medicinskt granskad av Ana Reisdorf MS, RD den 21 januari 2020.

Intermittent fasta är en av de mest populära livsstils-och diettrenderna där ute just nu. Till skillnad från de flesta andra dieter, om har en stor fördel, kan du äta vad du vill.

målet med intermittent fasta är inte att kasta kalorier genom att begränsa dina matval. Du begränsar helt enkelt de timmar du äter, vilket begränsar kalorier naturligt och med mindre tanke.

men sträcker sig den friheten till att dricka? Om du funderar på intermittent fasta är en av dina första frågor förmodligen om du fortfarande kan njuta av enstaka dryck. I den här artikeln kommer vi att undersöka intermittent fasta och hur alkohol kan påverka om diet.

Kan Du Dricka Alkohol Medan Du Fastar?

Intermittent fasta använder flera naturliga kroppsprocesser för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Att äta hälsosam mat hjälper ditt IF-program att bli mer framgångsrikt, men du är inte tvungen att eliminera vissa livsmedelsgrupper. Det sträcker sig till alkohol.

men alkohol är en kaloririk dryck med olika hälsoeffekter. Medan du kan dricka när du följer en intermittent fastande diet, tar det lite kunskap.

en viktig sak att komma ihåg: någon alkoholhaltig dryck bryter din fasta. Om du ska dricka måste du göra det under de tider du normalt skulle äta.

så vi har svarat på huvudfrågan: att dricka alkohol kommer inte att bryta eller förstöra din kost. Men att göra det har konsekvenser. Låt oss ta en mer djupgående titt på vad det betyder.

varför Intermittent fasta kan vara effektiv – och hur alkohol påverkar om

alkoholkonsumtion tros ha långsiktiga effekter på fettförbränning, ämnesomsättning och andra viktrelaterade kroppsfunktioner. Men för att fullt ut förstå konsekvenserna av dessa förändringar måste du veta varför och hur intermittent fasta fungerar.

Intermittent fasta fungerar bara om du, genom att begränsa tiden du äter, också begränsar ditt kaloriintag för dagen. Eftersom alkohol är kalorität kan lite alkohol lätt kompensera för kalorierna du inte äter under din fasta.

om du är intresserad av att lära dig mer om vad som är fördelarna när du använder en intermittent fastande diet, läs den här artikeln.

att öka ditt kaloriintag ibland hindrar inte din kost från att fungera. Men om du väljer att dricka ibland, bör du veta att detta sannolikt kommer att sätta dig över din ideala kaloriförbrukning.

din kost blir mest framgångsrik om du modererar och begränsar din alkoholkonsumtion. Men att dricka alkohol kommer inte i sig att förhindra att intermittent fasta blir effektiv.

alkoholkonsumtion och fettförbränning

det finns vissa indikationer på att alkohol kan ha en mer direkt inverkan på fettförbränning. Studierna om förhållandet mellan alkoholkonsumtion och metabolism är inte avgörande. Det har inte förekommit några direkta mänskliga försök i ämnet.

vi vet att måttlig för tung dricks är korrelerad med viktökning och fetma hos människor. Orsakerna till den korrelationen är fortfarande inte väl förstådda. Denna 2015-studie av Gregory Traversy och Jean-Phillipe Chaput utforskar de motstridiga uppgifterna och rekommenderar ytterligare studier om ämnet.

eftersom alkohol förändrar kroppens ämnesomsättning finns det en möjlighet att dricka alkohol hindrar din kropp från att komma in i cellulär autofagi.

kortvarig cellulär autofagi hjälper din cell att återvinna gamla proteiner och kan hjälpa till att optimera cellens hälsa och funktion. Att gå in i denna process regelbundet, men under kontrollerade omständigheter, förbättrar viktminskningsresultaten.

kontrollerad cellulär autofagi, av den typ som ses med intermittenta fastande dieter, är också associerad med förbättrade energinivåer och minskad inflammation.

det är också värt att notera, alkoholkonsumtion minskar dina hämningar och gör det mer troligt att du också kommer att delta i andra diet-negativa beteenden. Till exempel är det mer troligt att du bestämmer dig för att äta skräpmat eller att välja att fortsätta äta eller dricka i din snabba period, medan du påverkas av alkohol.

