como você olha para o lado ensolarado da vida em um mundo pós-pandemia? Os tempos em que vivemos são duros em muitos níveis — transtornos financeiros, futuro incerto, desconexão social, nevoeiro cerebral. Os desafios são extremos tanto para a mente quanto para o corpo.

as razões para se sentir sombrio sobre o amanhã são muito fortes, mesmo quando sabemos que uma mentalidade negativa só pode nos levar a mais desespero. Para sair deste modo de Sobrevivência, e florescer, precisamos de uma mentalidade positiva bem construída.

o que é uma mentalidade positiva?
uma mentalidade positiva é uma atitude de foco no lado positivo da vida e na esperança de resultados favoráveis, tanto nos bons como nos maus momentos. Está a adoptar uma abordagem construtiva, a manter Uma Atitude optimista e a tornar o pensamento positivo um hábito.

uma pessoa com uma mentalidade positiva tem as seguintes seis características e características principais::

  1. Atenção – ficar ciente e consciente no momento em que
  2. Otimismo – manter as esperanças sobre os bons resultados
  3. Gratidão de valorização da vida guloseimas e são gratos
  4. Resiliência, saltando para trás fortemente depois de cair
  5. Aceitação – a aceitação de que ele é apenas humano falha
  6. Honestidade – permanecer em pé em todos os momentos, em público e sozinho

poderíamos memorizar acima usando o mnemônico MOGRAH.Uma atitude positiva é um ingrediente crítico para a nossa saúde mental. Estudos acham que aqueles que são mais positivos têm muito melhor bem-estar psicológico. Uma mentalidade positiva pode proteger-nos de ter ataques cardíacos e entrar em depressão. O otimismo, uma das seis qualidades de uma pessoa com mentalidade positiva, reduz o risco de morrer de várias doenças.

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≡ Conteúdo da Página:

Como Ter Uma atitude Positiva? Aqui estão onze dicas apoiadas pela ciência para treinar seu cérebro sobre como pensar positivamente e construir uma mentalidade positiva.:

  1. Começar a escrever um diário de gratidão
  2. elevar-se acima do ganho-perda de paradigma
  3. Ficar sempre prontos a falhar e aprender
  4. Adicionar palavras positivas para o seu idioma
  5. Saborear as coisas boas na sua vida
  6. Foco no processo, não no resultado
  7. Mostrar um pouco mais de generosidade para com os outros
  8. Faça positiva auto-fala e auto-afirmações
  9. Desengatar as pessoas negativas e chorões
  10. Permanecer consciente do momento presente
  11. Preste atenção em sua respiração

podemos motivar a nós mesmos para um pouco tempo com citações positivas. Mas como construir uma mentalidade positiva que não vacile mesmo nos piores momentos?Para responder a isso, reunimos uma lista de hábitos baseados na ciência da psicologia positiva. Com um pouco de prática, eles podem transformar uma visão cínica em uma atitude otimista, quase sem esforço.

1. Comece a escrever um diário de gratidão

às vezes, uma única experiência pode arruinar o nosso dia inteiro. Uma interacção solitária e desagradável pode eclipsar os momentos alegres do nosso dia. Esse evento pode encher nosso dia de preocupação, fúria, ansiedade e outras emoções negativas. Uma simples troca brusca do trabalho, ou comutada da manhã, pode ser suficiente para escurecer o resto do dia.Acontece a todos nós porque a nossa mente tende a agarrar-se ao negativo. Para compensar isso, podemos nos concentrar nas partes boas do nosso dia e registrá-las em um diário. Pode ajudar-nos a ir para a cama com uma mente mais leve.

uma revista é um diário de seus pensamentos, experiências e observações voltadas para um propósito específico. Um diário de gratidão é para anotar todas as coisas grandes e pequenas que te fazem sentir grato. É intencionalmente lembrar e apreciar os bons sentimentos que você teve hoje.

tome nota destas indicações:

  • o que te fez sorrir hoje?Agradeceu a alguém hoje?Que lugar te faz sentir segura?Como foi hoje melhor do que ontem?Quem teve a influência mais positiva no seu dia?O que é uma coisa na tua vida pela qual estás grato?Qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?Porque é que o seu bairro é tão bom para viver?O que te fez sentir bem por não teres comprado com dinheiro?Pode escrever uma nota de agradecimento a um item que usa todos os dias?

