fotografie de CharlieAJA / iStock / Getty Images Plus, St. George News

conținut contribuit — cercetări recente arată că postul poate fi o modalitate profundă de a vă îmbunătăți rapid și dramatic sănătatea imună, intestinală și a creierului.

la clinicile noastre RedRiver Health And Wellness Center, mulți dintre pacienții cu hipotiroidism Hashimoto suferă diferite tipuri de posturi, deoarece am descoperit că este una dintre cele mai sigure modalități de a-și ameliora rapid simptomele.

oamenii sunt de fapt construiți pentru a rezista perioadelor regulate fără hrană. Corpul uman nu este într-adevăr echipat pentru a face față alimentelor bogate în carbohidrați, zaharurilor, livrărilor nelimitate de alimente, alimentelor procesate, uleiurilor industriale, stilurilor de viață sedentare și altor fațete ale vieții de zi cu zi pentru mulți americani.

cinci moduri în care postul îți îmbunătățește sănătatea

sute de studii indică beneficiile postului pentru persoanele cu Hashimoto sau alte tulburări autoimune. Aceste beneficii includ sensibilitatea îmbunătățită la insulină, funcția imună, funcția creierului, funcția cardiovasculară și funcția intestinului.

sensibilitate îmbunătățită la insulină

mulți, dacă nu majoritatea, dintre pacienții Hashimoto au glicemie cronică ridicată. Glicemia ridicată provine din consumul unei diete americane standard, care este bogată în zaharuri procesate și carbohidrați, cum ar fi pâine, orez alb, cartofi albi, paste și produse de patiserie. Glicemia ridicată duce în cele din urmă la rezistența la insulină, o afecțiune în care celulele organismului refuză să primească insulină.

imagine stoc de AndreyPopov / iStock / Getty Images Plus, St. George News

insulina transportă glucoza în celule pentru a fi utilizate pentru a produce energie. Cu toate acestea, atunci când mâncați o dietă bogată în carbohidrați și zaharuri, aceasta copleșește receptorii celulari de insulină. Acest lucru nu numai că creează oboseală după mese, ci și dereglează numeroase căi metabolice, promovează inflamația și autoimunitatea și accelerează degenerarea creierului. Rezistența la insulină este, de asemenea, o piatră de temelie pentru diabetul de tip 2.

s-a demonstrat că includerea perioadelor de post în rutina zilnică ajută celulele să devină mai sensibile la insulină. De exemplu, un studiu a constatat că restricționarea consumului de alimente la o fereastră de doar opt ore în fiecare zi a îmbunătățit semnificativ rezistența la insulină. Aceasta, la rândul său, atenuează inflamația, dezechilibrele metabolice și degenerarea creierului cauzate de rezistența la insulină.

îmbunătățirea funcției imune

postul intermitent – aproximativ 12-18 ore în fiecare zi – s-a dovedit a îmbunătăți funcția imună prin reducerea inflamației și a daunelor cauzate de inflamație. De asemenea, reglează funcția imună, care este excelentă pentru bolile autoimune precum Hashimoto, regenerează celulele imune și poate chiar reduce riscul de cancer.

îmbunătățirea funcției creierului

postul și postul intermitent pot îmbunătăți dramatic funcția creierului. O modalitate de a face acest lucru este prin stimularea unei substanțe chimice numite factor neurotrofic derivat din creier, care vă protejează creierul de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson, prin sprijinirea sănătății neuronale.

postul susține, de asemenea, autofagia sau îndepărtarea celulelor moarte și pe moarte din creier. Acest lucru este în esență ca curățarea casei și vă ajută creierul să funcționeze mai eficient. Postul reduce, de asemenea, inflamația creierului și susține repararea creierului.

funcția cardiovasculară îmbunătățită

postul regulat poate scădea lipoproteinele cu densitate scăzută sau colesterolul „rău”. Persoanele cu Hashimoto se luptă adesea cu niveluri ridicate de LDL, iar postul este un alt instrument pentru a ajuta la scăderea acestuia.

funcția intestinală îmbunătățită

mulți dintre pacienții noștri au intestin permeabil și imunitate intestinală slabă, împreună cu Hashimoto. postul regulat îi ajută să-și recupereze rapid și dramatic sănătatea intestinală. S-a demonstrat că postul reduce inflamația în intestin și creează o compoziție mai sănătoasă a bacteriilor intestinale.

