wil je het meeste uit je normale fysieke activiteit halen? Probeer deze aanbevelingen, gebaseerd op nationale richtlijnen, medisch onderzoek en Mayo Clinic expertise. Immers, een goed afgeronde fitness-programma kan een van de beste dingen die je kunt doen voor uw gezondheid.

maken het functioneel. Functionele fitnessoefeningen trainen uw spieren om u te helpen uw dagelijkse activiteiten veilig en efficiënt uit te voeren. Deze oefeningen trainen je spieren om samen te werken en ze voor te bereiden op dagelijkse taken door gemeenschappelijke bewegingen te simuleren die je thuis, op het werk of in de sport zou kunnen doen. Door functionele oefeningen te doen, word je je bewust van hoe je lichaam de beweging coördineert en ondersteunt. Meer bewust zijn van de bewegingspatronen van uw lichaam helpt evenwicht, kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te vergemakkelijken. Dit type training kan thuis of in de sportschool worden gedaan. Oefentools, zoals fitnessballen, kettle bells en gewichten, kunnen worden gebruikt als onderdeel van uw training.

meer informatie over functionele fitness.

telling cardio in. Aërobe activiteit, of cardio, zorgt ervoor dat uw hart pompt en helpt het bloed naar uw spieren en terug naar uw longen te verplaatsen. Dit helpt u zuurstof efficiënter te gebruiken. Wandelen, fietsen, zwemmen, dansen en aqua-aerobics zijn allemaal voorbeelden van cardio-activiteiten. Met inbegrip van een verscheidenheid van hen zal helpen houden u van het krijgen verveeld en kan u helpen een langer leven, gezonder leven.

meer informatie over cardio-activiteit.

focus op flexibiliteit. Stretching verhoogt uw flexibiliteit, verbetert het bewegingsbereik van uw gewrichten en helpt uw bloed goed te circuleren. Het kan u zelfs helpen uw houding te verbeteren en stress te beheren. Hoewel veel mensen denken aan stretching oefeningen als een bijzaak of als een snelle karwei op de weg naar de “echte” workout, stretching is een krachtig onderdeel van elke oefening plan. U kunt altijd en overal rekken-in uw huis, op het werk of wanneer u op reis bent.

meer informatie over flexibiliteit.

Versterk uw spieren. Regelmatige krachttraining oefeningen kunnen u helpen behouden en verbeteren van spiermassa op elke leeftijd. Krachttraining helpt u ook uw botten te versterken, minder lichaamsvet te krijgen en uw gewrichten te beschermen, wat kan helpen uw kansen te verlagen om uzelf te verwonden. Krachttraining kan worden gedaan thuis of in de sportschool, met behulp van alleen uw lichaam of een verscheidenheid aan apparatuur. Met de juiste techniek, kunt u verbeteringen in uw kracht en uithoudingsvermogen te zien in slechts een paar weken.

meer informatie over krachttraining.

evenwicht vinden. Vaak over het hoofd gezien als onderdeel van fysieke fitheid, evenwicht oefeningen zijn nuttig op elke leeftijd. Naarmate je ouder wordt, wordt evenwicht steeds belangrijker voor het behoud van je onafhankelijkheid. Bijna elke activiteit die houdt u op uw voeten en bewegen kan u helpen een goede balans te behouden.

meer informatie over balans.

deze basisprincipes creëren een compleet fitnessprogramma dat niet alleen uw conditie, maar ook uw gezondheid en kwaliteit van leven kan verbeteren!