revizuit medical de Ana Reisdorf MS, RD la 21 ianuarie 2020.

postul intermitent este una dintre cele mai populare tendințe de stil de viață și dietă chiar acum. Spre deosebire de majoritatea celorlalte diete, dacă are un mare avantaj, puteți mânca orice doriți.

scopul postului intermitent nu este de a pierde calorii prin restricționarea alegerilor alimentare. Pur și simplu limitați orele pe care le mâncați, ceea ce restricționează caloriile în mod natural și cu mai puțină gândire.

dar, această libertate se extinde la băut? Dacă aveți în vedere postul intermitent, una dintre primele întrebări este probabil dacă vă puteți bucura în continuare de băutura ocazională. În acest articol, vom explora postul intermitent și modul în care alcoolul poate avea impact dacă dieta.

Puteți Bea Alcool În Timpul Postului?

postul intermitent folosește mai multe procese naturale ale corpului pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Consumul de alimente sănătoase vă va ajuta programul IF să aibă mai mult succes, dar nu sunteți obligat să eliminați anumite grupuri de alimente. Aceasta se extinde la alcool.

dar alcoolul este o băutură bogată în calorii, cu o varietate de consecințe asupra sănătății. În timp ce puteți bea atunci când urmați o dietă intermitentă de post, este nevoie de ceva know-how.

un lucru important de reținut: orice băutură alcoolică îți rupe postul. Dacă ai de gând să bei, trebuie să o faci în perioadele în care în mod normal ai mânca.

deci, am răspuns la întrebarea principală: consumul de alcool nu vă va rupe sau nu vă va strica dieta. Dar, acest lucru are consecințe. Să aruncăm o privire mai aprofundată asupra a ceea ce înseamnă asta.

de ce postul intermitent poate fi eficient – și cum influențează alcoolul dacă se crede că

consumul de alcool are efecte pe termen lung asupra arderii grăsimilor, metabolismului și a altor funcții ale corpului legate de greutate. Dar, pentru a înțelege pe deplin implicațiile acestor schimbări, trebuie să știți de ce și cum funcționează postul intermitent.

postul intermitent funcționează numai dacă, prin limitarea timpului pe care îl mâncați, vă limitați și aportul de calorii pentru ziua respectivă. Deoarece alcoolul este bogat în calorii, un pic de alcool poate compensa cu ușurință caloriile pe care nu le consumați în timpul postului.

dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre care sunt beneficiile atunci când utilizați o dietă intermitentă De Post, citiți acest articol.

creșterea aportului de calorii ocazional nu va împiedica dieta să funcționeze. Dar, dacă alegeți să beți ocazional, ar trebui să știți că acest lucru vă va pune probabil peste consumul ideal de calorii.

dieta ta va avea cel mai mare succes dacă moderați și limitați consumul de alcool. Dar, consumul de alcool nu va împiedica, de la sine, postul intermitent să fie eficient.

consumul de alcool și arderea grăsimilor

există unele indicii că alcoolul poate avea un impact mai direct asupra arderii grăsimilor. Studiile privind relația dintre consumul de alcool și metabolism nu sunt concludente. Nu au existat studii umane directe pe această temă.

știm că consumul moderat prea greu este corelat cu creșterea în greutate și obezitatea la om. Motivele acestei corelații nu sunt încă bine înțelese. Acest studiu din 2015 realizat de Gregory Traversy și Jean-Phillipe Chaput explorează datele conflictuale și recomandă studii suplimentare pe această temă.

deoarece alcoolul modifică metabolismul corpului, există posibilitatea ca consumul de alcool să împiedice corpul să intre în autofagia celulară.

autofagia celulară pe termen scurt ajută celula să recicleze proteinele vechi și poate ajuta la optimizarea sănătății și funcției celulare. Introducerea acestui proces în mod regulat, dar în circumstanțe controlate, îmbunătățește rezultatele pierderii în greutate.

autofagia celulară controlată, de tipul celor observate cu diete intermitente de post, este, de asemenea, asociată cu niveluri îmbunătățite de energie și inflamație redusă.

de asemenea, merită remarcat faptul că consumul de alcool scade inhibițiile și face mai probabil să vă angajați și în alte comportamente adverse la dietă. De exemplu, este mai probabil să decideți să mâncați junk food sau să alegeți să continuați să mâncați sau să beți în perioada de post, în timp ce vă aflați sub influența alcoolului.

