concorda que um atleta mais magro é um atleta melhor? Sei que é uma pergunta” carregada”. Grande parte da resposta tem que lidar com o esporte no qual o atleta está participando. Uma coisa que a pesquisa mostra é que um atleta mais magro é um atleta “mais eficiente”. Quando se trata de bombeiros, este é um achado válido.

eficiência em termos gerais, descreve em que medida o tempo, o esforço e/ou o custo são bem utilizados para a tarefa ou finalidade pretendida. Em termos de combate a incêndios, um bombeiro mais eficiente será capaz de fazer mais trabalho com menos esforço físico. Isto é especialmente importante uma vez que a maior parte do nosso trabalho “mais intenso” como atletas de resgate de incêndios vem quando respirar ar através de um SCBA.Infelizmente, nós, como bombeiros, paramédicos e médicos, não temos época baixa ou pré-temporada. Temos de ser capazes de actuar quando os nossos cidadãos precisam de nós. Temos de nos manter magros e eficientes e prontos para fazer todos os turnos e chamadas. Esta pode ser uma tarefa difícil, especialmente nos meses de Inverno e de férias com o stress adicional e os alimentos tentadores. É muito comum os indivíduos em torno do serviço de incêndio ganhar algum peso em torno destes meses.

dicas para ajudar os bombeiros a manterem-se magros e eficientes

para ajudá-lo a baixar algumas dessas libras extras e melhorar o seu desempenho no e fora do campo de tiro, eu cheguei com algumas dicas fáceis de seguir a perda de gordura.

  1. Consuma alimentos integrais, que são ricos em fibras e pobre em açúcar, tais como fontes de proteína magra (carne magra, frango, peixe e proteína de soro de leite), frutas & legumes (laranjas, maçãs, morangos, mirtilos, brócolis, pimentão, aspargos, cenouras, frutos secos (amêndoas, castanha de caju, & nozes) e grãos integrais. Proteína vai ajudar a construir músculos que queimam gordura e reduzir os açúcares vai ajudar, mas o seu corpo em um estado de queima de gordura. Incorpore “superfoods” no seu plano de refeições diariamente. Alguns exemplos são salmão, iogurte liso magro, tomates, espinafres, bagas mistas, aveia inteira, frutos de casca rija mistos, azeite, sementes de linho (ou farinha de linho), chá verde e vários feijões. Cuidado com esses açúcares!
  2. evitar adição de açúcar. Procure açúcar nos ingredientes e não apenas nos fatos nutricionais. O açúcar ocorre naturalmente em muitos alimentos e é saudável para o organismo. O objetivo de ler o rótulo é certificar-se de que o açúcar não é um ingrediente adicionado. Se não for adicionado, então não se preocupe com o açúcar natural na lista de fatos. Quanto açúcar pode ter num dia? A Organização Mundial de Saúde sugere que não mais de 10% de suas calorias diárias vêm de açúcar adicionado, então isso é um bom objetivo dietético. Ao ler rótulos, você pode descobrir o número de calorias que você come todos os dias e quanto açúcar. Pessoalmente, eu não como um alimento que tem mais de 10 gramas de açúcar (natural ou adicionado) que não tem fibra também.

  1. siga um programa de exercício consistente e eficaz! Sim, você pode perder peso e gordura apenas mudando seus hábitos alimentares. Mas nós, como bombeiros, paramédicos e médicos, temos de estar fisicamente preparados para qualquer situação, um programa de fitness bem planeado é essencial. Você deve ter como objetivo treinar pelo menos 3x por semana e seu programa deve conter exercícios completos de treinamento de força corporal e colocar uma grande ênfase no treinamento e mobilidade do núcleo. E, para queimar calorias e gordura certifique-se de que seu programa inclui treinamento de intervalo algumas vezes por semana.

isto parece muito, mas com um programa de treino bem organizado e planeado é possível. Pessoalmente, procurei durante anos por um programa que pudesse fazer tudo isto e nunca encontrar um. Então, criei a minha! Este programa ajudou milhares de bombeiros, paramédicos e médicos (incluindo eu) a dizimar a gordura e melhorar o desempenho.

Clique aqui para verificar o exercício de perda de gordura FRF para bombeiros. Este programa agora inclui o acesso ao treino (em casa) options…No desculpas!

  1. pare de beber cocktails “gordos”. Consumir refrigerantes, bebidas energéticas açucaradas e sucos levam ao aumento de peso e gordura (especialmente em torno da cintura). E lamento informá-lo que refrigerantes dietéticos e bebidas energéticas dietéticas podem fazer o mesmo. Se não acredita em mim, pode ler sobre a pesquisa aqui. Em vez de refrigerantes dietéticos e bebidas energéticas tentar consumir água, chá ou café. A água é essencial para cada processo metabólico, incluindo a queima de gordura. Chás, especialmente chás verdes, têm inúmeros benefícios saudáveis e podem ajudar a desintoxicar o corpo. Café, sem todos os cremes adicionados e substitutos de açúcar também pode curar com perda de gordura. Você pode, no entanto, beber muito café / cafeína para tentar limitar o seu consumo. A melhor coisa a beber para a perda de peso e gordura é água, certifique-se de beber pelo menos 80 onças ou mais de água por dia.

  1. segue a regra dos 90%. Se você pode seguir o seu plano 90% das vezes, você vai ver em breve gordura indesejada derreter do seu corpo. No entanto, se você se encontrar quebrando essas regras mais de 90% do tempo, suas chances de falhar aumentam significativamente. Se você dividir isso para 4 refeições por dia (3 refeições e 1 lanche) você pode ter 2 refeições de batota por semana. Você não deve ficar muito louco com a sua refeição de batota, mas dar a si mesmo um pouco de indulgência ocasionalmente, apenas certifique-se de uma refeição de “batota” não leva a uma semana de “batota”.

bônus-tentar jejum intermitente. Jejum intermitente é um regime de dieta que ciclo entre breves períodos de jejum, com ou sem alimentos ou redução significativa de calorias, e períodos de alimentação irrestrita. É promovido a alterar a composição corporal através da perda de massa gorda e peso, e para melhorar os marcadores de saúde que estão associados a doenças como a pressão arterial e níveis de colesterol. Pessoalmente, tento jejuar 16 horas algumas vezes por semana. Não comerei das 20h até às 12h do dia seguinte e depois consumirei as minhas calorias numa janela de alimentação de 8 horas. Você pode ler mais sobre Jejum Intermitente para bombeiros clicando aqui. Esta técnica ajudou-me a ficar fora da cozinha à noite, por isso não me sinto tentado.A perda consistente de gordura requer bons hábitos. Se você quer criar bons hábitos, então você precisa planejar. Sugiro mapear as suas refeições, comer comida a sério e limitar esses açúcares e edulcorantes aditivos. E, arranja um programa de treino sólido e mantém-te consistente com os teus treinos. A consistência levará à perda de peso, perda de gordura e melhoria do desempenho. Tu consegues!Espero que estas dicas ajudem. Por favor, comente, compartilhe e goste de seus pensamentos.