ce este acidul folic?

acidul Folic este o vitamină B (vitamina B9). Apare în mod natural, sub formă de folați, în alimente precum legume cu frunze verzi închise, portocale, cereale integrale, leguminoase și extract de drojdie și carne de vită.
unele pâine, margarine și cereale pentru micul dejun au acid folic adăugat în timpul procesului de fabricație. Căutați simbolul rotund cu litera” F ” în centru.

de ce am nevoie de acid folic în timpul sarcinii?

acidul Folic ajută la protejarea copilului nenăscut de dezvoltarea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida, în primele 12 săptămâni de sarcină (NHS 2015).
acidul Folic poate ajuta, de asemenea, la prevenirea altor defecte congenitale, cum ar fi un palat despicat. De asemenea, poate reduce riscul de defecte cardiace sau ale membrelor și unele tumori cerebrale din copilărie (Kelly et al 2012, RCOG 2014).
acidul Folic este bun și pentru tine, deoarece funcționează cu vitamina B12 pentru a forma globule roșii sănătoase. A nu avea suficient acid folic vă poate determina să aveți un tip de anemie numită anemie cu deficit de folat (NHS 2016a). Celălalt tip de anemie, mai frecvent, este cauzat de lipsa fierului (NHS 2016b).

ce este spina bifida?

Spina bifida se întâmplă atunci când învelișul protector care crește în jurul măduvei spinării unui copil nenăscut nu se închide corect, lăsând un gol. Acest lucru poate duce la leziuni permanente ale nervilor, incontinență, dificultăți de învățare și uneori paralizie (NHS 2017a).
primele 12 săptămâni de sarcină sunt atunci când creierul și sistemul nervos al bebelușului se formează și cresc rapid. De aceea, este important să luați suplimente zilnice de acid folic în primele trei luni de sarcină (RCOG 2014) și, în mod ideal, în timp ce încercați un copil.
odată ce ați ajuns la 13 săptămâni de sarcină (al doilea trimestru), puteți opri administrarea suplimentelor dacă doriți, deși continuarea administrării acestora nu vă va afecta pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră.

suplimente în timpul sarcinii
aflați ce suplimente de vitamine ați putea avea nevoie atunci când sunteți însărcinatămai multe videoclipuri despre sarcină

cât de mult acid folic trebuie să iau?

vi se recomandă să luați un supliment zilnic de 400 micrograme (mcg) de acid folic imediat ce decideți să încercați un copil. Apoi continuați să o luați în primele 12 săptămâni de sarcină. Puteți cumpăra tablete de 400 mcg de la magazinele de produse alimentare de sănătate sau de la farmaciile de pe stradă. De asemenea, ar trebui să mâncați o mulțime de alimente bogate în acid folic (NHS 2017B).

dacă ați avut un copil cu un defect de tub neural (NTD), riscul de a avea un alt copil cu un NTD este mai mare. În acest caz, veți avea nevoie de o doză zilnică mult mai mare de 5 miligrame (mg) de acid folic pe care medicul dumneavoastră va trebui să o prescrie (NHS 2017c). Acest lucru este la fel ca 5000 mcg.
dacă luați anumite medicamente prescrise, cum ar fi pentru epilepsie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie și o doză mai mare de acid folic. Acest lucru se datorează faptului că aceste medicamente pot împiedica corpul să absoarbă acidul folic (NHS 2017B). Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți epilepsie și încercați un copil.
femeile cu un indice de masă corporală mai mare (IMC) tind să aibă niveluri mai scăzute de folat în sângele lor. Este mai probabil să aveți un copil cu un NTD dacă aveți un IMC de peste 30 sau dacă aveți diabet (Arabin B, Stupin JH 2014, NICE 2016). Deci, dacă sunteți obezi sau aveți diabet, ar trebui să luați și o doză mai mare de 5 mg de acid folic (NHS 2017b). Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o rețetă imediat ce decideți să încercați un copil.

ce alimente ar trebui să mănânc pentru a obține mai mult acid folic?

mâncați o mulțime de alimente bogate în folați, precum și luați un supliment de acid folic. Aceste alimente sunt, de asemenea, ambalate cu alți nutrienți de care tu și copilul tău aveți nevoie. Încercați să includeți unele dintre aceste alimente bogate în folat în mesele dvs:

  • varză de Bruxelles
  • spanac
  • fasole cu ochi negri
  • sparanghel
  • broccoli
  • cartofi copți
  • fulgi de tărâțe
  • ouă fierte
  • conserve de somon
  • extract de drojdie
  • suc de portocale sau o portocală
  • orez brun
  • pâine de grâu

deoarece folații se dizolvă în apă, ar trebui să aburiți sau să preparați legume cu microunde, mai degrabă decât să le fierbeți. Încercați să nu exagerați aceste alimente, deoarece acest lucru va distruge folații pe care îi conțin (BDA 2016).

nu-mi pot permite suplimente. Ce pot face?

schema de start sănătos a Guvernului ajută femeile cu venituri mici și tinere, însărcinate, precum și noile mame. Dacă sunteți eligibil pentru schemă, suplimentele care conțin vitamina C, vitamina D și acid folic sunt gratuite.
Aflați mai multe despre îngrijirea dvs. și a copilului dvs. atunci când sunteți gravidă

  • Urmăriți videoclipul nostru despre cinci sfaturi pentru o sarcină sănătoasă.
  • citiți despre ce exercițiu este sigur atunci când sunteți gravidă.
  • descoperiți ce alimente trebuie evitate în timpul sarcinii.

ultima revizuire: Februarie 2018
Arabin B, Stupin JH. 2014. Excesul de greutate și obezitatea înainte, în timpul și după sarcină: Partea 2: factori de risc și intervenții bazate pe dovezi. Geburtshilfe și Frauenheilkunde. 74(7):646-655.
BDA. 2016. Acid Folic-Fișă Alimentară. Asociația Dietetică Britanică. www.bda.uk.com
Kelly D, O ‘ Dowd T, Reulbach U, și colab. 2012. Utilizarea suplimentelor de acid folic și riscul de buze și palat despicat la sugari: un studiu de cohortă bazat pe populație. Br J Gen Pract. 62 (600):e466-72
NHS. 2015.De ce am nevoie de acid folic în timpul sarcinii?Alegeri NHS. www.nhs.uk
NHS. 2016a. Vitamin B12 and folate deficiency anaemia – causes. NHS Choices. www.nhs.uk
NHS. 2016b. Iron deficiency anaemia< /i>.NHS Choices. www.nhs.uk
NHS. 2017a. Symptoms of spina bifida. NHS choices. www.nhs.uk
NHS. 2017b. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. NHS Choices. www.nhs.uk
NHS. 2017c. Causes of spina bifida. NHS Choices. www.nhs.uk
NICE. 2016. Diabetes in Pregnancy. National Institute for Health and Clinical Excellence. Quality Standard 109. www.nice.org.uk
RCOG. 2014. Healthy eating and vitamin supplements in pregnancy. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. Patient information leaflet. www.rcog.org.uk