Udostępnij

to ćwiczenie na Ramiona jest dość trudne i nie znalazłem ilustracji wyjaśniającej książki, których używałem przy innych okazjach, więc Press powerlifter, Clean and Press lub Hang clean, press potrzebowało specjalnego, ponieważ planuję włączyć go do 2. edycji, rutyny Full Body, która tak bardzo spodobała się na blogu.

co to jest?

z tym ćwiczeniem pracujemy na ramionach, ale wymaga to równowagi, siły i siły, więc musimy użyć rdzenia, a to pomoże nam uzyskać więcej masy mięśniowej w porównaniu z tym, co moglibyśmy uzyskać z innymi ćwiczeniami na ramionach.

jest to bardzo trudne ćwiczenie, dobrze jest czytać, aby wiedzieć, jak to się robi bez kontuzji i zacząć od małej wagi, dopóki nie zostanie opanowane.

ogólnie:

1 Zaczynamy od panelu z wysokości naszych bioder, ręce w pronacji (dłońmi w dół nogi), na siłę ramion, wiosłowaliśmy do brody.

2. wiersz będzie prawie na poziomie podbródka, nasze łokcie w górę, „wydaje nam się, że rodzaj motyla”, na końcu wiosłowania do podbródka, raz tutaj łokcie są obracane, aby celować w dół, trzymane sztangę na tej samej wysokości ładunku, jakbyśmy zrobili Press wojskowy.

3 razy powyżej naciśnij wojskowy naciśnij w dół, zrobić odrzucenie.

4º zejdziemy do wysokości podbródka i wykonamy odwrotny ruch.

Uwaga!

nalegam, zacznij od małej wagi, dopóki nie zostanie opanowana.

  • Nie kołysaj plecami.
  • bądź surowy podczas wykonywania różnych kroków.
  • nie ciągnij nóg ani przedramion.

umieściłem film, aby zobaczyć go w ruchu, musisz pamiętać, że ta osoba czyni go bardziej swobodnym, ponieważ opanowuje technikę.

ćwiczyć, wkrótce powinniśmy się z nim.

różnica między prasą Push a prasą wojskową do pracy na ramionach

prasa Push jest trudnym ćwiczeniem. Ćwiczenie wielostawowe wraz z określonym ruchem ramion.
technika jest bardzo prosta: zaczynamy od pozycji równej prasie barkowej ze sztangą lub hantlami (możesz wykonać obie opcje) na wysokości szyi, zginając łokcie. Od tego momentu, zamiast używać tylko siły naszych ramion, aby podnieść ciężary, flexionamos lekko w kolanach (nie dojeżdżając do robienia przysiadów, tylko jedna trzecia przysiadów, Będziemy) i używamy pędu nogi wyciągnąć rękę i umieścić ciężar nad głową.
push press lub push siły, i łączy w sobie ruch martwy ciąg z impuls z prasy barkowej.

naciśnij Wojskowy

naciśnij wojskowy ćwiczenia, Klasyczne siły. Będziemy siedzieć, siedząc ze sztangą złapaną w pronacji, czyli dłońmi skierowanymi do tyłu lub w dół, gdy ustawimy ręce prostopadle do ciała. Ramiona powinny znajdować się na pasku nieco szerszym niż szerokość ramion. Z prostymi plecami podnosimy sztangę rękami do górnej części klatki piersiowej, prawie do wysokości ramion, a stamtąd rozpoczynamy ćwiczenie.
w prasie wojskowej konieczne jest prawidłowe wyprostowanie i zgięcie łokci, poszerzenie klatki piersiowej, zablokowanie klatki piersiowej i rozciągnięcie bioder.
jest to idealne ćwiczenie do rozwijania mięśnia naramiennego, a tym samym pokazywania silnych i obszernych ramion, ale jest to również ćwiczenie wymagające dużej liczby stawów, dlatego powinniśmy skonsultować się z naszym lekarzem i specjalistą, który doradza nam w szkoleniu, o możliwości jego wykonania i, jeśli to możliwe, wiedzieć, która opcja jest najbardziej to nam odpowiada.

opanowanie tych ćwiczeń pomoże Ci cieszyć się rutyną ciała sportowca.