i dagens samfunn ser vi leger, helse trenere, helse selskaper og media legger så mye vekt på å spise riktig mat, trene, og unngå giftstoffer for å oppnå optimal helse. Men hva om jeg fortalte deg at det er noe som er like viktig eller enda viktigere for å oppnå god helse og lang levetid?

Dette «noe» har å gjøre med timing. Forskere har publisert enorme mengder forskning på viktigheten av når du spiser, ikke så spesifikt hva du spiser.

» så du sier at jeg kan få kaken min og spise den også?»Jepp!

resultatene har faktisk vært forbløffende. Kanskje derfor var fasting en av de største helsetrendene i 2018! Innføring av fasting i livet ditt kan ha livsforandrende resultater.

jeg har analysert en rekke forskningsartikler og samlet funnene i denne artikkelen. Når du er ferdig med å lese det, vil du være klar til å hoppe på fastetoget for å forbedre levetiden din…

Hva Er Faste?

Fasting er Når du begrenser kaloriinntaket i en viss tidsperiode. Du kan imidlertid fortsatt drikke rikelig med vann i løpet av denne tiden. Det er flere forskjellige måter å raskt. Noen mennesker går timer eller dager uten å spise, noen faster annenhver dag, og andre gjør det bare en gang hver uke eller hver måned.

under alle disse omstendighetene tømmer fasting cellene dine av mat og næringsstoffer. Dette rids skadede og svekkede celler, og etterfyller deretter de sterke friske cellene under ditt neste matforbruk…mer om dette senere skjønt.

Fastehistorie

Mennesker har fastet i århundrer i visse kulturer og religiøse praksiser. På et tidspunkt da vi var jægeramlere, ville vi ha et stort måltid når maten ble drept eller samlet, da måtte vi raske til neste mulighet for mat kom. Kroppene våre har utviklet seg til å omfavne fasting.

det var imidlertid bare i løpet av de siste par tiårene at vårt matforbruk og mattilgjengelighet har endret seg. Sammenlignet med årene og årene som evolusjonen utvikler seg, har endringer i samfunnets diett vært så raske at de har så dype effekter på helsen vår.

Vi lever i en tid hvor vi har tilgang til mat på fingertuppene hver time og minutt på dagen. Overalt hvor vi ser det er fast food eller rask mat for vår bekvemmelighet. Kroppene våre er ikke laget for å snakke dette ofte, og ofte er dette fordi kroppene våre ikke har utviklet seg ennå for å håndtere nonstop matinntaket. Vi må begynne å la kroppene våre en pause for å gjenopprette og fylle seg selv.

How To Fast

Ok, så nå kan du tenke hvordan akkurat jeg fort? Hva innebærer fasting? Vel er det et par måter å raskt og å åpne deg opp til fordelene med lang levetid. Vær oppmerksom på at noen forskere bruker disse faste teknikknavnene utveksling under begrepet intermittent fasting (IF).

Alternativ Fastedag

Fast hver 24.time (annenhver dag). De fleste bruker ikke denne metoden fordi det ikke er så realistisk, og det er også vanskelig å holde seg forpliktet til en diett som det. Det er imidlertid andre muligheter for fasting som du kan prøve.

Tidsbegrenset Spising

Raskt mellom 12-16 timer. Dette gjøres vanligvis over natten for den enkleste timingen. De fleste vil hoppe over frokost og spise to store måltider-lunsj og middag. Dette bør begrense forbruksvinduet til 4-12 timer i løpet av dagen.

5:2 Intermittent Fasting

Fast i 2 dager ut av uken og deretter spise normalt for resten av de resterende 5 dagene. Dette er fortsatt litt vanskelig for den generelle befolkningen.

Periodisk Faste

Faste i 2-3 dager rett hver flere måneder (gjort et par ganger i året). Denne metoden kan være doabe for noen.

Fasting Mimicking Diet

Fasting for 3-5 dager en til et par ganger i året. Du bruker omtrent 50% av ditt normale kaloriforbruk for de par dagene (kort sikt) og deretter tilbake til ditt normale kaloriinntak.

Fordeler Med Faste

listen over fordeler ved periodisk faste ser ut til å vokse hvert år. Flere og flere studier blir publisert som kaster lys over fordelene med fasting, og derfor har så mange mennesker startet med denne praksisen.

disse studiene som har funnet ut at faste kan:

  • Reduser Høyt Blodtrykk, Triglyserider Og Kolesterol
  • Hjelp I Blodsukkerkontroll
  • Bekjemp Betennelse
  • Øk Hjernefunksjonen
  • Hjelp I Vekttap
  • Øk Effektiviteten Av Kjemoterapi
  • Forleng Lang Levetid

Hvis alle de helsemessige fordelene ikke imponere deg, eller du er fortsatt litt skeptisk til faste fordeler, så La Meg Forklare Vitenskapen Bak Den.

