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CONTEÚDO de contribuição — Recente pesquisa mostra que o jejum pode ser uma maneira profunda, rápida e dramaticamente melhorar o seu imunológico, intestino e a saúde do cérebro.

em nossas clínicas RedRiver Health and Wellness Center, temos muitos dos pacientes do hipotiroidismo de nosso Hashimoto passam por diferentes tipos de jejuns porque nós descobrimos que é uma das formas mais seguras de aliviar rapidamente seus sintomas.

os seres humanos são realmente construídos para suportar períodos regulares sem alimentos. O corpo humano não está realmente equipado para lidar com alimentos ricos em carboidratos, açúcares, Suprimentos ilimitados de alimentos, alimentos processados, óleos industriais, estilos de vida sedentários e outras facetas da vida cotidiana para muitos americanos.

cinco formas de jejum melhora a sua saúde

centenas de estudos apontam para os benefícios do jejum para pessoas com Hashimoto ou outros distúrbios auto-imunes. Estes benefícios incluem uma melhoria da sensibilidade à insulina, da função imunitária, da função cerebral, da função cardiovascular e da função intestinal.

aumento da sensibilidade à insulina

muitos, se não a maioria, dos doentes com Hashimoto apresentam níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue. O açúcar elevado no sangue vem de comer uma dieta americana padrão, que é alta em açúcares processados e carboidratos, como pães, arroz branco, batatas brancas, massas e bolos. Os níveis elevados de açúcar no sangue eventualmente levam à resistência à insulina, uma condição na qual as células do organismo se recusam a receber insulina.

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insulina transporta glicose para as células para ser usado para fazer Energia. No entanto, quando se come uma dieta rica em hidratos de carbono e açúcares, isto sobrecarrega os receptores de insulina celular. Isto não só cria fadiga após as refeições, como também desregulamenta numerosas vias metabólicas, promove a inflamação e auto-imunidade e acelera a degeneração do cérebro. A resistência à insulina é também um trampolim para a diabetes tipo 2.

incluindo períodos de jejum na sua rotina diária, demonstrou ajudar as células a tornarem-se mais sensíveis à insulina. Por exemplo, um estudo concluiu que a restrição da ingestão de alimentos a uma janela de apenas oito horas por dia melhorou significativamente a resistência à insulina. Isto, por sua vez, diminui a inflamação, os desequilíbrios metabólicos e a degeneração cerebral causada pela resistência à insulina.

melhorou a função imunitária

o Jejum Intermitente – aproximadamente 12 – 18 horas por dia-demonstrou melhorar a função imunitária reduzindo a inflamação e os danos causados pela inflamação. Também regula a função imunológica, que é grande para doenças auto-imunes como a de Hashimoto, regenera as células imunitárias e pode ainda reduzir o risco de câncer.

a melhoria da função cerebral

o jejum e o jejum intermitente podem melhorar drasticamente a função cerebral. Uma maneira de fazer isso é impulsionando um químico chamado fator neurotrófico derivado do cérebro, que protege seu cérebro de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson, apoiando a saúde neuronal.

o jejum também suporta a autofagia, ou a remoção de células mortas e moribundas no cérebro. Isto é essencialmente como limpar a casa e ajuda o seu cérebro a funcionar de forma mais eficiente. O jejum também reduz a inflamação do cérebro e suporta a reparação do cérebro.

a melhoria da função cardiovascular

o jejum Regular pode diminuir a lipoproteína de baixa densidade ou o colesterol “mau”. As pessoas com Hashimoto muitas vezes lutam com níveis elevados de LDL, e o jejum é outra ferramenta para ajudar a baixá-lo.

função intestinal melhorada

muitos dos nossos doentes têm intestino delgado e imunidade intestinal fraca, juntamente com a de Hashimoto. o jejum Regular ajuda-os a recuperar rapidamente e dramaticamente a sua saúde intestinal. O jejum mostrou diminuir a inflamação no intestino e criar uma composição mais saudável das bactérias intestinais.

o jejum faz as suas maravilhas ao mudar o organismo da queima de glicose para combustível para a queima de cetonas, que são armazenadas em gordura corporal. Estar na cetose em geral parece reduzir a inflamação, apoiar a regeneração e regular o metabolismo. Estas são todas as áreas onde as pessoas com Hashimoto podem ser apoiadas pelo jejum.

o jejum não é para todos

Antes de explicar os diferentes tipos de jejuns que usamos com os nossos pacientes, preciso adverti-lo de que o jejum não é para todos. Embora possa ser um ajuste no início, o jejum deve fazer você se sentir melhor, não pior. Deve ser capaz de realizar as suas actividades diárias habituais. Abaixo estão algumas situações em que o jejum pode fazer você pior em vez de melhor.

níveis crónicos de açúcar no sangue baixos

se tem níveis crónicos de açúcar no sangue baixos, não tente jejuar até conseguir estabilizá-los. Isto significa que você pode precisar de comer um café da manhã proteína saudável logo de manhã, e comer a cada duas a três horas. Você também precisa evitar doces, carboidratos processados, frutas, sucos de frutas, batidos de frutas, mel e outros edulcorantes, não importa o quão natural. Uma vez que o seu nível de açúcar no sangue está estável e pode ter períodos mais longos sem sintomas, pode ser capaz de lidar com o jejum com segurança. Os sintomas de níveis baixos de açúcar no sangue incluem::

