w dzisiejszym społeczeństwie widzimy, że lekarze, trenerzy zdrowia, firmy zdrowotne i media kładą tak duży nacisk na jedzenie odpowiedniej żywności, ćwiczenia i unikanie toksyn, aby osiągnąć optymalne zdrowie. Co jednak, jeśli powiem ci, że jest coś, co jest równie ważne, a nawet ważniejsze, aby osiągnąć wspaniałe zdrowie i długowieczność?

to ” coś ” ma związek z czasem. Naukowcy opublikowali ogromne ilości badań na temat znaczenia kiedy jesz, a nie tak konkretnie co jesz.

„Tak!

wyniki były naprawdę zdumiewające. Może dlatego post był jednym z największych trendów zdrowotnych 2018! Wprowadzenie postu do swojego życia może mieć wpływ na życie.

przeanalizowałem szereg prac badawczych i zestawiłem wnioski w tym artykule. Zanim skończysz to czytać, będziesz gotowy wskoczyć do pociągu na czczo, aby zwiększyć swoją długowieczność… wiem, że tak!

co to jest post?

Post jest wtedy, gdy ograniczasz spożycie kalorii przez pewien okres czasu. Jednak nadal można pić dużo wody w tym czasie. Istnieje wiele różnych sposobów, aby szybko. Niektórzy ludzie chodzą godzinami lub dniami bez jedzenia, niektórzy poszczą co drugi dzień, a inni robią to tylko raz na tydzień lub co miesiąc.

we wszystkich tych okolicznościach Post wyczerpuje twoje komórki pożywienia i składników odżywczych. To pozbawia uszkodzone i osłabione komórki, a następnie uzupełnia silne zdrowe komórki podczas następnego spożycia żywności … więcej na ten temat później jednak.

Historia postu

ludzie poszczą od wieków w niektórych kulturach i praktykach religijnych. W czasach, gdy byliśmy łowcami zbieraczy, mieliśmy duży posiłek, gdy jedzenie było zabijane lub zbierane, wtedy musieliśmy pościć, aż nadeszła następna okazja do jedzenia. Nasze ciała ewoluowały w kierunku postu.

jednak dopiero w ciągu ostatnich kilku dekad nasza konsumpcja i dostępność żywności uległy zmianie. W porównaniu do lat, które ewoluują, zmiany w diecie naszego społeczeństwa były tak szybkie, że mają tak głęboki wpływ na nasze zdrowie.

żyjemy w czasach, w których mamy dostęp do jedzenia na wyciągnięcie ręki o każdej godzinie i minucie dnia. Wszędzie, gdzie spojrzymy, jest fast food lub fast food dla naszej wygody. Nasze ciała nie są stworzone, aby często to przekąsić, a często jest tak, ponieważ nasze ciała nie ewoluowały jeszcze, aby poradzić sobie z ciągłym przyjmowaniem pokarmu. Musimy zacząć pozwalać naszym organizmom na przerwę, aby przywrócić i uzupełnić się.

Jak pościć

Ok, więc teraz możesz myśleć, jak dokładnie pościć? Co oznacza Post? Cóż, istnieje kilka sposobów, aby szybko i otworzyć się na korzyści długowieczności. Należy pamiętać, że niektórzy badacze używają tych nazw techniki postu zamiennie pod terminem przerywany post (IF).

naprzemienny dzień postu

pościć co 24 godziny (co drugi dzień). Większość ludzi nie stosuje tej metody, ponieważ nie jest ona tak realistyczna, a także trudno jest pozostać zaangażowanym w taką dietę. Istnieją jednak inne opcje postu, które możesz wypróbować.

Jedzenie ograniczone czasowo

szybko między 12-16 godzinami. Zwykle odbywa się to w nocy dla najłatwiejszego czasu. Większość ludzi pominie śniadanie i zjada dwa duże posiłki-lunch i kolację. Powinno to ograniczyć okno spożycia do 4-12 godzin w ciągu dnia.

5:2 przerywany post

pościć przez 2 dni poza tygodniem, a następnie jeść normalnie przez resztę pozostałych 5 dni. Jest to nadal trochę trudne dla ogółu społeczeństwa.

okresowy post

post przez 2-3 dni z rzędu co kilka miesięcy (wykonywany kilka razy w roku). Ta metoda może być dla niektórych doabe.

Post naśladujący dietę

post przez 3-5 dni raz do kilku razy w roku. Konsumujesz około 50% normalnego spożycia kalorii przez te kilka dni (krótkoterminowo), a następnie wracasz do normalnego spożycia kalorii.

korzyści z postu

lista korzyści z przerywanego postu wydaje się rosnąć każdego roku. Publikuje się coraz więcej badań, które rzucają światło na korzyści wynikające z postu, dlatego tak wiele osób zaczęło tę praktykę.

te badania, które wykazały, że post może:

  • obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, trójglicerydów i cholesterolu
  • pomoc w kontroli poziomu cukru we krwi
  • zwalczanie stanów zapalnych
  • zwiększenie funkcji mózgu
  • pomoc w utracie wagi
  • zwiększenie skuteczności chemioterapii
  • wydłużenie żywotności

jeśli wszystkie te korzyści zdrowotne nie robią na Tobie wrażenia lub nadal jesteś nieco sceptyczny co do korzyści na czczo, Pozwól mi wyjaśnić naukę za tym.

