i dagens samhälle ser vi läkare, hälsocoacher, hälsoföretag och media lägger så stor vikt vid att äta rätt mat, träna och undvika toxiner för att uppnå optimal hälsa. Men vad händer om jag sa till dig att det finns något som är lika viktigt eller ännu viktigare för att uppnå stor hälsa och livslängd?

detta ”något” har att göra med timing. Forskare har publicerat enorma mängder forskning om vikten av när du äter, inte så specifikt vad du äter.

” så du säger att jag kan få min tårta och äta den också?”Japp!

resultaten har faktiskt varit häpnadsväckande. Kanske var det därför fasta var en av de största hälsotrenderna 2018! Att introducera fasta i ditt liv kan ha livsförändrande resultat.

jag har analyserat ett antal forskningsrapporter och sammanställt resultaten i den här artikeln. När du är klar med att läsa den är du redo att hoppa på fastatåget för att förbättra din livslängd… jag vet att jag gjorde det!

Vad är fasta?

fasta är när du begränsar ditt kaloriintag under en viss tid. Du kan dock fortfarande dricka mycket vatten under denna tid. Det finns flera olika sätt att snabbt. Vissa människor går timmar eller dagar utan att äta, vissa människor fastar varannan dag, och andra gör det bara en gång i veckan eller varje månad.

under alla dessa omständigheter tömmer fasta dina celler av mat och näringsämnen. Detta rids skadade och försvagade celler, och fyller sedan på de starka friska cellerna under din nästa matkonsumtion…mer om detta senare.

historia av fasta

människor har fastat i århundraden i vissa kulturer och religiösa metoder. Vid en tidpunkt då vi var jägare samlare, skulle vi ha en stor måltid när maten dödades eller samlades, då skulle vi behöva fasta tills nästa möjlighet till mat kom. Våra kroppar har utvecklats för att omfamna fasta.

det var dock först under de senaste decennierna som vår matkonsumtion och tillgången på mat har förändrats. Jämfört med de år och år som evolutionen utvecklas har förändringar i vårt samhälls kost varit så snabba att de har så djupa effekter på vår hälsa.

vi lever i en tid där vi har tillgång till mat till hands varje timme och minut på dagen. Överallt vi ser finns det snabbmat eller snabbmat för vår bekvämlighet. Våra kroppar är inte skapade för att snacka detta ofta, och ofta beror det på att våra kroppar ännu inte har utvecklats för att hantera det oavbrutna matintaget. Vi måste börja låta våra kroppar en paus för att återställa och fylla på sig själv.

hur snabbt

Okej, så nu kanske du tänker hur exakt fastar jag? Vad innebär fasta? Jo det finns ett par sätt att snabbt och att öppna dig upp till fördelarna med livslängd. Var medveten om att vissa forskare använder dessa fasta tekniknamn omväxlande under termen intermittent fasta (IF).

alternativ dag fasta

snabbt var 24: e timme (varannan dag). De flesta använder inte den här metoden eftersom den inte är så realistisk, och det är också svårt att hålla sig engagerad i en sådan diet. Det finns dock andra alternativ för fasta som du kan prova.

Tidsbegränsad äta

snabbt mellan 12-16 timmar. Detta görs vanligtvis över natten för den enklaste tidpunkten. De flesta kommer att hoppa över frukost och äta två stora måltider – lunch och middag. Detta bör begränsa ditt konsumtionsfönster till 4-12 timmar under dagen.

5:2 Intermittent fasta

snabbt i 2 dagar av veckan och sedan äta normalt under resten av de återstående 5 dagarna. Detta är fortfarande lite svårt för den allmänna befolkningen.

periodisk fasta

fasta i 2-3 dagar rakt varannan månad (gjort ett par gånger om året). Denna metod kan vara doabe för vissa.

fasta efterliknande Diet

fasta i 3-5 dagar en gång till några gånger om året. Du konsumerar cirka 50% av din normala kaloriförbrukning för de par dagarna (kort sikt) och återgår sedan till ditt normala kaloriintag.

fördelar med fasta

listan över fördelar med intermittent fasta verkar växa varje år. Fler och fler studier publiceras som belyser fördelarna med fasta, varför så många människor har börjat med denna praxis.

dessa studier som har funnit att fasta kan:

  • minska högt blodtryck, triglycerider och kolesterol
  • stöd i blodsockerkontroll
  • bekämpa Inflammation
  • öka hjärnans funktion
  • hjälp i viktminskning
  • öka effektiviteten av kemoterapi
  • förlänga livslängden

om alla dessa hälsofördelar imponera inte på dig eller du är fortfarande lite skeptisk till fasta fördelar, låt mig förklara vetenskapen bakom den.