Vitenskapen Bak Fasting

Tidsbegrenset Fasting

en studie utført med mus viste at musene som fikk bare ett måltid om dagen sammenlignet med mus som hadde tilgang til mat til enhver tid på dagen, levde ca 11% lenger. Disse musene levde lenger, selv om de veide omtrent det samme og spiste omtrent samme mengde total mat. Denne fastegruppen utviklet også færre sykdommer senere i livet sammenlignet med musene som kunne spise når de ville.

den samme studien viste at den spesifikke kostholdssammensetningen av maten ikke påvirket deres levetid. Det var bare den utvidede daglige fasten som hadde betydning for helsen. Dette kan skyldes at den lange utvidede fasteperioden kan tillate kroppen å reparere og fokusere på vedlikehold, som det ikke kunne gjøre med konstant eksponering for mat.

Rask Etterligning Av Diett

fordi fasting i så lange tidsperioder kan være vanskelig for flertallet av befolkningen, satte noen forskere seg for å finne ut om en diett, som etterlignet fasting, også kunne ha helsemessige fordeler. Ved å gjøre det, kan det også eliminere noen risikoer som kommer sammen med utvidede faste tider.

i løpet av en studie ble mus gitt et begrenset diett (veldig lavt kalori, lavt protein) i 4 dager og deretter deres normale diett i de følgende 10 dagene. Dette ble gjort to ganger i måneden i flere måneder. På slutten hadde denne mimic fastende gruppen lavere blodsukker og insulinnivåer, større bein tetthet, mindre fett rundt organene, økt hjernecelleutvikling, økt immunsystemfunksjon, og hadde mindre svulster og hudlesjoner på slutten av livet. Men da musene ble gjeninnført til vanlig diett, gikk disse nivåene tilbake til deres opprinnelige tilstand. Fra denne ene studien alene virker fordelene med fasting for godt til å være sant.

En del av denne studien inkluderte også menneskelige deltakere. Det viste at folk som spiste en plantebasert diett som besto av ca 34-56% av deres normale kaloriinntak i 5 dager i måneden, over en 3 måneders periode, og deretter fortsatte med sitt normale kosthold, hadde bedre metabolske profiler enn deltakerne som spiste sitt normale kosthold. De hadde lavere blodsukker, lavere kroppsvekt og reduserte markører for hjertesykdom.

dette er flott å høre fordi fasting kan være vanskelig for folk å følge. Forskning viser at å kutte ditt daglige kaloriinntak til 50% (plantebasert diett) i bare 5 dager i måneden kan vise tegn på bedre helse.

Beskyttelse Mot Kjemoterapi

i 2008 ble en studie publisert som viste fasting i 2 dager beskyttet friske celler mot kjemoterapitoksisitet. Hvis pasientens friske celler ble beskyttet, kunne kjemoterapi jobbe hardere for å ødelegge de usunne kreftcellene mer effektivt uten å ødelegge alle cellene. I stedet for å sette kreftpasienter på en streng rask, noen kreftbehandlinger sette sine pasienter på den raske etterligne diett for å fortsatt høste fordelene.

Videre undersøkelse fra denne opprinnelige studien førte til oppdagelsen av hvordan dette raske etterlignings dietten (fmd) kan ha fordeler på aldring, hjertesykdom, kreft og diabetes.

med alle disse studiene publisert på fordelene med ulike helseproblemer, er det en reell mulighet for at intermittent fasting kan brukes til å forebygge og behandle helsesykdommer og fremme levetid og optimal helse.

Det Handler Om Å Gjenopprette Gode Næringsstoffer

Mange studier har sagt at det ikke spiller noen rolle hva du spiser, men når du spiser. Men det er viktig å nevne at å spise en whole foods plantebasert diett også bidrar til god helse.

når du sulter cellene dine i en viss tid, er det viktig å gi dem næringsrike tette matvarer fylt med viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter når det er på tide å fylle dem.

Dette betyr ikke at du trenger å hoppe over dessert eller ikke kan ha en søt godbit nå og da, men prøv å konsumere fargerike frukter og grønnsaker for å hjelpe kroppen og cellene til å holde seg sunne.

Er Fasting Riktig for Deg?

med alle tilgjengelige bevis har fasting vist ved utallige anledninger at det er en fin måte å forbedre helsen og levetiden på. Hvis du ønsker å leve et langt og sunt liv, kan faste være springbrett for å lede deg dit.

Fasting kan gjøres på mange forskjellige måter. Å finne den måten som passer best til din livsstil er nøkkelen. Når du finner ut hvilken teknikk som fungerer best for deg, vil det være lett å opprettholde denne vanen og høste de fantastiske langsiktige helsemessige fordelene det gir.

Er Du Klar til Å Tilbakestille Stoffskiftet ditt? La oss jobbe sammen for å skape en strategi som fører til mer energi, sunt vekttap og enda mer selvtillit. Klikk her for å lære mer og komme i gang i dag!