vasten: Rage om te vergeten, of gezondheid gewoonte nietje? Met alle informatie die naar buiten komt over de voordelen van vasten onlangs, moet je je afvragen. Is vasten eigenlijk nuttig, en moet je het proberen? Dat zijn enkele van de vragen die we hebben beantwoord in dit artikel.De Vastentradities in de menselijke geschiedenis

vasten is een lange traditie in de menselijke geschiedenis. Mensen doen het al duizenden jaren als een rituele praktijk, en tot voor kort was het eigenlijk heel gewoon. Voorbeelden van traditionele vasten zijn Ramadan in de Islam en vasten in het orthodoxe christendom.Vasten betekent zich onthouden van eten of drinken, meestal met water is de enige uitzondering. Vasten gaat minder over wat je eet; in plaats daarvan ligt de focus op wanneer je eet. De hoeveelheid tijd varieert afhankelijk van het type snel.

soorten vasten

er zijn eigenlijk heel wat soorten vastenstrategieën. Sommige zijn gebaseerd op calorische beperking, zoals het verminderen van de dagelijkse calorie-inname met ongeveer 40% voor een beperkte periode. Anderen schrijven een volledige terugtrekking uit voedsel voor een paar dagen een of meerdere keren per jaar. Dit zijn water-alleen vasten. Al deze praktijken bieden aanzienlijke voordelen voor de gezondheid die wetenschappelijk zijn bewezen in dier-en humane studies (1, 5, 6, 7). Dat gezegd hebbende, voor veel mensen zijn lange vasten moeilijk te implementeren. In de meeste gevallen vereisen ze toezicht van artsen. Er is echter één type protocol dat veilig is, gemakkelijk te volgen en waarvan is bewezen dat het aanzienlijke gezondheidsvoordelen oplevert. Het is tijdgebonden eten, ook wel bekend als intermitterend vasten.

intermitterend vasten (tijdgebonden eten)

het wordt gekenmerkt door een regelmatig eetpatroon gebaseerd op ons circadiaans ritme (of lichaamsklok). Heel eenvoudig, het betekent niet eten na het diner of te dicht bij het slapengaan, en wachten een beetje voor de eerste maaltijd in de ochtend, het consumeren van alle dagelijkse calorieën binnen een acht tot twaalf uur venster.Er is een lichaam van wetenschap bevestigen dat gewoon niet eten voor 13 uur of meer (bijvoorbeeld van 8 uur tot 9 uur of later, levert enorme gezondheid en levensduur voordelen. Wetenschappers zoals Dr. Sachin Panda die intermitterend vasten bestuderen, pleit ervoor om het niet-eetvenster tot 16 uur te nemen, waar deze voordelen bijzonder uitgesproken worden.Verbazingwekkend, deze voordelen houden zelfs wanneer het dieet niet wordt gewijzigd. Niet dat we pleiten voor het eten van pizza elke dag, maar voor sommigen van ons die moeite hebben met het veranderen van hun dieet, gewoon stoppen late-night snacks kan bieden meer wetenschappelijk bewezen voordelen dan het proberen (en waarschijnlijk niet) een nieuwe rage gezonde diëten.De voordelen van intermitterend vasten er is een reden waarom de rijken en beroemdheden geobsedeerd zijn door intermitterend vasten op dit moment. Ze willen langer leven, er slanker uitzien en hun gezondheid verbeteren. En doen we dat niet allemaal? Het geheim is uit: de vasten voordelen voor de gezondheid zijn echt en ongelooflijk.

helpt spiermassa op te bouwen

het lijkt achtergesteld dat niet eten kan helpen uw spiermassa te verhogen, maar het is waar. Dat komt omdat vasten verhoogt human growth hormone (HGH) productie. Verbeterde HGH productie leidt tot een betere eiwitsynthese, die van vitaal belang is voor het opbouwen van sterke, gezonde spierweefsel.

verlengt de levensduur

zou u proberen te vasten als dit betekende dat u langer zou leven? Studies tonen aan dat als het gaat om anti-aging, vasten en calorische beperking bieden een effectieve manier om de levensduur te verhogen. De Studies op muizen hebben calorische beperking getoond om levensduur te verhogen door de belangrijkste biomarker voor leeftijd, telomeerlengte direct te beà nvloeden, door het tarief van hun het verkorten te vertragen, dat het het verouderen proces definieert. Wetenschappers begrijpen nog niet volledig hoe de relatie tussen vasten en levensduur bij mensen werkt, maar er lijken meerdere factoren in het spel te zijn.