postul își face minunile prin trecerea corpului de la arderea glucozei pentru combustibil la arderea cetonelor, care sunt stocate în grăsimea corporală. A fi în cetoză în general pare să reducă inflamația, să susțină regenerarea și să regleze metabolismul. Acestea sunt toate domeniile în care persoanele cu Hashimoto pot fi susținute prin post.

postul nu este pentru toată lumea

înainte de a explica diferitele tipuri de posturi pe care le folosim cu pacienții noștri, trebuie să vă avertizez că postul nu este pentru toată lumea. Deși poate fi o ajustare la început, postul ar trebui să te facă să te simți mai bine, nu mai rău. Ar trebui să vă puteți desfășura activitățile zilnice obișnuite. Mai jos sunt câteva situații în care postul te poate face mai rău în loc de mai bine.

glicemie cronică scăzută

dacă aveți glicemie cronică scăzută, nu încercați să postiți până nu o puteți stabiliza. Aceasta înseamnă că este posibil să trebuiască să mâncați un mic dejun sănătos cu proteine dimineața și să mâncați la fiecare două-trei ore. De asemenea, trebuie să evitați dulciurile, carbohidrații procesați, fructele, sucurile de fructe, Smoothie-urile de fructe, mierea și alți îndulcitori, oricât de naturali ar fi. Odată ce zahărul din sânge este stabil și puteți perioade mai lungi fără simptome, este posibil să puteți face față postului în siguranță. Simptomele glicemiei scăzute includ:

  • trezirea la 3-4 A. M. senzație de anxietate. Acest lucru se întâmplă deoarece zahărul din sânge se prăbușește în timpul nopții, iar corpul tău eliberează hormoni de stres pentru a menține creierul alimentat.
  • trezirea grețoasă sau respinsă de ideea de mâncare. Nivelul scăzut de zahăr din sânge dereglează centrele de apetit din creier, iar hormonii de stres eliberați în timpul nopții pentru a vă menține creierul alimentat provoacă greață.
  • senzație de amețeală, slăbiciune, greață sau iritabilitate între mese sau dacă stai prea mult fără să mănânci. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul dumneavoastră nu vă poate susține nivelul zahărului din sânge.
  • pofta de zahăr în mod constant. Zahărul oferă energie, lucru pe care oamenii cu zahăr scăzut din sânge îl doresc.
  • te simți mai energic după ce ai mâncat. Mâncarea nu ar trebui să vă ofere mai multă sau mai puțină energie. Energia ta ar trebui să fie consecventă pe tot parcursul zilei. Senzația de energie după mese înseamnă că glicemia a fost scăzută.

autoimunitate suprarenală

unii oameni nu sunt capabili să-și regleze glicemia scăzută, indiferent cât de greu încearcă. Am găsit acești pacienți de multe ori test pozitiv pentru autoimunitate suprarenale. Glandele suprarenale eliberează hormoni de stres și sunt esențiale în prevenirea accidentelor de zahăr din sânge. Dacă acestea sunt afectate de o tulburare autoimună, este posibil să nu aveți succes în depășirea simptomelor scăzute de zahăr din sânge. În acest caz, nu este recomandat să postești. Puteți testa autoimunitatea suprarenală cu un test de anticorpi 21-hidroxilază.

unele tulburări ale creierului

deși dietele de post și ketogenice au cantități ample de cercetări care arată că sunt foarte restauratoare pentru sănătatea creierului, unele persoane cu disautonomie – disfuncție a sistemului nervos autonom – nu pot posti cu succes din cauza incapacității de a-și regla glicemia.

dacă ați avut o leziune cerebrală anterioară sau o luptă cu sănătatea creierului, poate fi necesar să utilizați încercări și erori pentru a vedea dacă aceasta este o problemă pentru dvs. Postul nu ar trebui să vă aprindă simptomele sau să provoace o agravare generală a sănătății; ar trebui să vă facă să vă simțiți mai bine.

medicamente pentru diabet

dacă luați medicamente pentru diabet, postul ar putea determina scăderea glicemiei. Ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să încercați postul.

