er du enig i at en slankere idrettsutøver er en bedre idrettsutøver? Jeg vet at dette er et» lastet » spørsmål. Mye av svaret har å håndtere sporten der utøveren deltar. En ting som forskning viser er at en slankere idrettsutøver er en» mer effektiv » idrettsutøver. Når det gjelder brannmenn, er dette et gyldig funn.

Effektivitet I generelle termer, beskriver i hvilken grad tid, krefter og / eller kostnader er godt brukt til den tiltenkte oppgaven eller formålet. Når det gjelder brannslukking, vil en mer effektiv brannmann kunne gjøre mer arbeid med mindre fysisk innsats. Dette er spesielt viktig siden de fleste av våre «mer intense» arbeid som Brannredningsutøvere kommer når du puster luft via EN SCBA.

Dessverre har vi som brannmenn, EMTs og medics ingen off-season eller pre-season. Vi må kunne utføre når våre borgere trenger oss. Vi må være effektive og effektive og klare til å utføre alle skift og samtaler. Dette kan være en skremmende oppgave, spesielt i vinter og ferie måneder med ekstra stress og fristende mat. Det er svært vanlig for personer rundt brannvesenet å få litt vekt rundt disse månedene.

Tips For Å Hjelpe Brannmenn Å Holde Seg Mager Og Effektive

For å hjelpe deg med å slippe noen av de ekstra pundene og forbedre ytelsen din på og utenfor fireground, kom jeg opp med noen enkle å følge fett tap tips.

  1. Konsumere hele matvarer som er høy i fiber og lite sukker, slik som magre proteinkilder (magert kjøtt, kylling, fisk og myseprotein), frukt & grønnsaker (appelsiner, epler, jordbær, blåbær, brokkoli, paprika, asparges, gulrøtter, nøtter (mandler, cashewnøtter, & valnøtter), og hele korn. Protein vil bidra til å bygge muskler som brenner fett og redusere sukker vil hjelpe, men kroppen din i en fettforbrenning tilstand. Innlemme «superfoods» i din måltidsplan daglig. Noen eksempler er laks, fettfattig yoghurt, tomater, spinat, blandede bær, hele havre, blandede nøtter, olivenolje, linfrø (eller linmel), grønn te og forskjellige bønner.

    Se etter disse sukker!

  2. Unngå TILSATT Sukker. Se etter sukker i ingrediensene og ikke bare næringsfakta. Sukker forekommer naturlig i mange matvarer og er sunt for kroppen. Målet med å lese etiketten er å sørge for at sukker ikke er en ekstra ingrediens. Hvis det ikke er lagt til, så vær ikke bekymret for det naturlige sukkeret på faktalisten. Så langt hvor mye sukker kan du ha på en dag? Verdens Helseorganisasjon foreslår at ikke mer enn 10 prosent av dine daglige kalorier kommer fra tilsatt sukker, så det er et godt kostholdsmål. Ved å lese etiketter kan du finne ut hvor mange kalorier du spiser hver dag og hvor mye sukker. Personlig spiser jeg ikke en mat som har mer enn 10 gram sukker (naturlig eller tilsatt) som ikke har fiber i den også.

  1. følg et konsekvent OG effektivt treningsprogram! Ja, du kan gå ned i vekt og fett bare ved å endre dine vaner. Men vi som brannmenn, EMTs og medics må være fysisk klare enhver situasjon, et godt planlagt treningsprogram er viktig. Du bør sikte på å trene minst 3x per uke, og programmet ditt bør inneholde treningsøvelser for hele kroppen og legge stor vekt på kjernetrening og mobilitet. Og, for å brenne kalorier og fett sørg for at programmet inkluderer intervalltrening et par ganger per uke.

dette høres ut som mye, men med et godt organisert og planlagt treningsprogram er det mulig. Personlig så jeg i årevis for et program som kunne gjøre alt dette og aldri funnet en. Så, jeg opprettet min egen! Dette programmet har hjulpet tusenvis av brannmenn ,EMTs og medics (inkludert meg selv) decimate fett og forbedre ytelsen.

Klikk her For Å Sjekke UT FRF Fett Tap Trening For Brannmenn. Dette Programmet inkluderer nå tilgang til (hjemme) Trening options…No Unnskyldninger!

  1. Slutt å drikke «fete» cocktailer. Forbruker brus, høyt sukkerholdige energidrikker og juice fører til vekt og fettøkning (spesielt rundt midjen). Og beklager å informere deg om at diett brus og diett energidrikker kan gjøre det samme. Hvis du ikke tror meg, kan du lese om forskningen her. I stedet for diett brus og energidrikker prøver å konsumere vann, te eller kaffe. Vann er viktig for hver metabolske prosessen inkludert fettforbrenning. Te, spesielt grønn te, har mange sunne fordeler og kan bidra til å detox kroppen. Kaffe, uten alle de ekstra kremer og sukker erstatter kan også helbrede med fett tap. Du kan imidlertid drikke for mye kaffe / koffein, så prøv å begrense forbruket ditt. Det beste å drikke for fett og vekttap er vann, sørg for at du drikker minst 80 gram eller mer vann om dagen.

  1. Følg 90% regelen. Hvis du kan følge planen 90% av tiden, vil du snart se uønsket fett smelte av kroppen din. Men hvis du finner deg selv å bryte disse reglene mer enn 90% av tiden, øker sjansene dine for å mislykkes betydelig. Hvis du bryter det ned til 4 måltider om dagen (3 måltider og 1 snack), kan du ha 2 juksemåltider i uken. Du bør ikke gå for gal med din jukse måltid, men gi deg selv litt overbærenhet av og til, bare sørg for at en «jukse» måltid ikke fører til en» jukse » uke.

BONUS-Prøv intermittent fasting. Intermittent fasting er en diett som sykluser mellom korte perioder med faste, med enten ingen mat eller betydelig kalori reduksjon, og perioder med ubegrenset spising. Det fremmes for å endre kroppssammensetning gjennom tap av fettmasse og vekt, og for å forbedre markører for helse som er forbundet med sykdom som blodtrykk og kolesterolnivå. Personlig prøver jeg å raske i 16 timer et par ganger i uken. Jeg vil ikke spise fra 8pm til 12pm neste dag, og deretter konsumere kaloriene mine i et 8-timers matevindu. Du kan lese mer om Intermittent Fasting for brannmenn ved å klikke her. Denne teknikken har hjulpet meg å holde meg ute av kjøkkenet om kvelden, så jeg er ikke fristet.

Konsekvent fett tap krever gode vaner. Hvis du vil lage gode vaner, må du planlegge. Jeg foreslår å kartlegge måltidene dine, spise ekte mat og begrense disse sukker og additive søtningsmidler. Og få et solid treningsprogram og hold deg i samsvar med treningsøktene dine. Konsistens vil føre til vekttap, fett tap og ytelsesforbedring. Du klarer dette!

jeg håper disse tipsene hjelper. Vennligst kommentere, dele og liker dine tanker.