gratidão é um dos principais ingredientes para construir uma mentalidade positiva. Pesquisa encontra gratidão pode aumentar significativamente a nossa felicidade, enquanto também nos proteger do estresse, negatividade, ansiedade e depressão. Também pode melhorar as nossas relações em casa e fora.Então, para nutrir sentimentos de mais positividade em si mesmo, comece um diário para escrever as coisas pelas quais estava grato no dia. A jornada de gratidão, ao longo do tempo, ajuda-nos a mudar a nossa atitude cínica para uma de mais alegria. Pode levar-nos a uma atitude de gratidão.

the Three Good Things (TGT) is a positive psychology intervention to guide on this. Para descobrir como fazê-lo realmente bem, leia o guia Mais curto sobre as três coisas boas.

Três Coisas Boas Pela Felicidade

2. Elevar-se acima do paradigma de perda de Vitórias

a vida nem sempre é sobre derrotar alguém ou ser derrotado por si mesmo. Você não pode decidir cada interação para acabar como um perdendo e o outro ganhando. Isso é pensamento de soma zero.

Rozycka-Tran et al. em sua 2015 papel Crença em um Jogo de Soma-Zero como um Social Axioma: 37-Nação Estudo, explicar o pensamento de soma zero, como:

as Pessoas que compartilham dessa convicção, acredito que o sucesso, especialmente o sucesso econômico, só é possível à custa de outras pessoas falhas.

o viés de soma Zero é um viés cognitivo em direção ao pensamento de soma zero. É a tendência a julgar uma situação como soma zero, mesmo quando não é assim.

Tyler Burleigh and Alicia Rubel’s 2016 paper Wanting ‘the whole loaf’: zero-sum thinking about love points out this bias in those in monogamous relationships. Eles sustentam a ideia de que amar mais de uma pessoa (como em Relações Abertas e poliamoria) em um momento significa amar cada um menos. Eles escrevem:

outra possibilidade é que os indivíduos monogâmicos aprendam a aplicar a lógica de soma zero através de suas experiências com a monogamia.

você também pode ter um jogo de soma não-zero-um takeaway win — win para todos. Experimenta, a sério.

Jogo De Soma Não-Zero

3. Fique sempre pronto para falhar e aprenda

Nós sempre temos alguns objetivos, sejam eles claros ou ambíguos em nossas mentes. Agora, a maioria dos nossos objectivos ambíguos, e alguns dos claros, ficam teimosamente fora do nosso controlo. Estes objectivos indefinidos e incontrolados são aqueles em que temos mais probabilidades de falhar.

e os objetivos fracassados nos deixam frustrados e desmoralizados.

no entanto, se tivermos uma mentalidade positiva, não marcamos os nossos fracassos como pontos de perda ou frustração. Em vez disso, nós os vemos como janelas de aprendizagem que nos abrem para futuras vitórias.

a teoria de” aprendizagem motivada por falhas ” diz que a aprendizagem só acontece quando as pessoas fazem algo diferente do que esperamos que façam. O “fracasso” na teoria aponta para uma expectativa-fracasso. O fracasso de uma expectativa traz insights que nos ajudam a identificar o que precisamos aprender.Uma vez que você se inscrever para este slot de aprendizagem por falha, você elevar o seu jogo acima do paradigma de sucesso-fracasso. Quando você fica preparado para ver seus esforços solavancar e suas previsões bombardear, eles deixam você com apenas novas lições, não frustrações.

a pesquisa sobre jogadores de videogame encontrados não só vencendo, mas também falhando pode ser tão divertido que pode manter uma pessoa jogando mais tempo. Às vezes, as vitórias que vêm depois de falharmos, aprendermos com elas, e tentarmos novamente, são mais gratificantes.A Famosa Designer de jogos Jane McGonigal escreve em seu livro “Reality Is Broken”:

enquanto o nosso fracasso for interessante, vamos continuar a tentar … e manter a esperança de que acabaremos por ser bem sucedidos.

assim, ergue-se acima do arquétipo de fracasso-frustração. Veja suas falhas como recursos incorporados para fazer você aprender mais e melhorar a sua jogabilidade. Uma falha indica que você completou um nível e agora precisa de novas e melhores habilidades para ir para o próximo. Os fracassos são pontos para parar, adquirir novos aprendizes e, em seguida, ir para ele novamente.

não trate as falhas como bloqueios permanentes e pare de jogar. Vê-los como a tua oportunidade de tentar novamente, com mais força, talvez depois de uma pausa.

