Na sociedade de hoje, vemos médicos, de saúde, treinadores, empresas de saúde e a mídia colocar tanta ênfase em comer os alimentos certos, fazer exercícios e evitar toxinas para alcançar a saúde ideal. No entanto, e se eu lhe dissesse que há algo que é de igual importância ou ainda mais importante para alcançar grande saúde e longevidade?

this “something” has to do with timing. Os cientistas publicaram enormes quantidades de pesquisa sobre a importância de quando você come, não tão especificamente o que você come. Então estás a dizer que posso comer o meu bolo e comê-lo também?”Yup!

os resultados foram realmente surpreendentes. Talvez seja por isso que o jejum foi uma das maiores tendências de saúde de 2018! Introduzir o jejum à sua vida pode ter resultados de mudança de vida.

analisei uma série de trabalhos de pesquisa e compilei os achados neste artigo. Quando acabares de o ler, estarás pronto para saltar no comboio de jejum para melhorar a tua longevidade.O que é o jejum?

jejum é quando se restringe o consumo de calorias durante um determinado período de tempo. No entanto, você ainda pode beber muita água durante este tempo. Há várias maneiras diferentes de jejuar. Algumas pessoas passam horas ou dias sem comer, algumas pessoas jejuam dia após dia, e outras só o fazem uma vez por semana ou todos os meses. Em todas estas circunstâncias, o jejum esgota as células de alimentos e nutrientes. Isto danifica e enfraquece as células, e depois reabastece as células fortes e saudáveis durante o próximo consumo de comida … mas mais tarde.

História do jejum

os seres humanos têm estado em jejum há séculos em certas culturas e práticas religiosas. Numa altura em que éramos caçadores coletores, teríamos uma grande refeição quando a comida era morta ou coletada, então teríamos que jejuar até a próxima oportunidade de comida chegar. Os nossos corpos evoluíram para abraçar o jejum.

no entanto, foi apenas durante as últimas décadas que o nosso consumo de alimentos e disponibilidade de alimentos mudou. Em comparação com os anos e anos em que a evolução evolui, as mudanças na dieta da nossa sociedade têm sido tão rápidas que estão a ter efeitos tão profundos na nossa saúde. Estamos a viver numa época em que temos acesso à comida ao nosso alcance a cada hora e minuto do dia. Em todos os lugares que procuramos há fast food ou fast food para nossa conveniência. Nossos corpos não são criados para petiscar isso frequentemente, e muitas vezes isso é porque nossos corpos ainda não evoluíram para lidar com a ingestão de alimentos sem parar. Temos de começar a permitir que os nossos corpos se recuperem e se reponham.

está bem, então agora podes estar a pensar como é que Eu jejuo exactamente? O que implica o jejum? Bem, há algumas maneiras de jejuar e de se abrir aos benefícios da longevidade. Esteja ciente de que alguns pesquisadores usam esses nomes de técnica de jejum intercambiavelmente sob o termo jejum intermitente (IF).

jejum de dias alternados

jejuam de 24 em 24 horas (em dias alternados). A maioria das pessoas não usa este método porque não é tão realista, e também é difícil permanecer comprometido com uma dieta como essa. No entanto, existem outras opções de jejum que você pode tentar.

tempo limitado de ingestão de alimentos

jejum entre 12 e 16 horas. Isto geralmente é feito durante a noite para o momento mais fácil. A maioria das pessoas vai saltar o café da manhã e comer duas grandes refeições – almoço e jantar. Isto deve limitar a sua janela de consumo a 4-12 horas durante o dia.

5:2 Jejum Intermitente

jejua durante 2 dias da semana e depois come normalmente durante o resto dos 5 dias restantes. Isto ainda é um pouco difícil para a população em geral.

jejum periódico

jejum durante 2-3 dias seguidos de vários meses (feito algumas vezes por ano). Este método poderia ser doabe para alguns.

dieta em jejum para imitar a dieta

jejum durante 3-5 dias uma a algumas vezes por ano. Consome cerca de 50% do seu consumo calórico normal durante esses dois dias (a curto prazo) e depois regressa à sua ingestão calórica normal.

benefícios do jejum

a lista de benefícios do jejum intermitente parece crescer a cada ano. Mais e mais estudos estão sendo publicados que lançam luz sobre os benefícios do jejum, e é por isso que tantas pessoas começaram com esta prática.

estes estudos revelaram que o jejum pode:

  • Reduzir A Pressão Arterial Elevada, Triglicérides e Colesterol
  • Ajuda no Controlo do Açúcar no Sangue
  • Combater a Inflamação
  • Aumentar a Função do Cérebro
  • Ajuda na Perda de Peso
  • Aumentar a Eficácia da Quimioterapia
  • Estender a Longevidade

Se todos os benefícios de saúde não impressionar você, ou você ainda é um pouco cético a respeito do jejum, benefícios, então deixe-me explicar a ciência por trás.

