i detta kapitel, VI kommer att gå över vad jag personligen anser vara den mest kritiska delen av golfsvingen. Övergången är det ögonblick som golfsvingen växlar riktningar (från baksving till framåtsvängning), men för förklarande ändamål kommer jag att definiera det som P4-P5-intervallet, eller med andra ord toppen av baksvingen till punkten i nedgången när vänster arm är parallell med marken. Övergången är avgörande för konsekvent golf eftersom det är intervallet där alla nedgångar är etablerade. Vidare, när nedgången har börjat, har golfaren ingen kontroll över resultatet. Detta kan låta löjligt för vissa efter att ha sett Tiger Woods stoppa sin sving mitt i nedgången, eller efter att ha lyssnat på Jack Nicklaus berätta för pressen hur han ”omdirigerade” sitt 1 järn på toppen av sin golfsving under 1972 US Open på 17: e hålet.

på jakt efter den perfekta golfsvingen gjorde författarna experimentella tester på professionella golfare och försökte ta reda på vid vilken tidpunkt i golfsvingen sinnet har ingen ytterligare kontroll över resultatet. Genom att tända/släcka lamporna med olika intervall under dessa golfers gungor kunde forskarna dra slutsatsen att golfaren någon gång i den tidiga nedgången förlorar fullständig kontroll över resultatet. När lamporna stängdes av under baksvingen skulle golfarna slå dåliga golfskott som ett resultat av denna stimulansförändring. När lamporna stängdes av i början av nedgången slog golfarna perfekt solida golfskott varje gång. Så i videon ovan av Tiger är det uppenbart att han hade bestämt sig för att stoppa sin golfsving innan han startade nedgången. Du kan till och med höra annonsörerna förvirrade över hur han eventuellt kunde sluta mitt i nedgången, men sanningen är att Tiger hade fattat beslutet att stoppa sin gunga innan han började ner.

Varför är detta fenomen viktigt?

det är viktigt eftersom det ur ett neurologiskt perspektiv är säkert att säga att golfsvingen är över i slutet av övergången. Visst kan vi kontrollera och analysera positioner i nedgången, men det är meningslöst att försöka ändra dessa positioner via användningen av vår primära motorcortex (styr rörelser). Som sagt, övergången är den sista chansen en golf får korrigera eventuella fel som har hänt i baksvingen. Har du någonsin undrat hur Jim Furyk kan få kontakt med golfbollen med sin baksving?

du kan se hur han har gått från att vara dramatiskt” utanför planet ”till plötsligt” på planet ” under övergångsperioden. Som jag ofta förklarar i denna instruktionsserie rekommenderas inte denna backswing på grund av den dramatiska övergången som Furyk måste göra för att återvända klubben till en planposition. Om du har kommit till toppen av gungan ”on plane” som jag har rekommenderat och diskuterat i föregående kapitel blir övergången en enkel rörelse som inte kräver mycket ansträngning alls. Under det här avsnittet kommer jag att diskutera detta ”enkla drag” på djupet, förutsatt att du korrekt har kommit till toppen av baksvingen i enlighet med föregående instruktionskapitel som jag har skrivit på baksvingen. Dessutom kommer jag att diskutera hur vissa fel under baksvingen kan leda till följdfel under övergången, och i slutändan nedgången (kom ihåg att övergången är det avgörande ögonblicket för resten av nedgången).

om du har kommit till toppen av golfsvingen korrekt bör du se ut så här:

Jason dag toppen av Swing

inte alla kan uppnå en så vacker position som Jason day, men det finns få nycklar att kontrollera på toppen. Lägg märke till hur Jason har (bara blyg) av 90 graders vinkel mellan höger underarm och vänster underarm (flygande kilar), hans klubb har försvunnit högst upp (som ett resultat av att vara på plan), och som du kan se i fo-vyn har han vänt sig mot sitt högra ben som fungerar som en ”lutad stolpe.”Om alla dessa begrepp är tydliga kan vi gå vidare till övergången. Om inte, föreslår jag att man hänvisar till backswing-kapitlet i instruktionsserien.

när du har uppnått något till din tillfredsställelse på toppen av baksvingen, det finns en specifik sekvens av rörelser som måste göras för att korrekt starta nedgången.

