probiotika är levande, friska mikroorganismer (bakterier och jäst) som finns i dina tarmar. Probiotika finns i vissa livsmedel och kosttillskott. Experter tror att dessa bakterier hjälper dig att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem genom att begränsa tillväxten av ”ohälsosamma” bakterier.

vägen till förbättrad wellness

användningen av probiotika avser matsmältningshälsa. Även om vissa probiotika har visat löfte i forskningsstudier saknas starka vetenskapliga bevis för att stödja specifika användningar av probiotika för hälsotillstånd. Det finns bevis för att probiotika kan vara till hjälp för att minska eller förebygga diarre orsakad av infektioner och antibiotika. De kan också förbättra symtomen på irritabelt tarmsyndrom. När det gäller US Food and Drug Administration (FDA) kan det, beroende på en probiotisk produkts avsedda användning, regleras som ett kosttillskott, en livsmedelsingrediens eller ett läkemedel. Probiotiska produkter är för närvarande inte godkända för att behandla en sjukdom eller hälsotillstånd.

är probiotika säkra?

probiotika liknar de ”goda” eller ”friska” mikroorganismerna som redan lever i matsmältningssystemet. Medicinska studier har inte visat att probiotika är skadliga för friska människor. Men människor som är mycket sjuka och människor som har ett svagt immunförsvar bör vara försiktiga med att äta eller dricka probiotiska produkter eller ta probiotiska tillskott.

vanliga biverkningar av att konsumera probiotika kan inkludera gas och uppblåsthet. Även om dessa vanligtvis är milda och tillfälliga, inkluderar allvarligare men sällsynta biverkningar allergiska reaktioner mot probiotika eller ingredienser i maten eller tillskottet.

tala med din husläkare innan du börjar ta probiotika eller någon typ av kosttillskott. Han eller hon kan berätta om ett probiotiskt tillskott kommer att påverka eventuella medicinska tillstånd du har. Var noga med att berätta för din läkare om du tar några recept, receptfria (OTC) läkemedel eller andra kosttillskott.

hur är probiotika tillgängliga?

livsmedel och drycker som innehåller probiotika inkluderar följande:

  • sojadrycker.
  • yoghurt.
  • Acidophilus mjölk (vanlig mjölk berikad med en hälsosam bakteriestam).
  • kärnmjölk.
  • några mjuka ostar (till exempel Gouda).
  • Miso (fermenterad sojabönpasta).
  • Tempeh (fermenterad sojabönkaka).
  • Kefir (dryck gjord av fermenterad komjölk).
  • Kimchi (kryddiga fermenterade grönsaker).
  • opastöriserad surkål.

leta efter etiketter som identifierar ”levande aktiva kulturer” eller som innehåller bakteriens fullständiga namn på näringsetiketten. Det finns många olika typer, eller stammar, av probiotika tillgängliga. De flesta av dessa är av sorten Lactobacillus och Bifidobacterium. Lactobacillus acidophilus är till exempel en typ av probiotikum som finns i yoghurt och sojaprodukter. Probiotika finns också som kosttillskott i kapslar, tabletter, pulver och vätskor. Ett vanligt tillskott är acidophilus.

saker att tänka på

många experter kommer att berätta att juryn fortfarande är ute på probiotika. Att äta mat som innehåller probiotika är i allmänhet säkert för de flesta friska människor. Andra människor bör undvika probiotika. Dessa inkluderar personer som har ett svagt immunförsvar, inklusive personer som har cancer eller de som behöver oroa sig för infektion.

probiotiska tillskott kräver inte FDA-godkännande. Detta innebär att de inte regleras på samma sätt som receptbelagda läkemedel regleras. Kosttillskott behöver inte ha samma säkerhetstestning som reglerade läkemedel.

När ska man se en läkare

det är inte ovanligt att ha lite gas och uppblåsthet när du börjar äta eller ta probiotika. Dessa bör försvinna om några dagar. Om de inte gör det, kontakta din läkare. Andra biverkningar är sällsynta, särskilt om du är frisk. Men om du börjar uppleva svårare buksmärtor eller har onormala avföring, kontakta din läkare omedelbart.

frågor att ställa din läkare

  • ska jag lägga till probiotika i min diet?
  • kan jag få tillräckligt med probiotika genom mat, eller behöver jag ett probiotiskt tillskott?
  • är det möjligt att få för många probiotika i min kost?
  • är probiotiska tillskott säkra?
  • är probiotika säkra för mitt barn?
  • kan probiotiska livsmedel orsaka förstoppning?