A Ciência por Trás do Jejum

Tempo Restrito de Jejum

Um estudo realizado com ratos mostraram que os ratos que receberam apenas uma refeição por dia, em comparação com ratos que tinham acesso a alimentos em todos os momentos do dia, viveu cerca de 11% a mais. Estes ratos viveram mais tempo, apesar de pesarem mais ou menos o mesmo e comerem a mesma quantidade de comida total. Este grupo de jejum também desenvolveu menos doenças mais tarde na vida quando comparado com os ratos que podiam comer sempre que quisessem.

o mesmo estudo demonstrou que a composição dietética específica dos seus alimentos não afectou a sua longevidade. Foi apenas o jejum diário prolongado que teve um significado na saúde. Isso poderia ser porque o longo período de jejum poderia permitir que o corpo reparasse e se concentrasse na manutenção, o que não poderia fazer com a exposição constante aos alimentos.

Rápido Imitando Dieta

Porque o jejum para esses longos períodos de tempo, pode ser difícil para a maioria da população, alguns pesquisadores estabelecidos para saber se uma dieta, que imitava o jejum, pode ter benefícios de saúde também. Ao fazê-lo, ele também poderia eliminar alguns riscos que vêm junto com longos tempos de jejum.

durante um estudo, os ratinhos receberam uma dieta restrita (calorias muito baixas, proteínas baixas) durante 4 dias e depois a sua dieta normal durante os 10 dias seguintes. Isto foi feito duas vezes por mês durante vários meses. No final, este grupo mimético em jejum tinha níveis mais baixos de açúcar no sangue e insulina, maior densidade óssea, menos gordura em torno de seus órgãos, aumento do desenvolvimento de células cerebrais, aumento do funcionamento do sistema imunológico, e teve menos tumores e lesões na pele no final de sua vida. No entanto, quando os ratos foram reintroduzidos na dieta regular, estes níveis voltaram aos seus estados originais. A partir deste único estudo, os benefícios do jejum parecem muito bons para ser verdade.

parte deste estudo também incluiu participantes humanos. Mostrou que as pessoas que comeram uma dieta à base de plantas que consistia em cerca de 34-56% de sua ingestão calórica normal durante 5 dias por mês, durante mais de 3 meses, e, em seguida, continuou com sua dieta normal, tinha melhores perfis metabólicos, em seguida, os participantes que comeram sua dieta normal. Tinham glucose sanguínea mais baixa, peso corporal mais baixo e marcadores reduzidos para doenças cardíacas. Isto é bom de ouvir, porque o jejum pode ser difícil de seguir. A pesquisa mostra que reduzir a sua ingestão calórica diária para 50% (dieta à base de plantas) por apenas 5 dias por mês pode mostrar sinais de melhor saúde.

protecção contra a quimioterapia

em 2008, foi publicado um estudo que mostrou o jejum durante 2 dias de células saudáveis protegidas contra a toxicidade da quimioterapia. Se os pacientes células saudáveis foram protegidas, então a quimioterapia poderia trabalhar mais duro para destruir as células cancerosas insalubres de forma mais eficiente, sem destruir todas as células. Em vez de colocar pacientes com câncer em um rápido rigoroso, alguns tratamentos de câncer colocar seus pacientes na dieta de imitação rápida para ainda colher os benefícios.

investigação adicional a partir deste estudo original levou à descoberta de como esta dieta de imitação rápida (FA) pode ter benefícios no envelhecimento, doenças cardíacas, câncer e diabetes.

com todos estes estudos sendo publicados sobre os benefícios de diferentes questões de saúde, é uma possibilidade real que o Jejum Intermitente pode ser usado para prevenir e tratar doenças de saúde e promover a longevidade da vida e a saúde ideal.

trata-se de restaurar bons nutrientes

muitos estudos têm dito que não importa o que você come, mas quando você come. No entanto, é importante mencionar que comer uma dieta à base de plantas whole foods também contribui para a grande saúde. Quando as suas células morrem de fome durante um certo tempo, é imperativo dar-lhes alimentos ricos em nutrientes, cheios de vitaminas, minerais e antioxidantes importantes, uma vez que está na hora de as reabastecer.

isto não significa que você precisa pular sobremesa ou não pode ter um doce de vez em quando, mas tentar consumir frutas coloridas e vegetais para ajudar o seu corpo e células a permanecer saudável.O jejum está certo para si?Com todas as evidências disponíveis, o jejum mostrou em inúmeras ocasiões que é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e longevidade. Se você quer viver uma vida longa e saudável, o jejum pode ser o trampolim necessário para levá-lo até lá.

o jejum pode ser feito de muitas maneiras diferentes. Encontrar o modo que melhor se adapta ao seu estilo de vida é a chave. Uma vez que você encontrar que a técnica funciona melhor para você, será fácil de manter este hábito e colher os incríveis benefícios de saúde a longo prazo que representa. Está pronto para reiniciar o seu metabolismo? Vamos trabalhar juntos para criar uma estratégia que leve a mais energia, perda de peso saudável, e ainda mais confiança. Clique aqui para saber mais e começar hoje!