vill du få ut det mesta av din vanliga fysiska aktivitet? Prova dessa rekommendationer, baserat på nationella riktlinjer, medicinsk forskning och Mayo Clinic expertis. När allt kommer omkring kan ett väl avrundat träningsprogram vara en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa.

gör det funktionellt. Funktionella träningsövningar tränar dina muskler för att hjälpa dig att göra vardagliga aktiviteter säkert och effektivt. Dessa övningar tränar dina muskler att arbeta tillsammans och förbereda dem för dagliga uppgifter genom att simulera vanliga rörelser du kan göra hemma, på jobbet eller i sport. Genom att göra funktionella övningar får du medvetenhet om hur din kropp samordnar och stöder rörelse. Att vara mer medveten om kroppens rörelsemönster hjälper till att underlätta balans, styrka, flexibilitet och uthållighet. Denna typ av träning kan göras hemma eller på gymmet. Träningsverktyg, som fitnessbollar, vattenkokare och vikter, kan användas som en del av din träning.

Läs mer om funktionell träning.

räkna cardio i. Aerob aktivitet, eller cardio, får ditt hjärta att pumpa och hjälper till att flytta blod till dina muskler och tillbaka till dina lungor. Detta hjälper dig att använda syre mer effektivt. Promenader, cykling, simning, dans och vatten aerobics är alla exempel på cardio aktiviteter. Att inkludera en mängd av dem hjälper dig att bli uttråkad och kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv.

Läs mer om hjärtaktivitet.

fokusera på flexibilitet. Stretching ökar din flexibilitet, förbättrar rörelseomfånget i dina leder och hjälper ditt blod att cirkulera bra. Det kan till och med hjälpa dig att förbättra din hållning och hantera stress. Även om många tänker på stretchövningar som en eftertanke eller som en snabb syssla på vägen till den ”riktiga” träningen, är stretching en kraftfull del av varje träningsplan. Du kan sträcka när som helst, var som helst — i ditt hem, på jobbet eller när du reser.

Läs mer om flexibilitet.

stärka dina muskler. Regelbundna styrketräningsövningar kan hjälpa dig att bevara och förbättra muskelmassan i alla åldrar. Styrketräning hjälper dig också att stärka dina ben, få mindre kroppsfett och skydda dina leder, vilket kan hjälpa till att minska dina chanser att skada dig själv. Styrketräning kan göras hemma eller i gymmet, med bara din kropp eller en mängd utrustning. Med rätt teknik kan du se förbättringar i din styrka och uthållighet på bara några veckor.

Läs mer om styrketräning.

hitta balans. Ofta förbises som en del av fysisk kondition, balansövningar är till hjälp i alla åldrar. När du åldras blir balans allt viktigare för att behålla ditt oberoende. Nästan alla aktiviteter som håller dig på fötterna och rör dig kan hjälpa dig att upprätthålla god balans.

Läs mer om balans.

dessa nyckelprinciper skapar ett väl avrundat träningsprogram som inte bara kan öka din träning utan också din hälsa och livskvalitet!