sunt unele băuturi alcoolice Mai compatibile cu IF?

probabil vă întrebați ce tipuri de alcool puteți bea în timpul postului intermitent. Unele băuturi sunt cu siguranță mai sănătoase, în ceea ce privește conținutul de zahăr și calorii. Chiar și băuturile alcoolice cu conținut scăzut de calorii vor avea un anumit impact asupra dietei și metabolismului pe termen scurt.

ca regulă generală, vinul uscat și băuturile spirtoase tari sunt mai puțin dense în calorii decât vinurile dulci, berile și cidrul dur sau limonada. Dacă are un gust dulce, conține mai multe calorii decât o băutură mai uscată.

dacă sunteți îngrijorat de calorii în timp ce beți, evitați băuturile mixte, vinurile de desert și deserturile alcoolice. O băutură mixtă cu sifon club și niște var va fi mai prietenoasă cu calorii decât un buric fuzzy sau un ceai cu gheață long island.

reducerea numărului de calorii al băuturilor dvs. nu înseamnă că puteți sau ar trebui să beți mai mult. Reducerea numărului de calorii face ca alcoolul să fie mai puțin probabil să vă pună peste obiectivul dvs. caloric pentru ziua respectivă.

Cât De Mult Alcool Poți Bea?

cantitatea de alcool pe care o puteți bea variază destul de mult de la o persoană la alta.

potrivit NIH, consumul excesiv de alcool pentru bărbați este definit ca mai mult de 4 băuturi într-o zi. La femei, numărul este puțin mai mic. Consumul excesiv de alcool pentru femei este definit ca mai mult de 3 băuturi într-o singură zi.

chiar dacă beți doar ocazional, ar trebui să încercați să rămâneți la sau sub aceste limite în timpul postului intermitent.

consumul regulat are, de asemenea, limite ușor diferite. Consumul excesiv de alcool în timp este măsurat ca 14 sau mai multe băuturi pe săptămână pentru bărbați și 7 sau mai multe băuturi pe săptămână pentru femei.

în timp ce aceste linii directoare NIH sunt utile, ar trebui să știți, de asemenea, că alcoolul afectează indivizii foarte diferit. Este posibil să aveți simptomele și consecințele asupra sănătății consumului excesiv de alcool, chiar dacă nu îndepliniți aceste calificări.

deoarece nu există un nivel sigur al consumului de alcool, conform ghidurilor OMS, orice nivel de consum de alcool vine cu unele riscuri și consecințe asupra sănătății.

limitarea cantității de băutură face două lucruri. Limitează caloriile pe care le primiți din alcool și permite corpului să revină la funcția normală mai devreme. Cu cât funcționați mai repede în mod normal, cu atât mai repede veți primi beneficiile postului intermitent.

linia de fund

consumul de alcool are întotdeauna efecte asupra sănătății, indiferent dacă utilizați sau nu o dietă intermitentă De Post. Dar, dacă alegeți să beți, puteți bea și urmați o dietă intermitentă De Post.

consumul de alcool poate face dieta mai puțin eficientă sau poate însemna că durează mai mult pentru a atinge obiectivele de scădere în greutate. Totuși, deoarece postul intermitent nu limitează direct alimentele sau băuturile pe care le consumați, alcoolul nu este tratat diferit de alte băuturi.

la fel ca orice băutură calorică, puteți bea alcool doar atunci când în mod normal mâncați sau beți. Dacă consumați alcool în timpul perioadei de post, alcoolul vă rupe postul și are un efect imediat asupra metabolismului.

de asemenea, trebuie să evitați să beți pe stomacul gol și să nu înlocuiți niciodată mesele cu alcool. În timp ce face acest lucru poate reduce aportul caloric total, de asemenea, crește riscurile asociate cu consumul de alcool.

sperăm că acest articol vă va ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la includerea alcoolului în stilul dvs. de viață intermitent De Post. Dacă includeți alcool în dieta dvs., moderarea este cheia.

pentru mai multe informații despre efectele consumului de alcool și riscurile asociate, aruncați o privire la acest articol discutând orientările privind alcoolul din Marea Britanie și studiul folosit pentru a le dezvolta.