Lær Om Stressmestring

Stress kan skje i noens liv. I noen tilfeller blir stress imidlertid en uhåndterlig situasjon som forstyrrer en persons livskvalitet. Når dette skjer, mange slår til mental helse fagfolk til å lære stress management teknikker og verktøy.

Stressens Rolle I Våre Liv

Stress utviklet seg hos mennesker som en forsvarsmekanisme. I den fjerne fortiden signaliserte det oss til forestående farer som rovdyr. Det er en naturlig og effektiv forsvarsmekanisme mot fysiske trusler.

i noen mennesker kan imidlertid stress presentere når ingen ekte fysisk trussel er tilstede. Ting som arbeid eller personlige forhold kan forårsake alvorlige reaksjoner hos disse personene, og de kan holde fast på disse følelsene lenge etter at den stressende situasjonen har gått.

Teknikker For Stressmestring

Pasienter kan arbeide med psykisk helsepersonell for å utvikle en rekke teknikker for å bekjempe stress. Disse kan hjelpe pasienten til å håndtere stress og forbedre livskvaliteten.

CBT

CBT er et av de mest populære verktøyene for å håndtere stress. Denne samtaleterapien hjelper pasienter med å identifisere tilstedeværelsen og rollen av stress i deres liv og deretter utvikle verktøy for å bekjempe den. Teknikker inkluderer reversering av negative tanker.

Livsstilsendringer

Å gjøre livsstilsendringer kan også bidra til stresshåndtering. Noen personer som er stresset på jobb, for eksempel, må lære å delegere. En enslig mor må kanskje lære å ta tid for seg selv. En terapeut kan også hjelpe en pasient med å utvikle forebyggende verktøy som forbedrer stress når pasienten ikke nødvendigvis kan eliminere stressoren fra livet (dvs. en jobb).

Medisinering

Medisinering kan også være et effektivt verktøy for å bekjempe stress. Noen medisiner som bekjemper stress kan være vanedannende, så det er viktig å forfølge et forsiktig program for medisinbehandling i samarbeid med en erfaren psykiater.

Ulike Typer Stress

Stress kan komme i tre former: kronisk, akutt og episodisk. Pasienter kan oppleve en eller en kombinasjon av de tre typer stress. For å få en diagnose må stress forstyrre noens daglige liv.

Kronisk Stress

Kronisk stress stammer fra langsiktige faktorer i livet som jobber, relasjoner og økonomi. Ved kronisk stress opplever pasienten stress nesten hver dag over lange perioder.

denne typen stress kan føre til at kortisol-og adrenalinnivået stiger hos en pasient. Dette kan igjen forårsake fysisk sykdom. Kronisk stress fører også til søvnløshet som kan forverre fysiske stressfaktorer.

Tegn På Kronisk Stress

Symptomer på kronisk stress inkluderer:

  • Feil konsentrasjon på jobb eller skole
  • Kronisk hodepine
  • Følelser av tap av kontroll
  • Ekstrem irritabilitet
  • Lav selvfølelse
  • Mageproblemer
  • følelser av håpløshet
  • Søvnløshet

effektene av kronisk stress

de fysiske resultatene av kronisk stress kan forårsake alvorlig skade på kroppen, inkludert:

  • Hjertesykdom
  • IBS
  • Hukommelsesproblemer
  • Depresjon
  • vektøkning eller fedme

Behandling Av Kronisk Stress

Den beste tilnærming til kronisk stress kombinerer vanligvis livsstilsendringer og cbt. Den første rekkefølgen av virksomheten er å identifisere stressorer i økter. Pasienter og terapeuter kan deretter utvikle verktøy og livsstilsendringer som forbedrer disse stressorene.

Akutt Stresslidelse

Akutt stresslidelse oppstår i kjølvannet av en plutselig traumatisk hendelse. Utløsende hendelser inkluderer ofte trusler mot enten pasienten eller et familiemedlem og kan inkludere voldelige forbrytelser. Den plutselige døden til en elsket kan også være en utløsende hendelse.

stressor i akutt stress er ikke pågående, som det er med kronisk stress. Akutt stress forblir hos pasienten lenge etter den oppfordrende hendelsen, i dager og til og med uker. Stresshormoner kan forbli i systemet så lenge som en måned. Når symptomene strekker seg over en måned, er sjansen stor for at pasienten kan ha en angstlidelse.

Tegnene På Akutt Stresslidelse

de følelsesmessige symptomene på akutt stress inkluderer:

  • Oppsiktsvekkende lett
  • Overdreven irritabilitet
  • Flashbacks til traumer som føles ekte
  • Uten minne om den traumatiske hendelsen
  • Disassosiasjon
  • Panikkanfall
  • Unngåelse av utløsende situasjoner eller steder
  • søvnløshet
  • redusert bevissthet om omgivelsene
  • emosjonell avstand

behandling av akutt stresslidelse

den første rekkefølgen av virksomheten kan være en full psykiatrisk evaluering. Denne prosessen kan være nyttig for å utelukke nært beslektede psykiske lidelser. Når evalueringen er ferdig, kan terapier inkludere CBT og medisinering.

Episodisk Akutt Stresslidelse

Episodisk Akutt Stresslidelse innebærer ekstreme stressreaksjoner på små utløsere. Denne lidelsen er ofte forbundet med de som er «Type A». Små feil blir feilfortolket som ekstremt stressende og alvorlige hendelser av pasienten.

som en akutt lidelse kan reaksjonene være korte, men intense. Utløsere pleier å være interne, men i stedet for eksterne og inkluderer urealistiske forventninger fra pasientens side. Mens noen feiltolke mennesker med denne lidelsen så dramatisk, er det viktig å innse at disse situasjonene føles like ekte som fysiske trusler mot dem.

Symptomene På Episodisk Akutt Stresslidelse

Symptomer På Episodisk Akutt Stresslidelse kan omfatte:

  • Uforklarlig muskeltetthet
  • Fordøyelsesproblemer
  • Tilbakevendende panikkanfall
  • Økt hjertefrekvens
  • Ukontrollert raseri og irritabilitet

Fysiske symptomer kan stamme fra ubehandlet Episodisk Akutt stress, inkludert:

  • Kronisk hodepine
  • Høyt blodtrykk
  • Hjertesykdom

Behandling Av Episodisk Akutt Stress

som med andre stresslidelser, kan EN kombinasjon AV CBT og livsstilsendringer være effektive behandlinger. I noen ekstreme tilfeller kan en psykiater anbefale å supplere samtaleterapi med medisinering.