är vissa alkoholhaltiga drycker mer kompatibla med IF?

du undrar förmodligen vilka typer av alkohol du kan dricka under intermittent fasta. Vissa drycker är verkligen hälsosammare när det gäller socker och kaloriinnehåll. Även alkoholhaltiga drycker med lågt kaloriinnehåll kommer att ha viss inverkan på din kost och kortvarig metabolism.

som en allmän regel är torrt vin och hårda andar mindre kaloritäta än söta viner, öl och hård cider eller limonad. Om det smakar sött innehåller det mer kalorier än en torrare dryck.

om du är orolig för kalorier medan du dricker, undvik blandade drycker, dessertviner och alkoholhaltiga desserter. En blandad drink med club soda och lite lime kommer att vara mer kalorivänlig än en fuzzy navel eller en long island iced tea.

att minska kaloriantalet för dina drycker betyder inte att du kan eller borde dricka mer. Att minska kaloriantalet gör bara alkoholen mindre benägna att sätta dig över ditt kalorimål för dagen.

Hur Mycket Alkohol Kan Du Dricka?

mängden alkohol du kan dricka varierar ganska mycket från person till person.

enligt NIH definieras tungt drickande för män som mer än 4 drycker på en dag. Hos kvinnor är antalet något lägre. Tungt drickande för kvinnor definieras som mer än 3 drycker på en dag.

även om du bara Dricker ibland bör du försöka stanna vid eller under dessa gränser medan du fastar intermittent.

regelbundet drickande har också lite olika gränser. Kraftigt drickande över tid mäts som 14 eller fler drycker per vecka för män och 7 eller fler drycker per vecka för kvinnor.

medan dessa NIH-riktlinjer är användbara, bör du också veta att alkohol påverkar individer väldigt annorlunda. Du kan uppleva symtom och hälsokonsekvenser av tungt drickande även om du inte uppfyller dessa kvalifikationer.

eftersom det inte finns någon säker nivå av alkoholkonsumtion, enligt WHO: s riktlinjer, kommer någon nivå av alkoholkonsumtion med vissa risk-och hälsokonsekvenser.

att begränsa hur mycket du dricker gör två saker. Det begränsar kalorierna du får från alkoholen, och det gör att din kropp kan återgå till normal funktion tidigare. Ju tidigare du fungerar normalt, desto tidigare kommer du sannolikt att få fördelarna med intermittent fasta.

Bottom Line

alkoholkonsumtion har alltid hälsoeffekter, oavsett om du använder en intermittent fastande diet eller inte. Men om du väljer att dricka kan du dricka och följa en intermittent fastande diet.

alkoholkonsumtion kan göra din kost mindre effektiv eller kan innebära att det tar längre tid att nå viktminskningsmål. Fortfarande, eftersom intermittent fasta inte direkt begränsar de livsmedel eller drycker du konsumerar, behandlas alkohol inte annorlunda än andra drycker.

precis som någon kaloridryck kan du bara dricka alkohol när du normalt skulle äta eller dricka. Om du konsumerar alkohol under din fasta period bryter alkoholen din fasta och har en omedelbar effekt på din ämnesomsättning.

du bör också undvika att dricka på tom mage och aldrig ersätta måltider med alkohol. Medan du gör det kan minska ditt totala kaloriintag ökar det också riskerna med att dricka.

Förhoppningsvis kommer den här artikeln att hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om att inkludera alkohol i din intermittenta fasta livsstil. Om du inkluderar alkohol i din kost är måttlighet nyckeln.

för mer information om effekterna av alkoholkonsumtion och tillhörande risker, ta en titt på den här artikeln som diskuterar de brittiska alkoholriktlinjerna och studien som används för att utveckla dem.