Falha indica que você completou um nível

o modelo de aprendizagem por falha é também uma forma útil de sair de uma mentalidade fixa e caminhar para uma mentalidade de crescimento. Uma mentalidade de crescimento nos pede para abraçar desafios como aventuras e vê fracassos como trampolins para esticar nossas habilidades existentes e crescer.Então, pare de definir seus esforços e processos em termos de ganhar ou perder. Em vez disso, assegura-te que podes ganhar, ou podes aprender. Melhor ainda, diga a si mesmo que pode continuar a aprender o tempo que precisar até chegar ao nível final.

quem o pode impedir se, a partir de hoje, vir as suas falhas como perspectivas de encontrar novas soluções? Como Robert Kiyosaki diz, ” às vezes você ganha e às vezes você aprende.”

se você ainda acha que é difícil, confira os 7 passos proativos para uma vida bem sucedida.

uma vez que você se inscrever para um slot de aprendizagem por falha, você sobe acima do paradigma de vitória-perda ou soma zero. Seus fracassos se tornam janelas para voar para um futuro de sucesso. Clique para Twitar

manipulando rejeições: rejeições são fissuras inconfundíveis na sua imagem perfeita de um mundo imperfeito.

  • ninguém passa pela vida sem ser rejeitado em alguma coisa, muitas vezes muitas coisas. Aprender a lidar com rejeições é uma habilidade necessária para viver positivamente. Uma maneira eficaz é interpretar seus esforços como sessões de prática em um jogo chamado Vida. Quanto mais você falhar durante a prática, mais você aprende a ganhar o jogo e o jogo.
  • também, não espere que coisas piores aconteçam ainda mais quando confrontados com uma rejeição. Esperar que aconteçam coisas más reduz a tua mentalidade para a negatividade.

há uma fenda em tudo, é assim que a luz entra.

– Leonard Cohen

4. Adicione palavras positivas ao seu idioma

nós somos comunicadores pobres, e nós nem sabemos disso. As palavras que usamos diariamente têm muito mais poder do que pensamos. Como você fala e pensa sobre sua vida desempenha um papel importante na forma como sua mentalidade forma.A Ciência do cérebro mostra que quando fazemos uma declaração negativa, ela cria efeitos ondulantes em todo o cérebro. Carrega num botão de pânico no nosso cérebro, liberta neuroquímicos que causam stress, e leva-nos a fazer declarações ainda mais negativas.Andrew Newberg, um neurocientista americano, e Mark Robert Waldman, um pesquisador de neurociência, nos dizem as palavras que usamos podem alterar nosso cérebro. Em seu livro, As palavras podem mudar seu cérebro, elas mostram que mesmo uma palavra negativa pode aumentar a atividade em nossa amígdala — o centro cerebral de emoções intensas, tais como agressão, ansiedade e medo.

Newberg and Waldman write:

uma única palavra tem o poder de influenciar a expressão dos genes que regulam o stress físico e emocional.

se você pensa que a maneira como fala sobre suas experiências e vida pouco faz para influenciar sua mentalidade, você está completamente errado. As palavras que você usa dia-a-dia para descrever sua vida fazem de você uma pessoa de mentalidade negativa ou positiva.

no outro lado, palavras positivas como” amor ” podem fortificar as células cerebrais em nossos lobos frontais — partes do cérebro responsáveis pelo pensamento e consciência.

