Definert Som å begrense kaloriinntaket til et tidsvindu, for eksempel seks eller åtte timer, og deretter faste i enten 14 eller 16 eller 18 timer (eller lenger) flere dager i uken. Intermittent Fasting kan hjelpe kroppen din til å bli sunnere ved å la den bruke den perioden med å ikke spise for å fokusere på å bekjempe infeksjon, virus og mer, ved å stimulere kroppens sykdomsbekjempende forsvar. Her er hvordan dette fungerer, Ifølge Dr. Fung:

Q. du forklarte Beten hvordan Intermittent Fasting hjelper folk å gå ned i vekt, ved å senke blodsukkeret og kreve at kroppen trekker energi ut av fettbutikker, uten matinntak. Vi prøvde det, og det ser ut til å fungere! Når man blir vant til å kontrollere sult signaler, kan kroppen lære at i stedet for å bli matet, må den brenne fett for drivstoff, og det kan hjelpe noen å miste vekt naturlig. Men hvordan kan begrense ens spise til innenfor et kort vindu, og deretter ikke spise for si,14 eller 16 timer, eller lenger, bidra til å bekjempe sykdom?

A. når du blir syk, er kroppens naturlige reaksjon å slutte å spise eller spise mindre. Alle har opplevd dette. Vitenskapen bak dette naturlige instinktet. Kroppen ønsker å bruke energi bekjempelse av viruset og spise faktisk kan komme i veien for denne prosessen.

spesielt for virus stimulerer det å spise mindre en prosess som kalles autofagi. Du har kanskje ikke hørt om det før, men autofagi (som er kroppens måte å rense ut skadede celler) spiller en nøkkelrolle i å hjelpe kroppen til å bekjempe virus. Auto betyr selv og fag betyr spise, så dette er en måte for kroppen din å spise celler som den ikke trenger. Det er som en rengjøring mannskap som kommer inn og scrubs hele stedet, mens du sover.

Autofagi aktiverer lysosomer, eller kroppens versjon av skrubbemidler, som nedbryter virale partikler slik at de ikke lenger kan gjøre deg syk og deretter presenterer dem for immunsystemet for å utvikle antistoffer. Alt dette fungerer mens du faster. Når du spiser under et bestemt vindu, må kroppen behandle og metabolisere den maten, og rengjøringsprosessen treffer pause.

Q. så vil du fortelle alle som spiser immunforsterkende matvarer å stoppe? Jeg liker å pakke mine smoothies med blåbær, og deretter spise spinat til lunsj, og mer grønnsaker til middag. Er dette en dårlig ide? Jeg trodde jeg spiste nyttig mat for å være min sunneste!

A. Først og fremst vil Jeg ikke fortelle deg å spise mindre. Men spis innenfor et bestemt tidsvindu, som seks eller åtte timer, og så fort for resten av 24-timers dagen. Så for noen mennesker betyr det mellom din siste bit på middag (la oss si rundt 8 pm) til neste dag, hvis du prøver å ikke spise i 14 timer, vil du ha frokost klokka 10 Hvis du vil gå lenger, vil du hoppe over det måltidet og vente på å spise til lunsj. Eller du kan velge å spise ett måltid om dagen, så hvis det er frokost eller lunsj, hopper du over middag.

Noen faster i 24 eller 36 timer om gangen. Jeg sier ikke at du ikke spiser et sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker, men velg å ta tid på inntaket, for å gi kroppen din en pause fra kalorier for en stund, minst 12 til 14 timer og kanskje lenger hvis du kan. På den måten har den sjansen til å utføre sin vitale celle rydde opp.

Å Spise mindre er ikke iboende bra eller dårlig. Det er bare en del av en naturlig syklus: du spiser og så stopper du, og det er her begrepet «break-fast» kommer fra.

Q. Hvor lang tid tar det for autofagi å sparke inn? Er det etter 12 timer? Lenger?

A. Ingen vet egentlig når autofagi starter, men mitt beste gjetning er rundt 16 til 18 timer. Vekttap med andre virus (influensa, etc.) er også vanlig. Det er alltid viktig å lytte til kroppen din. Hvis det forteller deg ikke å spise, så er det sannsynligvis bedre å lytte. Hvis du føler deg sulten, bør du spise.

Q Så er dette hva uttrykket: Mate en kald, sulte en feber » kommer fra? Jeg har hørt at dette ikke er sant, og du må spise for å få energi til å bekjempe et virus. Pluss når folk blir syke, må de åpenbart holde seg hydrert. Hva sier du til det gamle ordtaket?

A. når du blir syk, slutter du naturlig å spise, og denne prosessen er så vanlig hos alle dyr (som hunder og katter) at De gamle Grekerne kalte det ‘fastende instinkt’. Men hva er vitenskapen? Når du spiser mindre, faller blodsukkernivået, noe som gir mening som beskyttelse mot bakterier i blodet, som bruker glukosen til energi. Jo mindre du spiser, jo mindre bakterier er i stand til å vokse og replikere i kroppen din.

Q. Men hva med virus, SOM COVID-19. Hvis noen får det, bør de raskt?

A. de vil sannsynligvis ikke ha mye appetitt. Det er kroppens måte å utnytte sin energi på for å bekjempe viruset. Å spise mindre bidrar til å stimulere denne prosessen, og det er derfor når du er syk, er kroppens naturlige reaksjon å spise mindre. Kroppen din ønsker å rense huset(snakker i lå vilkår). Det er derfor folk ofte mister vekt når de blir syke, siden kroppen deres avleder energi for å bekjempe viruset. og selvfølgelig er det viktig å holde seg hydrert ved å drikke mye vann, te og væsker for å holde kroppen i stand til å gjenopprette hvis du blir syk.

Men som jeg sa ovenfor, er det viktigste å lytte til kroppen din. Hvis det forteller deg ikke å spise, så er det sannsynligvis bedre å lytte. Hvis du føler deg sulten, bør du spise.