doriți să profitați la maximum de activitatea fizică regulată? Încercați aceste recomandări, pe baza ghidurilor Naționale, a cercetării medicale și a expertizei Clinicii Mayo. La urma urmei, un program de fitness bine rotunjit poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră.

face funcțional. Exercițiile de fitness funcționale vă antrenează mușchii pentru a vă ajuta să faceți activități de zi cu zi în siguranță și eficient. Aceste exerciții vă antrenează mușchii să lucreze împreună și să-i pregătească pentru sarcinile zilnice prin simularea mișcărilor comune pe care le-ați putea face acasă, la serviciu sau în sport. Făcând exerciții funcționale, câștigi conștientizarea modului în care corpul tău coordonează și susține mișcarea. A fi mai conștient de modelele de mișcare ale corpului tău ajută la facilitarea echilibrului, forței, flexibilității și rezistenței. Acest tip de antrenament se poate face acasă sau la sală. Instrumentele de exerciții, cum ar fi bilele de fitness, clopotele de ceainic și greutățile, pot fi folosite ca parte a antrenamentului.

Aflați mai multe despre fitness funcțional.

Count cardio în. Activitatea aerobă, sau cardio, îți face inima să pompeze și ajută la mutarea sângelui în mușchi și înapoi în plămâni. Acest lucru vă ajută să utilizați oxigenul mai eficient. Mersul pe jos, bicicleta, înotul, dansul și aerobicul pe apă sunt toate exemple de activități cardio. Includerea unei varietăți de ele vă va ajuta să vă împiedicați să vă plictisiți și vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Aflați mai multe despre activitatea cardio.

concentrați-vă pe flexibilitate. Întinderea crește flexibilitatea, îmbunătățește gama de mișcare a articulațiilor și ajută sângele să circule bine. Vă poate ajuta chiar să vă îmbunătățiți postura și să gestionați stresul. Deși mulți oameni cred că de exerciții de stretching ca un gând ulterior sau ca o corvoada rapid pe drumul spre antrenament „real”, stretching este o parte puternică a oricărui plan de exercițiu. Puteți întinde oricând, oriunde — în casa ta, la locul de muncă sau atunci când călătoriți.

Aflați mai multe despre flexibilitate.

întărește-ți mușchii. Exercițiile regulate de antrenament de forță vă pot ajuta să păstrați și să îmbunătățiți masa musculară la orice vârstă. Antrenamentul de forță vă ajută, de asemenea, să vă întăriți oasele, să câștigați mai puțină grăsime corporală și să vă protejați articulațiile, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți șansele de a vă răni. Antrenamentul de forță se poate face acasă sau în sala de gimnastică, folosind doar corpul sau o varietate de echipamente. Cu tehnica potrivită, este posibil să vedeți îmbunătățiri ale forței și rezistenței dvs. în doar câteva săptămâni.

Aflați mai multe despre antrenamentul de forță.

găsiți echilibrul. Adesea trecute cu vederea ca parte a aptitudinii fizice, exercițiile de echilibru sunt utile la orice vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, echilibrul devine din ce în ce mai important pentru menținerea independenței tale. Aproape orice activitate care te ține pe picioare și în mișcare te poate ajuta să menții un echilibru bun.

Aflați mai multe despre echilibru.

aceste principii cheie Creează un program de fitness bine rotunjit, care vă poate stimula nu numai fitnessul, ci și sănătatea și calitatea vieții!