Medisinsk Gjennomgått Av Ana Reisdorf MS, RD 21.januar 2020.

Intermittent fasting er en av de mest populære livsstil og slanking trender der ute akkurat nå. I motsetning til de fleste andre dietter, hvis har en stor fordel, kan du spise hva du vil.

målet med intermittent fasting er ikke å kaste kalorier ved å begrense matvalgene dine. Du begrenser bare timene du spiser, noe som begrenser kalorier naturlig og med mindre tanke.

men strekker denne friheten til å drikke? Hvis du vurderer intermittent fasting, er et av dine første spørsmål sannsynligvis om du fortsatt kan nyte en og annen drink. I denne artikkelen vil vi utforske intermittent fasting og hvordan alkohol kan påvirke hvis diett.

Kan Du Drikke Alkohol Mens Du Faster?

Intermittent fasting bruker flere naturlige kroppsprosesser for å hjelpe deg å miste vekt. Å spise sunn mat vil hjelpe IF-programmet ditt til å bli mer vellykket, men du er ikke tvunget til å eliminere visse matgrupper. Det strekker seg til alkohol.

men alkohol er en kaloririk drikk med en rekke helsekonsekvenser. Mens du kan drikke når du følger et intermittent fastende diett, tar det litt kunnskap.

En viktig ting å huske: enhver alkoholholdig drikk bryter fasten din. Hvis du skal drikke, må du gjøre det i løpet av tiden du normalt ville spise.

Så, vi har besvart hovedspørsmålet: å drikke alkohol vil ikke ødelegge eller ødelegge kostholdet ditt. Men å gjøre det har konsekvenser. La oss ta en mer grundig titt på hva det betyr.

Hvorfor Intermittent Fasting Kan Være Effektiv – Og Hvordan Alkohol Påvirker Hvis

Alkoholforbruk antas å ha langsiktige effekter på fettforbrenning, metabolisme og andre vektrelaterte kroppsfunksjoner. Men for å fullt ut forstå implikasjonene av disse endringene, må du vite hvorfor og hvordan intermittent fasting fungerer.

Intermittent fasting virker bare hvis du, ved å begrense mengden tid du spiser, også begrenser kaloriinntaket ditt for dagen. Siden alkohol er kaloritett, kan litt alkohol lett gjøre opp for kaloriene du ikke spiser under din raske.

hvis du er interessert i å lære mer om hva som er fordelene når du bruker et intermittent fastende diett, les denne artikkelen.

Å Øke kaloriinntaket til tider vil ikke forhindre at kostholdet ditt virker. Men hvis du velger å drikke av og til, bør du vite at det vil sannsynligvis sette deg over ditt ideelle kaloriforbruk.

kostholdet ditt vil være mest vellykket hvis du moderat og begrense alkoholforbruket. Men å drikke alkohol vil ikke i seg selv forhindre intermittent fasting fra å være effektiv.

Alkoholforbruk Og Fettforbrenning

det er noen indikasjoner på at alkohol kan ha en mer direkte innvirkning på fettforbrenningen. Studiene om forholdet mellom alkoholforbruk og metabolisme er ikke avgjørende. Det har ikke vært noen direkte menneskelige forsøk på emnet.

vi vet at moderat for tung drikking er korrelert med vektøkning og fedme hos mennesker. Årsakene til denne sammenhengen er fortsatt ikke godt forstått. Denne 2015-studien av Gregory Traversy Og Jean-Phillipe Chaput utforsker de motstridende dataene og anbefaler videre studier om emnet.

fordi alkohol endrer kroppens metabolisme, er det en mulighet for at å drikke alkohol vil forhindre at kroppen din kommer inn i cellulær autofagi.

Kortsiktig cellulær autofagi hjelper cellen din med å resirkulere gamle proteiner og kan bidra til å optimalisere cellens helse og funksjon. Angi denne prosessen regelmessig, men under kontrollerte omstendigheter, forbedrer vekttap utfall.

