bent u het ermee eens dat een slanker atleet een betere atleet is? Ik weet dat dit een” geladen ” vraag is. Veel van het antwoord heeft te maken met de sport waaraan de atleet deelneemt. Een ding dat uit onderzoek blijkt is dat een slanker atleet een “efficiëntere” atleet is. Als het gaat om brandweerlieden, is dit een geldige bevinding.

efficiëntie in het algemeen beschrijft de mate waarin tijd, inspanning en/of kosten goed worden gebruikt voor de beoogde taak of het beoogde doel. In termen van brandbestrijding zal een efficiëntere brandweerman meer werk kunnen doen met minder fysieke inspanning. Dit is vooral belangrijk omdat de meeste van onze” meer intense ” werk als brandredding atleten komt bij het ademen van lucht via een MKBA.

helaas hebben wij als brandweerlieden, EMT ‘ s en medici geen off-season of pre-season. We moeten kunnen presteren wanneer onze burgers ons nodig hebben. We moeten slank en efficiënt blijven en klaar staan om elke dienst en oproep uit te voeren. Dit kan een ontmoedigende taak zijn, vooral in de winter – en vakantiemaanden met de toegevoegde stress en de verleidelijke voedingsmiddelen. Het is heel gebruikelijk voor mensen rond de brandweer om wat gewicht rond deze maanden te krijgen.

Tips om brandweerlieden te helpen slank en efficiënt te blijven

om u te helpen een aantal van die extra kilo ‘ s te laten vallen en uw prestaties op en buiten de haard te verbeteren, heb ik enkele gemakkelijk te volgen tips voor vetverlies bedacht.

  1. consumeer hele voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte en een laag suikergehalte, zoals magere eiwitbronnen (mager rundvlees, kip, vis en wei-eiwit), fruit & groenten (sinaasappelen, appels, aardbeien, bosbessen, broccoli, paprika ‘ s, asperges, wortelen, noten (amandelen, cashewnoten, & walnoten) en volle granen. Eiwit zal helpen om spieren die vet verbrandt en het verminderen van suikers zal helpen, maar je lichaam in een vetverbranding staat op te bouwen. Neem “superfoods” in uw maaltijd plan dagelijks. Enkele voorbeelden zijn zalm, magere yoghurt, tomaten, spinazie, gemengde bessen, hele haver, gemengde noten, olijfolie, lijnzaad (of vlasmeel), groene thee en verschillende bonen.

    let op die suikers!

  2. vermijd toegevoegde suiker. Kijk voor suiker in de ingrediënten en niet alleen de voeding feiten. Suiker komt van nature voor in veel voedingsmiddelen en is gezond voor het lichaam. Het doel van het lezen van het etiket is om ervoor te zorgen dat suiker geen toegevoegd ingrediënt is. Als het niet wordt toegevoegd, maak je dan geen zorgen over de natuurlijke suiker op de feitenlijst. Hoeveel suiker kun je per dag hebben? De Wereldgezondheidsorganisatie suggereert dat niet meer dan 10 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig zijn van toegevoegde suiker, dus dat is een goed voedingsdoel. Door het lezen van labels kunt u erachter te komen het aantal calorieën dat u elke dag eet en hoeveel suiker. Persoonlijk eet ik geen voedsel dat meer dan 10 gram suiker (natuurlijk of toegevoegd) bevat dat ook geen vezels bevat.

  1. volg een consistent en effectief trainingsprogramma! Ja, u kunt afvallen en vet alleen door het veranderen van uw eetgewoonten. Maar, wij als brandweerlieden, EMT ‘ s en medici moeten fysiek klaar elke situatie, een goed geplande fitness programma is essentieel. Je moet streven naar training ten minste 3x per week en uw programma moet volledige lichaam krachttraining oefeningen bevatten en een grote nadruk leggen op kerntraining en mobiliteit. En, om calorieën en vet te verbranden zorg ervoor dat uw programma omvat interval training een paar keer per week.

dit klinkt als veel, maar met een goed georganiseerd en gepland trainingsprogramma is het mogelijk. Persoonlijk heb ik jaren gezocht naar een programma dat dit alles kon doen en nooit gevonden. Dus, ik creëerde mijn eigen! Dit programma heeft geholpen duizenden brandweerlieden, EMT ‘ s en medici (waaronder ikzelf) decimeren vet en het verbeteren van de prestaties.

Klik hier om de FRF vet verlies training voor brandweerlieden te bekijken. Dit programma omvat nu toegang tot (Thuis) Workout options…No Excuses!

  1. Stop met het drinken van “vette” cocktails. Het consumeren van soda, hoog suikerhoudende energiedranken en sappen leiden tot gewicht en vetaanwinst (vooral rond de taille). En, sorry om u te informeren dat diet Soda ‘ s en diet energy drinks hetzelfde kunnen doen. Als je me niet gelooft, kun je hier over het onderzoek lezen. In plaats van dieet frisdrank en energiedranken proberen om water, thee of koffie te consumeren. Water is essentieel voor elke stofwisseling, waaronder vetverbranding. Theesoorten, vooral groene theesoorten, hebben tal van gezonde voordelen en kunnen helpen om het lichaam te ontgiften. Koffie, zonder alle toegevoegde crèmes en suikervervangers kan ook genezen met vet verlies. U kunt echter te veel koffie/ cafeïne drinken, dus probeer uw consumptie te beperken. Het beste ding om voor vet en gewichtsverlies te drinken is water, zorg ervoor dat u minstens 80 ounces of meer water per dag drinkt.

  1. Volg de 90% regel. Als je je plan kon volgen 90% van de tijd, zul je snel zien ongewenste vet te smelten uit je lichaam. Echter, als je merkt dat je het breken van deze regels meer dan 90% van de tijd, uw kansen op falen aanzienlijk toenemen. Als je dat opgesplitst naar 4 maaltijden per dag (3 maaltijden en 1 snack) kunt u 2 cheat maaltijden per week. Je moet niet te gek gaan met je cheat maaltijd, maar geef jezelf een beetje verwennerij af en toe, maar zorg ervoor dat een “cheat” maaltijd niet leidt tot een “cheat” week.

BONUS – probeer intermitterend vasten. Intermitterend vasten is een dieet dat cycli tussen korte periodes van vasten, met ofwel geen voedsel of aanzienlijke calorie vermindering, en periodes van onbeperkt eten. Het wordt bevorderd om lichaamssamenstelling door verlies van vetmassa en gewicht te veranderen, en om markers van gezondheid te verbeteren die met ziekte zoals bloeddruk en cholesterolniveaus worden geassocieerd. Persoonlijk probeer ik een paar keer per week 16 uur te vasten. Ik zal niet eten van 20: 00 tot 12: 00 de volgende dag dan consumeren mijn calorieën in een 8-uur voeding venster. U kunt meer lezen over intermitterend vasten voor brandweerlieden door hier te klikken. Deze techniek heeft me geholpen om ‘ s avonds uit de keuken te blijven, dus ik ben niet in de verleiding.

Consistent vetverlies vereist goede gewoonten. Als u wilt goede gewoonten te creëren, dan moet je plannen. Ik stel voor om je maaltijden in kaart te brengen, echt voedsel te eten en die suikers en additieve zoetstoffen te beperken. En, krijg een solide workout programma en blijf consistent met uw workouts. Consistentie zal leiden tot gewichtsverlies, vetverlies en prestatieverbetering. Je kunt het!

ik hoop dat deze tips helpen. Reageer, deel en vind je gedachten leuk.