a pesquisa imperfeita da psicóloga positiva Barbara Fredrickson descobriu que se temos menos de 3 pensamentos positivos para cada pensamento ou sentimento negativo, acabamos mais zangados, irritados ou deprimidos. Mas aqueles que podem gerar 5:1 pensamentos ou emoções positivos a negativos têm relacionamentos amorosos e prósperos.Se você regularmente usa um monte de palavras negativas para descrever sua vida, provavelmente você passa uma boa parte de seus dias em um clima de negatividade.Se tem o hábito de descrever o seu dia de trabalho como ocupado, caótico, áspero, então deve estar pronto para sentir os seus efeitos noutras áreas da sua vida. Quando você continuamente descreve suas experiências de lazer como cansativas, incolores, e de cortar a alma, seu cérebro se estabelece em um padrão negativo geral.Logo você descobre que suas outras experiências de vida se tornaram insípidas, caóticas e ruins.Mas se você se verificar para recontar as partes da sua experiência que eram genuinamente divertidas e relaxantes, seu cérebro conecta-se para um novo padrão de pensamento positivo. Usar frases positivas para descrever a sua vida ao tentar ver o bem na maioria das situações pode ajudá — lo a reforçar a sua mentalidade de pensamento positivo-a ciência diz isso.Por isso, adicione palavras mais positivas ao seu vocabulário mental. Dê-lhe um empurrão extra para descrever as partes alegres do seu dia. Com o tempo, sua mente e sua vida se encherão de positividade prática.

  • comece suas manhãs dizendo em voz alta uma afirmação positiva ou se conectando em uma música otimista que você ama. Você também pode manter um conjunto de instruções instrutivas e motivacionais em um diário para ler a primeira coisa ao acordar.
  • fale sobre o presente e o futuro em termos otimistas-ele pode configurar sua mente para esperar coisas boas. Lembrem-se e escrevam as receitas positivas de um evento passado que parecia totalmente insuportável naquela época.

como construir uma mentalidade positiva para a felicidade

5. Saboreie as coisas boas da sua vida. a vida está cheia de responsabilidades, grandes e pequenas. Todos os dias temos de passar de uma crise para outra.

tem de acordar, tomar o pequeno-almoço e ir trabalhar. Tens de ir às compras para comprar roupa. E tens de pagar o seguro do teu carro e da tua casa.A tua vida está cheia destas coisas que tens de fazer. Mas e se mudares de opinião? E se vires estes fardos da vida diária como coisas que a vida te abençoou?Sentiu-se abençoado por acordar hoje, por isso saboreou esta manhã na sua glória simples.Sentiu-se abençoado por tomar o pequeno-almoço e ir trabalhar, por isso arrumou Comida para um sem-abrigo.Sentiu-se abençoado por ir comprar roupas e pagar o seguro, então porque não se sente Generoso o suficiente para doar algumas a uma causa de caridade?Quando você vê suas tarefas diárias como cargas, elas soam imperativas e carregam uma corrente subcorrente negativa. Mas quando você os vê como bênçãos, eles se sentem permissivos e trazem um senso de gratidão e alegria.Esta é a prática de saborear. Ao mudar a forma como você vê as coisas do dia-a-dia, você avança para uma mentalidade melhor, mais forte e mais positiva.Então, saboreie as coisas boas que já tem na sua vida e sinta-se grato por tê-las.

aprecie as actividades quotidianas que tem de fazer. Por exemplo, ao beber um copo de água limpa, pense nos milhões de pessoas que nem sequer têm acesso a isso. E agradecei e agradecei por isso.Olhe para cima e diga obrigado pelas muitas chances de felicidade que teve hoje. Tente ser um pouco mais grato por cada bênção que você tem, e cada pessoa que você encontra hoje. Vai desenvolver a tua atitude de positividade.Pode saborear de uma das quatro maneiras: 1. acção de Graças, 2. maravilha, 3. basking, e 4. luxuriante. Saiba mais sobre o aumento da sua capacidade de saborear.

4 tipos de saborear
Tipos de Saborear (Bryant, Chadwick, Kluwe (2011)

#Saborear é uma ótima maneira de parar de tirar a vida, e tudo de bom sobre ele, para concedido. Faz – nos mais felizes e mais positivos. Clique Para Tweetar

6. Concentre-se no processo, não no resultado

não estamos a pedir-lhe para tirar os olhos dos problemas da sua vida. Não. Estamos falando de fluxo-o estado de felicidade ideal.Manter uma atitude positiva não significa que procure sempre formas de evitar os negativos ou contornar os problemas. Ser de uma mentalidade positiva significa perceber os pontos-problema e, em seguida, concentrar-se no processo de encontrar soluções.

