24 Jun behärska grunderna: Gomukhasana arms

postat kl 08:40hin Asana & anatomi, behärska Grundernabyletitia

du kan knappast hitta en mer multi-tasking pose för axlar och armar än den andra armar av Gomukhasana. Det sätter dem genom så många åtgärder: inre rotation av underarmen, yttre rotation av den övre, adduktion av det nedre axelbladet, bortförande av övre, liten förlängning av underarmen, böjning av övre. Om du övade den här posen och den här posen ensam på en konsekvent basis, skulle rörelseomfånget i dina axlar förbättras dramatiskt och upprätthålla det för livet för din övning.

när jag gör det här dagligen eller varannan dag, balanserar det de vanliga mönstren för keyboarding, mousing, skärning av grönsaker, håller ratten, du heter det – alla saker som tenderar att knäcka min nacke och axlar.

när du tränar denna pose, sätt dig i dina axelblad och fokusera på att flytta dem, snarare än bara dina armar, för att gå djupare in i Posen. Kom ihåg att all handling av armarna härstammar från axelbladen. Att öka rörelsen i axelbladen ger muskler som kan dra ihop sig och sträcka sig helt – tecknet på en hälsosam muskel.

GomukhasanaBackView

när du flyttar det övre axelbladet bort från ryggraden och uppåt sträcker du rhomboiderna och mittfällorna medan du kontraherar serratus anterior. När du flyttar det nedre axelbladet mot ryggraden och ner, kontraherar du rhomboiderna och mittfällorna. Öva på att flytta axelbladen istället för bara dina armar.

GomukhasanaFrontView