Kontrollert cellulær autofagi, av typen sett med intermitterende fastende dietter, er også forbundet med forbedrede energinivåer og redusert betennelse.

det er også verdt å merke seg at alkoholforbruket reduserer hemningene dine og gjør det mer sannsynlig at du også vil engasjere seg i annen diett-negativ oppførsel. For eksempel er det mer sannsynlig at du bestemmer deg for å spise junk food eller å velge å fortsette å spise eller drikke i din raske periode, mens du er under påvirkning av alkohol.

Er Noen Alkoholholdige Drikker Mer Kompatible MED IF?

du lurer sikkert på hvilke typer alkohol du kan drikke mens intermittent fasting. Noen drinker er sikkert sunnere, når det gjelder sukker og kaloriinnhold. Selv lav-kalori alkoholholdige drikker vil ha noen innvirkning på kosthold og kortsiktig metabolisme.

som en generell regel, tørr vin og brennevin er mindre kalori tett enn søte viner, øl, og hard cider eller lemonade. Hvis det smaker søtt, inneholder det flere kalorier enn en tørrere drikke.

hvis du er bekymret for kalorier mens du drikker, unngå blandede drinker, dessertviner og alkoholholdige desserter. En blandet drink med club soda og litt lime kommer til å være mer kalorivennlig enn en fuzzy navle eller en long island iced tea.

Å Redusere kaloriantallet av drikkene dine betyr ikke at du kan eller bør drikke mer. Redusere kalori teller bare gjør alkohol mindre sannsynlig å sette deg over kalori mål for dagen.

Hvor Mye Alkohol Kan Du Drikke?

mengden alkohol du kan drikke varierer ganske mye fra person til person.

ifølge NIH er tung drikking for menn definert som mer enn 4 drinker på en dag. Hos kvinner er tallet litt lavere. Tung drikking for kvinner er definert som mer enn 3 drinker på en dag.

selv om du bare drikker noen ganger, bør du prøve å holde deg ved eller under disse grensene mens du faster periodisk.

Vanlig drikking har også litt forskjellige grenser. Tung drikking over tid måles som 14 eller flere drinker per uke for menn, og 7 eller flere drinker per uke for kvinner.

MENS DISSE NIH-retningslinjene er nyttige, bør du også vite at alkohol påvirker enkeltpersoner veldig annerledes. Du kan oppleve symptomer og helsekonsekvenser av tung drikking selv om du ikke oppfyller disse kvalifikasjonene.

Fordi DET ikke er noe sikkert nivå av alkoholforbruk, kommer HVERT nivå av alkoholforbruk med noen risiko-og helsekonsekvenser.

Å Begrense hvor mye du drikker gjør to ting. Det begrenser kaloriene du mottar fra alkoholen, og det gjør at kroppen din kan gå tilbake til normal funksjon før. Jo før du fungerer normalt, jo raskere vil du sannsynligvis få fordelene ved intermittent fasting.

Bunnlinjen

alkoholforbruk har alltid helseeffekter, uansett om Du bruker et intermittent fastende diett eller ikke. Men hvis du velger å drikke, kan du drikke og følge et intermittent fastende diett.

alkoholforbruk kan gjøre kostholdet ditt mindre effektivt eller kan bety at det tar lengre tid å nå vekttapsmål. Likevel, siden intermittent fasting ikke direkte begrenser maten eller drikkene du bruker, blir alkohol ikke behandlet annerledes enn andre drikker.

akkurat som enhver kaloridrikk, kan du bare drikke alkohol når du normalt spiser eller drikker. Hvis du bruker alkohol i løpet av fasteperioden, bryter alkoholen din raskt og har en umiddelbar effekt på stoffskiftet.

du bør også unngå å drikke på tom mage og aldri erstatte måltider med alkohol. Mens du gjør det, kan du redusere ditt totale kaloriinntak, det øker også risikoen forbundet med å drikke.

Forhåpentligvis vil denne artikkelen hjelpe deg med å ta en informert beslutning om å inkludere alkohol i din intermitterende faste livsstil. Hvis du inkluderer alkohol i kostholdet ditt, er moderering nøkkelen.

for mer informasjon om effekten av alkoholforbruk og tilhørende risiko, ta en titt på denne artikkelen som diskuterer BRITISKE alkoholretningslinjer, og studien brukes til å utvikle dem.