foto av CharlieAJA / iStock / Getty Images Plus, St. George nyheter

bidragit innehåll-ny forskning visar att fasta kan vara ett djupt sätt att snabbt och dramatiskt förbättra din immun -, tarm-och hjärnhälsa.

på våra redriver Health And Wellness Center kliniker har vi många av våra Hashimotos hypotyreoidism patienter genomgår olika typer av fasta eftersom vi har funnit att det är ett av de säkraste sätten att snabbt lindra deras symtom.

människor är faktiskt byggda för att motstå regelbundna perioder utan mat. Människokroppen är inte riktigt utrustad för att klara av högkolhydratmat, sockerarter, obegränsade leveranser av mat, bearbetade livsmedel, industriella oljor, stillasittande livsstil och andra aspekter av vardagen för många amerikaner.

fem sätt att fasta förbättrar din hälsa

hundratals studier pekar på fördelarna med fasta för personer med Hashimotos eller andra autoimmuna störningar. Dessa fördelar inkluderar förbättrad insulinkänslighet, immunfunktion, hjärnfunktion, kardiovaskulär funktion och tarmfunktion.

förbättrad insulinkänslighet

många, om inte de flesta, av våra Hashimotos patienter har kroniskt högt blodsocker. Högt blodsocker kommer från att äta en vanlig amerikansk diet, som innehåller mycket bearbetade sockerarter och kolhydrater som bröd, vitt ris, vitpotatis, pasta och bakverk. Högt blodsocker leder så småningom till insulinresistens, ett tillstånd där kroppens celler vägrar att ta emot insulin.

Stockbild av AndreyPopov / iStock / Getty Images Plus, St. George News

Insulin bär glukos in i cellerna som ska användas för att göra energi. Men när du äter en diet med mycket kolhydrater och socker, överväldigar detta de cellulära insulinreceptorerna. Detta skapar inte bara trötthet efter måltider, det dysregulerar också många metaboliska vägar, främjar inflammation och autoimmunitet och påskyndar degenerering av hjärnan. Insulinresistens är också en språngbräda till typ 2-diabetes.

inklusive perioder av fasta i din dagliga rutin har visat sig hjälpa celler att bli mer insulinkänsliga. Till exempel fann en studie att begränsa ätandet till ett fönster på bara åtta timmar varje dag signifikant förbättrad insulinresistens. Detta dämpar i sin tur inflammation, metaboliska obalanser och hjärndegeneration orsakad av insulinresistens.

förbättrad immunfunktion

Intermittent fasta – cirka 12-18 timmar varje dag – har visat sig förbättra immunfunktionen genom att minska inflammation och skador från inflammation. Det reglerar också immunfunktionen, vilket är bra för autoimmuna sjukdomar som Hashimotos, regenererar immunceller och kan till och med sänka risken för cancer.

förbättrad hjärnfunktion

fasta och intermittent fasta kan dramatiskt förbättra hjärnfunktionen. Ett sätt det gör detta är genom att öka en kemikalie som kallas hjärnavledad neurotrofisk faktor, som skyddar din hjärna från neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons genom att stödja neuronal hälsa.

fasta stöder också autofagi eller avlägsnande av döda och döende celler i hjärnan. Detta är i huvudsak som att städa hus och hjälper din hjärnfunktion mer effektivt. Fasta minskar också hjärninflammation och stöder hjärnreparation.

förbättrad kardiovaskulär funktion

regelbunden fasta kan minska lågdensitetslipoprotein eller ”dåligt” kolesterol. Människor med Hashimotos kämpar ofta med förhöjda nivåer av LDL, och fasta är ett annat verktyg för att sänka det.

förbättrad tarmfunktion

många av våra patienter har läckande tarm och dålig tarmimmunitet tillsammans med Hashimotos. regelbunden fasta hjälper dem att snabbt och dramatiskt återhämta sin tarmhälsa. Fasta har visat sig sänka inflammation i tarmen och skapa en hälsosammare sammansättning av tarmbakterier.