nauka stojąca za Postem

czasowy Post

jedno badanie przeprowadzone na myszach wykazało, że myszy, którym podawano tylko jeden posiłek dziennie, w porównaniu z myszami, które miały dostęp do jedzenia przez cały czas w ciągu dnia, żyły około 11% dłużej. Myszy te żyły dłużej, mimo że ważyły mniej więcej tyle samo i zjadały mniej więcej tyle samo całkowitego pokarmu. Ta grupa na czczo rozwinęła również mniej chorób w późniejszym życiu w porównaniu do myszy, które mogły jeść, kiedy tylko chciały.

to samo badanie wykazało, że specyficzny skład pokarmowy ich żywności nie wpływa na ich długowieczność. Znaczenie dla zdrowia miał tylko przedłużony codzienny Post. Może to być spowodowane długim przedłużonym okresem postu, który może pozwolić organizmowi na naprawę i skupienie się na konserwacji, czego nie mógł zrobić przy stałej ekspozycji na żywność.

Szybka dieta naśladująca

ponieważ post przez tak długi czas może być trudny dla większości populacji, niektórzy badacze postanowili dowiedzieć się, czy dieta, która naśladowała post, może mieć również korzyści zdrowotne. W ten sposób może również wyeliminować pewne zagrożenia związane z wydłużonym czasem postu.

podczas jednego badania myszy otrzymywały ograniczoną dietę (bardzo niskokaloryczną, niskobiałkową) przez 4 dni, a następnie ich normalną dietę przez kolejne 10 dni. Robiono to dwa razy w miesiącu przez kilka miesięcy. Pod koniec ta naśladująca grupa na czczo miała niższy poziom cukru we krwi i insuliny, większą gęstość kości, mniej tłuszczu wokół narządów, zwiększony rozwój komórek mózgowych, zwiększone funkcjonowanie układu odpornościowego i miała mniej guzów i zmian skórnych pod koniec życia. Jednak kiedy myszy zostały ponownie wprowadzone do regularnej diety, poziomy te powróciły do swoich pierwotnych stanów. Tylko z tego jednego badania korzyści z postu wydają się zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe.

Wykazano, że ludzie, którzy jedli dietę roślinną, która składała się z około 34-56% ich normalnego spożycia kalorii przez 5 dni w miesiącu, w ciągu 3 miesięcy, a następnie kontynuowali swoją normalną dietę, mieli lepsze profile metaboliczne niż uczestnicy, którzy jedli swoją normalną dietę. Mieli niższe stężenie glukozy we krwi, mniejszą masę ciała i zmniejszone markery chorób serca.

dobrze to słyszeć, ponieważ post może być trudny do naśladowania. Badania pokazują, że zmniejszenie dziennego spożycia kalorii do 50% (dieta roślinna) tylko przez 5 dni w miesiącu może wykazywać oznaki lepszego zdrowia.

Ochrona przed chemioterapią

w 2008 r.opublikowano badanie, które wykazało, że na czczo przez 2 dni chroniło zdrowe komórki przed toksycznością chemioterapii. Jeśli pacjenci zdrowe komórki były chronione, następnie chemioterapia może pracować ciężej, aby zniszczyć niezdrowe komórki nowotworowe bardziej efektywnie, bez niszczenia wszystkich komórek. Zamiast stawiać pacjentów na raka na ścisłym szybki, niektóre metody leczenia raka umieścić ich pacjentów na szybko naśladowania diety, aby nadal czerpać korzyści.

dalsze badania z tego oryginalnego badania doprowadziły do odkrycia, w jaki sposób ta szybka dieta naśladująca (FMD) może mieć korzyści dla starzenia się, chorób serca, raka i cukrzycy.

ponieważ wszystkie te badania są publikowane na temat korzyści płynących z różnych problemów zdrowotnych, istnieje realna możliwość, że przerywany post może być stosowany w celu zapobiegania i leczenia chorób zdrowotnych oraz promowania długowieczności życia i optymalnego zdrowia.

chodzi o przywrócenie dobrych składników odżywczych

wiele badań mówi, że nie ma znaczenia, co jesz, ale kiedy jesz. Jednak ważne jest, aby wspomnieć, że spożywanie diety opartej na roślinach whole foods również przyczynia się do doskonałego zdrowia.

kiedy głodzisz komórki przez pewien czas, konieczne jest podanie im gęstych pokarmów odżywczych wypełnionych ważnymi witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami, gdy nadejdzie czas ich uzupełnienia.

nie oznacza to, że musisz pominąć deser lub nie możesz od czasu do czasu zjeść słodkiej uczty, ale spróbuj spożywać kolorowe owoce i warzywa, aby pomóc swojemu organizmowi i komórkom zachować zdrowie.

czy Post jest dla Ciebie odpowiedni?

dzięki wszystkim dostępnym dowodom, Post pokazał niezliczoną ilość razy, że jest to świetny sposób na poprawę zdrowia i długowieczności. Jeśli chcesz żyć długo i zdrowo, post może być odskocznią potrzebną, aby cię tam zaprowadzić.

Post można wykonywać na wiele różnych sposobów. Kluczem jest znalezienie sposobu, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia. Gdy znajdziesz, która technika działa najlepiej dla ciebie, łatwo będzie utrzymać ten nawyk i czerpać niesamowite długoterminowe korzyści zdrowotne, które stwarza.

czy jesteś gotowy, aby zresetować swój metabolizm? Pracujmy razem, aby stworzyć strategię, która prowadzi do większej ilości energii, zdrowej utraty wagi i jeszcze większej pewności siebie. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej i zacząć już dziś!