Probiotika er levende, sunne mikroorganismer (bakterier og gjær) som finnes i tarmene dine. Probiotika er tilgjengelig i enkelte matvarer og kosttilskudd. Eksperter mener at disse bakteriene hjelper deg med å opprettholde et sunt fordøyelsessystem ved å begrense veksten av» usunne » bakterier.

Vei til forbedret velvære

bruken av probiotika gjelder fordøyelsessykdom. Selv om noen probiotika har vist løfte i forskningsstudier, mangler sterke vitenskapelige bevis for å støtte spesifikke bruksområder av probiotika for helsemessige forhold. Det er bevis på at probiotika kan være nyttig for å redusere eller forhindre diare forårsaket av infeksjoner og antibiotika. De kan også forbedre symptomer på irritabel tarm syndrom. Når DET GJELDER US Food And Drug Administration (FDA), avhengig av et probiotisk produkts tilsiktede bruk, kan det reguleres som kosttilskudd, en matrediens eller et stoff. Probiotiske produkter er for tiden ikke godkjent for å behandle en sykdom eller helsetilstand.

er probiotika trygt?

Probiotika ligner på de «gode» eller «sunne» mikroorganismer som allerede lever i fordøyelsessystemet. Medisinske studier har ikke vist at probiotika er skadelig for friske mennesker. Men folk som er svært syke og folk som har et svakt immunsystem, bør være forsiktige med å spise eller drikke probiotiske produkter eller ta probiotiske kosttilskudd.

Vanlige bivirkninger av forbruker probiotika kan omfatte gass og oppblåsthet. Selv om disse vanligvis er milde og midlertidige, inkluderer mer alvorlige, men sjeldne bivirkninger allergiske reaksjoner på probiotika eller ingredienser i maten eller supplementet.

Snakk med familien din lege før du begynner å ta probiotika eller noen form for kosttilskudd. Han eller hun kan fortelle deg om et probiotisk supplement vil påvirke eventuelle medisinske forhold du har. Sørg for å fortelle legen din dersom du tar noen resepter, over-the-counter (OTC) medisiner, eller andre kosttilskudd.

hvordan er probiotika tilgjengelig?

Mat og drikke som inneholder probiotika inkluderer følgende:

  • Soy drinker.
  • Yoghurt.
  • acidophilus melk (vanlig melk beriket med en sunn bakteriestamme).
  • Kjernemelk.
  • noen myke oster(For Eksempel Gouda).
  • Miso (fermentert soyabønnepasta).
  • Tempeh (gjæret soyabønnekake).
  • Kefir (drikke laget av gjæret kumelk).
  • Kimchi(krydret fermenterte grønnsaker).
  • Upasteurisert surkål.

Se etter etiketter som identifiserer «levende aktive kulturer» eller som inkluderer bakteriens fulle navn på næringsetiketten. Det finnes mange forskjellige typer, eller stammer, av probiotika tilgjengelig. De fleste av disse er Av Lactobacillus Og Bifidobacterium variasjon. For Eksempel Er Lactobacillus acidophilus en type probiotisk som finnes i yoghurt og soyaprodukter. Probiotika er også tilgjengelig som kosttilskudd i kapsler, tabletter, pulver og væsker. Et vanlig supplement er acidophilus.

Ting å vurdere

mange eksperter vil fortelle deg at juryen fortsatt er ute på probiotika. Å spise mat som inneholder probiotika er generelt trygt for de fleste friske mennesker. Andre mennesker bør styre klar av probiotika. Disse inkluderer personer som har et svakt immunsystem, inkludert personer som har kreft eller de som trenger å bekymre seg for infeksjon.

Probiotiske kosttilskudd krever IKKE FDA-godkjenning. Dette betyr at de ikke er regulert på samme måte som reseptbelagte legemidler er regulert. Kosttilskudd er ikke pålagt å ha samme sikkerhetstesting som regulerte legemidler.

når du skal se en lege

Det er ikke uvanlig å ha litt gass og oppblåsthet når du begynner å spise eller ta probiotika. Disse bør gå bort om noen dager. Hvis de ikke gjør det, kontakt legen din. Andre bivirkninger er sjeldne, spesielt hvis du er frisk. Men hvis du begynner å oppleve mer alvorlige magesmerter eller har unormal avføring, kontakt legen din umiddelbart.

Spørsmål å spørre legen din

  • Skal jeg legge probiotika til kostholdet mitt?
  • Kan jeg få nok probiotika gjennom mat, eller trenger jeg et probiotisk supplement?
  • Er det mulig å få for mange probiotika i kostholdet mitt?
  • er probiotiske kosttilskudd trygge?
  • er probiotika trygt for barnet mitt?
  • kan probiotiske matvarer forårsake forstoppelse?