Foot Strike Hemolyse-En Snikende Årsak Til Anemi Hos Idrettsutøvere

Foot Strike Hemolyse – En Snikende Årsak Til Anemi Hos Idrettsutøvere

Jernmangelanemi er en vanlig årsak til tretthet hos idrettsutøvere. Mens diagnostisere jernmangelanemi i seg selv er relativt enkelt, er det mer utfordrende aspektet å oppdage hvorfor en person lider av runner ‘ s anemi i første omgang.

Lav jern dietter (veganer, vegetarianer) er den vanligste årsaken til jernmangel. Kvinner med tunge menstrual blødning kan noen ganger bli blodfattig fra dette også (og dette er gjort verre med lav jern dietter!) Ellers har kroppen egentlig ingen direkte vei for jerntap, annet enn ubetydelige mengder tapt i løpet av celleavgivelse fra GI (tarm) og genitourinary (urin) kanaler.

imidlertid er idrettsutøvere utsatt for en mer lumsk form for jerntap kjent som ‘foot strike hemolysis’ – noen ganger kjent som runner ‘ s anemia. Dette skjer når røde blodlegemer blir ødelagt når de passerer gjennom føttene fra den repeterende pounding av løping. Selvfølgelig tar det mye å løpe for at dette skal skje, og en stund å manifestere.

Løpere er ikke de eneste idrettsutøvere som er utsatt for å utøve indusert hemolyse (ødeleggelse av røde blodlegemer). Denne formen for anemi har også blitt rapportert i roere, svømmere og vekt løftere, også.

men løpere vanligvis ender opp med omtrent fire ganger mengden av røde blodlegemer ødeleggelse enn andre idrettsutøvere gjør.

Footstrike anemi forekommer oftest i løpere med høy kjørelengde – eller hos idrettsutøvere hvis treningsvolum øker til et punkt der røde celleproduksjonsmekanismer er overveldet av trening-tenk ‘to om dagen’ løp, maratonløpere og ultra løpere – dette er gruppen som har størst risiko for foot strike hemolysis, noen ganger referert til som hell strike hemolysis indusert anemi.

så, hvordan hindrer vi foot strike hemolyse skjer?

En av de første, mest åpenbare stedene er å se på fottøyet ditt-er skoene dine slitt og komprimert (mer enn 250-300 miles på dem, vanligvis)? Pass på å overvåke skoens slitasje og overvåke kjørelengde på dem – en av de beste tingene du kan gjøre for å redusere risikoen for skade (inkludert fotstreikhemolyse) er å opprettholde et godt par løpesko.

 foot strike anemi i løpere det neste viktigste stedet å se er overflaten som du kjører. Vær så snill, si at du ikke løper på betong! Det er absolutt den verste overflaten å kjøre på og vil absolutt øke risikoen for å utvikle runner ‘ s anemi!. Faktisk er betong omtrent 50 ganger vanskeligere enn asfalt (ting de fleste gater er laget av).
jeg vil fortelle deg å løpe i veien, men vi vil komme i trøbbel for å gi deg farlig råd! – men i all alvor, kjører på asfalt er mye, mye bedre for kroppen din og vil sterkt redusere mengden pounding på kroppen din, pluss selvfølgelig dine røde blodlegemer.

det nest beste stedet å kjøre er skitt, selvfølgelig som det er mye mykere enn asfalt. Jeg skjønner ikke alle har disse alternativene, så gjør det du kan. Og hvis du ikke kan kjøre noe annet sted enn på betong, er det viktig å overvåke og vedlikeholde jern og røde blodlegemer (rbc) tall.

Hvis du er en høy kjørelengde løper, eller noen som har en historie med anemi, må du sjekke jern og RBC tall hver 6. måned. Det er en enkel, billig test å gjøre – la legen din vite din historie, og at du er en høy kjørelengde løper og sørg for at du får denne testen gjort. Ikke bli bak med dette!

Når du har blitt anemisk, er det et dypt hull å grave deg ut av planen i minst 3 måneder til du føler deg ‘riktig’ igjen. Det er hvor lang tid det tar kroppen din å produsere nok røde blodlegemer til normale nivåer. Det er langt lettere å forhindre fotstreik anemi enn å behandle det – det er ofte en lumsk tilstand som en løper ikke vil legge merke til før de føler seg veldig dårlig.

hvis du trender mot lavt jern, er det ok å bruke et jerntilskudd dømmende. Ikke vent til labnumrene dine viser faktisk anemi før du begynner å behandle det – husk ideen her er å ha tilstrekkelige jernbutikker i kroppen din, slik at det kan kompensere for ekstra jerntap fra fotslående, kosthold eller menstruasjonsstatus.

du trenger å være forsiktig med jern – det bør bare suppleres under en lege tilsyn og med lab testing for å overvåke om du trenger det eller ikke. Mer er definitivt ikke bedre her! Overflødig jern kan lagres, noe som fører til toksisitet og utbredt betennelse.

og som alltid, hold jerntilskudd på et trygt sted-det er giftig og en vanlig dødsårsak ved overdosering hos små barn.