in de huidige samenleving zien we dat artsen, gezondheidscoaches, gezondheidsbedrijven en de media zoveel nadruk leggen op het eten van het juiste voedsel, lichaamsbeweging en het vermijden van gifstoffen om een optimale gezondheid te bereiken. Maar wat als ik je vertel dat er iets is dat even belangrijk of zelfs belangrijker is om een grote gezondheid en een lange levensduur te bereiken?

dit “iets” heeft te maken met timing. Wetenschappers hebben enorme hoeveelheden onderzoek gepubliceerd over het belang van wanneer je eet, niet zo specifiek wat je eet.

” dus je zegt dat ik mijn taart mag hebben en het ook mag eten?”Yup!

de resultaten zijn verbazingwekkend. Misschien was vasten daarom een van de grootste gezondheidstrends van 2018! Het introduceren van vasten in je leven kan levensveranderende resultaten hebben.

ik heb een aantal research papers geanalyseerd en de bevindingen in dit artikel samengesteld. Tegen de tijd dat je klaar bent met lezen, ben je klaar om op de vastentrein te springen om je levensduur te verbeteren… Ik weet dat ik dat deed!

Wat is vasten?Vasten is wanneer u uw calorie-inname gedurende een bepaalde periode beperkt. U kunt echter nog steeds veel water drinken gedurende deze tijd. Er zijn meerdere manieren om snel te zijn. Sommige mensen gaan uren of dagen zonder te eten, sommige mensen vasten om de andere dag, en anderen doen het maar één keer per week of elke maand.

in al deze omstandigheden put het vasten uw cellen uit van voedsel en voedingsstoffen. Dit bevrijdt beschadigde en verzwakte cellen, en vult dan de sterke gezonde cellen aan tijdens uw volgende voedselconsumptie … meer hierover later wel.

geschiedenis van vasten

mensen vasten al eeuwen in bepaalde culturen en religieuze praktijken. In een tijd dat we jager verzamelaars waren, zouden we een grote maaltijd hebben als voedsel werd gedood of opgehaald, dan zouden we moeten vasten tot de volgende gelegenheid voor voedsel kwam. Ons lichaam is geëvolueerd om het vasten te omarmen.

echter, pas in de afgelopen decennia is onze voedselconsumptie en-beschikbaarheid veranderd. In vergelijking met de jaren en jaren dat de evolutie evolueert, zijn de veranderingen in het dieet van onze samenleving zo snel geweest dat ze zulke diepgaande effecten hebben op onze gezondheid.

we leven in een tijd waarin we elk uur en elke minuut van de dag toegang hebben tot voedsel. Overal waar we kijken is er fast food of quick food voor ons gemak. Ons lichaam is niet gemaakt om dit vaak te snack, en vaak is dit omdat ons lichaam nog niet geëvolueerd om te gaan met de non-stop voedselinname. We moeten ons lichaam een pauze geven om zichzelf te herstellen en aan te vullen.

hoe snel ik

Oké, dus nu denk je misschien hoe ik precies moet vasten? Wat houdt vasten in? Er zijn een paar manieren om te vasten en jezelf open te stellen voor de voordelen van een lange levensduur. Wees ervan bewust dat sommige onderzoekers gebruik maken van deze vasten techniek Namen door elkaar onder de term intermitterend vasten (als).

om de dag vasten

vasten om de 24 uur (om de andere dag). De meeste mensen gebruiken deze methode niet omdat het niet zo realistisch is, en het is ook moeilijk om toegewijd te blijven aan een dieet als dat. Er zijn echter andere opties van vasten die je kunt proberen.

tijdslimiet eten

snel tussen 12-16 uur. Dit wordt meestal ‘ s nachts gedaan voor de makkelijkste timing. De meeste mensen zullen het ontbijt overslaan en twee grote maaltijden eten-lunch en diner. Dit zou uw consumptievenster moeten beperken tot 4-12 uur gedurende de dag.

5:2 intermitterend vasten

vasten gedurende 2 dagen van de week en daarna normaal eten gedurende de rest van de resterende 5 dagen. Dit is nog steeds een beetje moeilijk voor de algemene bevolking.

periodiek vasten

wekelijks vasten gedurende 2-3 dagen per maand (een paar keer per jaar). Deze methode kan doabe zijn voor sommigen.

vasten nabootsend dieet

vasten gedurende 3-5 dagen eenmaal tot enkele keren per jaar. U verbruikt ongeveer 50% van uw normale calorie-inname voor die paar dagen (korte termijn) en dan terug naar uw normale calorie-inname.

voordelen van vasten

de lijst van voordelen van intermitterend vasten lijkt elk jaar te groeien. Er worden steeds meer studies gepubliceerd die licht werpen op de voordelen van vasten, en daarom zijn zoveel mensen met deze praktijk begonnen.

deze onderzoeken die hebben aangetoond dat vasten:

  • hoge bloeddruk, triglyceriden en Cholesterol verlagen
  • hulp bij bloedglucoseregulatie
  • ontstekingen bestrijden
  • hersenfunctie verhogen
  • helpen bij gewichtsverlies
  • verhoging van de effectiviteit van chemotherapie
  • verlenging van de levensduur

als al deze gezondheidsvoordelen u niet imponeren of als u nog steeds een beetje sceptisch bent over de voordelen van vasten, laat me dan de wetenschap erachter uitleggen.

