jako golfista dowiesz się:

…urazy barku są powszechne

…jak zdarzają się urazy barku

…najczęstsze rodzaje urazów barku

…Pielęgnacja i zapobieganie urazom barku

urazy barku są powszechne u golfistów

chociaż wielu postrzega go jako aktywność rekreacyjną, jako poważnego golfisty, wiesz, że golf może być wymagającym sportem z własnym zestawem wyzwań fizycznych i potencjałem kontuzji. Twoje główne ramię (lewe ramię w golfiście praworęcznym lub prawe ramię w golfiście leworęcznym) jest szczególnie wrażliwe.

w rzeczywistości kanał golfowy wymienia problemy z barkami jako numer cztery na liście 10 najlepszych urazów golfa. A 2006 przegląd literatury przez McHardy, Pollard i Luo stwierdził, że barki stanowią od 8% do 18% wszystkich urazów związanych z golfem.

jak powstają urazy barku podczas gry w golfa

istnieją dwie ogólne klasyfikacje urazów: Ostre obrażenia pochodzą z jednego, traumatycznego epizodu, jak uderzenie w zanurzony korzeń drzewa w pułapce piaskowej. Następnie są obrażenia nadużywania, które występują w czasie i często pochodzą ze stresu, który nakładasz na plecy i ramiona podczas kołysania.

istnieje 5 głównych przyczyn obu rodzajów urazów barku podczas gry w golfa:

…słaba mechanika huśtawki

…brak siły nóg

…słaba siła rdzenia

…zła stabilizacja łopatki

…słaba rotacja zewnętrzna barku

bez względu na przyczynę urazu barku, nie „graj przez ból.”Tylko ekspert może powiedzieć ci, co jest nie tak, a Ty możesz zmienić drobną kontuzję w poważną, która może cię opóźnić na sezon.

najczęstszy rodzaj urazów barku

nowoczesny golf swing, z naciskiem na odległość, jest trudniejszy dla ciała niż klasyczny golf swing. Dzięki klasycznej huśtawce golfowej biodra są wyrównane z ramionami, a rotacja miednicy i ramion jest równa. W nowoczesnej wersji biodra wyprzedzają ramiona i istnieje ograniczona rotacja miednicy. To oczywiście kładzie większy nacisk na ramiona i stwarza większy potencjał obrażeń.

Golf to wyjątkowy sport, jeśli chodzi o ramiona. Każde ramię wykonuje bardzo specyficzny i bardzo przeciwny ruch podczas kołysania kijem. Ramię prowadzące jest wymuszone i rozciągnięte w ekstremalnej pozycji przywodzonej (w kierunku ciała) w górnej części grzbietu, podczas gdy ramię nie prowadzące jest w pozycji uprowadzonej (z dala od ciała) zewnętrznie obracanej.

ramię czołowe jest podatne na:

>> subacromial impingement-stan zapalny i impingement na ścięgnach stożka rotatora

>> AC joint pain-uraz stawu w górnej części ramienia

>> niestabilność tylna-tył stawu barkowego

>> rotator cuff tears-uraz grupy mięśni i ścięgien otaczających staw barkowy

nie wiodące ramię jest podatne na:

>> subacromial impingement-stan zapalny i impingement na ścięgnach stożka rotatora

>> SLAP tear – uraz obrąbka barkowego, pierścienia chrząstki otaczającego Gniazdo stawu barkowego

>> niestabilność przednia-uszkodzenie tkanki miękkiej lub kości pozwala na podwichnięcie głowy kości ramiennej lub przemieszczenie z dołu glenoidowego

>> rotator cuff tear-grupa mięśni i ścięgien, które otaczają staw barkowy

wszystko to brzmi bolesnie-i tak jest!

Pielęgnacja i zapobieganie urazom barku

jak mówi stare powiedzenie, „uncja profilaktyki jest warta funta lekarstwa” i dotyczy to Ciebie i Twojej gry w golfa.

te wskazówki powinny pomóc w zapobieganiu urazom barku:

>> użyj odpowiedniego sprzętu. Upewnij się, że Twoje kije są w dobrej formie i odpowiedniej długości i wadze dla ciebie.

>> użyj odpowiedniej techniki. Jeśli twoje ramię lub ramiona są obolałe po grze W Golfa, Twój huśtawka prawdopodobnie wymaga udoskonalenia.

>> ćwiczenia poprawiające siłę, wytrzymałość i elastyczność mankietu rotatora, mięśni łopatki, trapezu, dużych mięśni pleców i dużych mięśni klatki piersiowej (piersiowych). Trening oporu ciężaru może naprawdę w tym pomóc.

>> Naucz się używać bioder, nóg i tułowia, aby konsekwentnie przenosić ciężar i moc

>> upewnij się, że ruch ramienia pochodzi po ruchu biodra i tułowia w downswing.

>> trzymaj ręce przed ciałem podczas huśtawki

>> przed grą w golfa rozgrzej mięśnie, rozciągając ramiona, ramiona i plecy oraz wykonując krótkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak trochę joggingu.

nawet najlepsi golfiści mogą doznać kontuzji na kursie. Nie ignoruj bólu, a nawet te urazy, które mogłyby samorozwiązać się z odpoczynkiem, mogą zamienić się w randkę z chirurgiem. Właściwa pielęgnacja jest niezbędna.

ale nie wszystkie urazy barku wymagają wyjazdu do lekarza. Jeśli masz łagodny lub umiarkowany ból, który nie zaczął się nagle, zmniejsz ilość czasu gry, używaj leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty i używaj lodu przez pierwsze 48 godzin, a następnie przełącz na ciepło, o ile nie zwiększy obrzęku. Następnym krokiem powinna być wizyta u fizjoterapeuty sportowego, aby dowiedzieć się, co się dzieje.

czas zadzwonić do lekarza, jeśli ból nie ustępuje po 7-10 dniach opieki domowej i odpoczynku. I natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli ból wystąpił nagle i był intensywny. Jeśli obracanie ramienia w określonym kierunku powoduje rozdzierający ból, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem; podobnie z drętwieniem lub mrowieniem w ramieniu lub ramieniu.

jeśli chcesz poprawić swoją grę i zachować zdrowie, świetnym pomysłem jest posiadanie zespołu składającego się z profesjonalistów golfowych, którzy przeanalizują Twój huśtawka, fizjoterapeuty dla zdrowia i rehabilitacji oraz profesjonalisty do ćwiczeń, aby utrzymać i budować siłę.

True Sports Physical Therapy-Where Maryland Athletes Rehab

w True Sports skupiamy się na sporcie, ponieważ ty jesteś skupiony na sporcie. Najlepsi fizjoterapeuci w Baltimore i Maryland zapewniają najwyższy poziom fizycznej terapii sportowej i wiedzy, której potrzebujesz, aby wrócić do swojego sportu. Dzięki sześciu dogodnym lokalizacjom state-of-the-art do wyboru, każdy sportowiec, który poważnie traktuje rehabilitację, może uzyskać niesamowitą opiekę i niezwykłe wyniki. Wybierz swoją lokalizację i umów się na spotkanie, a True Sports zabierze cię z powrotem do swojej drużyny. W przypadku pytań dotyczących ubezpieczenia lub stawek samozatrudnienia, zadzwoń do Naszego Biura pod numer 1-401-946-1672.