helpt uw lichaam te ontgiften (cellulaire autofagie) en voorkomt kanker

vasten, inclusief tijdgebonden eten, bevordert autofagie, een intracellulair proces waarbij uw lichaam beschadigde cellen verwijdert. Zie het als elke cel in je lichaam die de kans krijgt om het huishouden te doen. Autofagie is ook belangrijk in de bescherming tegen ontsteking en kanker. Dit proces bevordert de gezondheid van alle cellen terwijl ook de verspreiding van tumorcellen wordt bevorderd. Het staat bekend als het “overlevingsmechanisme” van het lichaam tegen kanker. Om deze reden, vasten is voorgesteld als onderdeel van een behandelingsplan in kankertherapie. De mate waarin autofagie beschermt tegen kanker en ontgifting bevordert is wetenschappelijk bewezen en vrij indrukwekkend.Dr. Ruth Patteson, Ph. D. die professor is aan de UCSD-afdeling voor Huisartsgeneeskunde en Volksgezondheid en leider van het Kankerpreventieprogramma in het Moores Cancer Center, UCSD, heeft onderzoek gedaan naar tijdgebonden eten. Haar klinische studie heeft aangetoond dat een 40% vermindering van borstkanker recidief bij vrouwen die waren gewoon gewoon vasten in de avond voor 13 uur. U kunt een transcript van haar interview lezen op Dr. Rhonda Patrick ‘ s podcast, die we ten zeerste aanbevelen aan degenen die geïnteresseerd zijn in dieper graven.

verlaagt de bloedsuikerspiegel en ontstekingen

vasten heeft aangetoond dat het ontstekingen vermindert, wat de belangrijkste oorzaak is van vele ziekten, van diabetes tot kanker tot Alzheimer. ook dit heeft te maken met autofagie (omdat beschadigde cellen ontstekingsstoffen afscheiden) en met het verlagen van de bloedglucosespiegel. Merk op dat dit effect veel meer uitgesproken is als het eetvenster eerder op de dag is, afgestemd op ons circadiaanse ritme. Eet uw grootste maaltijd niet binnen twee uur na het slapen wanneer uw lichaam glucose metabolisme is de laagste. Dus, als je pre-diabetes, intermitterend vasten kan vooral invloed hebben.

verhoogt gewichtsverlies

wanneer uw lichaam in een nuchtere toestand gaat, verhoogt het in eerste instantie uw stofwisseling, waardoor u meer calorieën verbruikt dan uw lichaam normaal zou doen. Dat is slechts één manier het helpt met gewichtsverlies.Een ander onderzoek vond ook dat intermitterend vasten specifiek leidt individuen om minder calorieën in het algemeen per dag te eten. Dit kan ook gewichtsverlies ondersteunen. Voor degenen die op een gewichtsverlies reis en zijn geïnteresseerd in de uitvoering van een strategie, vasten is een haalbare optie.

De afhaalmaaltijd

vasten heeft veel voordelen, vooral anti-aging. Het kan helpen met de spieropbouw, die helpt om kracht en energie te verhogen. Het bevordert cellulaire ontgifting (autofagie), die helpt bij het opruimen van je cellen. Plus, het is aangetoond dat de levensduur te verhogen, waardoor u langer te leven. Vasten is ook een nuttig hulpmiddel bij gewichtsverlies, dat uw kwaliteit van leven kan verbeteren en een actieve levensstijl kan bevorderen. Al met al, vasten bevordert een gezonde, levendige levensstijl op elke leeftijd, waardoor het veel meer betekenis dan alleen een rage. Bij het maken van veranderingen zo belangrijk als vasten om uw gezondheid routine, het krijgen van een professionele mening is altijd een goed idee. Bespreek met uw zorgverlener om te zien of intermitterend vasten voordelig voor u zou kunnen zijn.Bronnen:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
  2. https://academic.oup.com/ajcn/article/78/3/361/4689958
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851235/
  4. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131%2817%2930612-5
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29951594
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624