Höftbulten

jag är säker på att du har hört det hundratals gånger: ”starta nedgången med underkroppen.”Varje gång jag hör någon säga detta utan att utarbeta, kryper jag, för hur i hela friden ska någon tolka detta uttalande korrekt?! Jag vet inte om dig, men jag kan göra flera rörelser med min underkropp, och många av dem är otillräckliga för att starta en nedgång i golf. Det rätta sättet att starta nedgången är att i sidled skjuta höfterna mot vänster ben medan du gradvis öppnar dem, samtidigt som du lämnar överkroppen ensam. Lätt nog?

tyvärr är golfsvingen alldeles för snabb för att behärska denna rörelsesekvens på bara några dagar. När jag äntligen insåg vikten av att korrekt utföra denna rörelse (5 år i min golf strävan), det tog mig 4 veckor att öva det en timme varje dag innan jag ens kunde börja genomföra det på golfbanan. Det är långt ifrån lätt, men avgörande för att starta nedgången korrekt.

jag tror att många golfare får detta fel eftersom en majoritet av instruktörer kommer att försöka beskriva detta drag i termer av” känsla”, vilket är till stor del subjektivt och ett ineffektivt sätt att vidarebefordra information till en golfstudent.

  • ”Känn din vikt tryck av ditt högra ben.”
  • ” Känn din vikt flytta till vänster sida.”
  • ” Känn att din underkropp vänder och dina händer passivt faller bakom dig.”
  • ” känner att du svänger ut till höger fält.”

dessa ”känns” låter som om de hänvisar till en annan del av golfsvingen, men i verkligheten hänvisar de alla till övergångsrörelsen. Hur i hela friden är en golfspelare saknar kunskap om biomekanik golfsvingen tänkt att inse att alla dessa pekar mot samma sak men?

även om jag aldrig kommer att kunna beskriva detta drag helt objektivt, kommer jag att göra mitt bästa för att förklara det på ett sätt som alla kan tolka i sin egen ”känsla.”

rumpan mot väggen analogi

en stor analogi för att förstå denna övergång flytta är genom att föreställa sig att under övergången, din rumpa är alltid vidrör en vägg.

Föreställ dig att på toppen av baksvingen sitter din högra rumpa kind mot en kort vägg (röd linje). När du gör din övergång från p4 till p5 dras din överkropp passivt av underkroppen, som rör sig i sidled längs den väggen, samtidigt som den öppnas. Du kan se att när golfaren i sidled skiftar höfterna, berör skinkorna väggen på olika punkter. På toppen berör den högra rumpan kinden väggen, och när sidoförskjutningen händer kommer hela skinkorna i kontakt med väggen och öppnar så småningom där den vänstra skinkan är den enda delen som rör väggen.

Observera också att denna laterala höftglid är subtil och inte rör sig utanför vänster ben. Precis som det högra benet fungerar som ett ”inlägg” i baksvingen, fungerar det vänstra benet som ett ”inlägg” i nedgången. När en golfare skiftar vikten för långt i sidled måste vänster ben röra sig bakåt (söderut i denna fågelperspektiv) och måste räta ut för att upprätthålla balans. Även om detta så småningom händer i slutet av gungan när golfaren står upp i mål, bör det inte hända under övergången. Under övergångsintervallet bör höfterna skiftas i sidled och öppnas längs väggen och in i vänster ben ”post.”

allt medan detta händer gör överkroppen inga aktiva rörelser. Det stannar helt enkelt i P4-positionen och låter denna höftrörelse ta ner den ”på planet.”Om golfaren aktivt flyttar överkroppen under övergången kommer det i allmänhet att orsaka ett ”över toppen” – drag, vilket förhindrar att höfterna flyttas i sidled. Istället kommer de bara att snurra Öppet. Det är viktigt att höfterna skiftar i sidled och cirkulärt under övergången.

