vad drömde du om att vara när du var barn? En lärare, en brandman, en snickare, en idrottare? Lever du den drömmen idag?

chansen är att du, som många människor, identifierade mål för att ta dig dit du är i ditt liv idag. Många av dessa mål var förmodligen smarta mål–

  • specifik,
  • mätbar,
  • uppnåelig,
  • Relevant och
  • tidsbaserad.

SMART målsättning (eller innehållsmål) ger dig en uppfattning om vad du gör för att uppnå dina mål. Men har du någonsin tänkt att det kan finnas mer att sätta mål än SMART-metoden? Tja, du skulle ha rätt!

Intrinsic och Extrinsic Goals

under de senaste åren har en rad forskare börjat undersöka en individs motivation (dvs. varför) bakom att sätta mål. Motivationen kan vara antingen inneboende eller yttre.

några exempel på inneboende mål inkluderar–

  • självacceptans,
  • gemenskapskänsla,
  • tillhörighet och
  • fysisk kondition.

enligt Schmuck, Kasser och Ryan (1999), …”inneboende mål är de som i sig är tillfredsställande att driva eftersom de sannolikt kommer att tillgodose medfödda psykologiska behov av autonomi, släktskap, kompetens och tillväxt.”

extrinsiska mål är inriktade på att få belöningar och den positiva utvärderingen av andra och inkluderar–

  • ekonomisk framgång,
  • bild/attraktivitet,
  • popularitet och
  • överensstämmelse.

enligt Kasser et al (1995),” … yttre mål återspeglar i allmänhet en känsla av osäkerhet om sig själv ” och kan också leda till att man engagerar sig i mer stressande, ego-involverat och kontrollerat beteende som inte uppfyller ens behov (Kasser & Ryan, 1996; Sheldon & Kasser, 1995).

forskning har visat att när individer fokuserar mer på att göra framsteg mot inneboende mål kan de ha erfarenheter som stöder deras lycka och välbefinnande i motsats till att fokusera enbart på yttre mål (Ryan et al., 1996).

så nästa gång du skriver dina mål, kanske identifiera och se om de är inneboende eller yttre (varför du vill uppnå dina mål) samt vad (dvs. SMART-processen). Denna lilla förändring kan påverka din lycka och välbefinnande.

P. S. Glöm inte att länka in med din känsla / känslor kring dina mål också!

om du är redo att återta ditt mod och ta nästa steg mot frihet och öppna ditt hjärta, Varför inte gå med i vår verktygslåda?

Referenser–

  • Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). ’Vad ’och’ varför ’ mål sysselsättningar: mänskliga behov och självbestämmande beteende. Psykologisk Undersökning, 11, 227-268.
  • Grouzet, F. M., Kasser, T., Ahuvia, A., Dols, J. M. F., Kim, Y., Lau, S., Ryan, RM, Saunders, S., Schmuck, P., & Sheldon, K. M. (2005). Målstrukturen i 15 kulturer. Journal of Personality and Social Psychology, 89, 800-816.
  • Kasser, T., Ryan, R. M., Zax, M., & Sameroff, A. J. (1995). Relationerna Mellan Moderns Och Sociala Miljöer Till Sena Ungdomars Materialistiska Och Prosociala Värden. Utvecklingspsykologi, 31, 907-914.
  • Kasser, T., & Ryan, R. M. (1996). Ytterligare undersöka den amerikanska drömmen: differentiella korrelationer av inneboende och yttre mål. Personlighet och socialpsykologi Bulletin, 22, 280-287.
  • Ryan, R. M., Sheldon, K. M., Kasser, T., & Deci, E. L. (1996). Alla mål skapas inte lika: ett organismiskt perspektiv på målens natur och deras reglering. I P. M. Gollwitzer & J. A. Bargh (Red.), Handlingspsykologin: länka kognition och motivation till beteende (s.7-26). New York: Guilford Press.
  • Schmuck, P., Kasser, T. och Ryan, R. M. (2000). Intrinsic och Extrinsic mål. Sociala Indikatorer Forskning, 50, 225-241.
  • Sheldon, K., & Kasser, T. (1995). Sammanhållning Och Kongruens: Två Aspekter Av Personlighetsintegration. Journal of Personality and Social Psychology, 68, 531-543.
  • Sheldon, K. M., Ryan, R. M., Deci, E. L., & Kasser, T. (2004). De oberoende effekterna av Målinnehåll och motiv på välbefinnande: Det är både vad du förföljer och varför du förföljer det. Personlighet och socialpsykologi Bulletin, 30, 475-486.

Klicka här för en annan sida om stor forskning kopplad till mål, värderingar och ambitioner.