fasta fungerar sina underverk genom att byta kroppen från att bränna glukos för bränsle till brinnande ketoner, som lagras i kroppsfett. Att vara i ketos i allmänhet verkar minska inflammation, stödja regenerering och reglera ämnesomsättningen. Det här är alla områden där människor med Hashimoto kan stödjas av fasta.

fasta är inte för alla

innan jag förklarar de olika typerna av fasta vi använder med våra patienter, måste jag varna dig för att fasta inte är för alla. Även om det kan vara en justering först, bör fasta få dig att må bättre, inte sämre. Du bör kunna utföra dina vanliga dagliga aktiviteter. Nedan följer några situationer där fasta kan göra dig värre istället för bättre.

kroniskt lågt blodsocker

om du har kroniskt lågt blodsocker, försök inte att fasta förrän du kan stabilisera det. Det betyder att du kan behöva äta en hälsosam proteinfrukost första på morgonen och äta varannan tre till tre timmar. Du måste också undvika godis, bearbetade kolhydrater, frukt, fruktjuicer, fruktsmoothies, honung och andra sötningsmedel, oavsett hur naturligt. När ditt blodsocker är stabilt och du kan längre perioder utan symtom kan du kanske hantera fasta säkert. Symtom på lågt blodsocker inkluderar:

  • vaknar klockan 3-4 och känner sig orolig. Detta händer eftersom ditt blodsocker kraschar under natten, och din kropp släpper stresshormoner för att hålla hjärnan bränsle.
  • vakna upp illamående eller avvisas av tanken på mat. Lågt blodsocker dysregulerar aptitcentra i hjärnan, och stresshormonerna som frigörs under natten för att hålla din hjärna driven orsakar illamående.
  • känner sig yr, svag, illamående eller irriterad mellan måltiderna eller om du går för länge utan att äta. Detta händer eftersom din kropp inte kan upprätthålla dina blodsockernivåer.
  • begär socker hela tiden. Socker ger energi, något som människor med lågt blodsocker längtar efter.
  • känner sig mer energisk efter att ha ätit. Att äta bör inte ge dig mer eller mindre energi. Din energi bör vara konsekvent hela dagen. Att känna sig energisk efter måltider betyder att ditt blodsocker var lågt.

Adrenal autoimmunitet

vissa människor kan inte reglera sitt låga blodsocker oavsett hur hårt de försöker. Vi finner att dessa patienter ofta testar positivt för binjure autoimmunitet. Binjurarna frigör stresshormoner och är avgörande för att förhindra blodsockerkrascher. Om de skadas av en autoimmun sjukdom kanske du inte lyckas övervinna symtom med lågt blodsocker. I det här fallet rekommenderas det inte att fasta. Du kan testa för adrenal autoimmunitet med ett 21-hydroxylas antikroppstest.

vissa hjärnstörningar

även om fasta och ketogena dieter har stora mängder forskning som visar att de är mycket återställande av hjärnhälsan, kan vissa personer med dysautonomi – dysfunktion i det autonoma nervsystemet – inte lyckas snabbt på grund av oförmåga att reglera sitt blodsocker.

om du har haft en tidigare hjärnskada eller kamp med hjärnans hälsa, kan du behöva använda trial and error för att se om detta är ett problem för dig. Fasta bör inte blossa upp dina symtom eller orsaka en allmän försämring av hälsan; det borde få dig att må bättre.

diabetesmedicin

om du tar medicin mot diabetes kan fasta orsaka att ditt blodsocker blir för lågt. Du bör rådgöra med din läkare om du vill försöka fasta.

historia av ätstörningar

människor med tidigare eller nuvarande ätstörningar eller oordnad ätning har vanligtvis en historia av att svälta sig under längre perioder och kan hitta fasta utlöser dem till binging, besatt av mat och andra ohälsosamma beteenden.