é fácil cair na armadilha de focar apenas no problema, porque pode fazer descarrilar o seu comboio para os seus objectivos. Mas, focando novamente no processo em si e mudando trilhas para encontrar novas soluções, você se ajuda a entrar em um estado mais elevado de positividade.

ajuda a manter um foco agudo no processo se você sabe como entrar em um fluxo. Um fluxo é um estado de felicidade ideal, onde há um equilíbrio perfeito entre a dificuldade da tarefa e o nível de habilidade. O fluxo ocorre quando você estica suas habilidades até o limite ao fazer algo difícil para o seu nível de habilidade atual.

o feedback instantâneo do seu estado de fluxo prepara-o para aprender mais com as suas experiências e confiar menos nas suas expectativas com elas. Quando você se concentra no processo enquanto resolve problemas, ele o torna mais otimista e positivo.De certa forma, este é o método mais fácil de cultivar a sua forma positiva de pensar. Porque, quando você se torna hábil em se concentrar no processo do que quer que você esteja, isso tira sua mente das incertezas futuras.

contagens do esforço-duas vezes

7. Mostrar um pouco mais de generosidade para com os outros

de acordo com o projeto de Ciência da generosidade da Universidade de Notre Dame, generosidade é “dar coisas boas para os outros livre e abundantemente.”

os seres humanos estão ligados ao cérebro por generosidade. Quando agimos generosamente, ele ilumina o mesmo caminho de recompensa em nossos cérebros que é ativado por sexo e comida. É uma correlação que pode explicar por que dar sabe bem e por que a generosidade pró-social tem sido uma vantagem evolutiva.A generosidade é um bónus em si mesma. Uma equipe de pesquisa da UC Riverside, chefiada pelo Chanceler, atribuiu aleatoriamente 88 funcionários em um local de trabalho corporativo espanhol para serem doadores, receptores e controles.

encontraram doadores e receptores mutuamente beneficiados no bem-estar, tanto a curto como a longo prazo. Os receptores ficaram mais felizes depois de 2 meses, e os doadores ficaram menos deprimidos e mais satisfeitos com suas vidas e empregos.

a sociedade hoje promove ativamente o egoísmo e a egocentricidade, com as mídias sociais bombardeando você de todos os lados para entrar nesse movimento “me-first”. É quase uma tendência para ficar obcecado sobre como se pode melhorar a própria vida primeiro e sempre.Mas se as pessoas optarem por ir com calma sobre isso, poderiam poupar um pensamento sobre os outros que não são tão abençoados ou privilegiados como eles — e fazer um pouco por eles. Podes fazer isso, certo?Não precisa de ceder sob essa pressão social tóxica. Você não precisa esquecer que sempre teve o poder de olhar para cima de seu smartphone para fazer coisas que colocam sorrisos na cara das pessoas.

você pode doar um pouco, compartilhar maneiras engraçadas de ver coisas mundanas, levar seu melhor amigo para um filme-e fazer suas vidas um pouco mais felizes. Se você está lendo isso, você provavelmente tem os meios para fazer alguém sorrir hoje. Usa esse poder mais vezes.Fazer e ver as pessoas ficarem mais felizes por causa de você também lhe traz alegria e satisfação.

a generosidade é um bónus em si mesma.

8. Faça auto-falatório positivo e auto-afirmações

este difere do ponto acima que lhe pede para adicionar palavras mais positivas ao seu vocabulário mental. Aqui, a idéia é falar com você mesmo intencionalmente e modificar a cabeça falante dentro de sua cabeça.

auto-falar pode ser negativo ou positivo, mas francamente, na maioria das vezes os pensamentos que correm em sua cabeça são negativos. De um ponto evolutivo, nossas mentes inclinam-se para o negativo. Porque, se os nossos antepassados não se tivessem preocupado muito com a próxima ameaça, a nossa espécie não estaria aqui hoje.Como todos nós, sua voz interior é rápida para lembrá-lo de todas as coisas erradas que fez até aquele dia. Critica todas as tuas falhas e pequenos erros. Ele aponta que você poderia ter feito melhor e até mesmo dizer que você não é bom o suficiente.Mas se você ficar constantemente sintonizado com essa auto-conversa negativa tocando em sua cabeça, você gradualmente se transforma em uma pessoa com uma mentalidade profundamente negativa sobre si mesmo.