”över toppen” flytta

när höfterna saknar någon lateral rörelse, och vikten misslyckas med att gradvis flytta till vänster under övergången, kastar detta axlarna av planet. Du kan också säga att öppningen av axlarna orsakar denna ”snurrande” rörelse av höfterna. Orsakssamband är inte viktigt här. Det som är viktigt är att förstå relationerna och inse de skadliga effekterna av detta ”over the top” – drag.

i sin enklaste form är ”over the top” – rörelsen när golfaren utför sin nedgång i en planriktning som är kvar av planriktningen (mållinjen) som ställts in under adressen. Du kan se mig demonstrera detta i videon nedan:

ovanstående video visar fel sätt att starta nedgången. Lägg märke till hur mina höfter ”snurrar ut” och kastar min högra axel över planet som är etablerat på adress. Detta fel är utan tvekan det vanligaste felet bland nybörjare, och det finns hundratals instruktionsvideor på YouTube som försöker leverera ”botemedel” för det. Några av dessa videor erbjuder bra råd, men du kan bli överväldigad med alla övningar som ska bota OTT-rörelsen.

personligen tycker jag att många av övningarna är värdelösa, eftersom de är så långt förskjutna från den faktiska rörelsen att svänga en golfklubb att golfaren inte kan tillämpa den när en riktig klubb läggs i sina händer.

jag tittade nyligen på en video där instruktören säger att ”grundorsaken” till OTT-rörelsen är ”upptagen med att försöka få klubban till bollen.”

redan tror jag att denna instruktör har förvirrat den genomsnittliga golfaren, för det här är inte riktigt ”grundorsaken” från en biomekanisk synvinkel. Detta är grundorsaken ur psykologisk synvinkel, men som vi har diskuterat är det ineffektivt att beskriva rörelser i termer av ”känslor”, eftersom de är subjektiva för den enskilda golfaren. Jag kan inte upprepa nog–undervisning i termer av ”känslor” är vanligtvis ineffektivt!

i slutändan är det enda rätta sättet att få underkroppsövergången att röra sig korrekt och bota ”över toppen” felet genom att öva det om och om och om igen. Du kan göra detta genom att hålla en klubb normalt och börja från toppen av gungan, eller genom att hålla en klubb mot bröstet och öva flytten. Jag har visat detta i videon nedan:

vänster ben

jag har kort diskuterat hur höfterna ska flyttas i sidled mot vänster ben, vilket fungerar som en stationär ”post” för att innehålla sidorörelsen. Jag ville utarbeta lite mer om detta och beskriva de olika tryck som borde finnas i vänster ben när detta är korrekt utfört.

när höfterna i sidled växlar mot vänster ben under övergången kommer golfaren att märka ökad spänning i iliotibialbandet. Först kommer denna spänning att vara närvarande vid benets övre del, och när nedgången fortskrider (förbi övergången) kommer spänningen att röra sig mer mot knäet.

det Band Stretch

det iliotibiala bandet sträcker sig från knäregionen upp till höftregionen och kan kännas genom sträckan som visas ovan. När jag säger ”lateralt skiftande mot en stationär vänster benpost”, menar jag helt enkelt att använda denna muskel för att motstå att låta vikten röra sig utanför vänster ben. Hogan gjorde detta mycket bra:

slår mot vänster ben

i sekvensen ovan kan du se hur under övergången, höfterna i sidled glida mot den röda linjen, och sedan under resten av nedgången och efter påverkan, vänster ben kvar på den röda linjen, fungerar som en ”post” som innehåller den enorma kraft som rör sig framåt till vänster sida under nedgången. Utan detta vänstra ben skulle vikten fortsätta framåt och golfaren skulle falla över.

