medisch beoordeeld door Ana Reisdorf MS, RD op 21 januari 2020.Intermitterend vasten is een van de populairste trends op het gebied van levensstijl en dieet. In tegenstelling tot de meeste andere diëten, als heeft een groot voordeel, je kunt eten wat je wilt.

het doel van intermitterend vasten is niet om calorieën te verliezen door uw voedselkeuzes te beperken. Je bent gewoon het beperken van de uren die je eet, die calorieën beperkt natuurlijk en met minder gedachte.

maar geldt die vrijheid ook voor drinken? Als u overweegt intermitterend vasten een van uw eerste vragen is waarschijnlijk of u nog kunt genieten van de occasionele drankje. In dit artikel zullen we intermitterend vasten onderzoeken en hoe alcohol invloed kan hebben als dieet.

Kunt U Alcohol Drinken Tijdens Het Vasten?

intermitterend vasten maakt gebruik van verschillende natuurlijke lichaamsprocessen om u te helpen gewicht te verliezen. Het eten van gezonde voeding zal helpen uw als programma succesvoller zijn, maar je bent niet gedwongen om bepaalde voedselgroepen te elimineren. Dat geldt ook voor alcohol.

maar alcohol is een calorierijke drank met verschillende gevolgen voor de gezondheid. Terwijl u kunt drinken bij het volgen van een intermitterend vasten dieet, het vergt enige know-how.

een belangrijk ding om te onthouden: elke alcoholische drank breekt je vasten. Als je gaat drinken, moet je het doen tijdens de tijden die je normaal zou eten.

dus, we hebben de belangrijkste vraag beantwoord: het drinken van alcohol zal uw dieet niet breken of ruïneren. Maar dat heeft wel gevolgen. Laten we eens dieper kijken naar wat dat betekent.

waarom intermitterend vasten effectief kan zijn-en hoe Alcohol invloed heeft als wordt aangenomen dat alcoholgebruik langetermijneffecten heeft op de vetverbranding, het metabolisme en andere gewichtsgerelateerde lichaamsfuncties. Maar om de implicaties van die veranderingen volledig te begrijpen, moet je weten waarom en hoe intermitterend vasten werkt.

intermitterend vasten werkt alleen als u, door de hoeveelheid tijd die u eet te beperken, ook uw calorie-inname voor de dag beperkt. Aangezien alcohol caloriedichtheid heeft, kan een beetje alcohol gemakkelijk de calorieën goedmaken die je niet eet tijdens je vasten.

als u meer wilt weten over wat de voordelen zijn wanneer u een intermitterend vasten dieet gebruikt, lees dan dit artikel.

het verhogen van uw calorie-inname bij gelegenheid zal uw dieet niet verhinderen te werken. Maar, als u ervoor kiest om af en toe te drinken, moet u weten dat dit te doen waarschijnlijk zal u over uw ideale calorie-inname.

uw dieet zal het meest succesvol zijn als u uw alcoholgebruik matigt en beperkt. Maar het drinken van alcohol zal op zichzelf niet verhinderen dat intermitterend vasten effectief is.

alcoholgebruik en vetverbranding

er zijn enkele aanwijzingen dat alcohol een directer effect kan hebben op de vetverbranding. De studies over de relatie tussen alcoholconsumptie en metabolisme zijn niet overtuigend. Er zijn geen directe menselijke proeven over dit onderwerp geweest.

we weten dat matig te zwaar drinken gecorreleerd is met gewichtstoename en obesitas bij de mens. De redenen voor deze correlatie zijn nog steeds niet goed begrepen. Deze 2015 studie door Gregory Traversy en Jean-Phillipe Chaput onderzoekt de tegenstrijdige gegevens en beveelt verdere studie over het onderwerp.

omdat alcohol het metabolisme van het lichaam verandert, bestaat de kans dat het drinken van alcohol uw lichaam zal verhinderen de cellulaire autofagie in te gaan.

kortdurende cellulaire autofagie helpt uw cel oude eiwitten te recyclen en kan helpen de cellulaire gezondheid en functie te optimaliseren. Het invoeren van dit proces regelmatig, maar onder gecontroleerde omstandigheden, verbetert de resultaten van het gewichtsverlies.

gecontroleerde cellulaire autofagie, van het type dat wordt gezien bij intermitterend vasten, wordt ook geassocieerd met verbeterde energieniveaus en verminderde ontsteking.