  • acordar às 3-4 da manhã sentindo-se ansioso. Isto acontece porque o seu açúcar no sangue falha durante a noite, e o seu corpo liberta hormonas de stress para manter o cérebro alimentado.
  • acordar enjoado ou repelido pela ideia de comida. O baixo nível de açúcar no sangue disregula centros de apetite no cérebro, e as hormonas de stress libertadas durante a noite para manter o seu cérebro alimentado causa náuseas.
  • sentir tonturas, fraqueza, náuseas ou irritabilidade entre as refeições ou se passar demasiado tempo sem comer. Isto acontece porque o seu organismo não consegue manter os seus níveis de açúcar no sangue.
  • desejo constante de açúcar. O açúcar fornece energia, algo que as pessoas com baixo nível de açúcar no sangue anseiam.
  • sentir-se mais enérgico depois de comer. Comer não deve dar-lhe mais ou menos energia. Sua energia deve ser consistente durante todo o dia. Sentir-se energético após as refeições significa que o seu nível de açúcar no sangue estava baixo.

autoimunidade Adrenal

algumas pessoas não são capazes de regular o seu baixo nível de açúcar no sangue, por Mais que tentem. Achamos que estes pacientes dão positivo para autoimunidade adrenal. As glândulas adrenais libertam hormônios de estresse e são fundamentais na prevenção de quebras de açúcar no sangue. Se estiverem a ser danificados por uma doença auto-imune, pode não ter sucesso a superar baixos sintomas de açúcar no sangue. Neste caso, não é aconselhável jejuar. Pode testar a autoimunidade supra-renal com um teste de anticorpos de 21-hidroxilase.Algumas doenças cerebrais

embora as dietas em jejum e cetogénicas tenham amplas quantidades de pesquisa mostrando que são muito restauradoras da saúde cerebral, algumas pessoas com disautonomia – disfunção do sistema nervoso autônomo – não podem rapidamente devido a uma incapacidade de regular o seu açúcar no sangue.

se teve uma lesão cerebral anterior ou uma luta com a saúde do cérebro, pode ser necessário usar o teste e o erro para ver se este é um problema para si. O jejum não deve aumentar os sintomas ou causar um agravamento geral da saúde; deve fazer você se sentir melhor.

medicação para a Diabetes

se estiver a tomar medicação para a diabetes, o jejum pode fazer com que o açúcar no sangue desça demasiado. Deve consultar o seu médico se quiser fazer jejum.

história de distúrbios alimentares

pessoas com distúrbios alimentares passados ou presentes ou comidas desordenadas normalmente têm uma história de passar fome por longos períodos e podem encontrar gatilhos de jejum para a sua alimentação, obcecados com alimentos e outros comportamentos pouco saudáveis.

embora tenha sido demonstrado que o jejum reduz os desejos e o apetite, os estudos em seres humanos têm sido em grande parte de curto prazo, observacionais e realizados em pessoas com excesso de peso de meia-idade. Se as janelas de seis a oito horas de alimentação se transformarem em frenesis incontroláveis de alimentação, ou se o jejum durante um ou mais dias for seguido por dias de bingeing, o jejum não é saudável para você.

grávida ou a tentar engravidar

o jejum não é recomendado durante a gravidez, uma vez que as exigências de gravidez no organismo são tão grandes.

uma variedade de diferentes métodos de jejum existem hoje. Abaixo, vou rever seis estratégias de jejum diferentes que têm sido mostradas como benéficas para melhorar a autoimunidade, a função intestinal e a saúde cerebral.

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Jejum uma vez por semana

Em nosso escritório, nós sugerimos o nosso Tireoidite pacientes jejum uma vez por semana, durante 24 horas, beber água com um pouco de sal do Himalaia em; isso vai ajudar com a função renal e o equilíbrio de eletrólitos.

Jejum Uma vez por mês

se os nossos doentes forem capazes de o fazer confortavelmente, então pedimos-lhes que jejuem uma vez por mês durante 36 a 48 horas. Mais uma vez, sugerimos que os nossos pacientes usem sal marinho Himalaia na água.

parte de jejum de cada dia, ou jejum intermitente

talvez a forma mais popular de jejum seja chamado de jejum intermitente. Isso implica jejum de 12 a 18 horas por dia, começando à noite e terminando o dia seguinte por volta da hora do almoço.

5:2 jejum

este é um dos métodos de jejum intermitente mais populares. Coma normalmente durante cinco dias, e depois coma 500 calorias para as mulheres – ou 600 calorias para os homens – nos outros dois dias da semana. Escolha os dias que você gosta de jejuar, mas tente escolher os dias onde você não será excessivamente ativo ou estressado.

jejum limitado no tempo

jejua durante 12-18 horas por dia. Alguns especialistas sugerem que as mulheres não jejuam mais de 14 horas. Isso normalmente envolve saltar o café da manhã e comer um jantar cedo; a maior parte do Tempo em jejum é enquanto você está dormindo. Mesmo jejuando apenas 12 horas durante a noite você pode dar benefícios, embora eles não serão tão significativos como os jejuns mais longos. Em dias alternados, coma 25% das suas necessidades calóricas, ou cerca de 500 calorias. Nos outros dias, come normalmente.

trabalhamos com o seu médico prescritor para obter os melhores resultados. Não interrompa a medicação ou a terapêutica hormonal de substituição sem consultar o seu médico prescritor.

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escrito por JOSH REDD, médico quiroprático do RedRiver Health and Wellness Center.

• S P O N S O R E D C O N T E N T •

sobre Josh Redd

Josh Redd, MS, DABFM, DAAIM, é um médico quiroprático e autor do livro bestselling Amazon “The Truth About Low tiroide.”Redd possui sete clínicas de Medicina Funcional no oeste dos Estados Unidos e vê pacientes de todo o país e em todo o mundo que estão sofrendo de distúrbios auto-imunes, endócrinos e neurológicos desafiadores. Ele também ensina milhares de profissionais de saúde sobre medicina funcional e Imunologia, saúde tireóide, Neurologia, testes de laboratório e muito mais.

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