fasta: fad att glömma, eller hälsa vana stapelvara? Med all information som kommer ut om fastans fördelar nyligen måste du undra. Är fasta faktiskt fördelaktigt, och ska du prova det? Det är några av de frågor vi har besvarat i den här artikeln.

fasta traditioner i mänsklighetens historia

fasta är en lång tradition i mänsklighetens historia. Människor har gjort det i tusentals år som en rituell praxis, och fram till nyligen var faktiskt ganska vanligt. Exempel på traditionella fasta metoder inkluderar Ramadan I Islam och fastan i ortodox kristendom.Fasta innebär att avstå från mat eller dryck, vanligtvis med vatten som det enda undantaget. Fasta handlar mindre om vad du äter; istället ligger fokus på när du äter. Mängden tid varierar beroende på typen av snabb.

typer av fasta

det finns faktiskt en hel del typer av fasta strategier. Vissa är baserade på kaloribegränsning, såsom att minska det dagliga kaloriintaget med cirka 40% under en begränsad tidsperiod. Andra föreskriver ett fullständigt tillbakadragande från mat för några dagar en eller flera gånger om året. Dessa är endast vattenfasta. Alla dessa metoder erbjuder betydande hälsofördelar som har vetenskapligt bevisats i djur – och humanstudier(1, 5, 6, 7). Som sagt, för många människor är långa fasta svåra att genomföra. I de flesta fall kräver de läkares övervakning. Det finns dock en typ av protokoll som är säkert, lätt att följa och har visat sig ge betydande hälsofördelar. Det är tidsbegränsat ätande, även känt som intermittent fasta.

Intermittent fasta (tidsbegränsad ätning)

det kännetecknas av ett regelbundet ätmönster baserat på vår dygnsrytm (eller kroppsklocka). Helt enkelt betyder det att man inte äter efter middagen eller för nära sänggåendet och väntar lite före den första måltiden på morgonen och konsumerar alla dagliga kalorier inom ett åtta till tolv timmars fönster.Det finns en vetenskap som bekräftar att helt enkelt inte äter i 13 timmar eller mer (till exempel från 8 PM till 9 AM eller senare, ger enorma hälso-och livslängdsfördelar. Forskare som Dr. Sachin Panda som studerar Intermittent fasta förespråkar att ta det icke-ätande fönstret till 16 timmar där dessa fördelar blir särskilt uttalade.Förvånansvärt håller dessa fördelar även när kosten inte ändras. Inte för att vi förespråkar att äta pizza varje dag, men för några av oss som har svårt att ändra sin kost, helt enkelt sluta sena snacks kan erbjuda mer vetenskapligt bevisade fördelar än att försöka (och sannolikt misslyckas) någon ny modefluga hälsosam kost.Fördelarna med Intermittent Fastningdet finns en anledning till att de rika och berömda är besatta av intermittent fasta just nu. De vill leva längre, se smalare ut och förbättra sin hälsa. Och gör vi inte alla? Hemligheten är ute: de fastande hälsofördelarna är verkliga och otroliga.

hjälper till att bygga mager muskel

det verkar Bakåt att inte äta kan hjälpa till att öka din muskelmassa, men det är sant. Det beror på att fasta ökar humant tillväxthormon (HGH) produktion. Förbättrad HGH produktion leder till bättre proteinsyntes, vilket är viktigt för att bygga starka, friska muskelvävnad.

ökar livslängden

skulle du försöka fasta om det innebar att du kan leva längre? Studier visar att när det gäller anti-aging, fasta och kaloribegränsning ger ett effektivt sätt att öka livslängden. Studier på möss har visat kaloribegränsning för att öka livslängden genom att direkt påverka nyckelbiomarkören för ålder, telomerlängd, genom att sänka hastigheten för deras förkortning, vilket definierar åldringsprocessen. Forskare förstår ännu inte helt hur förhållandet mellan fasta och livslängd Fungerar hos människor, men det verkar finnas flera faktorer i spel.

hjälper din kropp Detox (cellulär autofagi) och förhindrar Cancer

fasta, inklusive tidsbegränsad ätning, främjar autofagi, en intracellulär process genom vilken din kropp blir av med skadade celler. Tänk på det som varje cell i din kropp får chansen att göra lite hushållning. Autofagi är också viktigt för att skydda mot inflammation och cancer. Denna process uppmuntrar hälsan hos alla celler samtidigt som den främjar spridning av tumörceller. Det är känt som kroppens ”överlevnadsmekanism” mot cancer. Av denna anledning har fasta föreslagits som en del av en behandlingsplan vid cancerterapi. I vilken grad autofagi skyddar mot cancer och främjar avgiftning är vetenskapligt bevisat och ganska imponerande.Dr Ruth Patteson, Ph. D. vem är professor vid UCSD-avdelningen för familjemedicin och folkhälsa och ledare för cancerförebyggande programmet vid Moores Cancer Center, UCSD, har forskat på tidsbegränsad ätning. Hennes kliniska studie har visat en 40% minskning av bröstcanceråterfall hos kvinnor som bara fastade på kvällen i 13 timmar. Du kan läsa ett transkript av hennes intervju på Dr. Rhonda Patricks podcast, som vi starkt rekommenderar till dem som är intresserade av att gräva i djupare.

sänker blodsockret och Inflammation

fasta har visat sig sänka inflammation, vilket är den främsta orsaken till många sjukdomar från diabetes till cancer till Alzheimers. återigen har detta att göra med autofagi (eftersom skadade celler utsöndrar inflammatoriska kemikalier), liksom med att sänka blodsockernivån. Observera att denna effekt är mycket mer uttalad om ätfönstret är tidigare på dagen, i linje med vår cirkadiska rytm. Ät inte din största måltid inom två timmar efter att du har sovit när kroppens glukosmetabolism är den lägsta. Så om du är pre-diabetiker kan intermittent fasta vara särskilt effektfullt.

ökar viktminskningen

när din kropp går in i ett fastande tillstånd ökar det först din ämnesomsättning, vilket gör att du använder kalorier i högre takt än din kropp normalt skulle göra. Det är bara ett sätt det hjälper till med viktminskning.En annan studie fann också att intermittent fasta specifikt leder individer att äta färre kalorier totalt per dag. Detta kan också stödja viktminskning. För dem som är på en viktminskningsresa och är intresserade av att genomföra en strategi är fasta ett genomförbart alternativ.

Takeaway

fasta har många fördelar, särskilt anti-aging. Det kan hjälpa till med muskelbyggnad, vilket bidrar till att öka styrka och energi. Det främjar cellulär avgiftning (autofagi), vilket hjälper till att städa upp dina celler. Dessutom har det visat sig öka livslängden, vilket hjälper dig att leva längre. Fasta är också ett användbart verktyg i viktminskning, vilket kan förbättra din livskvalitet och främja en aktiv livsstil. Sammantaget främjar fasta en hälsosam, livlig livsstil i alla åldrar, vilket gör det mer meningsfullt än bara en kram. När du gör förändringar som är lika viktiga som att fasta i din hälsorutin är det alltid bra att få en professionell åsikt. Diskutera med din vårdgivare för att se om intermittent fasta kan vara till nytta för dig.Källor:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
  2. https://academic.oup.com/ajcn/article/78/3/361/4689958
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851235/
  4. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131%2817%2930612-5
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29951594
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624