lär dig om stresshantering

Stress kan hända i någons liv. I vissa fall blir stress dock en ohanterlig situation som stör en persons livskvalitet. När detta händer, många vänder sig till mentalvårdspersonal för att lära sig stresshanteringstekniker och verktyg.

stressens roll i våra liv

Stress utvecklas hos människor som en försvarsmekanism. I det avlägsna förflutet signalerade det oss till överhängande faror som rovdjur. Det är en naturlig och effektiv försvarsmekanism för fysiska hot.

hos vissa människor kan emellertid stress presentera när inget verkligt fysiskt hot är närvarande. Saker som arbete eller personliga relationer kan orsaka allvarliga reaktioner hos dessa individer, och de kan hålla fast vid dessa känslor långt efter att den stressiga situationen har gått.

tekniker för stresshantering

patienter kan arbeta med mentalvårdspersonal för att utveckla en mängd olika tekniker för att bekämpa stress. Dessa kan hjälpa patienten att hantera stress och förbättra livskvaliteten.

CBT

CBT är ett av de mest populära verktygen för att hantera stress. Denna samtalsterapi hjälper patienter att identifiera närvaron och rollen av stress i sina liv och sedan utveckla verktyg för att bekämpa den. Tekniker inkluderar att vända negativa tankar.

livsstilsförändringar

att göra livsstilsförändringar kan också hjälpa till vid stresshantering. Vissa individer som är stressade på jobbet kan till exempel behöva lära sig att delegera. En ensamstående mamma kan behöva lära sig att ta tid för sig själv. En terapeut kan också hjälpa en patient att utveckla förebyggande verktyg som förbättrar stress när patienten inte nödvändigtvis kan eliminera stressorn från sitt liv (dvs. ett jobb).

medicinering

medicinering kan också vara ett effektivt verktyg för att bekämpa stress. Vissa mediciner som bekämpar stress kan vara beroendeframkallande, så det är viktigt att driva ett noggrant program för medicineringshantering i samarbete med en erfaren psykiater.

olika typer av Stress

Stress kan komma i tre former: kronisk, akut och episodisk. Patienter kan uppleva en eller någon kombination av de tre typerna av stress. För att få en diagnos måste stress störa någons dagliga liv.

kronisk Stress

kronisk stress härrör från långsiktiga faktorer i livet som jobb, relationer och ekonomi. Vid kronisk stress upplever patienten stress nästan varje dag under långa perioder.

denna typ av stress kan orsaka kortisol och adrenalin nivåer att stiga i en patient. Detta kan i sin tur orsaka fysisk sjukdom. Kronisk stress leder också till sömnlöshet som kan förvärra fysiska stressorer.

tecknen på kronisk Stress

symtom på kronisk stress inkluderar:

  • felaktig koncentration på jobbet eller skolan
  • kronisk huvudvärk
  • känslor av förlust av kontroll
  • Extrem irritabilitet
  • låg självkänsla
  • magproblem
  • känslor av hopplöshet
  • sömnlöshet

effekterna av kronisk stress

de fysiska resultaten av kronisk stress kan orsaka allvarliga skador på kroppen inklusive:

  • hjärtsjukdom
  • IBS
  • minnesproblem
  • ångeststörningar
  • Depression
  • viktökning eller fetma

behandling av kronisk Stress

det bästa tillvägagångssätt för kronisk stress kombinerar vanligtvis livsstilsförändringar och CBT. Den första arbetsplanen är att identifiera stressorer i sessioner. Patienter och terapeuter kan sedan utveckla verktyg och livsstilsförändringar som förbättrar dessa stressorer.

akut stressstörning

akut stressstörning uppstår i efterdyningarna av en plötslig traumatisk händelse. Utlösande händelser inkluderar ofta hot mot antingen patienten eller en familjemedlem och kan inkludera våldsbrott. En älskas plötsliga död kan också vara en utlösande händelse.

stressorn vid akut stress pågår inte, som det är med kronisk stress. Akut stress stannar hos patienten långt efter den uppmuntrande händelsen, i dagar och till och med veckor. Stresshormoner kan förbli i systemet så länge som en månad. När symtomen sträcker sig över en månad är chansen att patienten kan ha en ångestsyndrom.

tecknen på akut stressstörning

de känslomässiga symtomen på akut stress inkluderar:

  • häpnadsväckande lätt
  • överdriven irritabilitet
  • Flashbacks till det trauma som känns verkligt
  • har inget minne av den traumatiska händelsen
  • Disassociation
  • panikattacker
  • undvikande av utlösande situationer eller platser
  • sömnlöshet
  • minskande medvetenhet om omgivningen
  • känslomässigt avstånd

behandling av akut stressstörning

den första ordern kan vara en fullständig psykiatrisk utvärdering. Denna process kan vara till hjälp för att utesluta närbesläktade psykiska störningar. När utvärderingen är klar kan terapier inkludera CBT och medicinering.

episodisk akut stressstörning

episodisk akut stressstörning involverar extrema stressreaktioner på små triggers. Denna störning är vanligtvis associerad med dem som är ”typ A”. Små misslyckanden tolkas felaktigt som extremt stressande och allvarliga händelser av patienten.

som en akut störning kan reaktionerna vara korta men intensiva. Triggers tenderar dock att vara interna istället för externa och inkluderar orealistiska förväntningar från patientens sida. Medan vissa misstolkar människor med denna sjukdom som dramatiska, är det viktigt att inse att dessa situationer känns lika verkliga som fysiska hot mot dem.

symtomen på episodisk akut stressstörning

symtom på episodisk akut stressstörning kan inkludera:

  • oförklarlig muskeltäthet
  • matsmältningsproblem
  • återkommande panikattacker
  • ökad hjärtfrekvens
  • okontrollerad ilska och irritabilitet

fysiska symtom kan bero på obehandlad episodisk akut stress, inklusive:

  • kronisk huvudvärk
  • högt blodtryck
  • hjärtsjukdom

behandling av episodisk akut Stress

som med andra stressstörningar kan en kombination av CBT och livsstilsförändringar vara effektiva behandlingar. I vissa extrema fall kan en psykiater rekommendera att komplettera samtalsterapi med medicinering.