ao longo do tempo, estes se somam em uma pilha de razões coxas para que você não é um bom ajuste para nada. Você gradualmente percebe cada vez mais de seus erros e até chega a pensar que você não é bom em tudo. Com o tempo, torna-se um ciclo de profecia auto-realizável e você escorrega mais.Mas pode transformar essa auto-conversa negativa numa positiva. E até impedir que isso aconteça. Pensamento positivo muitas vezes começa com auto-falar.

a pesquisa mostra até uma pequena mudança na forma como a sua auto-conversa pode influenciar a sua capacidade de controlar melhor os seus sentimentos, pensamentos e comportamento quando sob stress.

  • dê a si mesmo Permissão para ser humano. Aprenda a aceitar que é bom escorregar às vezes, pois todo ser humano é propenso a erros. Em seguida, esforce-se para ver as coisas positivas que você também fez.
  • aprecie – se pelo ser humano que é, e dê palmadinhas nas costas pelos seus esforços constantes para se melhorar. Vai ajudá-lo a livrar-se dessa voz tóxica auto-repreensível na sua cabeça e tornar a sua atitude mais positiva.

as auto-afirmações são modos fáceis de encorajar uma mentalidade positiva. Eles podem religar nossos cérebros positivamente-um fenômeno provado por ressonância magnética cerebral (Cascio et al., 2016). As auto-afirmações empurram nossos cérebros para formar novas sinapses (conexões) entre neurônios. Chamamos a isto neuroplasticidade.

as afirmações também libertam os produtos químicos de boa qualidade serotonina e dopamina. Os níveis normais de serotonina fazem – nos sentir mais felizes, mais calmos, menos ansiosos, mais focados e mais estáveis emocionalmente (Scaccia, 2017). E o equilíbrio certo da dopamina ajuda-nos a aumentar o nosso bem-estar físico e mental. As afirmações podem quebrar padrões de pensamentos negativos, fala negativa e ações negativas. As auto-afirmações podem diminuir o estresse e a ruminação (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).

algumas auto-afirmações que você poderia praticar:

  • escolho ser feliz e alegre.Aceito e amo-me completamente.Segui em frente com os meus erros do passado.Estou grato pelos meus incríveis amigos e família.
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dêem a vocês mesmos Permissão para serem humanos. Aceita que não faz mal desleixares-te às vezes como qualquer outro humano. Clique Para Tweetar

9. Desengate as pessoas negativas e choramingas

às vezes, as pessoas ao seu redor são cada um um um pequeno pântano de negatividade. Dizem e vêem as coisas de um ponto de vista pessimista. Eles mantêm um foco constante nos aspectos negativos da vida. Estes são os queixosos perenes.Embora as pessoas às vezes se queixem quando insatisfeitas ou insatisfeitas, outras vezes, queixam-se mesmo quando não estão realmente insatisfeitas. Porque fazê-lo facilita a sua realização de algum objetivo desejado (Kowalski, 1996).Por exemplo, é comum ouvir alguns dos nossos amigos choramingar sobre o tempo. Pessoas como elas só se sentem bem quando exibem as suas muitas queixas. Mesmo que estivesse em seu poder mudar as coisas que eles reclamam (não o tempo, obviamente), eles não iriam querer mudar nada disso.

os filósofos estóicos tinham um modelo brilhante: a dicotomia do controle e quatro virtudes. Os estóicos modernos ainda o usam para filtrar as coisas que não podem controlar e, em seguida, envolver mais em coisas que trazem paz e alegria.