het is ook vermeldenswaard dat alcoholgebruik uw remmingen vermindert en het waarschijnlijker maakt dat u ook andere voedingsgewoonten zult volgen. Bijvoorbeeld, je bent meer kans om te besluiten om junkfood te eten of om te kiezen om te blijven eten of drinken in uw snelle menstruatie, terwijl onder invloed van alcohol.

zijn sommige alcoholische dranken beter compatibel met IF?U vraagt zich waarschijnlijk af welke soorten alcohol u kunt drinken tijdens intermitterend vasten. Sommige dranken zijn zeker gezonder, qua suiker-en caloriegehalte. Zelfs caloriearme alcoholische dranken zullen enige invloed hebben op uw dieet en korte termijn metabolisme.

in het algemeen zijn droge wijn en harde gedistilleerde dranken minder calorierijk dan zoete wijnen, bieren en harde cider of limonade. Als het zoet smaakt, bevat het meer calorieën dan een drogere drank.

als u zich zorgen maakt over calorieën tijdens het drinken, vermijd dan gemengde dranken, dessertwijnen en alcoholische desserts. Een gemengd drankje met club soda en wat limoen zal calorievriendelijker zijn dan een fuzzy navel of een long island ijsthee.

het verminderen van het aantal calorieën van uw drankjes betekent niet dat u meer kunt of moet drinken. Het verminderen van calorie telling maakt alleen de alcohol minder kans om u over uw calorische doel voor de dag.

Hoeveel Alcohol Kunt U Drinken?

de hoeveelheid alcohol die u kunt drinken varieert nogal van persoon tot persoon.

volgens de NIH wordt zwaar drinken voor mannen gedefinieerd als meer dan 4 dranken per dag. Bij vrouwen is het aantal iets lager. Zwaar drinken voor vrouwen wordt gedefinieerd als meer dan 3 drankjes op een dag.

zelfs als u alleen af en toe drinkt, moet u proberen om op of onder deze limieten te blijven tijdens het intermitterend vasten.

regelmatig drinken heeft ook iets andere limieten. Zwaar drinken na verloop van tijd wordt gemeten als 14 of meer drankjes per week voor mannen, en 7 of meer drankjes per week voor vrouwen.

hoewel deze NIH richtlijnen nuttig zijn, moet u ook weten dat alcohol individuen zeer verschillend beïnvloedt. U kunt de symptomen en gevolgen voor de gezondheid ervaren van zwaar drinken, zelfs als u niet aan deze kwalificaties voldoet.

omdat er geen veilig niveau van alcoholgebruik is, heeft volgens de WHO-richtlijnen elk niveau van alcoholgebruik enige risico ‘ s en gevolgen voor de gezondheid.

het beperken van de hoeveelheid die u drinkt, doet twee dingen. Het beperkt de calorieën die je ontvangt van de alcohol, en het laat je lichaam om terug te keren naar de normale functie eerder. Hoe eerder je normaal functioneert, hoe eerder je waarschijnlijk de voordelen van intermitterend vasten ontvangt.

Bottom Line

alcoholgebruik heeft altijd gevolgen voor de gezondheid, ongeacht of u een intermitterend vasten dieet gebruikt of niet. Maar als u ervoor kiest om te drinken, kunt u drinken en een intermitterend vasten dieet volgen.

alcoholgebruik kan uw dieet minder effectief maken of kan betekenen dat het langer duurt om gewichtsverlies doelen te bereiken. Toch, omdat intermitterend vasten niet direct het voedsel of de dranken die u consumeert, alcohol wordt niet anders behandeld dan andere dranken.

net als elke calorische drank kunt u alleen alcohol drinken wanneer u normaal gesproken eet of drinkt. Als u alcohol verbruikt tijdens uw vasten, de alcohol breekt je vasten en heeft een onmiddellijk effect op uw metabolisme.

vermijd ook het drinken op een lege maag en vervang nooit maaltijden door alcohol. Terwijl dit te doen kan verminderen uw totale calorie-inname het verhoogt ook de risico ‘ s verbonden aan het drinken.

hopelijk zal dit artikel u helpen een weloverwogen beslissing te nemen over het opnemen van alcohol in uw intermitterende vasten levensstijl. Als u alcohol in uw dieet opneemt, is matiging de sleutel.

voor meer informatie over de effecten van alcoholgebruik en de daaraan verbonden risico ‘ s, zie dit artikel over de Britse alcoholrichtlijnen en de studie die werd gebruikt om deze te ontwikkelen.