queres aproveitar ao máximo a tua actividade física normal? Tente estas recomendações, com base em diretrizes nacionais, pesquisa médica e experiência Clínica Mayo. Afinal de contas, um programa de fitness bem arredondado pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde.

torna-o funcional. Exercícios funcionais de fitness treinam seus músculos para ajudá-lo a fazer atividades diárias de forma segura e eficiente. Estes exercícios treinam seus músculos para trabalhar em conjunto e prepará-los para tarefas diárias, simulando movimentos comuns que você pode fazer em casa, no trabalho ou no esporte. Ao fazer exercícios funcionais, você ganha consciência de como seu corpo coordena e suporta o movimento. Estar mais consciente dos padrões de movimento do seu corpo ajuda a facilitar o equilíbrio, a força, a flexibilidade e a resistência. Este tipo de treinamento pode ser feito em casa ou no ginásio. Ferramentas de exercício, tais como bolas de fitness, sinos de chaleira e pesos, podem ser usados como parte de seu treinamento.

aprenda mais sobre a aptidão funcional.

Contagem cardiopulmonar. A atividade aeróbica, ou cardio, faz o coração bombear e ajuda a mover o sangue para os músculos e de volta para os pulmões. Isso ajuda você a usar oxigênio de forma mais eficiente. Caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar e aeróbica aquática são exemplos de atividades cardio. Incluindo uma variedade deles vai ajudar a evitar que você se aborreça e pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e mais saudável.

Saiba mais sobre a actividade cardíaca.

concentração na flexibilidade. O alongamento aumenta a sua flexibilidade, Melhora a gama de movimentos das suas articulações e ajuda o seu sangue a circular bem. Pode até ajudá-lo a melhorar a sua postura e gerir o stress. Embora muitas pessoas pensem nos exercícios de alongamento como uma reflexão posterior ou como uma tarefa rápida no caminho para o exercício “real”, alongamento é uma parte poderosa de qualquer plano de exercício. Você pode esticar a qualquer hora, em qualquer lugar — em sua casa, no trabalho ou quando você está viajando.

Saiba mais sobre flexibilidade.

fortalece os músculos. Exercícios regulares de treinamento de força podem ajudá-lo a preservar e aumentar a massa muscular em qualquer idade. Treinamento de força também ajuda a fortalecer seus ossos, ganhar menos gordura corporal e proteger suas articulações, o que pode ajudar a diminuir as chances de se ferir. Treinamento de força pode ser feito em casa ou no ginásio, usando apenas o seu corpo ou uma variedade de equipamentos. Com a técnica certa, você pode ver melhorias em sua força e resistência em apenas algumas semanas.

Saiba mais sobre treino de força.

encontrar equilíbrio. Muitas vezes negligenciado como parte da aptidão física, exercícios de equilíbrio são úteis em qualquer idade. À medida que envelhecem, o equilíbrio torna-se cada vez mais importante para manter a vossa independência. Quase qualquer atividade que o mantém de pé e em movimento pode ajudá-lo a manter um bom equilíbrio.

Saiba mais sobre o equilíbrio.

estes princípios-chave criam um programa de fitness bem arredondado que pode aumentar não só a sua aptidão, mas também a sua saúde e qualidade de vida!