Aflați mai multe despre managementul stresului

stresul se poate întâmpla în viața oricui. În unele cazuri, însă, stresul devine o situație imposibil de gestionat care interferează cu calitatea vieții unei persoane. Când se întâmplă acest lucru, mulți apelează la profesioniștii din domeniul sănătății mintale pentru a învăța tehnici și instrumente de gestionare a stresului.

rolul stresului în viața noastră

stresul s-a dezvoltat la om ca mecanism de apărare. În trecutul îndepărtat, ne-a semnalat pericole iminente, cum ar fi animalele prădătoare. Este un mecanism natural și eficient de apărare a amenințărilor fizice.

cu toate acestea, la unii oameni, stresul poate apărea atunci când nu există nicio amenințare fizică reală. Lucruri precum munca sau relațiile personale pot provoca reacții grave la acești indivizi și pot ține aceste sentimente mult timp după ce situația stresantă a trecut.

tehnici de gestionare a stresului

pacienții pot lucra cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale pentru a dezvolta o varietate de tehnici de combatere a stresului. Acestea pot ajuta pacientul să gestioneze stresul și să-și îmbunătățească calitatea vieții.

CBT

CBT este unul dintre cele mai populare instrumente pentru gestionarea stresului. Această terapie de vorbire ajută pacienții să identifice prezența și rolul stresului în viața lor și apoi să dezvolte instrumente pentru combaterea acestuia. Tehnicile includ inversarea ideii negative.

modificări ale stilului de viață

efectuarea modificărilor stilului de viață poate ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului. Unele persoane care sunt stresate la locul de muncă, de exemplu, ar putea avea nevoie să învețe cum să delege. O mamă singură poate avea nevoie să învețe cum să-și ia timp pentru ea însăși. Un terapeut poate ajuta, de asemenea, un pacient să dezvolte instrumente preventive care ameliorează stresul atunci când pacientul nu poate elimina neapărat stresorul din viața sa (adică un loc de muncă).

medicația

medicația poate fi, de asemenea, un instrument eficient pentru combaterea stresului. Unele medicamente care combate stresul pot fi dependente, deci este important să urmăriți un program atent de gestionare a medicamentelor în parteneriat cu un psihiatru cu experiență.

diferite tipuri de stres

stresul poate veni în trei forme: cronice, acute și episodice. Pacienții pot experimenta una sau o combinație a celor trei tipuri de stres. Pentru a primi un diagnostic, stresul trebuie să interfereze cu viața de zi cu zi a cuiva.

stresul cronic

stresul cronic provine din factori pe termen lung în viață, cum ar fi locurile de muncă, relațiile și finanțele. În stresul cronic, pacientul suferă de stres aproape în fiecare zi pe perioade lungi de timp.

acest tip de stres poate determina creșterea nivelului de cortizol și adrenalină la un pacient. Aceasta, la rândul său, poate provoca boli fizice. Stresul cronic duce, de asemenea, la insomnie, care poate exacerba factorii de stres fizic.

semnele stresului cronic

simptomele stresului cronic includ:

  • concentrare defectuoasă la locul de muncă sau la școală
  • dureri de cap cronice
  • sentimente de pierdere a controlului
  • iritabilitate extremă
  • stima de sine scăzută
  • probleme de stomac
  • sentimente de lipsă de speranță
  • insomnie

efectele stresului cronic

rezultatele fizice ale stresului cronic pot provoca vătămări grave organismului, inclusiv:

  • boli de inimă
  • IBS
  • probleme de memorie
  • tulburări de anxietate
  • depresie
  • creștere în greutate sau obezitate

tratarea stresului cronic

cel mai bun abordarea stresului cronic combină de obicei modificările stilului de viață și CBT. Primul ordin de afaceri este de a identifica factorii de stres în sesiuni. Pacienții și terapeuții pot dezvolta apoi instrumente și modificări ale stilului de viață care ameliorează acești factori de stres.

tulburarea de stres acut

tulburarea de stres acut apare în urma unui eveniment traumatic brusc. Evenimentele declanșatoare includ adesea amenințări la adresa pacientului sau a unui membru al familiei și pot include infracțiuni violente. Moartea subită a unei persoane dragi poate fi, de asemenea, un eveniment declanșator.

factorul de stres în stresul acut nu este în curs de desfășurare, așa cum este în cazul stresului cronic. Stresul acut rămâne cu pacientul mult timp după evenimentul incitant, zile și chiar săptămâni. Hormonii de stres pot rămâne în sistem timp de o lună. Când simptomele se extind după o lună, este posibil ca pacientul să aibă o tulburare de anxietate.

semnele tulburării acute de stres

simptomele emoționale ale stresului acut includ:

  • uimitoare cu ușurință
  • iritabilitate excesivă
  • flashback-uri la trauma care se simt reale
  • având nici o amintire a evenimentului traumatic
  • disociere
  • atacuri de panică
  • evitarea situațiilor declanșatoare sau locuri
  • insomnie
  • scăderea gradului de conștientizare a împrejurimilor
  • distanța emoțională

tratarea tulburării acute de stres

prima ordine de afaceri poate fi o evaluare psihiatrică completă. Acest proces poate fi util în excluderea tulburărilor de sănătate mintală strâns legate. Odată ce evaluarea este făcută, terapiile pot include CBT și medicamente.

tulburarea episodică de stres acut

tulburarea episodică de stres acut implică reacții extreme de stres la declanșatorii mici. Această tulburare este frecvent asociată cu cei care sunt „de tip a”. Eșecurile mici sunt interpretate greșit ca evenimente extrem de stresante și grave de către pacient.

ca tulburare acută, reacțiile pot fi scurte, dar intense. Declanșatoarele tind să fie interne, totuși, în loc de Externe și includ așteptări nerealiste din partea pacientului. În timp ce unii interpretează greșit persoanele cu această tulburare ca fiind dramatice, este important să ne dăm seama că aceste situații se simt la fel de reale ca amenințările fizice pentru ei.

simptomele tulburării de stres acut Episodic

simptomele tulburării de stres acut Episodic pot include:

  • constricție musculară inexplicabilă
  • probleme Digestive
  • atacuri de panică recurente
  • creșterea frecvenței cardiace
  • furie necontrolată și iritabilitate

simptomele fizice pot rezulta din stresul acut Episodic netratat, inclusiv:

  • dureri de cap cronice
  • tensiune arterială crescută
  • boli de inimă

tratarea stresului acut Episodic

ca și în cazul altor tulburări de stres, o combinație de TCC și modificări ale stilului de viață pot fi tratamente eficiente. În unele cazuri extreme, un psihiatru poate recomanda suplimentarea terapiei de vorbire cu medicamente.