  • Cuidado com os queixosos. Não se deixe arrastar para as suas pequenas ou grandes queixas. Eles queixam — se de coisas com as quais não estão satisfeitos-o que significa tudo e quase 100% do tempo.
  • pode querer ajudá-los com alguns conselhos bem intencionados. Mas tenha em mente, os choramingas considerariam a maioria das suas boas ideias como um conselho não solicitado. Não tente aconselhá-los. Afasta-te, ou se tens de ficar quieto, distrai-te com outra coisa.
  • não satisfazer os queixosos habituais por pena. Eles são bons em evocar Piedade em você para engajá-lo. Podem estragar a tua positividade. Os peritos associaram queixas excessivas à diminuição da satisfação com a vida. Os queixosos crônicos também tendem a viver com uma gama mais estreita de emoções.Perdoa aqueles que te magoam regularmente. Liberta-os da tua vida e ilumina a tua mente. Preencher o seu vazio com boas pessoas que falam positivamente e pensam de forma otimista.Se está a viver com uma pessoa demasiado negativa, pode tentar Imagens terapêuticas guiadas. Pesquisas mostram que pode diminuir a depressão, fadiga e perturbação total do humor. Também pode afetar positivamente o humor e reduzir os níveis de cortisol. Scripts de imagens guiadas estão disponíveis on-line, e você pode praticar a técnica por si mesmo.
  • Abra-se ao humor. Leia uma história humorística ou assista a um filme engraçado—recomendamos a versão melhorada e colorida de Charlie Chaplin é o campeão!

O Campeão – Charlie Chaplin – Versão de cor (Louro & Hardy)

O Campeão (1915)

10. Por vezes, o que te faz agir negativamente é a memória de um dia mau, de uma situação negativa, de uma pessoa cínica ou de um erro do teu passado. Estes obrigam-nos a ter sentimentos negativos.Em breve, esse ato deixa-nos numa espiral tóxica de pensamentos exagerados.Sim, o passado é inestimável para aprender com os seus erros e não repeti-los. Mas porquê encher os teus dias de hoje com apenas memórias de ontens falhados?Quando a tua mente rebobina as tuas falhas passadas, age como um hamster numa roda a correr ferozmente, mas não chega a lado nenhum.Como disse o Sr. anónimo, não estragues um novo dia a pensar em ontem. O ontem foi-se; porquê arrastá-lo de volta pensando demais?Noutras ocasiões, preocupa-se com um momento futuro que confunde os pensamentos. Mas para o futuro, ninguém sabe o que vai acontecer amanhã. Temos de viver no futuro para experimentá-lo, e essa é a única maneira de o fazer!Como disse Sua Santidade o Dalai Lama,

se um problema é reparável, se uma situação é tal que você pode fazer algo sobre ele, então não há necessidade de se preocupar. Se não for reparável, não há ajuda em preocupar-se.

Overthinking quote by Dalai Lama

And in all this melee, the present moment seems to have been pushed out of attention. Embora seja neste momento presente que a realidade está a acontecer agora.Não pode alterar o passado. E só podes esperar influenciar o futuro. Mas podes tomar conta e mudar o presente. Por isso, presta atenção.Por que não começar por ter consciência do momento presente?O foco no presente torna-o mais consciente do seu comportamento e das suas emoções no presente. Você fica ciente se seu comportamento está machucando você ou outra pessoa. Ficas consciente se as emoções surgirem na tua mente estão a tentar dizer-te alguma coisa.E, quando você se torna consciente do que está acontecendo ao seu redor neste momento presente, você se permite uma chance justa de mudar seu comportamento futuro.

11. Preste atenção à sua respiração

provavelmente notou que as suas emoções afectam a sua respiração. Se você está zangado ou ansioso, você respira mais rápido e mais curto. Isto é hiperventilação.Ao respirar rápido e superficial, faz o seu cérebro pensar que algo de mau está a acontecer ou prestes a acontecer. Desencadeia a tua reacção ao stress. Tornas-te demasiado sensível a estímulos negativos. E depois induz uma ansiedade ou um ataque de pânico.Agora, a grande coisa é, não só as emoções influenciam a sua respiração, mas a sua respiração também pode influenciá-las.Se prestar atenção à respiração, pode controlá-la. Se você manter a respiração suave e calma, você observa um levantamento gradual do seu humor.Chegar a uma mentalidade calma e positiva através da respiração do ventre profundo (que estimula o nosso nervo vago) não leva muito tempo ou prática. Podes começar agora. Uma vez que incluísseis isto no vosso dia, sentir-vos-íeis fortes, pacíficos e positivos, mesmo quando os acontecimentos estressantes se desenrolarem.

