sunteți de acord că un atlet mai slab este un atlet mai bun? Știu că aceasta este o întrebare” încărcată”. O mare parte din răspuns trebuie să se ocupe de sportul în care participă sportivul. Un lucru pe care cercetările îl arată este că un sportiv mai slab este un sportiv „mai eficient”. Când vine vorba de pompieri, aceasta este o constatare validă.

eficiența în termeni generali, descrie măsura în care timpul, efortul și/sau costul sunt bine utilizate pentru sarcina sau scopul dorit. În ceea ce privește stingerea incendiilor, un pompier mai eficient va putea face mai multă muncă cu mai puțin efort fizic. Acest lucru este deosebit de important, deoarece majoritatea muncii noastre „mai intense” ca sportivi de salvare a incendiilor vine atunci când respiră aer printr-un SCBA.

din păcate, noi, ca Pompieri, EMT și medici, nu avem în afara sezonului sau pre-sezon. Trebuie să fim capabili să acționăm atunci când cetățenii noștri au nevoie de noi. Trebuie să rămânem slabi și eficienți și pregătiți să efectuăm fiecare schimbare și apel. Aceasta poate fi o sarcină descurajantă, mai ales în lunile de iarnă și de vacanță, cu stresul adăugat și alimentele tentante. Este foarte frecvent ca persoanele din jurul serviciului de pompieri să câștige în greutate în aceste luni.

Sfaturi pentru a ajuta pompierii să rămână slabi și eficienți

pentru a vă ajuta să scăpați unele dintre aceste kilograme în plus și să vă îmbunătățiți performanța pe și în afara terenului de foc, am venit cu câteva sfaturi ușor de urmat pentru pierderea de grăsime.

  1. consumați alimente întregi bogate în fibre și sărace în zahăr, cum ar fi surse de proteine slabe (carne de vită slabă, pui, pește și proteine din zer), fructe & legume (portocale, mere, căpșuni, afine, broccoli, ardei, sparanghel, morcovi, nuci (migdale, caju, & nuci) și cereale integrale. Proteine va ajuta pentru a construi musculare care arde de grăsime și reducerea zaharuri va ajuta, dar corpul dumneavoastră într-o stare de ardere a grasimilor. Încorporați „superalimente” în planul dvs. de masă zilnic. Câteva exemple sunt somonul, iaurtul simplu cu conținut scăzut de grăsimi, roșiile, spanacul, fructele mixte, ovăzul întreg, nucile mixte, uleiul de măsline, semințele de in (sau făina de in), ceaiul verde și diverse fasole.

    uita-te pentru aceste zaharuri!

  2. evitați adăugarea de zahăr. Căutați zahăr în ingrediente și nu doar faptele nutriționale. Zahărul apare în mod natural în multe alimente și este sănătos pentru organism. Scopul citirii etichetei este de a vă asigura că zahărul nu este un ingredient adăugat. Dacă nu este adăugat, atunci nu vă faceți griji cu privire la zahărul natural de pe lista de fapte. Cât de mult zahăr poți avea într-o zi? Organizația Mondială a Sănătății sugerează că nu mai mult de 10% din caloriile zilnice provin din zahăr adăugat, deci acesta este un obiectiv alimentar bun. Citind etichetele puteți afla numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi și cât de mult zahăr. Personal, nu mănânc un aliment care are mai mult de 10 grame de zahăr (natural sau adăugat) care nu are și fibre în el.

  1. urmați un program de exerciții consecvent și eficient! Da, puteți pierde în greutate și grăsime doar schimbându-vă obiceiurile alimentare. Dar, noi, ca Pompieri, EMT și medici, trebuie să fim pregătiți fizic în orice situație, un program de fitness bine planificat este esențial. Tu ar trebui să urmărească să antrenament cel puțin 3x pe săptămână și programul dumneavoastră ar trebui să conțină corp complet puterea de formare exerciții și pune un accent mare pe bază de formare și mobilitate. Și, pentru a arde calorii si grasimi asigurați-vă că programul include interval de formare de câteva ori pe săptămână.

acest lucru sună foarte mult, dar cu un program de antrenament bine organizat și planificat este posibil. Personal, am căutat ani de zile un program care să poată face toate acestea și nu a găsit niciodată unul. Deci, am creat propria mea! Acest program a ajutat mii de Pompieri, EMT și medici (inclusiv eu) decima grăsime și de a îmbunătăți performanța.

Click aici pentru a verifica antrenament FRF pierderea de grăsime pentru pompieri. Acest Program include acum acces la (la domiciliu) antrenament options…No scuze!

  1. nu mai bea cocktailuri „grase”. Consumul de sodă, băuturile energizante bogate în zahăr și sucurile duc la creșterea în greutate și grăsimi (în special în jurul taliei). Și, îmi pare rău să vă informez că sucurile dietetice și băuturile energizante dietetice pot face același lucru. Dacă nu mă credeți, puteți citi despre cercetare aici. În loc de sucuri dietetice și băuturi energizante încercați să consumați apă, ceai sau cafea. Apa este esențială pentru fiecare proces metabolic, inclusiv arderea grăsimilor. Ceaiurile, în special ceaiurile verzi, au numeroase beneficii sănătoase și pot ajuta la detoxifierea organismului. Cafeaua, fără toate cremele adăugate și înlocuitorii de zahăr, se poate vindeca și cu pierderea de grăsime. Cu toate acestea, puteți bea prea multă cafea/ cofeină, așa că încercați să vă limitați consumul. Cel mai bun lucru pentru a bea pentru pierderea de grăsime și greutate este apa, asigurați-vă că beți cel puțin 80 uncii sau mai mult de apă pe zi.

  1. urmați regula de 90%. Dacă vă puteți urma planul 90% din timp, veți vedea în curând grăsimea nedorită topindu-vă corpul. Cu toate acestea, dacă vă aflați încălcând aceste reguli mai mult de 90% din timp, șansele dvs. de a eșua cresc semnificativ. Dacă vă rupe că până la 4 mese pe zi (3 mese și 1 gustare) puteți avea 2 mese ieftin pe săptămână. Tu nu ar trebui să meargă prea nebun cu masa ieftin, dar da-te un pic indulgență ocazional, doar asigurați-vă că o masă „ieftin” nu duce la o săptămână „ieftin”.

BONUS-încercați postul intermitent. Postul intermitent este un regim de dietă care ciclează între perioade scurte de post, fie fără alimente, fie cu o reducere semnificativă a caloriilor, și perioade de mâncare nerestricționată. Se promovează schimbarea compoziției corpului prin pierderea masei și greutății grase și îmbunătățirea markerilor de sănătate care sunt asociați cu boli precum tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Personal, încerc să postesc 16 ore de câteva ori pe săptămână. Nu voi mânca de la 8pm până la 12pm a doua zi, apoi îmi voi consuma caloriile într-o fereastră de hrănire de 8 ore. Puteți citi mai multe despre postul intermitent pentru pompieri făcând clic aici. Această tehnică m-a ajutat să rămân în afara bucătăriei seara, așa că nu sunt tentat.

pierderea consistentă de grăsime necesită obiceiuri bune. Dacă doriți să creați obiceiuri bune, atunci trebuie să planificați. Vă sugerez să vă cartografiați mesele, să mâncați alimente reale și să limitați aceste zaharuri și îndulcitori aditivi. Și, obține un program de antrenament solid și rămâne în concordanță cu antrenamentele. Consistența va duce la pierderea în greutate, pierderea de grăsime și îmbunătățirea performanței. Poți face asta!

sper că aceste sfaturi vă ajută. Vă rugăm să comentați, să împărtășiți și să vă place gândurile.