Istoricul tulburărilor de alimentație

persoanele cu tulburări de alimentație trecute sau prezente sau cu alimentație dezordonată au de obicei o istorie de foame pentru perioade lungi de timp și pot găsi că postul le declanșează în binging, obsedând de alimente și alte comportamente nesănătoase.

deși s-a demonstrat că postul reduce pofta de mâncare și pofta de mâncare, studiile la om au fost în mare parte pe termen scurt, observaționale și efectuate pe persoanele supraponderale de vârstă mijlocie. Dacă ferestrele de hrănire de șase până la opt ore se transformă în frenezii de hrănire incontrolabile sau dacă postul pentru una sau mai multe zile este urmat de zile de bingeing, postul nu este sănătos pentru tine.

gravidă sau încercarea de a rămâne gravidă

postul nu este recomandat în timpul sarcinii, deoarece cerințele sarcinii asupra corpului sunt atât de mari.

o varietate de metode diferite de post există astăzi. Mai jos voi trece peste șase strategii diferite de post care s-au dovedit a fi benefice pentru îmbunătățirea autoimunității, a funcției intestinului și a sănătății creierului.

fotografie stoc de Unsplash, St. George News

post o dată pe săptămână

în biroul nostru, vă sugerăm pacienților Hashimoto să postească o dată pe săptămână timp de 24 de ore, să bea apă cu puțină sare de mare din Himalaya; acest lucru va ajuta la funcția suprarenală și la echilibrul electrolitic.

Postul o dată pe lună

dacă pacienții noștri sunt capabili să facă acest lucru confortabil, atunci le cerem să postească o dată pe lună timp de 36 până la 48 de ore. Din nou, sugerăm pacienților noștri să folosească sare de mare din Himalaya în apa lor.

Postul o parte din fiecare zi, sau postul intermitent

poate cea mai populară formă de post se numește postul intermitent. Aceasta presupune postul timp de 12 până la 18 ore în fiecare zi, începând seara și terminând a doua zi în jurul prânzului.

5:2 postul

aceasta este una dintre cele mai populare metode de post intermitent. Mâncați normal timp de cinci zile, apoi mâncați 500 de calorii pentru femei – sau 600 de calorii pentru bărbați – în celelalte două zile ale săptămânii. Alegeți zilele în care doriți să postiți, dar încercați să alegeți zilele în care nu veți fi prea activi sau stresați.

postul restricționat în timp

rapid timp de 12-18 ore în fiecare zi. Unii experți sugerează că femeile nu postesc mai mult de 14 ore. Acest lucru implică de obicei sărind peste micul dejun și mâncând o cină timpurie; cea mai mare parte a timpului de post este în timp ce dormi. Chiar și postul doar 12 ore peste noapte vă poate oferi beneficii, deși acestea nu vor fi la fel de semnificative ca posturile mai lungi.

Post alternativ

în fiecare zi, mâncați 25% din nevoile dvs. de calorii sau aproximativ 500 de calorii. În celelalte zile, mâncați normal.

lucrăm cu medicul dumneavoastră pentru rezultate optime. Nu întrerupeți medicația sau terapia de substituție hormonală fără a vă consulta medicul care vă prescrie.

vizitați site-ul nostru pentru a afla mai multe despre serviciile noastre și pentru a programa o consultare gratuită.

scris de JOSH REDD, medic chiropractic la Centrul de sănătate și Wellness RedRiver.

• S P O N S O R E D C O N T E N T •

despre Josh Redd

Josh Redd, MS, DABFM, DAAIM, este medic chiropractic și autor al bestsellerului Amazon „adevărul despre Tiroida scăzută.”Redd deține șapte clinici de medicină funcțională în vestul Statelor Unite și vede pacienți din întreaga țară și din întreaga lume care suferă de tulburări autoimune, endocrine și neurologice provocatoare. De asemenea, predă mii de practicieni din domeniul sănătății despre medicina funcțională și imunologie, sănătatea tiroidei, Neurologie, teste de laborator și multe altele.

resurse

Copyright St. George News, SaintGeorgeUtah.com LLC, 2020, Toate drepturile rezervate.

conținutul sponsorizat poate fi trimis sau dezvoltat de St.George News pentru publicare în numele sponsorului și în interesul sponsorului. Acesta poate include piese promoționale, caracteristici, anunțuri, Comunicate de presă și reclame. Opiniile exprimate în conținutul sponsorizat sunt cele ale Sponsorului și nu sunt reprezentative pentru St.George News. Sponsorii nu au nici o influență asupra St.George știri de raportare și produs în afară de propriul conținut sponsorizat.