confira este infográfico sobre os benefícios da respiração da Emma Seppala, ex-diretor de ciência da Universidade de Stanford, do Centro para a Compaixão e o Altruísmo de Investigação e Educação, o autor da Felicidade de Faixa:

6 de Ações Rápidas Para Uma Mentalidade Positiva

6 práticos conselhos para se tornar mais positivo pessoa na vida são:

  1. Ficar longe de pessoas negativas
  2. Alterar o negativo de auto-talk
  3. Abraçar seu emoções negativas
  4. Encontrar alegria em cada pequena coisa boa
  5. Socializar mais com pessoas positivas
  6. Criar um ambiente positivo

Larry 7 Dicas Para manter o pensamento Positivo

Larry Alton popular 7 dicas de Sucesso para ajudar você a encontrar mais positividade na sua atitude:

  1. Comece o dia com afirmações positivas.
  2. concentra-te nas coisas boas, por mais pequenas que sejam.
  3. encontrar humor em situações ruins.
  4. transformar falhas em lições-e aprender com elas!
  5. transformar a auto-conversa negativa em auto-conversa positiva.
  6. concentre-se no presente em vez de ficar atolado no passado ou perder o seu caminho no futuro.
  7. Encontre amigos, mentores e colegas de trabalho positivos para apoiá-lo e encorajá-lo.

Palavras Finais

a nossa vida reflecte a nossa atitude. Hoje, é fácil crescer uma atitude negativa sem sequer notar. Olhem para o vosso dia e vejam com que frequência somos expostos a bytes da imprensa sobre tragédias e actos de injustiça de todo o mundo. As micro-perturbações resultantes têm o seu preço.

Como o falecido “Rei do Pop” Michael Jackson cantou, “Se você quer fazer do mundo um lugar melhor, dê uma olhada em si mesmo e faça uma mudança.”Para fazer essa mudança, precisamos começar a construir uma mentalidade positiva.

uma mentalidade positiva é uma visão mental e emocional que visa um bom futuro do outro lado de um presente difícil.

você só tem uma vida, ou como eles dizem, YOLO! (Você Só Vive Uma Vez!), então almeja viver a melhor e mais feliz versão dele. Se você mesmo vê o futuro como a melhor versão de si mesmo, você pode começar sua jornada para um novo eu de imediato.

formar uma mentalidade positiva pode parecer desafiadora. Mas o que poderia fazer o desafio valer a pena seria a sua perspectiva sobre o resultado. Coloque as práticas acima em um hábito e veja mudanças positivas serem cultivadas em sua mentalidade.As pessoas com mentalidade positiva tendem a permanecer honestas e manter a sua integridade, quer alguém esteja a observá-las ou não. Clique para Tweetar

agora observe o Dr. Alia Crum, um professor de psicologia que investiga como uma mudança de mentalidade pode mudar a realidade, falar para um TEDx público:

Mudar sua maneira de pensar, mudar o jogo | Dr. Alia Crum | TEDxTraverseCity

10 Mentalidade positiva Livros

  1. Transcender: A Nova Ciência da Auto-Realização – Scott Barry Kaufman
  2. Mentalidade: A Nova Psicologia do Sucesso – Carol Dweck
  3. Homem em Busca de Sentido – Viktor Frankl
  4. Aprendi Otimismo – Martin Seligman
  5. Fantasmas no Cérebro – V. S. Ramachandran, de Oliver Sacks
  6. A Vantagem da Felicidade – Shawn Acor
  7. A transferência Positiva – Catherine A. Sanderson
  8. por Acaso Mentalidade Cristã – Busch
  9. Grão: O Poder da Paixão e Perseverança – Angela Lopes
  10. Originais: Como os não conformistas movem o mundo-Adam Grant

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Autors ‘ Bio: Sandip Roy é um escritor de Psicologia, Pesquisador de felicidade e médico. Fundador do Projeto Felicidade Índia, e editor chefe de seu blog. Ele escreve artigos de ciência popular sobre psicologia positiva e tópicos relacionados. Scott Mathews é um escritor para a atribuição Geek onde ele oferece Ajuda para escrever trabalhos de pesquisa. Ele contribuiu com uma pequena parte para este post.

• Our story: Happiness India

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