forårsake kvalme.
  • Føler seg ør, svak, kvalm eller irritabel mellom måltider eller hvis du går for lenge uten å spise. Dette skjer fordi kroppen din ikke kan opprettholde blodsukkernivået.
  • Krever sukker hele tiden. Sukker gir energi, noe folk med lavt blodsukker krever.
  • Føler seg mer energisk etter å ha spist. Spise bør ikke gi deg mer eller mindre energi. Din energi bør være konsekvent gjennom hele dagen. Å føle seg energisk etter måltider betyr at blodsukkeret ditt var lavt.

Adrenal autoimmunitet

Noen mennesker er ikke i stand til å regulere sitt lave blodsukker uansett hvor hardt de prøver. Vi finner at disse pasientene ofte tester positivt for adrenal autoimmunitet. Binyrene frigjør stresshormoner og er medvirkende til å forhindre blodsukkerkrasj. Hvis de blir skadet av en autoimmun lidelse, kan du ikke ha suksess overvinne lavt blodsukker symptomer. I dette tilfellet anbefales det ikke å raske. Du kan teste for adrenal autoimmunitet med en 21-hydroksylase antistofftest.

noen hjernesykdommer

selv om faste og ketogene dietter har rikelig mengder forskning som viser at de er svært restorative for hjernens helse, kan noen mennesker med dysautonomi – dysfunksjon i det autonome nervesystemet – ikke lykkes raskt på grunn av manglende evne til å regulere blodsukkeret.

hvis du har hatt en tidligere hjerneskade eller sliter med hjernens helse, må du kanskje prøve og feile for å se om dette er et problem for deg. Fasting bør ikke blusse opp symptomene dine eller forårsake en generell forverring av helse; det bør få deg til å føle deg bedre.

Diabetes medisiner

hvis du er på medisiner for diabetes, kan faste føre til at blodsukkeret til å gå for lavt. Du bør konsultere legen din dersom du vil prøve å faste.

historie med spiseforstyrrelser

Personer med tidligere eller nåværende spiseforstyrrelser eller uordnet spising har vanligvis en historie med å sulte seg i lengre perioder og kan finne faste utløser dem til binging, besatt av mat og annen usunn oppførsel.

selv om fasting har vist seg å redusere trang og appetitt, har menneskelige studier i stor grad vært kortsiktige, observasjonelle og gjort på overvektige middelaldrende mennesker. Hvis seks – til åtte-timers matevinduene blir til ukontrollable matfrenzier, eller hvis faste i en eller flere dager etterfølges av dager med bingeing, er fasting ikke sunt for deg.

Gravid eller prøver å bli gravid

Fasting anbefales ikke under graviditet som kravene til graviditet på kroppen er så stor.

en rekke forskjellige metoder for fasting eksisterer i dag. Nedenfor vil jeg gå over seks forskjellige faste strategier som har vist seg å være gunstige for å forbedre autoimmunitet, tarmfunksjon og hjernehelse.

Arkivfoto Av Unsplash, St. George News

Faste en gang i uken

på vårt kontor foreslår Vi At Hashimotos pasienter faster en gang i uken i 24 timer, drikker vann med Noe Himalayansk havsalt i det; dette vil hjelpe med binyrefunksjon og elektrolyttbalanse.

Faste en gang i måneden

hvis våre pasienter er i stand til å gjøre det komfortabelt, ber vi dem om å faste en gang i måneden i 36 til 48 timer. Igjen foreslår vi at våre pasienter bruker Himalaya havsalt i vannet.

Faste deler av hver dag, eller periodisk faste

kanskje den mest populære formen for faste kalles periodisk faste. Dette innebærer faste i 12 til 18 timer hver dag, starter om kvelden og slutter dagen etter rundt lunsjtid.

5: 2 fasting

Dette er en av de mer populære intermitterende faste metodene. Spis normalt i fem dager, og spis deretter 500 kalorier for kvinner – eller 600 kalorier for menn-på de to andre dagene i uken. Velg hvilke dager du liker å raske, men prøv å velge dager hvor du ikke vil være altfor aktiv eller stresset.

tidsbegrenset fasting

Fast i 12-18 timer hver dag. Noen eksperter foreslår at kvinner ikke raske mer enn 14 timer. Dette innebærer vanligvis å hoppe over frokost og spise en tidlig middag; mesteparten av tiden din faste er mens du sover. Selv fasting bare 12 timer over natten kan du gi fordeler, selv om de ikke vil være like signifikante som lengre faste.

Alternativ dag fasting

Hver annen dag, spis 25% av kaloribehovene dine, eller ca 500 kalorier. På de andre dagene, spis normalt.

vi jobber med din forskrivende lege for optimale resultater. Ikke avbryt medisinering eller hormonbehandling uten å konsultere din forskrivende lege.

Besøk vår hjemmeside for å lære mer om våre tjenester og for å planlegge en gratis konsultasjon.

Skrevet AV JOSH REDD, kiropraktisk lege Ved RedRiver Health and Wellness Center.

• S P O N S O R E D C O N T E N T •

Om Josh Redd

Josh Redd, MS, DABFM, DAAIM, Er en kiropraktisk lege og forfatter Av Amazons bestselgende bok «Sannheten Om Lav Skjoldbrusk.»Redd eier syv funksjonelle medisinske klinikker i det vestlige Usa og ser pasienter fra hele landet og rundt om i verden som lider av utfordrende autoimmune, endokrine og nevrologiske lidelser. Han lærer også tusenvis av helsepersonell om funksjonell medisin og immunologi, skjoldbruskhelse, nevrologi, laboratorietesting og mer.

Ressurser

Copyright St. George Nyheter, SaintGeorgeUtah.com LLC, 2020, alle rettigheter reservert.

Sponset innhold kan sendes til Eller utvikles av St. George News for publisering på vegne av sponsoren og i sponsorens interesse. Det kan inkludere salgsfremmende stykker, funksjoner, kunngjøringer, pressemeldinger og annonser. Meninger uttrykt i sponset innhold er de av sponsor og ikke representant For St. George News. Sponsorer har ingen innflytelse Over St. George Nyhetsrapportering og produkt bortsett fra sitt eget sponsede innhold.