de wetenschap achter vasten

tijdslimiet vasten

Eén onderzoek met muizen toonde aan dat de muizen die slechts één maaltijd per dag kregen vergeleken met muizen die op elk moment van de dag toegang hadden tot voedsel, ongeveer 11% langer leefden. Deze muizen leefden langer, hoewel ze ongeveer hetzelfde woog en ongeveer dezelfde hoeveelheid voedsel aten. Deze vasten groep ontwikkelde ook minder ziekten later in het leven in vergelijking met de muizen die konden eten wanneer ze wilden.

uit dezelfde studie bleek dat de specifieke samenstelling van hun voedsel geen invloed had op hun levensduur. Het was alleen het uitgebreide dagelijkse vasten dat van belang was voor de gezondheid. Dit kan zijn omdat de lange verlengde vasten periode kan het lichaam te herstellen en zich richten op onderhoud, die het niet kon doen met constante blootstelling aan voedsel.

snel nabootsend dieet

omdat vasten voor een dergelijke lange periode moeilijk kan zijn voor de meerderheid van de bevolking, gingen sommige onderzoekers na of een dieet dat vasten nabootste ook gezondheidsvoordelen zou kunnen hebben. Door dit te doen, kan het ook elimineren een aantal risico ‘ s die samen met uitgebreide vasten tijden komen.

tijdens één studie kregen muizen gedurende 4 dagen een beperkt dieet (zeer laag caloriegehalte, laag eiwitgehalte) en vervolgens hun normale dieet gedurende de volgende 10 dagen. Dit werd twee keer per maand gedaan gedurende enkele maanden. Aan het einde, deze nabootsende vasten groep had lagere bloedsuiker en insuline niveaus, Grotere botdichtheid, minder vet rond hun organen, verhoogde hersencelontwikkeling, verhoogde immuunsysteem functioneren, en had minder tumoren en huidletsels aan het einde van hun leven. Echter, toen de muizen opnieuw werden ingevoerd om het reguliere dieet, deze niveaus gingen terug naar hun oorspronkelijke toestand. Alleen al uit deze ene studie lijken de voordelen van vasten te mooi om waar te zijn.

een deel van deze studie omvatte ook menselijke deelnemers. Het toonde aan dat mensen die een plantaardig dieet aten dat bestond uit ongeveer 34-56% van hun normale calorie-inname gedurende 5 dagen per maand, over een periode van 3 maanden, en vervolgens verder gingen met hun normale dieet, betere metabolische profielen hadden dan de deelnemers die hun normale dieet aten. Ze hadden een lagere bloedglucose, een lager lichaamsgewicht en verminderde markers voor hart-en vaatziekten.

dit is geweldig om te horen omdat vasten moeilijk kan zijn voor mensen om te volgen. Onderzoek toont aan dat het verlagen van uw dagelijkse calorie-inname tot 50% (plantaardig dieet) voor slechts 5 dagen per maand tekenen van een betere gezondheid kan vertonen.

bescherming tegen chemotherapie

in 2008 werd een studie gepubliceerd waaruit bleek dat vasten gedurende 2 dagen gezonde cellen beschermde tegen chemotherapie toxiciteit. Als patiënten gezonde cellen werden beschermd, dan zou de chemotherapie harder kunnen werken om de ongezonde kankercellen efficiënter te vernietigen, zonder alle cellen te vernietigen. In plaats van kankerpatiënten op een strikt vasten te zetten, zetten sommige kankerbehandelingen hun patiënten op het snel nabootsende dieet om nog steeds de vruchten te plukken.

verder onderzoek uit deze oorspronkelijke studie leidde tot de ontdekking van hoe dit snel nabootsende dieet (MKZ) voordelen kan hebben op veroudering, hart-en vaatziekten, kanker en diabetes.

nu al deze studies over de voordelen van verschillende gezondheidskwesties worden gepubliceerd, is het een reële mogelijkheid dat intermitterend vasten kan worden gebruikt om gezondheidsziekten te voorkomen en te behandelen en de levensduur en optimale gezondheid te bevorderen.

het gaat om het herstellen van goede voedingsstoffen

veel studies hebben gezegd dat het niet uitmaakt wat je eet, maar wanneer je eet. Het is echter belangrijk om te vermelden dat het eten van een whole foods plantaardig dieet ook bijdraagt aan een goede gezondheid.

wanneer u uw cellen gedurende een bepaalde tijd uithongert, is het noodzakelijk om ze voedsel met een hoge voedingswaarde te geven, gevuld met belangrijke vitaminen, mineralen en antioxidanten, zodra het tijd is om ze aan te vullen.

dit betekent niet dat u het dessert moet overslaan of af en toe geen zoete traktatie kunt krijgen, maar probeer kleurrijke groenten en fruit te consumeren om uw lichaam en cellen gezond te houden.

is vasten goed voor u?

met alle beschikbare gegevens heeft vasten bij talloze gelegenheden aangetoond dat het een geweldige manier is om uw gezondheid en levensduur te verbeteren. Als je een lang en gezond leven wilt leiden, kan vasten de opstap zijn die nodig is om je daar naartoe te leiden.

vasten kan op veel verschillende manieren. Het vinden van de manier waarop het beste past bij uw levensstijl is de sleutel. Zodra u vindt welke techniek het beste voor u werkt, zal het gemakkelijk zijn om deze gewoonte te handhaven en de verbazingwekkende gezondheidsvoordelen op lange termijn te oogsten die het stelt.

bent u klaar om uw metabolisme te resetten? Laten we samenwerken om een strategie die leidt tot meer energie, gezond gewichtsverlies, en nog meer vertrouwen te creëren. Klik hier voor meer informatie en ga vandaag nog aan de slag!