vetenskapen bakom fasta

Tidsbegränsad fasta

en studie utförd med möss visade att mössen som bara fick en måltid om dagen jämfört med möss som hade tillgång till mat hela tiden på dagen, levde cirka 11% längre. Dessa möss levde längre trots att de vägde ungefär samma och åt ungefär samma mängd total mat. Denna fastegrupp utvecklade också färre sjukdomar senare i livet jämfört med mössen som kunde äta när de ville.

samma studie visade att den specifika kostsammansättningen av deras mat inte påverkade deras livslängd. Det var bara den utökade dagliga fastan som hade en betydelse för hälsan. Detta kan bero på att den långa förlängda fastaperioden kan göra det möjligt för kroppen att reparera och fokusera på underhåll, vilket den inte kunde göra med konstant exponering för mat.

Fast Mimicking Diet

eftersom fasta under så långa perioder kan vara svårt för majoriteten av befolkningen, bestämde vissa forskare sig för att ta reda på om en diet, som efterliknade fasta, också kunde ha hälsofördelar. Genom att göra det kan det också eliminera vissa risker som följer med förlängda fasta tider.

under en studie fick möss en begränsad diet (mycket lågt kaloriinnehåll, lågt protein) i 4 dagar och sedan deras normala diet under de följande 10 dagarna. Detta gjordes två gånger i månaden i flera månader. I slutet hade denna efterliknande fastegrupp lägre blodsocker-och insulinnivåer, större bentäthet, mindre fett runt sina organ, ökad hjärncellutveckling, ökat immunsystemfunktion och hade mindre tumörer och hudskador i slutet av livet. Men när mössen återintroducerades till den vanliga kosten gick dessa nivåer tillbaka till sina ursprungliga tillstånd. Från den här studien ensam verkar fördelarna med fasta för bra för att vara sanna.

en del av denna studie inkluderade också mänskliga deltagare. Det visade att människor som åt en växtbaserad diet som bestod av cirka 34-56% av deras normala kaloriintag i 5 dagar i månaden, över en 3 månaders span, och sedan fortsatte med sin normala diet, hade bättre metaboliska profiler än deltagarna som åt sin normala diet. De hade lägre blodsocker, lägre kroppsvikt och minskade markörer för hjärtsjukdom.

detta är bra att höra eftersom fasta kan vara svårt för människor att följa. Forskning visar att skära ditt dagliga kaloriintag till 50% (växtbaserad diet) för endast 5 dagar i månaden kan visa tecken på bättre hälsa.

skydd mot kemoterapi

under 2008 publicerades en studie som visade fasta i 2 dagar skyddade friska celler mot kemoterapi toxicitet. Om patienter friska celler skyddades, kan kemoterapin arbeta hårdare för att förstöra de ohälsosamma cancercellerna mer effektivt utan att förstöra alla celler. I stället för att sätta cancerpatienter på en strikt snabb, sätter vissa cancerbehandlingar sina patienter på den snabba imiterande kosten för att fortfarande skörda fördelarna.

ytterligare undersökning från denna ursprungliga studie ledde till upptäckten av hur denna snabba efterliknande diet (FMD) kan ha fördelar med åldrande, hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.

med alla dessa studier som publiceras om fördelarna med olika hälsoproblem är det en verklig möjlighet att intermittent fasta kan användas för att förebygga och behandla hälsosjukdomar och främja livslängd och optimal hälsa.

det handlar om att återställa goda näringsämnen

många studier har sagt att det inte spelar någon roll vad du äter men när du äter. Men det är viktigt att nämna att äta en Whole foods växtbaserad diet också bidrar till stor hälsa.

när du svälter dina celler under en viss tid är det absolut nödvändigt att ge dem näringsrika täta livsmedel fyllda med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter när det är dags att fylla på dem.

det betyder inte att du behöver hoppa över efterrätt eller inte kan ha en söt behandling då och då, men försök att konsumera färgglada frukter och grönsaker för att hjälpa din kropp och celler att hålla sig friska.

är fasta rätt för dig?

med alla tillgängliga bevis har fasta visat vid otaliga tillfällen att det är ett bra sätt att förbättra din hälsa och livslängd. Om du vill leva ett långt och hälsosamt liv kan fasta vara den språngbräda som behövs för att leda dig dit.

fasta kan göras på många olika sätt. Att hitta det sätt som bäst passar din livsstil är nyckeln. När du väl har hittat vilken teknik som fungerar bäst för dig, blir det lätt att behålla denna vana och skörda de fantastiska långsiktiga hälsofördelarna det innebär.

är du redo att återställa din ämnesomsättning? Låt oss arbeta tillsammans för att skapa en strategi som leder till mer energi, hälsosam viktminskning och ännu mer självförtroende. Klicka här för att lära dig mer och komma igång idag!