dowiedz się więcej o zarządzaniu stresem

stres może zdarzyć się w życiu każdego. W niektórych przypadkach stres staje się jednak sytuacją niemożliwą do opanowania, która zakłóca jakość życia danej osoby. Kiedy tak się dzieje, wielu zwraca się do specjalistów zdrowia psychicznego, aby nauczyć się technik i narzędzi zarządzania stresem.

rola stresu w naszym życiu

stres rozwijał się u ludzi jako mechanizm obronny. W odległej przeszłości sygnalizował nam Zbliżające się zagrożenia, takie jak drapieżne zwierzęta. Jest to naturalny i skuteczny mechanizm obrony przed zagrożeniami fizycznymi.

u niektórych osób stres może jednak występować, gdy nie ma prawdziwego zagrożenia fizycznego. Rzeczy takie jak praca lub relacje osobiste mogą powodować poważne reakcje u tych osób i mogą trzymać się tych uczuć długo po tym, jak stresująca sytuacja minęła.

techniki radzenia sobie ze stresem

pacjenci mogą współpracować z pracownikami zdrowia psychicznego w celu opracowania różnych technik walki ze stresem. Mogą one pomóc pacjentowi radzić sobie ze stresem i poprawić jakość życia.

CBT

CBT jest jednym z najpopularniejszych narzędzi do zarządzania stresem. Ta terapia talk pomaga pacjentom zidentyfikować obecność i rolę stresu w ich życiu, a następnie opracować narzędzia do jego zwalczania. Techniki obejmują odwrócenie negatywnych myśli.

zmiany stylu życia

dokonywanie zmian stylu życia może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Niektóre osoby, które są zestresowane w pracy, na przykład, mogą potrzebować nauczyć się delegować. Samotna matka może potrzebować nauczyć się, jak poświęcić czas dla siebie. Terapeuta może również pomóc pacjentowi w opracowaniu narzędzi zapobiegawczych, które łagodzą stres, gdy pacjent nie może koniecznie wyeliminować stresora z życia (np. pracy).

leki

leki mogą być również skutecznym narzędziem zwalczania stresu. Niektóre leki zwalczające stres mogą uzależniać, dlatego ważne jest, aby prowadzić ostrożny program zarządzania lekami we współpracy z doświadczonym psychiatrą.

różne rodzaje stresu

stres może mieć trzy formy: przewlekły, ostry i epizodyczny. Pacjenci mogą doświadczyć jednego lub kilku kombinacji trzech rodzajów stresu. Aby otrzymać diagnozę, stres musi zakłócać czyjeś codzienne życie.

przewlekły stres

przewlekły stres wynika z długoterminowych czynników w życiu, takich jak praca, relacje i finanse. W przewlekłym stresie pacjent doświadcza stresu prawie każdego dnia przez długi czas.

ten rodzaj stresu może powodować wzrost poziomu kortyzolu i adrenaliny u pacjenta. To z kolei może powodować choroby fizyczne. Przewlekły stres prowadzi również do bezsenności, która może zaostrzyć stresory fizyczne.

objawy przewlekłego stresu

objawy przewlekłego stresu obejmują:

  • zaburzenia koncentracji w pracy lub szkole
  • przewlekłe bóle głowy
  • uczucie utraty kontroli
  • skrajna drażliwość
  • niska samoocena
  • problemy żołądkowe
  • uczucie beznadziejności
  • bezsenność

skutki przewlekłego stresu

fizyczne wyniki przewlekłego stresu mogą powodować poważne szkody dla organizmu, w tym:

  • choroby serca
  • IBS
  • problemy z pamięcią
  • Zaburzenia lękowe
  • depresja
  • przyrost masy ciała lub otyłość

leczenie przewlekłego stresu

najlepsze podejście do przewlekłego stresu zazwyczaj łączy zmiany stylu życia i CBT. Pierwszym zadaniem jest identyfikacja stresorów w sesjach. Pacjenci i terapeuci mogą następnie rozwijać narzędzia i zmiany stylu życia, które łagodzą te stresory.

ostre zaburzenie stresu

ostre zaburzenie stresu występuje w następstwie nagłego zdarzenia traumatycznego. Zdarzenia wywołujące często obejmują zagrożenia dla pacjenta lub członka rodziny i mogą obejmować przestępstwa z użyciem przemocy. Nagła śmierć bliskiej osoby może być również wydarzeniem wyzwalającym.

stresor w ostrym stresie nie trwa, jak to jest w przypadku przewlekłego stresu. Ostry stres pozostaje z pacjentem długo po podżeganiu, przez kilka dni, a nawet tygodni. Hormony stresu mogą pozostać w systemie tak długo, jak miesiąc. Gdy objawy rozciągają się w ciągu miesiąca, są szanse, że pacjent może mieć zaburzenia lękowe.

objawy ostrego stresu

emocjonalne objawy ostrego stresu obejmują:

  • zaskakujące łatwo
  • nadmierna drażliwość
  • wspomnienia traumy, które czują się prawdziwe
  • Brak pamięci o traumatycznym wydarzeniu
  • dysocjacja
  • ataki paniki
  • unikanie sytuacji lub miejsc wyzwalających
  • bezsenność
  • zmniejszanie świadomości otoczenia
  • dystans emocjonalny

leczenie ostrego stresu

pierwszą kolejnością może być pełna ocena psychiatryczna. Proces ten może być pomocny w wykluczeniu ściśle powiązanych zaburzeń zdrowia psychicznego. Po zakończeniu oceny terapie mogą obejmować CBT i leki.

epizodyczne ostre zaburzenie stresu

epizodyczne ostre zaburzenie stresu obejmuje skrajne reakcje stresowe na małe wyzwalacze. Zaburzenie to jest powszechnie związane z tymi, którzy są „Typu A”. Małe niedociągnięcia są błędnie interpretowane jako bardzo stresujące i poważne Wydarzenia przez pacjenta.

jako ostre zaburzenie reakcje mogą być krótkie, ale intensywne. Wyzwalacze wydają się być wewnętrzne, jednak zamiast zewnętrznych i zawierają nierealistyczne oczekiwania ze strony pacjenta. Podczas gdy niektórzy błędnie interpretują ludzi z tym zaburzeniem jako dramatyczne, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że te sytuacje czują się tak realne, jak fizyczne zagrożenia dla nich.

objawy epizodycznego ostrego stresu

objawy epizodycznego ostrego stresu mogą obejmować:

  • niewyjaśnione napięcie mięśniowe
  • problemy trawienne
  • powtarzające się ataki paniki
  • zwiększona częstość akcji serca
  • niekontrolowana wściekłość i drażliwość

objawy fizyczne mogą wynikać z nieleczonego epizodycznego ostrego stresu, w tym:

  • przewlekłe bóle głowy
  • wysokie ciśnienie krwi
  • choroby serca

leczenie epizodycznego ostrego stresu

podobnie jak w przypadku innych zaburzeń stresu, połączenie CBT i zmian stylu życia może być skutecznym leczeniem. W niektórych skrajnych przypadkach psychiatra może zalecić uzupełnienie terapii mówionej lekami.