jag har köat upp videon ovan för att visa hur Manuel De Los Santos utför en golfsving utan vänster ben! Eftersom han inte har ett vänster ben att” slå mot ” för att undvika att falla över mot målet, måste han snurra sin kropp. Denna spinning rörelse är exakt vad som händer när en två ben golfare misslyckas med att flytta vikten till vänster sida, och orsakar en over the top motion. Uppenbarligen har Manuel inget sätt att undvika detta över den övre rörelsen, och har gjort nödvändiga justeringsjusteringar för att kompensera för detta.

applicera vänster ben till övergången

eftersom jag har avvikit från att uttryckligen förklara övergångsdelen av gungan, vill jag tolka den här vänstra bentanken lite mer. Målet med övergången är att flytta höfterna i sidled så att vänster ben når sin stationära ”post” – position. Under resten av svingen, allt golfaren måste göra är att hålla den där. Återigen har jag visat Hogans gunga, men den här gången fokuserar jag på vad höfterna gör i de två första bilderna. De skiftar i sidled och öppnar, och händerna faller naturligtvis bakom Hogan i den ”släpande” positionen.

slår mot vänster ben

Rhythm

hittills hoppas jag att jag har tillräckligt förklarat vad som händer under övergångsdelen av golfsvingen. Nu måste vi prata om rytm, vilket också är avgörande för att utföra en framgångsrik övergång.

när jag säger ”rytm” talar jag inte om hur snabbt eller långsamt en golfare svänger. Jag hänvisar till hur snabbt olika delar av kroppen rör sig i förhållande till varandra.

under övergången, om höfterna glider och öppnas snabbare än överkroppen och rör sig, blir golfaren ”fast” och har ingenstans för armarna att gå. Om höfterna rör sig för långsamt kan armarna tävla framåt och antingen komma över toppen eller släppa för tidigt.

rytm är inte något som jag inte kan förklara bra genom text, så det är upp till den enskilda golfaren att öva tillräckligt för att utveckla denna rytm.

varför övergången är viktig

jag kunde inte avsluta det här inlägget utan att förklara den biomekaniska resonemanget bakom övergången. Det visar sig att” höftbulten ” möjliggör flera saker att hända under nedgången.

stadigt centrum

tiger woods ryggvinkel i nedgång

genom hela detta instruktionsmaterial, jag har predikat om att hålla golfsvingen ” centrerad.”Detta håller i själva verket svängbågens låga punkt i stillastående läge och ger en mer konsekvent golfsving. Utan en höftbump under övergången skulle det inte finnas något sätt att hålla huvudet centrerat i golfsvingen. Det skulle helt enkelt gå framåt när vikten skiftades framåt. Höftbulten gör att ryggraden kan luta sig bort från målet, vilket skapar utrymme för händerna att resa och ett sätt för huvudet att hålla sig centrerat.

på bilden ovan märker du hur den gula linjen som representerar Tigers ryggvinkel pekar bort från målet, medan vikten har gått framåt mot vänster ben ”post” representerad av den andra gula linjen. Höftbulten har gjort det möjligt för vikten att röra sig mot vänster sida utan att flytta golfsvingens centrum (Huvud).

på plan

förutom att låta gungan förbli centrerad, tillåter höftbulten höger axel att resa ner i svängplanet, vilket håller alla krafter i golfsvingen i linje:

höger axel kommer ner planet

du kan se hur min högra axel har rört sig” ner i axelplanet”, vilket därefter tvingar klubbaxeln på sitt eget respektive plan.

Recap

hela detta inlägg har handlat om en liten liten höftrörelse, men en viktig sådan. Denna höftrörelse kommer att göra eller bryta din golfsving, och jag föreslår att du övar det i enlighet därmed. Det finns flera andra biomekaniska faktorer som spelar under övergången, men jag valde att lämna dessa triviala rörelser ur mina förklaringar för att undvika förvirring och rikta läsarens uppmärksamhet mot den viktigaste delen av övergången.