även om fasta har visat sig minska begär och aptit, har mänskliga studier i stor utsträckning varit kortsiktiga, observationella och gjorda på överviktiga medelålders människor. Om de sex till åtta timmars utfodringsfönstren förvandlas till okontrollerbara utfodringsfrenser, eller om fasta i en eller flera dagar följs av dagar med bingeing, är fasta inte hälsosamt för dig.

gravid eller försöker bli gravid

fasta rekommenderas inte under graviditeten eftersom kraven på graviditet på kroppen är så stora.

en mängd olika fasta metoder finns idag. Nedan kommer jag att gå över sex olika fasta strategier som har visat sig vara till nytta för att förbättra autoimmunitet, tarmfunktion och hjärnhälsa.

Stock photo av Unsplash, St. George News

fasta en gång i veckan

på vårt kontor föreslår vi våra Hashimotos patienter snabbt en gång i veckan i 24 timmar, dricksvatten med lite Himalaya havssalt i det; detta kommer att hjälpa till med binjurfunktion och elektrolytbalans.

fasta en gång i månaden

om våra patienter kan göra det bekvämt, ber vi dem att fasta en gång i månaden i 36 till 48 timmar. Återigen föreslår vi att våra patienter använder Himalaya havssalt i sitt vatten.

fasta en del av varje dag, eller intermittent fasta

kanske den mest populära formen av fasta kallas intermittent fasta. Detta innebär att fasta i 12 till 18 timmar varje dag, börjar på kvällen och slutar följande dag runt lunchtid.

5: 2 fasta

detta är en av de mer populära intermittenta fastningsmetoderna. Ät normalt i fem dagar och ät sedan 500 kalorier för kvinnor – eller 600 kalorier för män – på de två andra dagarna i veckan. Välj vilka dagar du gillar att fasta, men försök välja dagar där du inte kommer att vara alltför aktiv eller stressad.

tidsbegränsad fasta

Fast i 12-18 timmar varje dag. Vissa experter föreslår att kvinnor inte fastar mer än 14 timmar. Detta innebär vanligtvis att hoppa över frukost och äta en tidig middag; det mesta av din tid fasta är medan du sover. Även fasta bara 12 timmar över natten kan du ge fördelar, även om de inte kommer att vara lika betydande som längre fasta.

alternativ dag fasta

varannan dag, äta 25% av dina kaloribehov, eller cirka 500 kalorier. På andra dagar äter du normalt.

vi arbetar med din förskrivande läkare för optimala resultat. Avbryt inte medicinering eller hormonbehandling utan att rådfråga din läkare.

besök vår hemsida för att lära dig mer om våra tjänster och boka en kostnadsfri konsultation.

skriven av JOSH REDD, kiropraktikläkare vid RedRiver Health And Wellness Center.

om Josh Redd

Josh Redd, MS, DABFM, DAAIM, är en kiropraktik läkare och författare till Amazonas bästsäljande bok ”sanningen om låg sköldkörtel.”Redd äger sju funktionsmedicinsk kliniker i västra USA och ser patienter från hela landet och runt om i världen som lider av utmanande autoimmuna, endokrina och neurologiska störningar. Han undervisar också tusentals vårdpraktiker om funktionsmedicin och immunologi, sköldkörtelhälsa, neurologi, laboratorietestning och mer.

resurser

upphovsrätt St. George nyheter, SaintGeorgeUtah.com LLC, 2020, Alla rättigheter förbehållna.

sponsrat innehåll kan skickas till eller utvecklas av St.George News för publicering på sponsorns vägnar och i sponsorns intresse. Det kan innehålla reklam bitar, funktioner, meddelanden, pressmeddelanden och annonser. Åsikter som uttrycks i sponsrat innehåll är sponsorns och inte representativa för St. George News. Sponsorer har inget inflytande över St. George nyhetsrapportering och produkt bortsett från sin egen sponsrade innehåll.